முக்கிய > எடை > மொத்த உடல் எடை பயிற்சி - பொதுவான கேள்விகள்

மொத்த உடல் எடை பயிற்சி - பொதுவான கேள்விகள்

சிறந்த மொத்த உடல் பயிற்சி எது?

திசிறந்ததுமுழுஉடல் பயிற்சி
  • உடற்பயிற்சி 1: பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்.
  • உடற்பயிற்சி 2: பார்பெல் பேக் ஸ்குவாட்.
  • உடற்பயிற்சி 3: புல்-அப்ஸ்.
  • உடற்பயிற்சி 4: டம்பல் தொடை எலும்பு சுருட்டை பொய்.
  • உடற்பயிற்சி 5: நிற்கும் மேல்நிலை பத்திரிகை.
  • உடற்பயிற்சி 6: முகம் இழுக்கிறது.
  • உடற்பயிற்சி 7: சுருட்டை இழுக்கவும்.
  • (பகுதி 1/2)
27. 2019.

பல்வேறு வகையான புரோபயாடிக்குகள்



நண்பர்களே என்ன நடக்கிறது? ஜெஃப் காவலியர், ATHLEANX.com. சரியான பயிற்சித் தொடரை இன்று இங்கு தொடர்கிறோம்.

இந்த முறை, பிரபலமான வேண்டுகோளின் பேரில், முழு உடல் வொர்க்அவுட்டுடன். எங்கள் முழு உடலையும் அடிக்க முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்வேன், நாங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணங்களைக் கூறுவேன்.

மேலும் - ஒரு சிறிய போனஸ் உள்ளது - இதை 'பன்மை' போலவே 'பெர்ஃபெக்டோட்டல் பாடி வொர்க்அவுட்களாக' உருவாக்கப் போகிறேன். நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறேன். இந்த இலக்கை அடைய, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு டெம்ப்ளேட்டை நான் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறேன், நான் மீண்டும் இரண்டு தனித்தனி உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி பேசுகிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன்.



ATHLEANX.com இல் டோட்டல் பீக்ஸ்ட் எனப்படும் ஒரு முழுத் திட்டம் எங்களிடம் உள்ளது, அங்கு மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு 90 நாட்களுக்கு ஒரு முழு பயிற்சி நாள் மற்றும் பகல்நேரத்தை நாங்கள் செய்கிறோம், அதைப் பார்க்க நான் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கிறேன். நாம் அதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​எப்போதும் எங்கள் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளிலும், நான் எப்போதும் தசை குறிப்பான்களை உடைக்கிறேன்.

நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​என் முழு உடலையும் வரைவதற்கு இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்காது. உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் வேறு ஒன்றை நான் பயன்படுத்துவேன். அதாவது, சில பயிற்சிகள் நாம் மீண்டும் அடைய விரும்புவதை எதைச் சாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக.

இயக்கத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டில் இயக்கங்களை பயிற்றுவிக்க முடிந்தால், அந்த இயக்கங்களைச் செய்யும் தசைகளையும் நாம் சேர்க்கலாம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். நாங்கள் கீல் பயிற்சி பெற விரும்புகிறோம்.



நாங்கள் குந்து வடிவத்தை பயிற்றுவிக்க விரும்புகிறோம். நாங்கள் லஞ்ச் முறையை பயிற்றுவிக்க விரும்புகிறோம். நாம் கீலைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புகிறோம் - குறிப்பாக இடுப்பு-உந்துதல் இயக்கம், ஒரு உந்துதல், ஒரு இழுத்தல், சில வகையான சுமத்தல் மற்றும் நிச்சயமாக எப்போதும் ஒரு சரியான பயிற்சி.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நான் பயிற்சியை உடைக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் செய்தால் - நீங்கள் சரியான மார்பு வொர்க்அவுட்டைச் செய்துள்ளீர்கள் என்று சொல்லலாம், அதை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். இது நான் உங்களுக்கு வழங்கும் பயிற்சி.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை மிகவும் பொருத்தமான திட்டமாக உடைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒன்றை செய்ய முடியும் திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி முழு உடல் திட்டத்தை செய்ய முடியும்; நீங்கள் A ஐப் பயன்படுத்துவீர்கள், பின்னர் நான் உங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டை B தருகிறேன், பின்னர் நீங்கள் A க்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் A, B ஐ மாற்றுவீர்கள்; ஏ, பி; ஒரு திங்கள், புதன், வெள்ளி அன்று. சில வாரங்களில் இது ஏ, பி, ஏ.



மற்ற வாரங்களில்: பி, ஏ, பி. உண்மை என்னவென்றால், நாங்கள் ஏன் தேர்வு செய்கிறோம் என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறேன், அதனால் நீங்கள் ஏன் புரிந்து கொள்ள முடியும், அதிலிருந்து உண்மையான நன்மையைப் பெற முடியும் நீங்கள் தயாரா? ஒர்க்அவுட் ஏ ஐ உடைக்க ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, எங்கள் முதல் வொர்க்அவுட்டை இங்கே உடைப்போம்.

ஒர்க்அவுட் ஏ. மீண்டும், நாங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதை நாங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணங்களை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க. இது எங்கள் சூடாக இங்கே தொடங்குகிறது.

எங்கள் சூடான இந்த மதிய உணவு முறை இருக்கும். இது கவனிக்கப்படாத தடகள, ஈடுசெய்ய முடியாத இயக்க முறைமை நம்மில் பலர் கவனிக்கவில்லை என்று நினைக்கிறேன். நாங்கள் அதை இங்கே ஒரு சூடான நிரலாகப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் இது இரண்டு விஷயங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது.

நம்பர் ஒன்: இது எங்கள் பல திசை மதிய உணவு இல்லாமல், நீங்கள் இங்கே பார்ப்பது போல, பல திசைகளில் செல்ல வைக்கிறது, மேலும் இது இயக்கத்தின் மூன்று விமானங்களிலும் எங்கள் இடுப்பைத் திரட்ட உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இது எங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நாம் வெப்பமாக உணர்கிறோம். இந்த முழுமையான முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் பங்கேற்க தயாராக உள்ளது.

அன்டோனியோ பிரவுனை நாங்கள் ஒன்றாக ஈதர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் காணலாம், இதை நாம் அனைவரும் சூடேற்றுவதற்கான முதன்மை இயக்கமாக பயன்படுத்துகிறோம். அவரது மாறும் வெப்பமயமாதல் அனைத்தும் மதிய உணவின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக அவரை தயார்படுத்துவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

இந்த பல்நோக்கு மதிய உணவின் ஒவ்வொரு திசையிலும் 7 முதல் இரண்டு முதல் மூன்று சுற்றுகள் வரை நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதற்கு இது ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். சகிட்டல் விமானத்தில் இரண்டு முன்னோக்கி. முன் விமானத்தில் இரண்டு, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு.

இடுப்பைத் திறக்கும் இந்த குறுக்குவெட்டு விமானத்தில் வலதுபுறமாகவும் இடதுபுறமாகவும் இரண்டு திரும்பவும். மீண்டும், உங்கள் இடுப்பு அணிதிரள்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள், தளர்வானதாக உணரலாம், செல்ல தயாராக இருப்பீர்கள். இரண்டு சுற்றுகள் அதை உங்களுக்காக செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு கூடுதல் மூன்றில் ஒரு பங்கு தேவைப்படலாம். இது உங்களுடையது. இப்போது நாங்கள் எங்கள் அடிப்படை, அடிப்படை கீழ் உடல் இயக்கம் முறைக்கு நகர்கிறோம்.

இது எங்கள் வலுப்படுத்தும் முறையாக இருக்கும். இது எங்கள் குந்து. இதைச் செய்ய நாங்கள் பார்பெல் குந்துகையைப் பயன்படுத்தப் போகிறோம்.

இந்த கூடுதல் இயக்க முறைமைகளில் சிலவற்றை நாங்கள் மாற்றியமைப்பதை உறுதிசெய்வதே இங்கு முக்கியமானது, இந்த முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம். எனவே பாரம்பரியமாக இங்கிருந்து 5 இன் 5 செட் செய்வதற்கு பதிலாக, அதை 5 இன் மூன்று செட்களாகக் குறைக்கப் போகிறோம். மீண்டும், இந்த ஒட்டுமொத்த வொர்க்அவுட்டில் நாம் சமாளிக்கும் சில கூடுதல் இயக்க முறைகள் குறித்து கணக்கிட.

இலக்கு இன்னும் அப்படியே; கொடுக்கப்பட்ட எடையுடன் 5 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளையும் நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் காலப்போக்கில் அந்த எடையை அதிகரிக்க விரும்புவீர்கள், மேலும் சுமைகளை முன்னோக்கி தள்ளி, இந்த அடிப்படை அடிப்படை இயக்கத்தில் உங்களை பலப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிப்பீர்கள். இங்கிருந்து நாம் மறுபக்கம் வேலை செய்ய வேண்டும். சங்கிலியின் மறுபக்கம், இது பின் சங்கிலி.

என்னைப் பொறுத்தவரை, கீல் மீது கவனம் செலுத்துவோம். இந்த வொர்க்அவுட்டில் டெட்லிஃப்ட்டுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பயிற்சி அலகு B உடன் இருக்கும்போது அதைச் செய்வீர்கள் - இங்கே இந்த கூட்டுக்கு மட்டுமே வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம். ஒரு கூட்டுக்கு குளுட்டியல் ஈடுபாட்டின் இந்த கவனிக்கப்படாத அம்சத்தை உருவாக்குவது இன்னும் முக்கியமானது.

மக்களுக்கு இந்த உரிமை கிடைக்கவில்லை, நாங்கள் 'குளுட் மறதி' என்று அழைப்பதால் அவதிப்படுகிறோம், ஒரு கீல் ஓட்ட தசைகளை ஒருபோதும் அழைக்க வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில் இந்த பயிற்சி மிகவும் கவனிக்கப்படவில்லை. இது பார்பெல் இடுப்பு பம்ப்.

இந்த பயிற்சி எங்களுக்கு ஒரு கீல் தருகிறது. இது ஒரு கீல் இயங்கும் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறுகிறீர்களோ இல்லையோ, விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இங்கே சூப்பர் ஹெவி ஏற்றுவதை நான் விரும்பவில்லை. ஐந்து வரம்பில் நீங்கள் வருவதற்கு முயற்சி செய்ய நான் விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் இங்கே நாங்கள் உண்மையான கவனம் அல்லது முயற்சியின்றி எங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவோம், அல்லது சரியான தசைகளுடன் அதை ஓட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

க்ளூட்டுகளுடன் இதை முன்னோக்கி தள்ள விரும்புகிறோம். எப்போதும். எனவே எடையை 10-12 பிரதிநிதிகள் வரம்பிற்குக் குறைக்கப் போகிறோம், இந்த மூன்று முதல் நான்கு செட்டுகளுக்கு கூடுதல் தொகுப்பைச் சேர்த்து, இந்த முக்கிய நகர்வை முன்னோக்கித் தள்ளி, அதை சரியாகப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இப்போது நாம் மேல் உடலுக்கு செல்கிறோம். மீண்டும், அந்த அடிப்படை லிப்ட் தள்ள வேண்டும். என்னைப் பொறுத்தவரை அது பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆக இருக்கும்.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த மற்ற வேலைகளிலிருந்து போதுமான அளவு பிரிக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் சில கூடுதல் தொகுப்புகளை நீங்கள் நிச்சயமாக செய்து முடிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம். அந்த இயக்கத்தில் வலுவடைவதற்கு நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வொர்க்அவுட்டுக்கு படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்ய முயற்சிக்கும்போது இதை மீண்டும் 5 செட் 5 உடன் தாக்குவீர்கள். இப்போது நாம் 'இழுத்தல்' அம்சத்தை அடிக்க வேண்டும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் எடையுள்ள கன்னம் வரை செல்கிறேன். எனது உடற்பயிற்சி அளவுருக்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். நானும் இல்லை 3 முதல் 5 பிரதிநிதிகள் வரம்பிற்குச் செல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்த பிரதிநிதிகளை மக்கள் உண்மையிலேயே ஏமாற்றுகிறார்கள் என்பதை நான் காண்கிறேன், அவர்களுக்குத் தேவையான தசைகளிலிருந்து அவர்கள் தொடங்குவதில்லை.

நான் செய்ய விரும்புவது 6-10 வரம்பில் பெரிய பிரதிநிதிகளைச் செய்வது, தோல்வியடையும் சற்றே பெரிய வரம்பைக் கொடுக்கும். 'தோல்வி' என்பது உண்மையில் அசிங்கமாகவோ அல்லது கொஞ்சம் சாய்க்காமலோ உங்களை மீண்டும் பெற முடியாது என்று நான் விரும்புகிறேன். ஈடுசெய்ய முடியாத சிறந்த பயிற்சிகளில் எடையுள்ள கன்னம் ஒன்றாகும், நாம் அனைவரும் பயனடையலாம் என்று நினைக்கிறேன்.

எனவே நீங்கள் இங்கேயும் செய்வீர்கள். இறுதியாக, இப்போது கடைசி இரண்டு கூறுகளையும் செய்யப் போகிறோம். கேரி மற்றும் திருத்தம்.

இவை கவனிக்கப்படாதவை என்று நான் கருதும் இரண்டு விஷயங்கள். இங்கே, நாங்கள் கூடுதல் அளவைக் குவிக்கிறோம். இது ஒரு குப்பை தொகுதி அல்ல, இது 'தூக்கி எறியுங்கள்' அல்ல.

வொர்க்அவுட்டில் முந்தைய சில மாற்றங்களைச் செய்து அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டேன். சுமப்பதற்கு, ஒவ்வொரு கைகளிலும் உங்கள் உடல் எடையில் பாதியை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், மேலும் 50 படிகளுக்கு உங்களிடம் உள்ள இடத்தை சுற்றி நடக்கிறீர்கள். தூரத்திற்கு மாறாக 50 படிகளை நான் குறிப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் இடத்தை குறைவாக வைத்திருந்தாலும், உங்கள் படிகளை இன்னும் எண்ணலாம்.

சில விஷயங்களைச் செய்வதே இங்கே குறிக்கோள். முதலிடம்: சுமந்து செல்வதில் ஒரு கண்டிஷனிங் விளைவு உள்ளது, ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பிடியின் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறீர்கள். மொத்த மின் உற்பத்தி மட்டுமல்ல, மின் உற்பத்தியின் நிலைத்தன்மையும், இது ஒரு பெரிய அங்கமாகும், அதில் இருந்து நமது பெரிய லிஃப்ட் அனைத்தும் நன்றாக பயனடைகின்றன.

இது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி நான் ஒரு கட்டுரையை உருவாக்கியுள்ளேன், உங்கள் ஒட்டுமொத்த விளையாட்டுத் திறன் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பிடியின் நிலைத்தன்மை எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை எனது நேரடி நிகழ்வில் பேசினேன். எனவே இதை நிறைவேற்ற நாங்கள் கேரியைப் பயன்படுத்தப் போகிறோம். இறுதியாக நாம் திருத்தத்திற்கு செல்கிறோம்.

எல்லோரும், நான் திருத்த பயிற்சிகளின் மிகப்பெரிய ரசிகன் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஏனென்றால் சில விஷயங்கள் தவறாக நடப்பதைத் தடுப்பதற்கு அவை உதவியாக இருக்கும் என நினைக்கிறேன். அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே சில காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், எங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல அவை உதவியாக இருக்கும். என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் தான் தேர்வுசெய்தவன் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் - நீங்கள் ஒன்றை மட்டுமே செய்ய முடியும் - முகம் இழுக்கப்படும்.

இங்கே நாம் 12 முகம் இழுக்கும் இரண்டு தொகுப்புகளுடன் இதை முடிக்கிறோம். மீண்டும், இந்த மனநிலையே நீங்கள் இதைப் பற்றி எப்படிப் போகிறீர்கள். மாறாக 1 இன் பன்னிரண்டு வாக்கியங்களாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்கிறீர்கள். ஆகவே, நீங்கள் சரியான தசைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த சரியான வொர்க்அவுட்டில் 24 உயர் தரமான, சரியான பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு தோரணைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மேலும். இந்த பொது பயிற்சிகளுக்கு நான் மீண்டும் உங்களுக்கு உதவுவேன், ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை நன்றாக உணர வைப்பேன்.

எனவே வொர்க்அவுட் ஏ உள்ளது. தொடக்கத்தில் நான் சொன்னது போல் சரியான வொர்க்அவுட்டை எப்படி உணர முடியும் என்பதை முயற்சி செய்ய விரும்புகிறேன், மேலும் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கும் புதியது, உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் மையமாகக் கொண்ட ஒர்க்அவுட் ஐஸ். இதிலிருந்து சில சிறந்த நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஆழமாகச் சென்று ஒரு நிரலை உருவாக்கத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டாவது பயிற்சிக்குச் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். A பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, இடைவெளிகளை நன்கு நிரப்பும் ஒரு மாற்று உங்களிடம் உள்ளது. இங்குதான் ஒர்க்அவுட் பி வருகிறது.

நாம் அதை எப்படி செய்வது? ஒர்க்அவுட் பி உங்களுக்கு அதே சூடான விருப்பங்களைத் தருகிறது, இந்த 3 டி டிராப்அவுட் முறை மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று எனக்கு ஒரு உணர்வு இருக்கிறது, இந்த விஷயத்தில் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு இது நம்மை சூடேற்றும். இதை நாங்கள் அவ்வாறே செய்வோம், பின்னர் செல்லலாம் எங்கள் முதல் பெரிய உடற்பயிற்சி. இங்கே கீல் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. கீல் அதிக சுமை ஆகிறது.

இந்த வழக்கில் கீல் டெட்லிஃப்ட் ஆகிறது. 'மூன்று செட் 5' நடவடிக்கைகளில் இதைச் செய்ய எங்களுக்கு மற்றொரு வாய்ப்பு கிடைக்கும், இதன்மூலம் இங்கே சில கூடுதல் அளவைக் குழப்பலாம். அதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் இந்த முழு உடல் கட்டமைப்பிற்குள் உள்ள வேறு சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை விட டெட்லிஃப்ட் உடலில் இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே அதே இலக்கைக் கொண்டு மீண்டும் 3 ஆல் 5 ஐச் செய்யப் போகிறோம்; வொர்க்அவுட்டின் இந்த மாறுபாட்டை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் படிப்படியாக ஓவர்லோட் செய்ய. இங்கிருந்து குறைந்த உடல் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க நாங்கள் திரும்பிச் செல்கிறோம். எங்களுக்கு இங்கே ஒரு வழி இருக்கிறது.

இந்த வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் மீண்டும் குந்தலாம் அல்லது பார்பெலுடன் தலைகீழ் மதிய உணவில் வேறு ஏதாவது செய்யலாம். சரி, நீங்கள் கீழே குனிந்தால், நீங்கள் இங்கே கஷ்டத்தை அகற்றுவதை நான் காண விரும்புகிறேன். இது ஐந்து வாக்கியங்களின் ஒரே கட்டமைப்பிற்குள் வராது.

இங்கே நான் உங்களை கொஞ்சம் கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், மேலும் டெட்லிஃப்ட் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கும் என்பதை உணரலாம். ஆனால் இங்கே எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய வாய்ப்புக்காக பார்பெலுடன் தலைகீழ் மதிய உணவைச் செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், நீங்கள் ஒருவேளை இல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சியில் உங்களைத் திணறடிக்க வேண்டும் நாங்கள் இன்னும் அந்த 10 மறு வரம்பில் இருக்கிறோம், இது மிகவும் பாரமான சுமை, ஆனால் நீங்கள் எந்த தேர்வு செய்தாலும், குறைந்த உடல் பகுதியில் உள்ள முக்கிய விஷயம், இந்த கீல் கொண்டு வருவதில் உங்கள் பெரும்பாலான முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். டெட்லிஃப்ட், அந்த 5 செட் 5 க்கு.

ஆனால் இப்போது மீண்டும் மேல் உடலுக்கு செல்வோம். மேல் உடல் அவசியம் பெஞ்ச் பிரஸ் அல்ல, ஆனால் அது இன்னும் ஒரு பத்திரிகை தான். இது ஒரு மேல்நிலை பத்திரிகையாக இருக்கப்போகிறது.

கிடைமட்டத்திற்கு மாறாக செங்குத்தாக இந்த முறை. ஆனால் அதே குறிக்கோள் படிப்படியாக அதிக சுமை மற்றும் காலப்போக்கில் இந்த இயக்கத்தை பலப்படுத்துவதாகும். மேலும் மேலும் எடையுடன் மேல்நிலை அழுத்தத்தை வைத்திருப்பது சவாலானது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த பயிற்சியில் நாம் இன்னும் அதிக சுமை மற்றும் பலப்படுத்தும் அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறோம். எனவே மேல்நிலை அச்சகத்தில் எங்கள் 5 செட் 5 ஐ செய்வோம். நாங்கள் இப்போது மீண்டும் ரயிலுக்குச் செல்கிறோம், இங்கே நாங்கள் ரோயிங் செய்யப் போகிறோம்.

படகோட்டுதல் சுமை முறையைப் பற்றி சிலர் சொல்வதற்கு மாறாக, அதை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். 10 முதல் 12 மறுபடியும். ஏன்? பார்பெல் இடுப்பு உந்துதலுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட அதே யோசனையும் கருத்தும் இங்கேயும் பொருந்தும் - எடையை மேலும் கீழும் உயர்த்துவது ஒரு சில விஷயங்களுக்கு நம்மை பாதிக்கச் செய்யும்.

நம்பர் ஒன்: இந்த அமர்வில் முன்னதாக டெட்லிஃப்ட்ஸைச் செய்தபின் குறைந்த முதுகில் சோர்வு ஏற்படக்கூடும், அது குறைந்த ரெப் ஃபோகஸுடன் எடையை உயர்த்தினால், அது செயல்பாட்டுக்கு வந்து உங்கள் அசிங்கமான தலையை நேராக்கலாம். ஆகவே, 10 முதல் 12 வரை நான் தூக்கும் எடை மற்றும் நான் எடையை உயர்த்தும் விதம் குறித்து இன்னும் கொஞ்சம் மனசாட்சியுடன் இருக்க அனுமதிக்கிறேன், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, எப்படி உயர்த்துவது என்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​பின் மற்றும் லேட் இணைப்பைப் பெறுவது சற்று எளிதானது. எடை. எனவே பார்பெல் வரிசை சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்டு, சிறந்த வடிவம், சிறந்த சுருக்கம் மற்றும் மீண்டும், கீழ் முதுகில் அதிக சுமை இல்லாமல், இன்னும் கொஞ்சம் இடமளிக்கும்.

எங்கள் கேரி மற்றும் எங்கள் திருத்தத்துடன் மீண்டும் பயிற்சியை முடிக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், எங்கள் பக்கங்களால் சுமப்பதற்கு பதிலாக, அந்த ஆயுதங்களை எங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவோம். இதற்கு முன் நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் மிகவும் வித்தியாசமான அனுபவம் மற்றும் மிகவும் எளிதான அனுபவம்.

இங்கே நாங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் உங்கள் உடல் எடையில் கால் பகுதியுடன் சென்று ஜிம்மில் அல்லது உங்கள் வீட்டில் அல்லது நீங்கள் எந்த பயிற்சி வசதியிலும் அதே 50 படிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கிறோம். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நிறைய பிந்தைய ஈடுபாட்டை உணருவீர்கள். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நிமிர்ந்து, நேராக வைத்திருப்பதில் நீங்கள் நிறைய சவால்களை உணருவீர்கள்.

குறைந்த பொறி பகுதி உங்களை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க அதிக நேரம் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் இதை இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அனைத்து நல்ல அறிகுறிகளும். இறுதியாக, ஒரு சரியான கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் மீண்டும் இழுப்பதை எதிர்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் என்னை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

ஆனால் வேறு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக கீழ் உடலில். நீங்கள் இங்கே பார்க்கும் இடுப்புப் பட்டி மினி ஏணியைப் பயன்படுத்தலாம்.

gt ஆக்கிரமிப்பாளர்

அல்லது இசைக்குழுவைத் தவிர்த்து விடுவது அல்லது உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுக்கு அடிப்படை வெளிப்புற சுழற்சியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பிற விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம். அங்கே நீங்கள் அதை வைத்திருக்கிறீர்கள். சரியான மொத்த உடல் பயிற்சி.

வொர்க்அவுட்டை ஏ மற்றும் பி ஆகியவற்றை உள்ளடக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி இலக்குகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒருவர் மட்டுமே பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது அதை ஒரு திட்டத்தில் பொருத்த முயற்சிக்கிறீர்களா; இவை இரண்டும் உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும். உண்மை என்னவென்றால், நான் முன்பு கூறியது போல் ஒரு முழுமையான நிரலை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், சரியான வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிப்பதில் வரம்புகள் உள்ளன. முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான பயிற்சி, நாங்கள் ஒரு முழுமையான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளோம், எங்கள் மொத்த பீக்ஸ்ட் திட்டம், ATHLEANX.com இல் கிடைக்கிறது.

நான் முன்பு குறிப்பிட்டேன். இது ஓரிரு உடற்பயிற்சிகளையும் மட்டுமல்ல. இது 90 நாள், படிப்படியான திட்டம், இது இங்கே இருப்பதை விட நிறைய திருத்தங்களை கொண்டுள்ளது.

தடகள பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள் உங்களை சரியாகச் செய்கின்றன: ஒரு மொத்த பீஸ்ட். ஒரு பரிமாண வலிமை கொண்ட விளையாட்டு வீரர் மட்டுமல்ல, இன்னும் நிறைய செய்யக்கூடிய ஒருவர். இதையெல்லாம் நீங்கள் ATHLEANX.com இல் காலடி எடுத்து வைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதற்கிடையில், கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால், உங்கள் கருத்துகளையும் கட்டைவிரலையும் விட்டுவிடுங்கள், நீங்கள் கீழே கருத்துக்களைக் கேட்ட சரியான தொடரை நீங்கள் விரும்பினால் எனக்குத் தெரியும், மற்றவர்களைப் பாருங்கள் இந்த தொடரில்.

சில நாட்களில் திரும்பி வருவேன். சந்திக்கிறேன்.

உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் கிழித்தெறிய முடியுமா?

ஆம்,உடல் எடை பயிற்சிகள் முடியும்என்றால் தசை உருவாக்கநீங்கள்பின்வரும் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்: பிரதிநிதிகளை அதிகரித்தல், ஓய்வு நேரங்களைக் குறைத்தல், மாறுபாடுகளைச் செய்தல், தோல்விக்கு பயிற்சியளித்தல், பதற்றத்தின் கீழ் நேரத்தை அதிகரித்தல் மற்றும் இயந்திர துளி தொகுப்புகளை செயல்படுத்துதல்.

நண்பர்களே என்ன நடக்கிறது? ஜெஃப் கேவலியர், ATHLEANX. COM. எங்கள் 8 சிறந்த பயிற்சிகளின் தொடரை இன்று தொடர உள்ளோம்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய 8 சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகளை நாங்கள் மறைக்கப் போகிறோம். நாங்கள் அதை கலக்கப் போகிறோம், இது வலிமை பயிற்சி பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது கண்டிஷனிங். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தடகள வீரரைப் போல பயிற்சி பெற வேண்டும்.

இந்த 8 பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் உள்ளடக்குவதற்கு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள் இரண்டையும் இணைப்போம். என்ன நினைக்கிறேன்? உங்கள் முழு உடலையும் நாங்கள் மறைப்போம், மேலும் சில பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் சொந்த உடல் எடையை நீங்கள் கையாள வேண்டிய ஒரே ஒரு கருவி ஒற்றை கன்னம்-அப் பட்டியாகும். எல்லோரும், உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒன்றில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

இங்கே உங்கள் வளர்ச்சி 10 முதல் 15 டாலர்கள் மதிப்புடையது. எனவே தொடங்குவோம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய 8 சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகள்.

சரி, இந்த பட்டியலை பழைய கிளாசிக் புல் அப் மூலம் தொடங்குவோம். ஒவ்வொன்றையும் சேர்க்காமல் 8 சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் பெற எந்த வழியும் இல்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் மேல் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடல் எடைக்கு ஒரு சிறந்த வழி. இப்போது நீங்கள் இழுக்க போதுமானதாக இல்லை என்று சொல்லலாம்.

அல்லது நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட அல்லது கடினமான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள், எங்கள் பிடியை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியில் அதிக தசைகளைச் சேர்க்கலாம், மேலும் இங்குள்ள விஷயம், நீங்கள் பார்க்கப் போகும் எல்லோரும், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தின் பொதுவான கருப்பொருள் இதுதான் இந்த பயிற்சிகளை எளிதாக்குவதற்கான பின்னடைவை அதிகமாக்குவதற்கு நிச்சயமாக இந்த வழிகளை மாற்றியமைப்பது அல்லது அவற்றை கடினமாக்குவதற்கான முன்னேற்றம் மற்றும் அவற்றை மாஸ்டர் செய்யக்கூடியது முக்கியம். ஏனென்றால், உங்கள் மேல் உடல் பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் உடல் எடையுள்ள எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் தேங்கி நிற்க விரும்பவில்லை. எனவே இங்கே நான் கமாண்டோ புல் அப் என்று அழைப்பதில் என் பிடியை மாற்றினால்.

இப்போது எனக்கு ஒரு முக்கிய ஈடுபாடு உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவந்தவுடன் என் உடல் ஒரு பக்கமாக திருப்ப விரும்புகிறது. நீங்கள் அதை நடக்க அனுமதிக்க முடியாது. நாங்கள் எங்கள் மையத்தை உதைப்போம், மேலும் பட்டியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நாம் இழுக்கும்போது நிலையானதாக இருக்க உதவுவோம்.

நிச்சயமாக, நான் இங்கே ஒரு சிறிய கூடுதல் முன்கை, கொஞ்சம் கயிறுகள், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது இங்கு ஒருபோதும் மோசமாக எதுவும் இல்லை. எவ்வாறாயினும், நாம் 2 வது இடத்திற்குச் செல்லும்போது இந்த தலைப்போடு இருப்போம். அந்த கயிறுகளை இன்னும் கொஞ்சம் ஈடுபடுத்துவோம்.

நிச்சயமாக இந்த மையத்தை இன்னும் கொஞ்சம் ஈடுபடுத்திக் கொள்வோம். கைப்பிடியை சுண்டி இழுப்பதன் மூலம் முழங்கால் வரை ஒரு கன்னம் என்று அழைக்கிறோம். நான் இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்கிறேன் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம், அதற்கு இரண்டு பாகங்கள் உள்ளன. முதல் பகுதி நான் இந்த பட்டியின் மேல் என் தலையை இயற்கையான கன்னம் கொண்டு நகர்த்துவேன்.

பொருத்துதல் என்பது சாதாரணமாக இழுக்கும் நிலையை விட எங்கள் கயிறுகளை அதிகம் செயல்படுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நிச்சயமாக முழங்கால் வரை முடிப்பதன் மூலம் அந்த வயிற்றைப் பெறுவோம். நண்பர்களே, உங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இந்த பயிற்சி எங்களுக்கு அந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். இன்னும் சில தசைக் குழுக்களில் சேர்க்கவும், இயக்கத்தை இன்னும் சிக்கலானதாக ஆக்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் தேடும் வெகுமதிகளைப் பெறுவீர்கள், மிக வேகமாக நீங்கள் இயந்திரத்தை முழுவதுமாக விலக்கி, நம் உடலின் மற்ற பாதியான எங்கள் கால்களுக்கு மாறுகிறீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகக் கடினமான குறைந்த உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்று உடல் எடை உடற்பயிற்சி, இது ஒரு மென்மையாய் மாடி பாலம் சுருட்டை.

நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் நீங்கள் காணலாம், ஒரு ஜோடி சாக்ஸ் போட வேண்டும், ஒருவித மென்மையான தளத்தைக் காணலாம். ஓடுகளுடன் நான் இங்கே பயன்படுத்துகிறேன், நீங்கள் ஒரு மரத் தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சிறந்த குளுட் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் டெவலப்பர்களில் ஒன்றை நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கலாம்.

ஸ்லிக் மாடி பாலம் சுருட்டைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தசைகளை அவர்கள் குளுட்டிகளைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்ய வேண்டிய வழியில் வேலை செய்ய பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். தொடை எலும்புகள் எல்லா வேலைகளையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள், பிறகு உங்களுக்கு தொடை எலும்பு காயம் வரும். பெரிய வலுவான குளுட்டிகளை உதைக்க விடுங்கள், இந்த பயிற்சி உங்கள் பாலத்தை உயரமாகப் பிடித்து, தொடை சுருட்டைத் தொடங்குவதன் மூலம் அவ்வாறு செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.

நிச்சயமாக, நம் கால்களின் முன் பக்கத்தை நாம் புறக்கணிக்கக்கூடாது, இந்த பயிற்சி இது அப்படி இல்லை என்று நமக்கு உறுதியளிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது எங்கள் லெவிட்டேஷன் குந்து. லெவிட்டேஷன் குந்து உண்மையில் ஒரு பிஸ்டல் குந்துகைக்கு கூட முயற்சி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

பிஸ்டல் குந்து எங்கள் காலை நம் முன்னால் நீட்டுகிறது, இது எங்களுக்கு சமநிலையை ஏற்படுத்துவது மிகவும் கடினம். அதைச் செய்ய உங்களிடம் ஒரு கால் வலிமை இல்லை என்பது அவசியமில்லை, ஆனால் சமநிலையுடன் இணைந்த ஒரு கால் வலிமை உங்களிடம் இருக்காது. இப்போது நீங்கள் ஒரு கைத்துப்பாக்கியாக உருவாக்க முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம்.

நீங்கள் அதைச் செய்ய பொருத்தமான வலிமையையும் சமநிலையையும் உருவாக்கும் வரை நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ஒரு பட்டியைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்களை அறிந்து கொள்ளலாம். ஆனால் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நான் இன்னும் லெவிட்டேஷன் குந்துகையை விரும்புகிறேன். இது என் முழங்கால்களை கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கிறது, மேலும் எனது பட்டியலின் மேலே உள்ள ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலிருந்தும் நான் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக வெளியேற முடியும்.

சரி, உடல் எடை இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஒரு புஷப்பில் மாறுபாடு இல்லாமல் பட்டியல் எப்போதும் முழுமையடையாது. சரி, நம் மார்பை சில வகை புஷப் மூலம் குறிவைக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஏனெனில் இது உண்மையில் டிப்ஸுக்கு வெளியே சிறந்த வழி. ஆனால் நாங்கள் இங்கே உபகரணங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம், சரி, நான் ஒரு புல்-அப் பட்டியை மட்டுமே சொன்னேன்.

நான் இங்கு விரும்பும் உடல் எடை புஷப் என்பது டைவ்பொம்பர் புஷப் ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மார்பை மட்டும் குறிக்கோளாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வெவ்வேறு அளவிலான இயக்கங்களில் குறிவைக்கிறீர்கள். பாருங்கள், நீங்கள் முதலில் இறங்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தோள்களில் நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் பிரதிநிதியின் அடிப்பகுதிக்கு வரும்போது நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மார்பை அதிகப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் திரும்பி வந்து வெளியே வரும்போது நீங்கள் உண்மையில் ட்ரைசெப்ஸை சுருக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் உங்கள் உடலின் பின்னால் கொஞ்சம் நீட்டவும். நீங்கள் இதை இன்னும் கடினமாகவும், பலனளிப்பதாகவும் மாற்றலாம், மேலும் ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது தோள்களை இன்னும் கொஞ்சம் குறிவைக்கலாம், என்னைப் போலவே செய்வதன் மூலம், இங்கே உங்களுக்கு ஒரு வகை புன்முறுவல் மற்றும் அரை உடற்பயிற்சி காண்பிக்கப்படுகிறது.

எனவே நீங்கள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்ய விரும்பினால் முன்வருங்கள், எல்லா வழிகளிலும் வருவதற்கு பதிலாக, மற்றொரு அரை பிரதிநிதிக்கு திரும்பிச் சென்று பின்னர் மேலே வாருங்கள், அல்லது உங்கள் தோள்களை இன்னும் கொஞ்சம் வேலை செய்ய விரும்பினால், மேலே மேலே ஒட்டவும் கூடுதல் அரை பிரதிநிதிக்கான இயக்கம், உங்கள் தோள்களை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகத் தொடங்க அவற்றைக் கொடுக்கலாம். தோள்களைப் பற்றி பேசுகையில், உண்மையில் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறது, மேலும் கட்டுரையில் நான் முன்பு பேசிய கண்டிஷனிங் நன்மைகளைப் பெறுகிறேன். இங்கே சரியான உதாரணம் ஒரு கழுதை கிக்.

உணவு பட்டியல்

இந்த பயிற்சி நம்பமுடியாதது. முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை முயற்சிக்கவில்லை என்றால் என்னை நம்புங்கள். என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் முழு உடல் எடையும், அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பை நோக்கித் தள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் அடிப்படையில் உங்கள் தோள்களுடன் தரையுடன் தொடர்பில் இருக்கும் ஒரு மாறும் அல்லது வெடிக்கும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தின் பதிப்பாகும். ஆகவே, டம்ப்பெல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கித் தள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து மேலே தள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். கண்டிஷனிங்கின் நன்மைகளைப் பற்றி பேச முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக? ஒரு நேரத்தில் ஒரு நிமிடம் இதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இதயம் உந்தப்படும் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நீங்கள் ஒரு தீவிர வியர்வையை உருவாக்கும்.

நிச்சயமாக, உடல் எடையைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் உன்னதமான கண்டிஷனிங் பயிற்சிகளில் ஒன்று ஒரு பர்பீ ஆகும். ஆனால் ஒரு பர்பி மட்டும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நாங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும் தோழர்களே, நீங்கள் தடகள பயிற்சி பெற விரும்பினால், மேலும் பல விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை மீண்டும் சவால் விடுங்கள்.

சாகிட்டல் விமானத்தில், மேலேயும் கீழேயும் விஷயங்களைச் செய்ய மட்டுமல்லாமல் உங்களை சவால் விடுங்கள், ஆனால் சில சுழற்சியை இணைப்பதன் மூலம் உங்களை மேலும் தடகளமாக்குங்கள். பர்பீ பற்றி நான் இங்கே உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் பதிப்பு நிச்சயமாக அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். இது சைட் கிக்ரூ பர்பி அல்லது வெற்று பழைய கிக்ரூ பர்பி.

இது ஒரு சேரி ஆனால் நான் அதை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அவள் உங்கள் நுரையீரலை எந்த நேரத்திலும் எரிக்க மாட்டாள், நான் உங்களுக்கு சத்தியம் செய்கிறேன். அதைச் செய்வதற்கு இது ஒரு பெரிய அளவிலான விளையாட்டுத் திறனை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆமாம், இங்கேயும் சில ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில முறை பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த கண்டிஷனிங் உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒன்றின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்வீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

சரி, கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, கடைசியாக ஒரு முறை கன்னம்-அப் பட்டியை உடைத்து, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பலனளிக்கும் உடல் உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒன்றிற்கு இன்னும் கொஞ்சம் சிரமத்தைச் சேர்ப்போம், அதுதான் முன் நெம்புகோல். முன் அந்நியச் செலாவணிக்கு இரண்டு தசைக் குழுக்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும், அவை பொதுவாக ஒன்றாக வேலை செய்ய விரும்பாது, அது மேல் முதுகு மற்றும் மையமாகும். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் கோர் நீங்கள் உங்களை உயர்த்தும் ஒவ்வொரு முறையும் பாதியில் உங்களை வளைக்க முயற்சிக்கும் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நிலைத்தன்மையை வழங்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.

மேலும், உங்களை உயர்த்துவதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உடலில் போதுமான சக்தியைக் கொண்டிருப்பதுதான், உங்கள் உடலை எழுப்புவதற்கும் ஈர்ப்புக்கு எதிராகவும் எடையின்றி நேராக கை புஷ் டவுன் செய்ய வேண்டும். இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் இது மரியாதை தேவைப்படும் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் இதைச் செய்வது கடினம் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். உங்களால் முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம், எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் ஒரு முழுமையான தசைநார் உடைத்து, உடற்பயிற்சியை முழுமையாகச் செய்வதற்கான வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும் வரை உங்கள் கால்களை நங்கூரமிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், எந்த வழியில் அதைச் செய்தாலும், இது இன்னும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்க சிறந்த ஒன்றாகும், உங்களிடம் உள்ள அனைவருமே உங்களிடம் உள்ளனர், உடல் எடை பயிற்சி ஒரு தரக்குறைவான வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை மீண்டும் நிரூபிக்க 8 பயிற்சிகள் உண்மையில், எங்கள் அத்லியன் ஜீரோ திட்டம் , அவை இல்லாமல் உங்கள் முதுகு மற்றும் கயிறுகளை பயிற்றுவிப்பதற்கான முற்றிலும் புதிய வழிகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக நாங்கள் இழுக்கப் பட்டியை தூக்கி எறியப் போகிறோம், மேலும் எப்போதும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஒன்றிணைத்து தசை அவுவை உருவாக்க முற்போக்கான வழிகளை உங்களுக்கு வழங்குவதைக் குறிப்பிடவில்லை. தோழர்களே, அது ATHLEAN XERO @ ATHLEANX இல் கிடைக்கிறது.

COM. இதற்கிடையில், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால், இந்த நகர்வுகளிலிருந்து ஏதேனும் புதிய எதிர்வினைகளைப் பெற டைவ் பாம்பர் புஷப்புடன் நாங்கள் செய்ததைப் போலவே உங்கள் கருத்துகளையும் கீழே விடுங்கள். நீங்கள் குழு பயிற்சிகளை மாற்றலாம்.

நீங்கள் முன்னேற்றத்தையும், அதிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறுவதையும் மாற்றலாம். சரி தோழர்களே, விரைவில் உங்களை மீண்டும் இங்கு காண்பேன். நீங்கள் வேறு என்ன பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை உங்களை அழைத்து வருவதற்கு நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன்.

முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளால் தசையை உருவாக்க முடியுமா?

நீங்கள் எந்த மட்டத்திலும் உடலமைப்பாளராக இருந்தாலும், எடை குறைவாக இருந்தாலும், விரும்பினாலும் சரிதசையை உருவாக்குங்கள்காயம் அல்லது நோயைத் தொடர்ந்து, aமொத்தம்-உடல் பயிற்சி முடியும்உங்களுக்கு உதவுங்கள்தசை பெறமற்றும் வலிமை. உங்களை குறிவைக்க கலவை அல்லது பல கூட்டு இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்கமுழு உடல்.

ஏய் தேசத்தில் என்ன நடக்கிறது? நான் Muscularstrength.com இலிருந்து ஸ்காட். நான் ஒரு கெவினில் எனது ஒர்க்அவுட் கூட்டாளருடன் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறினேன்.

மாபெரும் கிளர்ச்சி விமர்சனம்

எங்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி இருந்தது. சரி, நாங்கள் தொழிலாளர் தின வார இறுதியில் இருந்து திரும்பி வந்துள்ளோம். நேர்மையாக இருக்கட்டும்.

நாங்கள் எங்கள் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தோம், ஆனால் சில விஷயங்களைத் திறந்து வைத்தோம். எப்படியிருந்தாலும், கடந்த ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களாக நான் எனது புதிய திட்டத்தை சோதித்து வருகிறேன், இது முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும், மேலும் முழு உடல் மற்றும் கண்டிஷனிங் உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்கும். சாத்தியமான நேரம் காலப்போக்கில் நான் பல நிரல்களைத் தயாரித்துள்ளேன், நான் இதுவரை வெளியிட்ட ஒவ்வொரு நிரலுடனும், வெவ்வேறு இலக்குகளுக்கான வெவ்வேறு நிரல்களிலும் நிற்கிறேன். தனிப்பட்ட முறையில், நான் புளோரிடாவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நியூ ஹாம்ப்ஷயரில் திரும்பி வந்தபோது, ​​நான் ஏமாற்றி மீண்டு வந்தேன், இது ஒரு பீடபூமியை உடைப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான திட்டம்.

எனவே என்னிடமிருந்து ஒரு புதிய கட்டுரையை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை நான் மிகவும் ரசிக்க முதல் காரணம் என்னவென்றால், எனது முக்கிய காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் அனைத்தும் மேலே செல்கின்றன, நான் சொன்னது போல், நான் ஒரு பீடபூமியில் இருந்து இறங்கவும், வலிமையைப் பெறவும், தசையை வளர்க்கவும் ஏமாற்றுகிறேன், மீட்கிறேன், நாங்கள் பீடபூமியைச் செய்து முழு உடலையும் செய்கிறோம் .

நாங்கள் அடிப்படையில் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் கூட்டு இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், எனவே குந்துகைகள், பெஞ்ச் டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்து, அந்த பெரிய நகர்வுகள் அனைத்தும் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு நான்கு முதல் ஆறு செட் வரை, நான் தொடர்ந்து செய்ய முயற்சிக்கும் எடையை நாங்கள் தொடர்ந்து சேர்க்கிறோம் ஆறு முதல் எட்டு பிரதிநிதிகள் மற்றும் நான் அதற்குப் பிறகு பயணம் செய்த முதல் முறையாக என் வீட்டையும் எல்லாவற்றையும் பொதி செய்தேன். என் குந்துகைகள் கழிப்பறையில் ஒரு வகையானவை. நான் தொடர்ச்சியாக 285 ஐ அடிக்க முடிந்ததைப் போல, பல செட்டுகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு மறுபடியும் மூன்று பதினைந்து நான்கு செட்களை மீண்டும் வளைக்க முடிந்தது, அது நன்றாக இருக்கிறது.

எனது வங்கி இன்றுவரை நிறைய வளர்ந்துள்ளது. ஆறு முதல் எட்டு செட்டுகளுக்கு ஆறு முதல் எட்டு பிரதிநிதிகளுக்கு நான் மீண்டும் 225 ஐ அடித்தேன், அது நன்றாக இருக்கிறது, நீங்கள் தான் காரணம் நீங்கள் தொடர்ந்து தசைகளில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பது தான் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் தொடர்ச்சியான நாட்களில் வாரம் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. முழு உடல் பயிற்சியைப் பற்றி நான் மிகவும் விரும்பும் இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நாட்களில் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கிறோம்.

திங்கள், புதன், வெள்ளி, செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் நாங்கள் முழு உடலைச் செய்கிறோம், எனது பயிற்சி கூட்டாளியும் நானும் இதை அதிக சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும், வேலை செய்யக்கூடிய பகுதிகளில் கொடுப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறோம், ஒருவேளை நாம் ஒரு நாள் அதிக பொறிகளை அடிக்க விரும்புகிறோம் அல்லது நாங்கள் விரும்புகிறோம் ஒரு நாள் அதிக கன்றுகளை அடிப்பது மற்றும் எங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் என்னவென்றால், மையத்தை கொஞ்சம் கடினமாகத் தாக்கி, இரைப்பை வெற்றிடத்தின் மாறுபட்ட மாறுபாடுகளைச் செய்து, இதை முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பெற முயற்சிக்கிறேன், அது வேலை செய்கிறது, மேலும் நான் விரும்பும் நாட்களில் இந்த நாட்களையும் பயன்படுத்துகிறேன் வெளியே சென்று ஓடுங்கள் தோழர்களே, ஃப்ளோரி பந்துகளைப் போல சூடாக இருக்கிறார். நான் இன்னும் 15 நிமிடங்கள் நடக்கவில்லை, நான் நீச்சல் சென்றது போல் இல்லை, என்னால் கூட முடியாது, என்னால் கூட வியர்வையை துடைக்க முடியாது போல வேகமாக பைத்தியம், ஆனால் என்பதால் நான் அந்த நாட்களை ரன்களுக்குப் பயன்படுத்தினால், நான் ஜிம்மிற்குச் சென்று என் கனமான தூக்குதலைச் செய்யும் நாட்களைப் பாதிக்காது. இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நான் மிகவும் விரும்பும் மூன்றாவது விஷயம், இது மிகவும் மனநிலை.

ஒரு மன அம்சம் உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், சொல்லுங்கள், பைசெப்ஸ் வேலை செய்யுங்கள், சரி, நீங்கள் மூன்று மற்றும் நான்கு பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், முதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் மனதளவில் பின்வாங்க முடியும் என்பது போல, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிசெய்க. செய்யுங்கள், முழு உடல் பயிற்சியுடன் இது ஒரு முறை, நீங்கள் குந்துகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்களால் முடித்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் பெஞ்ச் முடித்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் பெஞ்ச் முடித்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் முடிந்ததும் திரும்பிச் செல்லுங்கள் முதுகில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகச் செய்யலாம், ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வேலையைப் போல இருக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு உடற்பயிற்சி. எனவே ட்ரைசெப்ஸுக்கு பைசெப்சோன் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி வேண்டும், அல்லது மற்றொரு குவாட் மற்றும் மற்றொரு தொடை எலும்பு குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எதுவாக இருந்தாலும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே, எனவே நான் இந்த ஆறு முதல் எட்டு செட் வரை கடுமையாக அடிக்கப் போகிறேன் என்ற மனநிலையுடன் செல்லுங்கள் முடிந்தவரை கடினமாக இருக்கிறேன், பின்னர் நான் அந்த தசைக் குழுவோடு முடித்துவிட்டேன், நீங்கள் நிறைய பேர் உண்மையில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கடினமாக மழை பெய்யலாம் மற்றும் அதிக எடையை உயர்த்தலாம் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் மனநிலை ஒன்று மற்றும் முடிந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நான்காவது மற்றும் இறுதி காரணம் நான் உண்மையில் இதை அனுபவிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் வாரம் முழுவதும் வளர்ச்சியின் பல கட்டங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

அனபோலிக் சாளரத்தைப் பேசுவது பற்றியும், உங்கள் இயற்கையான Vson சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும்போது அது உங்களுக்கு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பதையும் பற்றி பேசும் ஒரு கட்டுரையை நான் கடந்த காலத்தில் படமாக்கியுள்ளேன். இந்த கட்டுரையை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், அதை கீழே உள்ள தகவல் பிரிவில் இடுகிறேன். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் சாளரத்தின் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தில் இது எவ்வாறு குறைகிறது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த கட்டுரை, ஆனால் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டின் உணர்வை விவரிக்க சிறந்த வழி நீங்கள் எப்போதும் வளர்ந்து வருவதைப் போல உணர்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு ஒரு நுட்பமானதைப் போல இருக்கிறது வாரம் முழுவதும் பம்ப் செய்யுங்கள், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் முழு உடலிலும் ஒரு பம்பை உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளால் முடிந்ததும் உங்கள் கை அது பெரியது அல்லது அதிகமாக உணர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் நீங்கள் வளர்ந்து வருவதைப் போல, இது மிகவும் வித்தியாசமான அனுபவத்தைப் போன்றது, நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன் என்று சொல்ல முடியாவிட்டால், இந்தத் திட்டத்தைத் தயாரிக்க நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, நான் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்கிறேன்.

எனது பயிற்சி கூட்டாளியும் நானும் அவர்களிடமிருந்து மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்கிறோம், நான் அதை உங்களுக்கு வெளியிடும்போது அது சரியாக இருக்கும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். எனவே முள் கருத்துப் பிரிவில் எனது கருத்தில் நான் உங்களுக்காக பட்டியலிட்ட மாதிரி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஸ்மாஷ் என்ற கட்டுரையை நீங்கள் ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன், மேலும் எப்போதும் நல்ல விஷயங்கள் விரைவில் வரும். தோழர்களே

முழு உடல் எடை பயிற்சி எப்படி செய்வது?

ஒர்க்அவுட்1: குந்து
  1. 1 கெட்டில் பெல் கோபட் குந்து. 3 பிரதிநிதிகள் 12 ஓய்வு 60 செக் அமைக்கிறது. இது ஏன் உங்கள் முக்கிய வழியைக் கையாள சரியான வழியில் நகரும்தூக்குஅமர்வின், பார்பெல் குந்து.
  2. 2 தாவல் குந்து. 3 பிரதிநிதிகள் 5 ஓய்வு 60 செக் அமைக்கிறது.
  3. 3 பின் குந்து. 5 பிரதிநிதிகள் 5 ஓய்வு 2 நிமிடங்களை அமைக்கிறது.
  4. 4 பிளாங். 3 நேரம் 60sec ஓய்வு 60sec அமைக்கிறது.
6. 2019.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்தது?

ஒரு ரோயிங்இயந்திரம்ஒருநன்றுவீட்டிற்கான தேர்வுஉடற்பயிற்சி, இது உங்கள் முழு உடலமைப்பு, கீழ் மற்றும் மையத்தை செயல்படுத்துகிறது. ரோயிங்இயந்திரங்கள்நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே செல்ல வழிஎரிக்கஅதை அணைக்கவயிற்று கொழுப்புதிறமையாக ஆனால் சில உண்மையான தசைகளை உருவாக்க தொடரவும்.

ஒரு வாரத்தில் 3 முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானதா?

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், செய்வது3 முழு-உடல் உடற்பயிற்சிகளையும்க்குவாரம்உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் அடிக்கடி வேலை செய்யும்போதும்நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக தசையை உருவாக்குவதற்கும், உங்களுக்கிடையில் ஒரு நாள் (அல்லது இரண்டு) ஓய்வு பெறுவதற்கும்உடற்பயிற்சிகளையும்உங்கள் கொடுக்கும்உடல்மீட்க ஒரு வாய்ப்பு.1. 2021.

உடல் எடை பயிற்சிகளிலிருந்து சிக்ஸ் பேக் பெற முடியுமா?

நீங்கள் செய்யலாம்எல்லாம்abs உடல் எடைஉலகில் நகர்கிறது, ஆனால் ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிசெய்குந்துகைகள், மேல்நிலை அச்சகங்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பெரிய லிஃப்ட், என்கிறார் நிக் மிட்செல். அவை உங்கள் மையத்தை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நெருக்கடிகளைத் தட்டுவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியுமா?

சில சந்தர்ப்பங்களில்,உடல் எடை பயிற்சிசெயல்திறன் பீடபூமிகளுக்கு விரைவாக வழிவகுக்கிறது. எடைபயிற்சிசாதனங்களுடன் உங்கள் கண்காணிப்பை எளிதாக்குகிறதுஆதாயங்கள்,தெரியும்எடையை அதிகரிக்கும்போது, ​​மற்றும்நீங்கள்'llமுடிவுகளைப் பார்க்கவும்வேகமாக.

தினமும் முழு உடலையும் ஒர்க்அவுட் செய்வது சரியா?

ஒரு போதுமுழு-உடல் பயிற்சி பயிற்சிபிளவு அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லதுதினமும். அதிகப்படியான தசைகளைத் தடுக்க உங்கள் தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் இருப்பது முக்கியம். எனவே, நீங்கள் விரும்பினால் aமுழு-உடல் பயிற்சி பயிற்சிபிரித்து, 2-3 வரை வைக்கவும்உடற்பயிற்சிகளையும்சிறந்த முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு.

ஒரு வாரம் 2 முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானதா?

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, அமுழு உடல் வழக்கம் 23 முறை அவாரம்இருக்கிறதுபோதுமானது. அவர்களிடம் கொஞ்சம் இருக்கிறதுபயிற்சிஅனுபவம், அதே பயிற்சிகளை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பெரிய தேவையில்லைபயிற்சிதொகுதி. ஒரு அனுபவ பாடிபில்டருக்கு 56 தேவைப்படும்பயிற்சிஅமர்வுகள்வாரம், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களாகப் பிரிக்கவும்.

முழு உடல் எடை பயிற்சி செய்வது எப்படி?

முழு உடல் எடை பயிற்சி வழக்கமான 1. மலை ஏறுபவர்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் உங்கள் கைகளையும், உங்கள் உடலையும் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள் 2. பல்கேரிய லுஞ்ச்ஸ். உங்கள் பின்னால் ஒரு அடி உயரமான மேற்பரப்பில் (பெஞ்ச் அல்லது பெட்டி போன்றவை) வைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் 3. புஷப்ஸ் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடங்கு

மொத்த உடலுக்கு நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சில செட் எடையுடன் வீட்டில் யாரும் செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். இடுப்பு, குளுட்டுகள், தொடைகள், மார்பு, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் உட்பட உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் குறிவைப்பீர்கள். வொர்க்அவுட்டில் குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் முதல் புஷப்ஸ் மற்றும் பலவற்றில் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான கிளாசிக் உள்ளது.

மொத்த உடல் பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சிலவற்றை 30 நிமிடங்களுக்குள் செய்ய முடியும். செயல்பாட்டு. உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்தமாக வேலை செய்கிறது, எனவே உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே மாதிரியாக எடையுடன் வேலை செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தும் கொஞ்சம் கவனத்தைப் பெறுகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் தருகிறது. அதிக வலிமை மற்றும் தசையை உருவாக்குங்கள்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

டெவின்சி ஜாங்கோ விமர்சனம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

டெவின்சி ஒரு நல்ல பிராண்டா? கனடாவில் தயாரிக்கப்பட்ட போதிலும், டெவின்சி பைக்குகள் அதிக விலை கொண்டவை அல்ல. மேம்பட்ட ஆர் அன்ட் டி செயல்முறைகளிலும், ஷிமானோ, எஸ்ஆர்ஏஎம், மேக்சிஸ், ராக்ஷாக்ஸ், ஃபாக்ஸ் மற்றும் பலவற்றின் உயர்-இறுதி கூறுகளிலும் பிரதிபலிக்கும் உங்கள் பணத்திற்கு நீங்கள் அதிக மதிப்பைப் பெறுவீர்கள் .18 2021.

மூங்கில் பைக்குகள் ஆய்வு - செயல் சார்ந்த தீர்வுகள்

மூங்கில் பைக்குகள் ஏதேனும் நல்லதா? இலகுரக. நீங்கள் நினைத்தபடி, மூங்கில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பைக் பிரேம் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். ஒரு மூங்கில் சட்டகம் ஒரு தரமான அலுமினிய சட்டத்தின் எடையுடன் மிகவும் ஒப்பிடத்தக்கது, சில சமயங்களில் கூட இலகுவானது. கார்பன் சட்டகத்தைப் போல வெளிச்சம் இல்லை என்றாலும், மூங்கில் இன்னும் கவனிக்கத்தக்க ஒளி, இது உங்கள் சவாரிக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஃபிசிக் அன்டரேஸ் விமர்சனம் - வேலை செய்யக்கூடிய தீர்வுகள்

பிசிக் சாடல்கள் ஏதேனும் நல்லதா? பிசிக் அன்டாரஸ் ஒரு சிறந்த உயர் இறுதியில் பந்தய சேணம். 201g இல் இது எங்கள் சோதனைக் குழுவில் மிக இலகுவான சேணம் என்பதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது, ஆனால் ஆயுள் வரும்போது எதையும் விட்டுவிடாது. வேகம் அன்டாரெஸின் செயல்திறன் அல்லது இறகு எடையை வழங்காது, ஆனால் இது மிகவும் போட்டி விலையில் ஒரு பெரிய சேணம்.

சல்சா மறுஆய்வு - முழுமையான கையேடு

சல்சா வயா நல்ல பைக்? சைக்கா வயா ஒரு பைக்கை வாங்க விரும்புவோருக்கு எந்த வகையான சவாரிகளையும் செய்யக்கூடிய ஒரு நல்ல வழி. இதன் ஸ்டீல் ஃபிரேம், நல்ல டயர் கிளியரன்ஸ், டிஸ்க் பிரேக்குகள் மற்றும் பல அற்புதமான அம்சங்கள் உங்கள் ஆன் மற்றும் ஆஃப்-ரோட் பைக் சாகசங்களுக்கு தயாராகின்றன. 28 2020.

ஜென்சன் யுஎஸ்ஏ விமர்சனங்கள் - விரிவான குறிப்பு

ஜென்சன் அமெரிக்கா முறையானதா? ஜென்சன் யுஎஸ்ஏ மற்றும் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் இருவரும் 100% முறையான சில்லறை விற்பனையாளர்கள். ஜென்சன் யுஎஸ்ஏவிடம் உள்ள ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அது இரண்டு நில அடிப்படையிலான கடைகளை இயக்குகிறது, அதேசமயம் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் உட்டாவில் ஒன்றை மட்டுமே இயக்குகிறார்.

பின்ஹெட் பூட்டுகள் விமர்சனம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

பின்ஹெட் பூட்டுகள் நல்லதா? பின்ஹெட் பூட்டுகளிலிருந்து கிட் தரம் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. துருப்பிடிக்காத எஃகு வன்பொருள் இதுவரை எனது பயணத்தில் பல மாத சோதனைகளைச் சந்தித்துள்ளது, எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் (படகில் உள்ள உப்புக் காற்று எந்த உலோகத் தரத்திற்கும் கடினமான சோதனை).