மேப்பிள் சிரப் உங்களுக்கு நல்லது - பொதுவான பதில்கள்

தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் ஆரோக்கியமானதா?

உண்மையானதுமேப்பிள் சிரப்கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிக அளவு உள்ளதுதேன். இந்த தாதுக்கள் உங்கள் உடலுக்கு உயிரணு உருவாக்கம், பராமரித்தல் போன்றவற்றைச் செய்கின்றனஆரோக்கியமானசிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு.ஏப்ரல் 11 2018

நீங்கள் அதை அழகாக விரும்பினால், இந்த கால்பந்து எபிசோடில் காத்திருங்கள் நீங்கள் லியா டிவியை நேரலையில் பார்க்க வேண்டும், நான் உங்கள் புரவலன் பிராட் திரும்பி வருகிறேன், அந்த முட்டாள் பலகைகளை எறியுங்கள் இதுதான் நாம் ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு, நாம் எவ்வளவு உணவை எடுத்துக்கொள்கிறோம்? எங்கள் தலையில் இறங்குங்கள், உங்கள் அலமாரியில் உங்கள் சமையலறையில் எது இருக்க வேண்டும், அவை குப்பையில் எறியப்பட வேண்டும் அல்லது வீட்டில் கூட இருக்கக்கூடாது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். இன்று நாங்கள் ஸ்வீடன் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதைப் பற்றி பேசினோம், நீங்கள் இனிமையான பக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், நாம் இன்று நான் பேசப் போகிறோம், நாங்கள் ஒரு சிரப்பைப் பார்த்தோம், இந்த மூன்று பொருட்களில் எதுவும் இப்போது என் சமையலறையில் இல்லை , எனவே நான் அவற்றை கட்டுரையில் மேலெழுத முயற்சிப்பேன், எனவே நீங்கள் இங்கே நீலக்கத்தாழை சிரப்பைக் காணலாம் மற்றும் தோல்வியுற்ற நீலக்கத்தாழை சிரப் என்று படத்தைப் பார்க்கலாம், அது தேன் போய்விடவில்லை, பின்னர் மேப்பிள் சிரப் பற்றி நாம் பேசப்போகிறோம் உங்கள் சமையலறையில் மூன்று இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு கூட கொண்டு வரக்கூடாது. நீலக்கத்தாழை சிரப் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம், இப்போது இது ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக சந்தைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இப்போது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. கிளைசெமிக் குறியீட்டை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஒரு உணவு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பெறுகிறது என்பதை இது உங்களுக்குச் சொல்கிறது, பின்னர் இன்சுலின் வருகிறது, இது சிறந்த புழு ஹார்மோன் ஆகும், இது கிளைசெமிக் குறியீடாகும், மக்கள் கடவுள் என்று சொல்ல காரணம் இந்த ஆண்டு தேனீரைச் சுற்றுவது உண்மையில் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் ஆழமாகப் பார்க்க வேண்டும், அது அவ்வளவு எளிதல்ல, நாம் பிரக்டோஸைப் பார்க்க வேண்டும், இப்போது பிரக்டோஸ் பிரக்டோஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எனவே பி போன்ற ஒரு பழத்திலிருந்து பிரக்டோஸ் கிடைத்தால்? ஒரு ஆப்பிள் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு இது வைட்டமின்கள் தாதுக்களுடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃபைபர் என்சைம்கள் அனைத்து நல்ல விஷயங்களுடனும் வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிரக்டோஸ் அல்லது பிரக்டோஸைப் பார்க்கும்போது உங்களிடம் அந்த வைட்டமின்கள் அனைத்தும் உள்ளன, அதை நீங்கள் மீண்டும் கொண்டு வரலாம் அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் கிடைத்தது பற்றி கேள்விப்பட்டேன், இது அவர்களின் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்பும் சட்டை மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் இந்த பொருட்களை உங்கள் உடலில் வைக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நாம் போகும் போது இது அனைத்தும் போலி உணவாகும் சிரப், இது உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் உடலை விட அதிக இன்ப்ராக்டோஸ் மற்றும் அதற்கு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பில் உள்ள தேன் சேர்க்கும் வேறு எதுவும் இல்லை, ஆகவே நீலக்கத்தாழை ஐயா, மைனெக்டர் வாள் தோழர்களே, நீங்கள் என்னுடையதைப் பெறவில்லை முகப்பு, தேன் செல்லலாம் தேன் நன்றாக இருக்கும், இருப்பினும் அது நீலக்கத்தாழை சாராவை விட அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது? ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இடத்தில் உள்ளன, அதில் என்சைம்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே ஆரோக்கியமானவை, அவை முக்கிய வடிவத்தில் உள்ளன, அவை தேனுடன் அதன் மூல வடிவத்தில் போராடுவார்கள், அது அதிக விலை இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த தேனை ஒரு கடையில் வாங்கினால் செய்வது உண்மையில் திரவமானது மற்றும் அது இருண்ட நிறம் மற்றும் பச்சையாக இல்லை, அதாவது அதிக வெப்ப செயல்முறையின் வழியாகச் சென்றது, அங்கு அந்த நொதிகள் அனைத்தும் வெப்பத்தின் காரணமாக அகற்றப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் உண்மையான தேனின் ஆரோக்கியமான பகுதியைப் பெறவில்லை, எனவே பச்சையுடன் ஒட்டவும் தேன் மற்றும் மூன்றாவது மேப்பிள் சிரப் நான் ஒரு கனடிய ஐலோவ் மேப்பிள் சிரப், இது தேனை விட குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எல்லா இனிப்புகளையும் கொண்ட தோழர்களே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்கிறீர்கள், ஏனெனில் அது சர்க்கரை என்றால் நாள் முடிவில், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் தேன் குடிக்க விரும்பினால் உங்களுக்கு மேப்பிள் சிரப் இருக்கும், உங்கள் வேலைக்குப் பிறகு முயற்சி செய்யுங்கள், இயற்கையான ஸ்டீவியாவையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மற்ற கட்டுரைகளில் ஸ்டீவியைப் பற்றி நாங்கள் பேசியுள்ளோம், மூல தேன்-தூய்மையான மேப்பிள் சிரப் கொண்டு செல்லும் ராக்கின்கள் உள்ளன, இரண்டு டாலர்களுக்கு நீங்கள் வாங்கக்கூடிய பொருட்கள் அல்ல, அத்தை ஜெமிமாவுடன் உங்கள் அப்பத்தை நீங்கள் தூய்மையான மேப்பிள் சிரப் இல்லாத அட்டையில் வைத்துள்ளீர்கள் , அல்லது கோஸ்டேவியா, மளிகைக் கடையில் நீலக்கத்தாழை விட்டு விடுங்கள் இந்த கட்டுரையைப் போலவே தயவுசெய்து அங்குள்ள பொத்தானை அழுத்தவும், இது ஒரு புதிய வேண்டுகோள் என்பதால் நான் அதை கருத்துகள் பிரிவில் இருந்து பெற்றுள்ளேன், எனவே கருத்துப் பிரிவு முறிவை அங்கே ஒட்டவும், அடுத்ததாக நீங்கள் குழுசேர வேண்டும் எனது சேனல் இங்கே, பின்னர் இந்த கட்டுரைகளை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மத்திய இத்தாலிய வாழ்க்கை முறையை உங்களுடன் பெறுங்கள், எனது செய்திமடலுக்கு எனது வீட்டில் பிராவோ ஃபிட்னஸ் ரெஸ்டில் பதிவுபெறவில்லை என்றால், உந்துதல் விஷயங்களுடன் வாராந்திர செய்திமடலைப் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் மேலும் லிவிங் லீக் நீங்கள் எனது தொடக்கத்தை நான் செய்வேன், நான் மாதிரி மெர்க் லினுக்கு வாழ்கிறேன் இது மாதிரி உடற்பயிற்சிகளையும் மாதிரி சமையல் குறிப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இது மெலிதாக வாழ உதவும் என் விஷயங்களை சிக்வில் வெளியே கொண்டு வருவது நாளை மற்றொரு நேரடி லீன் டிவி கேள்வி பதில் அமர்வுக்கு உங்களைப் பார்க்கிறேன் f நல்ல கேள்விகள் வந்துள்ளன மேலும் டெலிவ் ஒல்லியான உடற்பயிற்சிகளையும் சமையல் குறிப்புகளையும் தயவுசெய்து பிராகாஃப்ட்டர் ஃபிட்னெஸ் காமைப் பார்வையிடவும் நீங்கள் திரையில் பார்க்கும் குழுசேர் பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது நீங்கள் கீழே காணும் மற்ற இரண்டு கட்டுரைகளில் ஒன்றைப் பார்க்கவும்

சர்க்கரையை விட மேப்பிள் சிரப் உங்களுக்கு சிறந்ததா?

தேங்காய் போன்றதுசர்க்கரைமற்றும் தேன்,மேப்பிள் சிரப்சற்றுசிறந்ததுவிருப்பம்விடவழக்கமானசர்க்கரை, ஆனால் அது இன்னும் மிதமாக நுகரப்பட வேண்டும்.மேப்பிள் சிரப்சில தாதுக்கள் மற்றும் 24 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.15 புதிய. 2018 நவ.

ஏய் தோழர்களே. டாக்டர் ஆக்ஸ் இங்கே, செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் பி.எச்.டி மற்றும் டிராக்ஸ்.காம் நிறுவனர்.

எனது முதல் ஐந்து இயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நான் இன்று இங்கு இருக்கிறேன், இது இன்று ஒரு பெரிய விஷயம். பல மக்கள் அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறார்கள், நான் இங்கு செல்லப் போவது எனது முதல் ஐந்து இயற்கை இனிப்புகள், அவற்றில் பல, அனைத்துமே அல்ல, அவற்றில் பல இன்னும் சர்க்கரை உள்ளது , ஆனால் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்கவும் செயலாக்கவும் இது மிகவும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு பெரும்பாலான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். எனவே நீங்கள் பேக்கிங் அல்லது சமையலில் பயன்படுத்த சர்க்கரை மாற்றுகளைத் தேடுகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் காலை தேநீர் அல்லது மிருதுவாக்கலில் சேர்க்க ஏதாவது தேடுகிறீர்களோ, இவை பயன்படுத்தக்கூடிய முதல் ஐந்து இயற்கை இனிப்பான்களாக இருக்கும்.

தொடங்குவதற்கு, நான் என் நம்பர் ஒன் இயற்கை இனிப்புக்காக செல்வேன், அது தூய, மூல தேன். இப்போது நீங்கள் தேனை வாங்கும்போது, ​​அது ஒரு மூலத்திலிருந்து கூட மூலமாக சொல்ல வேண்டும். எனவே என்னைப் பொறுத்தவரை இது நான் வசிக்கும் நாஷ்வில்லி, டென்னசி பகுதியைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பகுதி, அது நான் விரும்பும் ஒரு வகை தேன், மேலும் தேனைப் பற்றி இதைச் சொல்கிறேன், இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு காரணம், தேன் மட்டும் அல்ல ஒரு சர்க்கரை.

இது உண்மையில் ஒரு உணவு. தேனில் சர்க்கரை மட்டும் இல்லை. இதில் அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

இதில் சில வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அதே போல் உங்கள் உடலையும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் ஆண்டிமைக்ரோபையல் கலவைகள் உள்ளன. எனவே தூய்மையான, மூல தேன். இப்போது மீண்டும், பழமொழிகள் சொல்வது போல், அதை நீங்கள் குறைவாகவே பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். இந்த இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை.

ஆனால் ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான அளவு, பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் தூய்மையான, மூல தேனுடன் கையாள முடியும். தேனின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. அதற்கான காரணம் இந்த உள்ளூர் மகரந்தம், நீங்கள் உள்ளூர் தேனை வாங்கும்போது அது உண்மையில் ஒவ்வாமைக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் உள்ளூர் மகரந்தத்திற்கு ஏற்ப உதவுகிறது.

இது காலப்போக்கில் ஒரு வகையான இயற்கையான நோய்த்தடுப்பு மருந்தாக இருக்கலாம், அது நம் சூழலுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும் என்பதால், தேனீ மகரந்தத்தில் உள்ளது, இது தூய மூல தேனில் காணப்படுகிறது. மூலம், டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு இருந்தது. சூப்பர்மார்க்கெட் அலமாரிகளில் சுமார் 80% தேனில் மகரந்தம் இல்லை என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எனவே, நீங்கள் உண்மையான ஒப்பந்தத்தை விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையில் மூலப்பொருளை வாங்க வேண்டும். கூடுதலாக, மூல தேனில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன. எனவே நான் தேன் மட்டும் சாப்பிடுவதில்லை.

நான் ஒரு வெட்டு அல்லது காயம் வந்தால் நான் அந்த பகுதியில் வைக்கும் போது நான் உண்மையில் தேனைப் பயன்படுத்துகிறேன். உங்களுக்கு முகப்பரு அல்லது தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை நேரடியாக அந்தப் பகுதியில் வைக்கலாம். எனவே இது இயற்கை மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தேனைப் பயன்படுத்த எனக்கு மிகவும் பிடித்த வழி என்னவென்றால், நான் சில நேரங்களில் காலையில் என் முளைத்த, ஊறவைத்த ஓட்மீலுடன் பயன்படுத்தும்போது, ​​நான் அதை ஒரு காலை உணவு மிருதுவாக வைப்பேன், பசையம் இல்லாத அப்பத்தை வைத்திருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்துவேன் சில பச்சை தேநீர், அதை இனிமையாக்க அதில் கொஞ்சம் தேன், ஆனால் மீண்டும், தேன், நான் இங்கு வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் என் மிகவும் பொதுவான இனிப்பு, நீங்கள் இதை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தால் இது மிகவும் நல்லது, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது நீரிழிவு போன்ற ஏதாவது இருந்தால் அது ஸ்டீவியா. ஸ்டீவியா ஒரு கலோரி இல்லாத, இயற்கை இனிப்பானது, இது ஒரு பூச்செடியின் இலையிலிருந்து வருகிறது. மற்றும் ஸ்டீவியா, பல வகையான ஸ்டீவியா உள்ளன.

பிராட்லி விக்கின்ஸ் மணிநேர பதிவு

வெறுமனே, நீங்கள் முழு, பச்சை-இலைகள் கொண்ட ஸ்டீவியாவைப் பெறுவீர்கள். ஸ்டீவியாவின் மற்றொரு பொருத்தமான வடிவம் ஸ்டீவியா ஆகும், இது அடிப்படையில் தரையில் உள்ளது மற்றும் அதில் சில பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன. ட்ரூவியாவைப் போல நான் இன்று ஒரு ரசிகன் அல்ல என்று இப்போது மற்ற பிராண்டுகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை, மேலும் அவை மற்ற வேதிப்பொருட்களையும் சேர்க்கின்றன, அவை GMO சோளத்திலிருந்து வருகின்றன அல்லது GMO சோள வழித்தோன்றல்களைச் சேர்க்கின்றன, நாங்கள் அனைவரும் விரும்பவில்லை எங்கள் உணவில் GMO கள்.

ஆனால் ஸ்வீட்லீஃப், இது நான் பயன்படுத்தும் எனக்கு பிடித்த பிராண்டுகளில் ஒன்றாகும், அது ஸ்டீவியா. உண்மையில், அவற்றில் ஸ்டீவியா சுவைகள் கூட உள்ளன. அதாவது நீங்கள் சாக்லேட் ஸ்டீவியா, வெண்ணிலா ஸ்டீவியா, சாக்லேட் ராஸ்பெர்ரி ஸ்டீவியா, பூசணிக்காய் மசாலா ஸ்டீவியா ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பிராண்டுகளின் பல்வேறு பிராண்டுகள் உள்ளன, ஆனால் ஸ்டீவியாவைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அதில் சர்க்கரை இல்லை, எனவே உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் அல்லது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இது ஒரு சிறந்த, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத தீர்வு மற்றும் உங்கள் உணவில் கொட்டப்படக்கூடாது, கப்பலில் செல்லக்கூடாது, ஆனால் சிறிது தூரம் செல்ல வேண்டும். உங்கள் காலை தேநீரில் ஒரு சில துளிகள். காலையில் என் மூலிகை டீஸுடன் நான் அதை விரும்புகிறேன்.

நான் ஒரு காலை மிருதுவாக்கி, சுட்ட பொருட்களுக்கு கொஞ்சம், அல்லது நான் வீட்டில் புட்டு தயாரிக்கும் போது கொஞ்சம் சேர்க்கிறேன். நான் அதை சில சியா விதைகள் மற்றும் தேங்காய் பால் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயுடன் வைக்கிறேன். ஆனால் மீண்டும், இங்கே ஒரு சிறிய ஸ்டீவியா சிறந்தது, குறிப்பாக உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அல்லது எடை இழப்பு பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

நீர்ப்புகா தொலைபேசி வழக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல்

எனக்கு இரண்டாவது பிடித்த இயற்கை இனிப்பான ஸ்டீவியாவை முயற்சிக்கவும். எனது எண் மூன்று இயற்கை இனிப்புகள். திராட்சை, பாதாமி, பிற உலர்ந்த பழங்கள், அன்னாசி பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை இப்போது நாம் இந்த வகைக்குள் வீசலாம், ஆனால் தேதிகளைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால் அவை நார் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் மிக அதிகம்.

உண்மையில், நான் மீண்டும் விவாதிக்கும் அனைத்து இனிப்புகளிலும், தேதிகள் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. இப்போது உடலைக் குணப்படுத்தும் பைட்டோ கெமிக்கல்களைப் பொறுத்தவரை, தேன் மிக உயர்ந்தது, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், தேதிகள் மிக அதிகம். இந்த ஃபைபர் உண்மையில் உங்கள் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது.

எனவே இதை வெள்ளை சர்க்கரை அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் உடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், தேதிகள் சர்க்கரை அல்ல. தேதிகள் சர்க்கரையைக் கொண்ட ஒரு உணவாகும், மேலும் இந்த உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும், பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன, இது சர்க்கரையை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே தேதிகள் மிகவும் இனிமையானவை.

நான் அவற்றை வீட்டில் தயாரிக்கும் பெக்கன் கேக்குகளை உருவாக்குவதை மிகவும் விரும்புகிறேன். நாங்கள் வீட்டில் வித்தியாசமாக சுட்டுக்கொண்டு, எங்கள் சில பொருட்களை தயாரித்தால், எனது 'ரியல் ஃபுட் டயட் குக்புக்கில்' நீங்கள் காணலாம், நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் தேதிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் சில நட் வெண்ணெயுடன் சில தேதிகளை கலக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வீட்டிலேயே உணவுப் பட்டிகளை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் புரத பார்களை உருவாக்கலாம். நீங்கள் கேக்குகள் செய்யலாம். நீங்கள் இதை ஒரு சில பெக்கன்கள் மற்றும் முந்திரி சேர்த்து வீட்டில் பை மேலோடு செய்யும்போது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

அதனால் பேக்கிங் மூலம் நான் சில முந்திரி வெண்ணெய் மற்றும் பீச் கொண்டு வீட்டில் ஒரு மிருதுவாக்கி செய்கிறேன். நீங்கள் அதில் சில தேதிகளை வீசுகிறீர்கள். மிருதுவாக்குகளில் டாஸ் செய்ய தேதிகள் உண்மையில் சிறந்தவை.

நீங்கள் மூல மற்றும் சைவ உணவுகளை விரும்பினால் அது மிகவும் நல்லது. தேதிகள் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கான முதன்மை இயற்கை இனிப்பானாகும். உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்த இது சிறந்தது, எனவே இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்தது.

மீண்டும், நீங்கள் கப்பலில் செல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் மீண்டும், தேதிகள், ஒரு அருமையான இனிப்பு. எனக்கு பிடித்த எண் மூன்று இனிப்பு. என் பட்டியலில் நான்காவது எண் தேங்காய் மலரும் சர்க்கரை.

எங்களிடம் கரிம தேங்காய் பனை சர்க்கரை இருப்பதை நீங்கள் இங்கே காணலாம். நாம் உண்மையில் ஒரு வெண்ணிலா சுவை. இது சுத்திகரிக்கப்படாதது.

இது சைவ உணவு. இது GMO அல்ல. அதே ஒப்பீட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சுட்டுக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு கேக்கை சுடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், ஒன்றும் இல்லை என்று ஒரு செய்முறையை விரும்புகிறோம், ஒரு கப் சர்க்கரையிலிருந்து ஒரு கப் ஒரு மாற்று இயற்கை இனிப்பானின் அளவு, சரி, போகலாம் .

தேங்காய் மலரும் சர்க்கரை அல்லது தேங்காய் பனை சர்க்கரை இங்கு சிறந்த மாற்றாகும். தேங்காய் சாறு பொட்டாசியம் நிறைந்தது. இது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

எனவே மீண்டும், உங்கள் உடல் நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும் வகையில் நச்சுத்தன்மையற்ற மற்றும் மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்படாத ஒரு சமமான ஒப்பீட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், கரிம தேங்காய் பனை சர்க்கரை சிறந்தது. மூலம், இந்த இனிப்புகள் அனைத்தும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. வழக்கமான டேபிள் சர்க்கரை 100 புள்ளிகளைத் தாக்கும் போது, ​​இந்த இனிப்பான்கள் பல 50 க்கும் குறைவான அளவு அல்லது கிளைசெமிக் குறியீட்டில் பாதி மதிப்பெண்களைப் பெறுகின்றன, அங்கு இது உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கவோ அதிகரிக்கவோ, இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கவோ, நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கவோ காரணமாகாது , இன்று கிடைக்கும் பல சர்க்கரைகளைப் போலவே.

எனவே இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், உண்மையான அட்டவணை சர்க்கரைக்கு சமமான மாற்றாகும், குறிப்பாக குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகள் மற்றும் அது போன்றவற்றை சுடும் போது. கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, இது ஒரு இயற்கை இனிப்புக்கு வரும்போது, ​​100% தூய்மையான, ஆர்கானிக் மேப்பிள் சிரப் நீங்கள் அதை வாங்கும்போது, ​​கிரேடு பி அல்லது குறைந்த, கிரேடு சி கூட தேடுங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு கிரேடு பி மேப்பிள் சிரப் வேண்டும்.

இது யு.எஸ்.டி.ஏ பயோ. மேப்பிள் சிரப், நமக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு அருமையான இனிப்பு. அப்பத்தை மற்றும் வாஃபிள் போன்ற விஷயங்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது.

எனவே மீண்டும், 100% தூய ஆர்கானிக் மேப்பிள் சிரப், சேர்க்க மற்றொரு நல்ல இனிப்பு. நான் என்ன செய்வேன் என்பது சர்க்கரையை அகற்றுவதுதான். மூலம், நீங்கள் வழக்கமான சர்க்கரையை பேக்கிங் மற்றும் சமையலில் மட்டுமே பயன்படுத்தினால், அந்த சர்க்கரையின் பெரும்பகுதி மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது மரபணு மாற்றப்பட்ட பீட் மற்றும் ஜி.எம்.ஓ சோளத்திலிருந்து வருகிறது, எனவே நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தும் நீங்கள் வாங்கும் உணவு லேபிளில் சர்க்கரை இருந்தால், அல்லது உங்களிடம் வழக்கமானவை இருந்தால் நாங்கள் பேக்கிங்கில் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தினால், அது உடலுக்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஏன் இல்லை ? அந்த போலி சர்க்கரைகளை உண்மையான சர்க்கரைகளுடன் மாற்றுவது, அந்த இயற்கை சர்க்கரைகளை மாற்றுவது மற்றும் இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. எனவே இந்த ஐந்து இயற்கை இனிப்புகளை நினைவில் கொள்க. சுத்தமான தேன்; ஸ்டீவியா; நிகழ்வுகள்; தேங்காய் மலரும் சர்க்கரை; மற்றும் தூய, கரிம மேப்பிள் சிரப்.

இந்த ஐந்து இயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்தும் போது நீங்கள் அதற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

மேப்பிள் சிரப் ஆரோக்கியமற்றதா?

மேப்பிள் சிரப்தொடர்புடைய ஃபைபர் இல்லாமல் சர்க்கரை வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக, உட்கொள்வதுமேப்பிள் சிரப்இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் ஊசலாட்டத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரையிலிருந்து பாதகமான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்மேப்பிள் சிரப்.அக் .6 2020

மேப்பிள் சிரப் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறதா?

மேப்பிள் சிரப்ஒருசர்க்கரை, எந்த ஃபைபரும் இணைக்கப்படவில்லைஅது. அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவதுஅதுவிருப்பம்காரணம்உங்கள் இரத்தத்தில் ஊசலாடுகிறதுசர்க்கரைமற்றும் இன்சுலின். இது பசி, ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்எடை அதிகரிப்புமற்றும் பிற பாதகமான சுகாதார விளைவுகள்.மார்ச் 30 2017

காற்று வறுக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமானது

நம்மில் பெரும்பாலோர் எடை இழக்க போராடுகையில், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் போட விரும்பும் மற்றவர்களும் உள்ளனர். சரி அது எளிதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? சரியல்ல! பார்வையாளர்களுக்கு வணக்கம் மற்றும் பெஸ்டிக்கு மீண்டும் வருக! மெலிதாக இருப்பது பெரும்பாலும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும், எடை குறைவாக இருப்பது குறைவான உணவு காரணமாக இருந்தால் பிரச்சினையாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க கலோரி கட்டுப்பாடு தேவைப்படுவது போல, எடை அதிகரிப்பும் வேறுபட்டதல்ல.

வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எடை அதிகரிப்பதற்கு ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவுகளை முயற்சிக்கும் முன் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்காக பெரும்பாலான மக்கள் தேவையற்ற கூடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவுகளுக்கு பலியாகிறார்கள். நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் போட விரும்பினால், சத்தானதாக இல்லாத அதிக கலோரி குப்பை உணவுகளை நம்ப வேண்டாம்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் அடர்த்தி அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இன்றைய கட்டுரையில், விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப் போகிறோம். தஹினி, பாஸ்தா, முழு முட்டை, வாழைப்பழம் முதல் ஹம்முஸ் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து - அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய எல்லாவற்றையும் இறுதிவரை பாருங்கள்.

சிவப்பு இறைச்சி: தசையை வளர்க்கும் போது, ​​விலங்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக சிவப்பு இறைச்சி உள்ளது. இதில் லுசின், ஒரு உணவு அமினோ அமிலம் மற்றும் மெல்லிய தசையை உருவாக்க உதவும் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டும் கிரியேட்டின் ஆகியவை உள்ளன. வயதான பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன், தசை புரத தொகுப்பு மற்றும் வலிமையை அதிகரித்தது.

ஒரு க்ரீஸ் ஸ்டீக் மீது மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெலிந்த வெட்டுக்கள் மெலிந்த உடல் நிறைவை உருவாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு மாமிசங்கள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு நிறைவை சேர்க்கின்றன, இது எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. எந்த சிவப்பு இறைச்சி உங்களுக்கு பிடித்த வகை? உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் நீங்கள் எப்போதாவது இறைச்சி இல்லாத உணவை சாப்பிடுவீர்களா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் விரைவாக எங்களிடம் கூறுங்கள்.

அரிசி: அரிசி என்பது உங்கள் தட்டில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்க மலிவான வழியாகும். 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி 130 கலோரி ஆற்றலையும், 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் மிகக் குறைந்த கொழுப்புடன் வழங்குகிறது. ஒரு ஆய்வில் வெள்ளை அரிசி உட்கொள்வது ஒரு வருட காலப்பகுதியில் 3 கிலோ எடை அதிகரிக்க பங்களித்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், மைக்ரோவேவில் ஒரு கிண்ணம் கறியை வைக்கவும். இது உங்கள் உணவில் அளவை சேர்க்கிறது மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது. டஹினி: தஹினி என்பது எள் பேஸ்ட் ஆகும், இது மத்தியதரைக் கடல் உணவுகளான ஹம்முஸ் மற்றும் பாபா கானுஷ் போன்றவற்றில் பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் பண்புகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதில் உள்ள லிக்னான்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளும் உள்ளன. உங்கள் சாலட் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கில் 2-3 தேக்கரண்டி தஹினியைச் சேர்த்து, சுவையான உணவை அனுபவிக்கவும், இது ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

முழு தானிய மியூஸ்லி பார்கள்: முழு தானிய மியூஸ்லி பார்கள் அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளாகும், அவை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அனுபவிக்க முடியும். அதில் உள்ள கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் கலோரிகள் எடை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. உலர்ந்த பழங்களை தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் கலப்பதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் கிரானோலா பார்களை உருவாக்கலாம்.

அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய ஊட்டச்சமாக சாப்பிடுங்கள். அவகாடோ: வெண்ணெய் பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன. ஒரு வெண்ணெய் பழம் 200 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் உணவில் சமரசம் செய்யாமல் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நிலையான கியர் ஆடை

அதன் துண்டுகளை உங்கள் சாண்ட்விச்களில் சேர்க்கவும் அல்லது வேகவைத்த டொர்டில்லா சில்லுகளுடன் பரிமாற குவாக்காமோல் தயாரிக்கவும். நீங்கள் அதை மென்மையான டகோஸ் அல்லது பர்ரிட்டோக்களிலும் பரிமாறலாம். இது உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தி ரெசிபிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

லேசான சுவை பெர்ரி அல்லது சாக்லேட் போன்ற பொருட்களுடன் நன்றாக கலக்கிறது. உலர்ந்த பழங்கள்: பெர்ரி, பாதாமி மற்றும் ஆப்பிள்களை எளிதில் உலர்த்தி சாப்பிடலாம். அவை ஒரு கிராமுக்கு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களையும் வழங்குகின்றன.

நீர் உள்ளடக்கம் அனைத்தும் நீக்கப்பட்டு, அதிக ஆற்றல் கொண்ட பழங்கள் எஞ்சியிருப்பதால், எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். தேதிகள், அத்தி மற்றும் பிளம்ஸ் ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழங்கள். இது ஒரு சிற்றுண்டாக சிறந்தது.

உங்கள் சொந்த உலர்ந்த பழத்தையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். வெறுமனே பழங்களை கீற்றுகளாக வெட்டி விதைகளை அகற்றவும். பழத்தை எலுமிச்சை மற்றும் தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும்.

அவற்றை 145 F இல் 4–12 மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பால்: பால் என்பது கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்களின் கலவையாகும். இது கால்சியம் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

புரத உள்ளடக்கம் தசையை உருவாக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. சோயா அடிப்படையிலான தயாரிப்பை விட வலிமையின் பயிற்சிக்குப் பிறகு சறுக்கப்பட்ட பால் குடிப்பது தசையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எடைப் பயிற்சியில் பெண்களைப் பற்றிய இதேபோன்ற ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் குடித்தவர்களுக்கு மேம்பட்ட முடிவுகள் கிடைத்தன.

எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, இது நாள் முழுவதும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மீன்: இவை அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட அதிக புரத உணவுகள், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை மற்ற சுகாதார நன்மைகளுக்கிடையில், நோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட நல்ல கொழுப்புகளாகும்.

கூடுதலாக, 6-அவுன்ஸ் சால்மன் ஃபில்லட் 4 கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை வழங்க முடியும், சுமார் 34 கிராம் உயர் - உயர்தர புரதம் மற்றும் 350 கலோரிகள் எடை அதிகரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும். முழு முட்டைகள்: நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிட்டால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மஞ்சள் கருக்கள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். முட்டை உங்களுக்கு உயர்தர புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரண்டையும் வழங்குவதால் எடை அதிகரிக்கும்.

பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் அதிக முட்டைகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தசையை வளர்ப்பதில் தங்கள் பங்கைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். எனவே, தினமும் அவற்றை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கு நல்லது, இது ஆரோக்கியமான வழிகளில் எடை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத மிருதுவாக்கிகள்: புரோட்டீன் மிருதுவாக்கிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சுவையை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது ஒரு முன் அல்லது பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவாக அவற்றை அனுபவிக்க முடியும். வலிமை பயிற்சியின் போது புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கான சில விரைவான யோசனைகள் இங்கே: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரோட்டீன் ஷேக் - 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 கப் முழு பால், மற்றும் 1 வாழைப்பழத்தை ஒன்றாக கலக்கவும்.

சாக்லேட் மற்றும் ஆப்பிள் புரோட்டீன் ஷேக் - 2 ஸ்கூப் சாக்லேட் புரத தூள், 1 கப் சோயா அல்லது பாதாம் பால் மற்றும் 1 ஆப்பிள் கலக்கவும். வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் புரோட்டீன் ஷேக் - 1 பெரிய வாழைப்பழம், ½ கப் தயிர், ½ கப் பால், மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பாதாம் தூள் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். நட் வெண்ணெய்: கொட்டைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

நட் வெண்ணெய், குறிப்பாக, அற்புதமான எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள், ஏனெனில் அவை கொட்டைகளை மட்டும் விட எளிதாக சாப்பிடலாம், மேலும் அதிகமாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் பசி குறைவாக இருந்தால். ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுமார் 100 கலோரிகளையும் 16 கிராம் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. இது வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

பாதாம், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், முந்திரி, மக்காடமியா வெண்ணெய் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான நட்டு வெண்ணெய்களில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தயாரிப்பு 100% கொட்டைகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது உப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓட்மீலில் அவற்றைத் தூக்கி எறிந்து, சிற்றுண்டியில் பரப்பவும் அல்லது கரண்டியால் சாப்பிடவும்.

மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி மகசூல்

ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்: உங்கள் உணவில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்ப்பது கலோரிகளைச் சேர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உறுதி. ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் பாஸ்தா, ரொட்டி அல்லது காய்கறிகளுக்கு கலோரிகளையும் சுவையையும் சேர்க்கலாம். கனோலா எண்ணெய் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு சிறந்த அனைத்து நோக்கம் கொண்ட சமையல் எண்ணெயாக மாறும்.

வால்நட் மற்றும் கிராஸ்பீட் எண்ணெய்கள் இலகுவான சுவை கொண்டவை மற்றும் சாலட்களில் பரிமாற சரியானவை. உங்கள் உணவை நீங்கள் சமைக்கும் எண்ணெய் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பயன்படுத்த வேண்டிய ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களைப் பற்றி அறிய, 'வெவ்வேறு வகையான சமையல்களில் பயன்படுத்த 7 ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்கள்' என்ற தலைப்பில் இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க இப்போது சிறந்த உணவுகளுக்குத் திரும்புக. வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் நார், பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழம் 105 கலோரி ஆற்றலையும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது.

ஆண் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இதை உட்கொள்வது ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு கப் பால் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் ஒரு இதமான காலை உணவுக்கு அதை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் அதே பொருட்களுடன் ஒரு மிருதுவாக்கியை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் அதை வைத்திருக்கலாம்.

பாஸ்தா: கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மற்றொரு அதிக கலோரி மூலமாக பாஸ்தா உள்ளது, இது பலவகையான உணவுகளுக்கு ஏற்ற தளமாக அமைகிறது. சாஸை மட்டும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செல்ல நல்லது. இரண்டு கப் சமைத்த ஆரவாரத்தில் கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகள் உள்ளன.

ஒரு கப் போலோக்னீஸ் சாஸ் 160 கலோரிகளுக்கு குறையாது. மேலும் 45 கலோரிகளுக்கு மேல் இரண்டு தேக்கரண்டி பார்மேசன் சீஸ் தெளிக்கவும், ஒரு உணவில் 600 கலோரிகளுக்கு குறையாமல் இருக்கும். மாம்பழம்: மாம்பழங்கள் சுவையாகவும் இனிமையாகவும் மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரிகளும், நார்ச்சத்து மற்றும் பழங்கள், சர்க்கரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிகமான தாதுப்பொருட்களும் நிறைந்தவை.

அவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எடை அதிகரிக்க நீங்கள் அவற்றை மிருதுவாக்கிகள், காலை உணவு கிண்ணங்கள் மற்றும் புரத குலுக்கல்களில் சேர்க்கலாம். ஹம்முஸ்: சமைத்த சுண்டல் இருந்து ஹம்முஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை அதிக புரதச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு அதிகம். 100 கிராம் ஹம்முஸில் 237 கலோரிகளும், 8 கிராம் புரதமும், 18 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன.

எடை அதிகரிப்பதற்காக நீங்கள் இதை அதிக கலோரி சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம் மற்றும் வேகவைத்த சில்லுகள், நாச்சோஸ் அல்லது வறுத்த காய்கறி குச்சிகளுடன் இணைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் எடை அதிகரிப்பது சிறந்த வழி என்றாலும், சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறவும் காரணமாகின்றன, ஆனால் மோசமான வழியில். அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அவை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்: உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான 10 காரணங்களை அறிந்துகொள்வது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான 6 காலை பழக்கங்களை இந்த 2 கட்டுரைகள் நிச்சயமாக எடை அதிகரிக்கும் பல ஆரோக்கியமற்ற முறைகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைப்பதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்க்கும் வழியில் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். எங்கள் சேனலை விரும்பவும் குழுசேரவும் மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நபரா? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!

மேப்பிள் சிரப் ஒரு சூப்பர்ஃபுட்?

மேப்பிள் சிரப்கிரீன் டீ போன்ற அதே ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதுவும் ஒருசூப்பர்ஃபுட்.மேப்பிள் சிரப்அவுரிநெல்லிகள், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் தேநீர் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. விருப்பத்தின் கனேடிய தயாரிப்பு,மேப்பிள் சிரப்54 ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவற்றில் 5 இந்த தயாரிப்புக்கு தனித்துவமானது.

ஆரோக்கியமான இனிப்பு எது?

ஸ்டீவியா அநேகமாகஆரோக்கியமானவிருப்பம், அதைத் தொடர்ந்து சைலிட்டால், எரித்ரிட்டால் மற்றும் யாகான் சிரப். இயற்கையான சர்க்கரைகளான மேப்பிள் சிரப், வெல்லப்பாகு, தேன் ஆகியவை வழக்கமான சர்க்கரையை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.

மேப்பிள் சிரப் எதிர்ப்பு அழற்சி?

ஒரு சமீபத்தியமேப்பிள் சிரப்ருசியான திரவத்தில் கியூபெகோல் என்ற மூலக்கூறு உள்ளது என்று ஆய்வு காட்டுகிறதுஎதிர்ப்பு-அழற்சிபண்புகள். நோக்கம் என்னவாயின்எதிர்ப்பு-அழற்சிபொருட்கள் எளிமையானவை; அவர்கள் குறைக்க வேலை செய்கிறார்கள்வீக்கம்! பல நோய்கள், கோளாறுகள் மற்றும் நோயியல் நோய்கள் மக்களை பாதிக்கின்றனவீக்கம்.பிப்ரவரி 11 2020

100% மேப்பிள் சிரப் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா?

அதன் இயற்கையான கேரமலி இனிப்புக்கு கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு காரணம் இருக்கிறதுமேப்பிள் சிரப்: இது உண்மையில்உனக்கு நல்லது. ஆம்,தூய மேப்பிள் சிரப்ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுல்லும் ரைபோஃப்ளேவின், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

எடை இழக்க மேப்பிள் சிரப் நல்லதா?

நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால்எடை குறைக்க, அல்லது விரும்பவில்லைஎடை குறைக்கநீங்கள் விரைவாக, மேலும் சேர்க்கவும்மேப்பிள் சிரப்கூடுதல் கலோரிகளுக்கு கலவையில்.மேப்பிள் சிரப்இந்த கலவையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பதப்படுத்தப்படாத சிலவற்றில் ஒன்றாகும்நல்லசர்க்கரைகள். இது கலோரிகளையும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

மேப்பிள் சிரப் உங்கள் கல்லீரலுக்கு மோசமானதா?

திவளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய சில மூலக்கூறுகளை இது எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை சோதனை பார்த்ததுகல்லீரல்.திகண்டுபிடிப்புகள் அதுமேப்பிள் சிரப்இருந்ததுதிஅம்மோனியா உருவாவதைக் குறைக்கும் திறன். சிறிய அளவிலான அம்மோனியா மனித இரத்தத்தில் காணப்படுவதோடு அவை பாதுகாப்பாகக் கருதப்பட்டாலும், அதிகமாக ஏற்படலாம்கல்லீரல்சேதம்.மே 24, 2020

மேப்பிள் சிரப்பில் உள்ள சர்க்கரை உங்களுக்கு நல்லதா?

இதில் நிறைய சர்க்கரை இருந்தாலும், அதில் மிதமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சில இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பழம் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற பிற இயற்கை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மேப்பிள் சிரப் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் கூற முடியாது, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பல செயற்கை இனிப்புகளை விட இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு நல்லது.

உங்கள் தோல் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் எது சிறந்தது?

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்திற்கு நல்லது, நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல, மேப்பிள் சிரப்பில் அவை உள்ளன, மற்ற சர்க்கரை பொருட்கள் இல்லை. ஆனால் உங்கள் சிரப் பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் தேன் ஒரு பிரபலமான சிகிச்சையாக இருப்பதைப் போலவே பலர் தோலுக்கு மேப்பிள் சிரப்பை மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

மேப்பிள் சிரப் உங்கள் பற்களுக்கு ஏன் மோசமானது?

அனைத்து சர்க்கரையும் பல் சிதைவை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக அதிக செறிவுள்ள போது, ​​ஏனெனில் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் வாயில் உள்ள சர்க்கரையை உண்பதோடு பெருக்கக்கூடும். ஒரு நபர் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறாரோ, அவை பல் துவாரங்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தொடர்புடைய நார்ச்சத்து இல்லாமல் சர்க்கரை வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மேப்பிள் சிரப் வழங்குகிறது.