முக்கிய > உணவுகள் > பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா ஆரோக்கியமானது - இதற்கு ஒரு தீர்வு

பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா ஆரோக்கியமானது - இதற்கு ஒரு தீர்வு

பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா எடை இழப்புக்கு நல்லதா?





நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? புத்தகத்தில் உள்ள அனைத்து தந்திரங்களையும் உங்களுக்குத் தெரியுமா, இன்னும் எதுவும் இல்லை? ஹே பார்வையாளர்கள் மற்றும் பெஸ்டிக்கு மீண்டும் வருக! உடல் எடையை குறைப்பது கேக் துண்டு அல்ல. உங்கள் விரும்பிய எடைக்கான பயணம் டயட் கொழுப்பில் மாற்றத்துடன் தொடங்குகிறது அந்த கூடுதல் கலோரிகளைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சத்தான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது என்ன என்பதை அறிவது.

பல விருப்பங்களுடன், சரியான தேர்வு செய்வது கடினம். எங்கு தொடங்குவது? இனி பொரியல் இல்லையா? இறைச்சி மற்றும் இனிப்பு பற்றி என்ன? நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் தவிர்க்க வேண்டிய 50 உணவுகள் இங்கே உள்ளன. சர்க்கரை பானங்கள் சர்க்கரை பானங்கள் அடிப்படையில் இனிப்புகள் மற்றும் சுவைகளை சேர்த்த பானங்கள்.

அவற்றில் சோடா, டோனிக், பழ பஞ்ச், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பல உள்ளன. ஒரு தேக்கரண்டி சுமார் 4 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு பொதுவான கேன் சோடாவில் 7 முதல் 10 தேக்கரண்டி சர்க்கரை உள்ளது.



எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கு ஒரு டம்ளர் எலுமிச்சை நீரில் உங்கள் கேன் சோடாவை மாற்றவும். நீங்கள் எந்த பானத்தை விரும்புகிறீர்கள்? கருத்துகளில் சொல்லுங்கள்! உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளில் கூடுதல் சுவைகள், சேர்க்கைகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளன. அனைத்து கொழுப்பு மாசுபடுத்திகளிலும், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மிக மோசமானவை! ஆபத்தான அளவு சோடியத்துடன், ஒரு பை சில்லுகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளிலும் அதிகம்.

இது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் அல்சைமர் ஆகியவற்றுடன் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. செலரி, காலே சில்லுகள், டார்க் சாக்லேட் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க! பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, இதில் தொத்திறைச்சி, சலாமி, மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். தவிர்க்கமுடியாத மற்றும் சுவையான சுவைகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பலவிதமான சேர்க்கைகள் அவற்றில் உள்ளன, அவை பொதுவாக மக்களை அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு ஃபைபர், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. நீங்கள் சில பவுண்டுகள் காணவில்லை என்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி இல்லை-இல்லை! வெள்ளை அரிசி அரிசி என்பது உலக மக்கள்தொகையில் பாதிக்கு ஒரு பிரதான உணவாகும். சமைக்க எளிதானது மற்றும் பல்துறை, இது கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளது.



ஒரு வகையான அரிசி கோப்பையில் 200 கலோரிகள் உள்ளன, இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு ஒரு பேரழிவாகும். பழுப்பு அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டின் போது வெள்ளை அரிசி அதன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இழக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்பட்ட இந்த உணவை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது பதப்படுத்தப்படாத பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்ற வேண்டும்.

சர்க்கரை தானியங்கள் சர்க்கரை கொழுப்புக்கு சமம். எடை இழப்பை தவிர்க்க தானியங்கள் மிகவும் கவனிக்கப்படாத உணவுகளில் ஒன்றாகும். தானியங்கள், சாக்லேட் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.

காபி இலவச தீவிரவாதிகள்

ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது நீரிழிவு, நாள்பட்ட இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். தானியங்களை மாற்ற வேண்டுமா? எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தானியங்களை தேர்வு செய்யவும். டயட் சோடா பெயரில் உள்ள உணவைக் கொண்டு ஏதாவது எடை அதிகரிக்க எப்படி உதவும்? குறைந்த கலோரி குறைந்த சர்க்கரை என்று அர்த்தமல்ல.



நீண்ட கால, செயற்கை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. கலோரி இல்லாத, இனிப்பான பானங்கள் குடிப்பது உடலைக் குழப்புகிறது, ஏனெனில் அது உண்மையில் இல்லாத கலோரிகளை எதிர்பார்க்கிறது. இது இன்சுலின் மற்றும் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இறுதியில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

பிரஞ்சு பொரியல் ஒரு வழக்கமான பிரஞ்சு பொரியலில் சுமார் 427 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது அதிக கலோரி கொண்ட உணவு. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுத்த எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட, பிரஞ்சு பொரியல்கள் உடல் பருமனுக்கான விரைவான டிக்கெட்டாகும், மேலும் பெரும்பாலும் மற்ற குப்பை உணவுகள், கெட்ச்அப் மற்றும் சில நேரங்களில் உருகிய சீஸ் உடன் சாப்பிடுகின்றன, அவை அதிகப்படியான உணவின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். சிவப்பு இறைச்சி பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

இந்த உயர் இரும்பு உள்ளடக்கம் மூளையில் சில ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது, அவை உங்களை பெரும் பசியுடன் விட்டுவிடுகின்றன. அதிகமாக சாப்பிட்டால் இதய நோய் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு வாரத்திற்கு 3 அவுன்ஸ் வரை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

தட்டிவிட்டு கிரீம் இனிப்புகள் ஒரு தட்டையான கிரீம் இல்லாமல் ஒரு முழுமையான பொம்மை இல்லாமல் உணர முடியாது. நாங்கள் காபி, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பிற விஷயங்களிலும் கிரீம் வைத்திருக்கிறோம். இது கனமான கிரீம் தயாரிக்கப்பட்டு கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளது.

இரண்டு தேக்கரண்டி பரிமாறலில் 100 கலோரிகளும் 10 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அது ஒரு பயணமல்ல! சாக்லேட் பார்கள் சாக்லேட் உலகின் மிகவும் பிரபலமான இனிப்பு. டார்க் சாக்லேட் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பால் சாக்லேட் பார்களில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் நிறைய சத்துக்கள் உள்ளன.

அமெரிக்காவின் சாக்லேட் நுகர்வு வெறும் 10 ஆண்டுகளில் 74% முதல் 81% வரை அதிகரித்துள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த பார்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நேர்மையாக இருக்கட்டும், கடைசியாக நீங்கள் எப்போது ஒன்பைட் வைத்திருந்தீர்கள்? அவர்கள் வெறும் ஆரோக்கியமற்றவர்கள், நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க வேண்டும்! வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வேர்க்கடலையில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். வெறும் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது 190 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இது ஒரு கெட்ட செய்தி.

வெண்ணெய் மட்டும் கொழுப்பின் கப்பல் சுமைகளையும் கொண்டுள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெயை ரொட்டியுடன் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். புதிய பழச்சாறு புதிய பழச்சாறு, சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான மறைக்கப்பட்ட குற்றவாளியாகக் கருதப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும்.

அதன் பழச்சாற்றை அழுத்துவதை விட புதிய பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது. பனி வடிவத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. நார் இல்லாமல், பழம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது, அவை பின்னர் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

வறுத்த கோழி வறுத்த கோழி அமெரிக்காவின் விருப்பமான ஆன்மா உணவு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பாரிய எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. வறுத்த கோழி கலோரிகளில் அடர்த்தியாகும்போது.

இது தண்ணீரை இழந்து எண்ணெயை உறிஞ்சுவதால் இது நிகழ்கிறது. தினமும் உட்கொண்டால், நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை உயர்த்துவீர்கள், இது இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஐஸ்கிரீம் ஐஸ்கிரீம் ஆகிறது சர்க்கரை நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பில் நம்பமுடியாத அடர்த்தியான கனமான கிரீம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீமில் மட்டுமே 14 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. அதை வெட்டுவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அதை எப்போதாவது விருந்தாக சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் வணிக ரீதியான ஐஸ்கிரீமையும் பெறலாம்.

பட்டாசுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான எதையும் பட்டாசுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை செயற்கையாக சேர்க்கப்பட்ட உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பிரிவில் அடங்கும். பின்னர் நீங்கள் அவற்றை கேரட், செலரி அல்லது ஹம்முஸ் கொண்டு சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பினால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். கிரீம் சீஸ் கிரீம் சீஸ் ஒரு பிரபலமான இனிப்பு பரவலாகும். கிரீம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் அதிக கொழுப்பு கலவையிலிருந்து இந்த ஒரு வெர்சடைல் பால் தயாரிப்பு தயாரிக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்காவில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரீம் பாலாடைக்கட்டி 33 சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இது வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் பாதகங்கள் நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளன. இதில் 2 தேக்கரண்டி மட்டுமே 100 கலோரிகளையும் 9 கிராம் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது.

ஆற்றல் பானங்கள் நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்து, அவற்றை ஆற்றல் பானங்களுடன் மாற்றியமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறுத்திய நேரம் இது. அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாதவை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம். ஒரு நாளைக்கு 2 கேன்கள் கூட குடிப்பது அதிகப்படியான கருத்தாகும்.

நீண்ட காலமாக, இந்த பானங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஜாம் பழ ஜாம் ஒரு சீரான காலை உணவின் ஒரு பகுதியாகும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. சுவையான சுவை இருந்தபோதிலும், அதிக கலோரி சர்க்கரை மற்றும் பூஜ்ஜிய நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் வேறு எதுவும் இல்லை இது குளுக்கோஸுடன் அடர்த்தியானது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பைக் சங்கிலியை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

புதிதாக வெட்டப்பட்ட பழ மேல்புறங்கள் அல்லது வேறு சில கரிம பரவலுடன் அதை மாற்றவும். காரமான சாஸ்கள், பார்பிக்யூ சாஸ், கெட்ச்அப், பண்ணையில், கிளாசிக் மயோனைசே மற்றும் பிறவற்றில் திகிலூட்டும் அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. 1 ஸ்பூன்ஃபுல் மயோவில் 10 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 100 கலோரிகள் உள்ளன.

நிச்சயமாக, இந்த காண்டிமென்ட்கள் எந்த சலிப்பூட்டும் உணவையும் சுவையாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அவற்றை ஆழமாக வறுக்கவும் விரும்பினால் அவை நல்ல செய்தி அல்ல. காபி க்ரீமர் அமெரிக்காவில் உள்ள மக்களிடையே காபி நிறைய ஹைப் பெற்றுள்ளது, ஆனால் காபி க்ரீமர் எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது. காபியில் சொந்தமாக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் பால் வைட்டனர்களைச் சேர்த்தவுடன் அது அனைத்தும் ரத்து செய்யப்படுகிறது.

இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அழிக்கக்கூடும். அவற்றில் கொழுப்பு இருப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் குழம்பாக்கிகள் உள்ளன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​பாஸ்தா ஒரு தந்திரமான உணவு.

பல சி முழு கோதுமை பாஸ்தாவில் ஒரு முக்கிய உணவு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நல்ல தேர்வுகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ், மறுபுறம், பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை அகற்றி, உடல் எந்த சர்க்கரையையும் போல அவற்றை ஜீரணித்து, உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பின் இருப்புக்களை அனுப்புகிறது - நீங்கள் எளிதாக மாறலாம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு விடைபெறலாம். வெங்காய மோதிரங்கள் வெங்காய மோதிரங்கள் துரித உணவில் பிரதானமாகின்றன பர்கர்கள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவை, அவை வறுத்ததோடு மட்டுமல்லாமல், பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, மாவு மற்றும் முட்டைகளாலும் பூசப்படுகின்றன.

இவை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பதில் வழக்கமான சந்தேக நபர்கள். 100 கிராம் வெங்காய மோதிரங்கள் 411 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன! உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை முழுவதுமாக நீக்கிவிட்டால், நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். டார்ட்டில்லா சில்லுகள் டார்ட்டில்லா சில்லுகள் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றின் கலவையானது சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட சில்லுகளில் 100 கிராம் 25 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது! சிறிய அளவு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துடன், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஈர்க்க முடியாதது மற்றும் சோடியத்தில் ஆபத்தான அளவில் அதிகமாக இருப்பதால் அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

பெரிய காபி பானங்கள் வெண்ணிலா லட்டு, உறைந்த வெள்ளை சாக்லேட் மோச்சா போன்ற பெரிய காபி பானங்கள் கடுமையான எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். கருப்பு காபி பெரிய உணவுகளை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது, பெரிய காபி பானங்களில் கனமான தட்டிவிட்டு கிரீம், அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சுவைகள் உள்ளன. இந்த சேர்க்கைகள் அனைத்தும் காபியின் நேர்மறையான பண்புகளை மறுக்கின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பானங்களில் ஒன்று உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை நிறுத்திவிடும். கேக்குகள் நீங்கள் ஒரு கேக்கில் உள்ள பொருட்களை பிரித்தெடுத்தால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை விரைவான எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கேக் மேலோடு மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன.

அவை அதிக கலோரிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் உடலின் எடை இழப்பு உணவின் இயற்கையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை சேதப்படுத்தும். இந்த சுவையான விருந்துகள் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இதில் மேல்புறங்கள் அடங்கும். ஒரு பெரிய இலவங்கப்பட்டை ரொட்டியில் 290 கலோரிகள் உள்ளன, அதில் 15% கொழுப்பு மட்டுமே.

அந்த கலோரிகளுக்கு ஏற்ப உங்களை நீங்களே எரிக்க, நீங்கள் தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாததால், இவை உடனடியாக உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். அப்பத்தை சர்க்கரை பாகுடன் கூடிய அப்பங்களின் அடுக்குகள் உங்கள் விருப்பமான காலை உணவாக இருந்தால், அதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

அவை ஒரு பிரபலமான காலை உணவாகும், அவை ஒரு நொடியில் தயாரிக்கப்படலாம். எப்போதாவது அப்பத்தை அல்லது இரண்டு நன்றாக இருக்கும்போது, ​​தினமும் காலை உணவை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். அவர்களுக்கு நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்.

உங்கள் இடுப்பை அதிகரிக்கும் அனைத்து காரணிகளும். கிரானோலா கிரானோலா ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்றாக அதிவேக பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. சில கிரானோலாக்களில் ஒவ்வொரு சேவையிலும் சுமார் 4 தேக்கரண்டி சர்க்கரை உள்ளது.

அதிக அளவு தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறிய அளவில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாதவை.

பாட்டில் தேநீர் பாட்டில் தேநீர் ஒரு ஆற்றல் உதைக்கு சரியான பிக்-மீ-அப் ஆக இருக்கலாம். கிட்டத்தட்ட எந்த வகை முன் இனிப்பு செய்யப்பட்ட போ பாட்டிலில் தேநீர் ஒரு மோசமான யோசனை. இது நிச்சயமாக ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை உணர்கிறது, ஆனால் அது சர்க்கரை நிறைந்தது.

நீங்கள் சோடா குடிக்கலாம்! ஒரு தேநீர் தேநீரில் உங்களிடம் 11 டீஸ்பூன் சர்க்கரை இருக்கிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உங்கள் உணவை குறைப்பதே ஒரு தெளிவான படி. எந்த ஆரோக்கியமான பானங்கள் சிறந்தவை என்று யோசிக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரையைப் பார்த்து, உலகின் 13 சத்தான பானங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆல்கஹால் குடிப்பது, குறிப்பாக பெரிய அளவில், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் கடுமையான எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் கொழுப்பை எரியவிடாமல் தடுக்கிறது. ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சீஸ் ஹாம்பர்கர் வைத்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால், ஆல்கஹால் உங்களை குப்பை உணவில் மிகவும் பசியடையச் செய்கிறது.

நிச்சயமாக, சில மதுபானங்களில் மற்றவர்களை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்கொள்ளும் பீட்சா எல்லோரும் பீட்சாவை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் எடை இழப்பை தோல்வியடையச் செய்யலாம்.

இடி முதல் முதலிடம் வரை ஒவ்வொரு அம்சமும் ஆரோக்கியமற்றது. இடி சுத்திகரிக்கப்பட்டு கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. சீஸ் போன்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் ஆரோக்கியமற்ற சாஸ்கள் கிடைக்கும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பதிப்பைத் தேர்வுசெய்யவில்லை என்றால், அது உங்கள் 'சாப்பிடக்கூடாது' பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். சோயா எண்ணெய் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு விரைவாக மாறுகின்ற உலகில், சோயா மிகவும் பிரபலமான தேர்வாகும். சோயா அதிக உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஒப்பிடும்போது.

இந்த எண்ணெயை உணவில் சேர்த்துக்கொள்பவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது! இது நிறைவுறாத ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அதை மாற்றி, நேர்மறையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். பர்கர் இது ஒரு மூளை இல்லை.

ஒரு சீஸ் பர்கரில் சுமார் 300 கலோரிகள் இருப்பதால் பர்கர்கள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கின்றன. அவற்றில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, சோடியம் அதிகம் உள்ளன, ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெயில் சமைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ், மயோ மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் சில பவுண்டுகள் உங்களை உருவாக்கும்.

சாக்லேட் பார்கள் அவ்வப்போது சாக்லேட் பார் சரியாக இருந்தாலும், கவலைக்கு இது வழக்கமான காரணம். அதிகப்படியான இனிப்புகள் உங்கள் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கும். எந்தவொரு சர்க்கரையும் அதிகமாக இருந்தால் பல் சிதைவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இல்லாத சாக்லேட் பார்களை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குக்கீகிகள் அனைத்து வகையான சுவைகளிலும் வருகின்றன. அவர்கள் எவ்வளவு அழைப்பாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்றத் தயாராக இருங்கள்; ஒரு ஓரியோ குக்கீயில் 52 கலோரிகள் உள்ளன, யாரிடமும் ஒன்று இருக்க முடியாது! வெண்ணெய், முட்டை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் செயற்கை சுவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற மேல்புறங்களுடன் முதலிடத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை நல்ல செய்தி அல்ல.

உலர்ந்த பழங்கள் முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவது எப்போதும் நல்லது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பீச், மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் முன்னோடியில்லாத வகையில் எடை அதிகரிப்புக்கு மற்றவற்றுடன் பாதாமி பழங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த இனிப்பு மற்றும் உயர் ஆற்றல் சிற்றுண்டி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகிறது.

நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டால், அவை கடுமையான எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். பீர் ஒரு குளிர்ச்சியை உடைப்பது பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? அந்த எண்ணத்தை வைத்திருங்கள்! பீர் தொப்பை உண்மையானது! எல்லா ஆல்க் ஓஹோலிக் பானங்களிலும், பீர் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அவற்றில் உள்ளன.

நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கும், அது முழு உடலையும் உள்ளடக்கும். பாட்டில் மிருதுவாக்கிகள் கடையில் வாங்கிய மிருதுவாக்கிகள் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்டவற்றுக்கு மாற்றாக இல்லை. பாட்டில் மிருதுவாக்கிகள் அனைத்தும் மொத்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம்.

கூடுதலாக, அவற்றில் செயற்கை இனிப்புகள், சுவைகள் மற்றும் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்கக் கூடிய பிற சேர்க்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் உண்மையில் பாட்டில் மிருதுவாக்கிகள் விரும்பினால், கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத முழு பழங்களையும் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து தப்பிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இது குக்கீகள், ரொட்டிகள், பாஸ்தா, தயிர் முதல் தக்காளி சாஸ் வரை அனைத்திலும் உள்ளது. பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. சர்க்கரை தவறாமல், நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பீர்கள்.

இது வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும் மற்றும் உணவைப் பொறுத்தவரை மிகக் குறைவு. டோனட்ஸ் டோனட்ஸ் அனைவருக்கும் ஒரு இனிமையான விருந்து! அவற்றில் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகள் அதிக கலோரி உணவாகின்றன.

நிறுத்த அடையாளங்களில் மிதிவண்டிகள் நிறுத்தப்பட வேண்டுமா?

இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயில் ஆழமாக வறுத்தெடுக்கப்பட்டது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்க்க விரைவான வழியாகும். அவை 190 முதல் 400 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. பேகல்ஸ் அவ்வளவு மோசமானவை அல்ல, ஆனால் அது அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக மாறாது.

உங்கள் காலை காலை உணவில் சேர்க்க வசதியான மற்றும் எதிர்ப்பது சிறந்தது அல்ல ஒரு பொதுவான டெலி பேகலில் சுமார் 350 கலோரிகள் உள்ளன. ஜிம்மில் இந்த கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், அவை கொழுப்பாக மாறி உங்கள் தொடைகள் மற்றும் வயிற்றில் சிக்கிக்கொள்ள ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. மஃபின்கள் மற்ற வேகவைத்த பொருட்களைப் போலவே, வெற்று மஃபினிகளிலும் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அவை ஒரு அப்பாவி இனிப்பு விருந்தாகத் தோன்றினாலும், அவற்றில் கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகள் உள்ளன.

இயற்கையான இனிப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன், வழக்கமான மஃபினை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. அதை முழுவதுமாக வெட்டுங்கள். பான்கேக் சிரப் ஒரு தாராளமான சிரப் இல்லாமல் அப்பத்தை முழுமையடையாது.

இந்த மதிப்பிடப்பட்ட சேர்த்தல் அறியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிரப்புகளில் சர்க்கரை மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இது எந்த இயற்கை சுவை அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை. பல்வேறு வகையான சர்க்கரை பாகங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் கூட ஏற்படலாம்.

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் பொதுவாக எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. இதற்கு மாறாக, பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், வழக்கமான மற்றும் விரைவான தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​உடலில் அதிக அளவு கிரீம் உள்ளது, இதன் விளைவாக பசி மற்றும் பிற உணவு பசி அதிகரிக்கும். இது நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

ப்ரெட்ஸெல்ஸ் எடை இழப்பு உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் ப்ரெட்ஸல்கள் தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறந்த தேர்வாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், அவை திருட்டுத்தனமான கொழுப்பு பொறிகளாக இருக்கின்றன, இருப்பினும் ப்ரீட்ஜெல்களின் சேவையில் 1 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் அவற்றில் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற அளவு சோடியம் உள்ளன. அவை அதிகரிக்கின்றன d ஒரு நபரின் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளல் பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.

வெள்ளை ரொட்டி ஒவ்வொரு காலை உணவு பட்டியலிலும் வெள்ளை ரொட்டி உள்ளது. இது மலிவானது மற்றும் எளிதில் கிடைக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்.

எடைக்கு காரணமான இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு பயணமல்ல. வெறும் 2 துண்டுகள் வெள்ளை ரொட்டி உடல் பருமனை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும், உணவக இனிப்புகள் இதில் அடங்கும், சர்க்கரை முக்கிய குற்றவாளி அல்ல, ஆனால் அதிக அளவு உப்பு. உங்கள் உணவகத்தின் கடைசி உணவாக இனிப்புகள் வருகின்றன, இது இன்னும் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை சேர்க்கலாம். உங்களால் முடிந்தால் இனிப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்! துரித உணவு மூலம் ஓட்டுங்கள் 'துரித உணவு' என்ற வார்த்தைக்கு ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் என்று பொருள்.

சீன சிற்றுண்டிகள், பர்கர்கள், பர்ரிட்டோக்கள் மற்றும் பல இ! இந்த உணவுகள் அனைத்தும் நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற அளவு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளன. டிரைவ்-த்ரு துரித உணவு உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது! வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் குரோசண்ட்கள் இத்தகைய பிரபலமான உணவுகள் துரதிர்ஷ்டவசமாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவு வகைகளின் கீழ் வருகின்றன. அவற்றில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளும் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் எடை இழப்பு முடிவுகள்

ஒரு எளிய குரோசண்டில் 272 கலோரிகள் வரை உள்ளன. வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய் சுமார் 102 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய் கலோரிகளும் கொழுப்பும் நிறைந்தது என்பதை இது காட்டுகிறது.

நிச்சயமாக, வெண்ணெய் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய அளவில் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் ரொட்டியை உறிஞ்சுவதும், உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை அடைப்பதும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்பினால் வெண்ணெய் விடைபெறுங்கள்! எந்த உணவுகள் இல்லாமல் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? இந்த இன்னபிற விஷயங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டீர்களா? கருத்துக்களில் டிஸ்கஸ் செல்லலாம்!

பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா உங்களுக்கு மோசமானதா?

பழுப்பு அரிசிவெள்ளை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதுஅரிசி. ஃபைபர் நிறைந்த முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதுபழுப்பு அரிசிவயிற்றைக் குறைக்கலாம்கொழுப்புஉங்களுக்கு உதவுங்கள்எடை இழக்க.மே 23, 2018

நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் மக்களுக்கு அரிசி ஒரு பிரதான உணவு. வெள்ளை அரிசி இன்று மிகவும் பரவலாக நுகரப்படுகிறது, ஆனால் பழுப்பு அரிசி பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. அது உண்மையில் உண்மையா? அறிவியலைப் பாருங்கள், இறுதியில் நான் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சில பரிந்துரைகளைத் தருவேன். (மணிகள் மின்னும்) எந்த வகை ஆரோக்கியமானது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நிச்சயமாக அவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை நாம் நிச்சயமாகப் பார்க்க வேண்டும்.

பழுப்பு அரிசி ஒரு முழு தானியமாகும். இதில் ஃபைப்ரஸ் தவிடு, சத்தான கிருமிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த எண்டோஸ்பெர்ம் உள்ளிட்ட தானியத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் உள்ளன. இப்போது வெள்ளை அரிசியில், பழுப்பு அரிசியுடன், குறிப்பாக நார்ச்சத்துடன் ஒப்பிடும்போது தவிடு மற்றும் கிருமி நீக்கப்பட்ட கலவைகள் அகற்றப்பட்டுள்ளன.

இப்போது, ​​100 கிராம் சமைத்த பழுப்பு அரிசி 1.8 கிராம் நார்ச்சத்து அளிக்கிறது, ஆனால் வெள்ளை அரிசி 0.4 கிராம் மட்டுமே, இது கால் பங்கிற்கும் குறைவானது.

பிரவுன் அரிசியில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. 100 கிராம் பரிமாறப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலில் நடுத்தர பழுப்பு அரிசி மற்றும் வலதுபுறத்தில் வெள்ளை அரிசி எவ்வளவு வழங்கப்படுகிறது என்பதை இந்த படம் காட்டுகிறது. இப்போது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியத்தில் உள்ள வேறுபாடு.

ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரிசி சாப்பிடாவிட்டால் இவை பெரிய விஷயமல்ல. உண்மையான வேறுபாடு ஃபைபர் உள்ளடக்கம். பிரவுன் அரிசியில் எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் ஆர்சனிக் அதிகமாக இருக்கும்.

மறுபுறம், பழுப்பு அரிசியில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தாலும், அதில் ஆன்டிநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன, இது சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக, இது பைடிக் அமிலம் மற்றும் பைட்டேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது ஆர்சனிக் எனப்படும் ஹெவி மெட்டலின் உயர் மட்டங்களையும் கொண்டிருக்கலாம்.

அரிசி மற்றும் அரிசி பொருட்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆர்சனிக் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது, ஆனால் வெள்ளை அரிசியிலும். நீண்டகால பயன்பாடு புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்துடன் தளர்வாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உண்மையில், இது எப்போதும் விஷத்தை உருவாக்கும் டோஸ் தான்.

மாறுபட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அரிசி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கக்கூடாது. மேலும், அனைத்து அரிசி மூலங்களிலும் ஆர்சனிக் அதிகம் இல்லை. வெள்ளை அரிசிக்கு மேல் பழுப்பு அரிசியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

பழுப்பு அரிசி உள்ளிட்ட முழு தானியங்களின் வழக்கமான நுகர்வு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஒட்டுமொத்த அபாயத்தையும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சிறிய மனித ஆய்வுகள் தொடர்ந்து வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றுவது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஆரோக்கியமான மக்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயையும் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மறுபுறம், வெள்ளை அரிசியின் அதிக நுகர்வு நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

மருந்து பந்து நெருக்கடிகள்

பழுப்பு அரிசி மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் என்பதற்கு இப்போது அது வேகவைக்கக்கூடும், இவை இரண்டும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவது இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 45 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், பழுப்பு அரிசி உட்பட அதிக தானியங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, குறைந்த தானியங்களை சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் 16-21% இதய நோய் அபாயம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

285,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2.5 தானியங்களை முழு தானியங்களை உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 25% குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. பழுப்பு அரிசி குறிப்பாக உதவிகரமாக இருக்கிறதா என்று நாம் கூற முடியாது, ஆனால் வெள்ளை அரிசி நிச்சயமாக, அதிக அளவு முழு தானியங்களை சாப்பிடுவோர் குறைந்த அளவு முழு தானியங்கள், இடுப்பு சுற்றளவு, குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் அரிசி சாப்பிடும்போது.

அது என்னை இங்கே முடிவுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. ஊட்டச்சத்து தரம் மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பிரவுன் ரைஸ் சிறந்த தேர்வாகும். ஊட்டச்சத்து எதிர்ப்பு மற்றும் ஆர்சனிக் ஆகியவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நன்மைகள் மிஞ்சும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரிசி சாப்பிட்டால் மட்டுமே இது நிகழும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை. நல்லது, மற்ற அனைவருக்கும், வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு இடையிலான ஊட்டச்சத்து வேறுபாடுகள் அவ்வளவு பெரியவை அல்ல. வெள்ளை அரிசி நிச்சயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும், ஒவ்வொரு முறையும் சில வெள்ளை அரிசியில் எந்தத் தவறும் இல்லை. எங்கள் சமீபத்திய கட்டுரைகள் அனைத்தையும் விரைவில் காண எங்கள் அதிகார சத்து ஊட்டச்சத்து யூடியூப் சேனலுக்கு குழுசேர கட்டுரைக்கு கீழே உள்ள பெரிய சிவப்பு பொத்தானைக் கிளிக் செய்க. அவை வெளியிடப்படுகின்றன. (அமைதியான மின்னணு இசை)

வெள்ளை பாஸ்தாவை விட பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா ஆரோக்கியமானதா?

பிரவுன் ரைஸ் நூடுல்ஸ்

பக்வீட்டைப் போலவே, இது மாங்கனீசு நிறைந்தது. ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதி பல்வேறு வகைகளை உள்ளடக்கியது- இது பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் நுகர்வு உறுதி செய்கிறது.பழுப்பு அரிசிமற்றும்பழுப்பு அரிசி பாஸ்தாசீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கலாம்.
மே 23, 2018

பாஸ்தா மிகவும் மோசமாக இருந்தால், இத்தாலியர்கள் ஏன் இவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார்கள், குறைந்த பட்சம் இத்தாலியின் சில பகுதிகளில் லிகுரியா என்று அழைக்கப்படும் வடக்குப் பகுதியின் ஒரு பகுதியையாவது, அவர்கள் ஐரோப்பாவின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் கடற்கரையில் இரண்டாவது பெரிய தீவான சார்டினியாவில் இத்தாலி நீல மண்டலத்தில், அவை ஜப்பானுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை இப்போது நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன. நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரை இத்தாலியின் முழு நாடும் மற்ற நாடுகளை விட உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது என்று நான் கூறவில்லை என்பதைக் குறிப்பிட விரும்புகிறேன், ஆனால் இந்த இரண்டு பகுதிகளும் நிச்சயமாக பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன, மேலும் ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட குடியிருப்பாளர்களிடமிருந்து வயதுடைய மற்றொரு உருப்படி. நூற்று ஐந்து ஆண்டுகள் அவர்களில் 951 பேர் பெண்கள், அது எண்பத்தெட்டு புள்ளி இரண்டு சதவீதம், ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்பட முடியும், இதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் டி.என்.ஏவுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, எனவே நான் சமீபத்தில் இத்தாலிக்கு ஒரு பயணம் மேற்கொண்டேன் நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அல்லது செய்திகளில் நீல மண்டலத்தைப் பற்றி கேட்கும்போது சார்டினியாவைச் சேர்ந்த ஒரு பெண் அடிக்கடி பேட்டி கண்டார். சர்தினிக்கு அவர்கள் சாப்பிடுவது பற்றி எல்லா விதமான கருத்துக்களும் உள்ளன.

அதிக ரகசியங்கள் இல்லாதபடி மத்தி என்ன சாப்பிடுகிறது என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் சில விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் இந்த நேர்காணலை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பதற்கு முன்பு ஐரோப்பாவில் பாஸ்தாவைப் பற்றி மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் பாஸ்தாவைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன் குறிப்பாக இத்தாலியில் அமெரிக்காவில் கிளைபோசேட் இல்லை, அவர்கள் கோதுமையை கிளைபோசேட் மூலம் தெளிக்கிறார்கள், அதுதான் இப்போது அமெரிக்காவில் ரவுண்டப் ரெடியில் அவர்கள் பயன்படுத்திய பொருட்களைப் போன்றது GMO அல்ல, ஆனால் அது இன்னும் கிளைபோசேட் மூலம் தெளிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது கரிமமானது ஆனால் இல்லை கிளைபோசேட் இத்தாலியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு முழு உடலிலும் உண்மையில் நூறு டிரில்லியன் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளே மற்றும் அவற்றைச் சுற்றி ஐந்து பவுண்டுகள் நுண்ணுயிர் வாழ்வைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த ரசாயனம் நிச்சயமாக அந்த நுண்ணுயிரிகளின் மரபியலைப் பாதிக்கும், மேலும் நாம் இந்த நுண்ணுயிரிகளைச் சார்ந்து இருக்கிறோம், அவை நம்மைச் சார்ந்தது மேலும் அவை யூசோ கிளைபோசேட்டின் ஒரு பகுதியாக மாறும், நீங்கள் அதை உட்கொண்டால் நிச்சயமாக உங்கள் குடலில் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இத்தாலியில் பாஸ்தாவில் பயன்படுத்தப்படும் கோதுமை இரும்பு மற்றும் செயற்கை வைட்டமின்களால் பலப்படுத்தப்படவில்லை. இரும்பு நம் உடலுக்கு மிகவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அரிக்கும் தன்மை கொண்டது. உண்மையில், இரும்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிமுறை எங்களிடம் இல்லை.

ஆகவே, நீங்கள் அதிகமாக குவிந்தால், அது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஆண்களில், ஆண்கள் பெண்களைப் போல மாதவிடாய் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்ணாக இருந்தால், நீங்கள் கோதுமையை சாப்பிட்டால் அதிக இரும்புச்சத்து சேரும் அபாயம் உள்ளது ஐக்கிய நாடுகள். இப்போது ரொட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது பாஸ்தாவுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் கோதுமை வகை துரம் கோதுமை, இது புரதம் அதிகம் உள்ள ஒரு துரம் கோதுமை மற்றும் ரொட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது 45 முதல் 50 வரை மிக மெதுவாக கிளைசெமிக் குறியீட்டை ஜீரணிக்கிறது 70 ஆனால் இங்கே உங்கள் இரத்தத்தை சரிபார்க்கிறது இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரத்தில் சர்க்கரை, சில நேரங்களில் நான்கு மணிநேரம், அது நிச்சயமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும், எனவே அமெரிக்காவுடன் ஒப்பிடும்போது இத்தாலியில் பாஸ்தாவை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கவில்லை, எனவே மக்கள் இத்தாலிக்குச் சென்று பாஸ்தாவை சாப்பிடுவார்கள், அவர்கள் பஃப் செய்ய மாட்டார்கள் இப்போது சர்தீனியாவில் வாழ்ந்த பெண்மணியுடனான எனது நேர்காணலுக்கு செல்லலாம், எனவே இங்கே நீங்கள் சார்டினியாவைச் சேர்ந்த இந்த இளம் பெண்ணைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அங்கேயே பெற்றெடுத்தீர்கள் ஆம், நான் ஆம் என்று பிறந்தேன், நான் 20 20okay ஆக இருந்தபோது சர்தீனியாவிலிருந்து எப்போது இழுத்தீர்கள்? சார்டினியாவில் மக்கள் சாப்பிடும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஓ, ஆமாம் இது அதிக ஆர்கானிக் பன்றி இறைச்சி ஆமாம் ஓர்க் நாங்கள் ஹே பென் மீன் சாப்பிட்ட மீன் இது எந்த வகையான மீன் சார்ந்தது ப்ரீம் கடல் பாஸ் கடல் கிளாம் நண்டு பற்றி நிகழ்ச்சி மற்றும் பின்னர் காய்கறிகள் நிச்சயமாக அவை நல்ல கூனைப்பூக்கள் கூனைப்பூக்கள் நிறைய ஆர்டி சாக்ஸ் ஆஹா, நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா, ஏனென்றால் அதிக சர்க்கரை இல்லை நீங்கள் அப்படி இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு அது தெரியாது, அந்த வழியில் அவை உண்மையில் இனிமையானவை அல்ல, பின்னர் கொஞ்சம் பாஸ்தா ஆனால் அதிகமாக இல்லை, அதிக பாஸ்தா வாவ் இல்லை, ரொட்டியைப் பற்றி என்ன இருக்கிறது, அது நம்மிடம் கொஞ்சம் இருக்கிறது அல்லது நிறைய இருக்கிறது, அது மிகவும் சரியில்லை என்பதைப் பொறுத்தது, பின்னர் ஆலிவ் ஆயில் ஆலிவ் ஆயில் ஆம் நம்மிடம் சார்டினியாவில் மிகச் சிறந்த ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ளது, இது டஸ்கனியில் இருந்து நேராக உள்ளது சர்டினியாவில் உள்ள வழக்கமான தாவரங்களை என் பெர்ரிகளுடன் ஜீரணிப்பதற்கான வழி என்ன, பின்னர் நீண்ட காலம் வாழும் மக்களைப் பற்றி என்ன இருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் நிறைய நேரம் சமைத்து, தயார் செய்கிறார்கள், கடந்த காலங்களில் பெண்கள் அதிகம் பயன்படுத்தப்பட்டனர் அது, உங்களுக்குத் தெரியும், முழு குடும்பத்திற்கும் n சாப்பிட நேரத்தைக் கண்டுபிடி, இப்போது எங்களுக்கு அதற்குக் குறைவான நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும்? மிகவும் சுவாரஸ்யமானது இல்லை குடும்பத்திற்கு ஒரு சில உணவுகளுடன் சமைக்க வேண்டாம், உங்களுக்கு எவ்வளவு வயதாகிறது எனக்கு கிட்டத்தட்ட 49 வயதாகிறது, நீங்கள் ஒரு பெண்ணை சரியாக மாற்றுவதற்கான வயது இது மோசமானது, ஆனால் உங்கள் பாட்டி இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார், அவள் எவ்வளவு வயதாகிவிட்டாள் அவள் 92 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவள் மிகவும் இளம் வயதினராக இருக்கிறாள், பின்னர் உங்கள் மன அழுத்த நிலை மற்றும் சார்டினியர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ளது, இது ரகசியங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்களுக்குத் தெரிந்த மன அழுத்தம் வாழ்க்கை மிகவும் அமைதியானது, எந்த அழுத்தமும் இல்லை, அது ஒரு தீவு சரி, ஆம் நீங்கள் தீவில் ஒரு மீன், மெதுவான வேகம், குறைந்த மன அழுத்தம், ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் இத்தாலியின் பல பகுதிகளைப் போல ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, ஆனால் சார்டினியாவில் நீர் பாந்தியன் வேறுபட்டது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் குடிக்கிறீர்களா, இல்லையா? தட்டியிலிருந்து நேராக தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டுமா? உங்களிடம் ஒரு வடிகட்டி இருக்கிறதா ஆம் நான் சிறு வயதில் ஆம் நான் ஒவ்வொரு முறையும் குழாயிலிருந்து தண்ணீர் குடித்தேன், பின்னர் நீங்கள் மது அருந்துகிறீர்களா ஆம் நீங்கள் நிறைய ஆம் குடிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சில நேரங்களில் அதிகமாக குடிக்கிறீர்களா அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த பியர்களுக்கு இடையில் சிறிது போதும் 13 ஆம் சரி நீங்கள் செய்யுங்கள்? அவை உங்களிடம் இனி உங்கள் சொந்த பீர் இல்லை என்று ஆக்குகின்றன, ஆனால் சுவாரஸ்யமான பல நிறுவனங்கள் இரண்டு பியர்ஸ் வாவ் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளைப் பற்றி GMO உணவுகள் எப்படி செய்கின்றன அல்லது அங்கு நான் அதிகம் செய்வேன் என்று நான் நம்ப மாட்டேன் அவர்கள் இல்லை, அவர்கள் எப்படியாவது கலாச்சாரத்தை வைத்திருக்கிறார்களா? எல்லா நேரத்திலும் விவசாயம் இருந்தது போல் தெரிகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் கலாச்சாரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதை மாற்றுவதில்லை, மேலும் அமெரிக்கர்களாக மாற மாட்டார்கள், இல்லை அவர்கள் கலாச்சாரத்தை அறிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை, பெற வேண்டும் பின்பற்ற ஒரு தீவின் கலாச்சாரம் நாங்கள் ஒரு தீவு, எனவே எங்களுக்கு ஒன்று இல்லையா? கடந்த காலங்களில் நம்மிடம் இல்லை, மற்ற நாடுகளுடன் எங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை, அவர்கள் உணவு வகைகளை வைத்திருக்கும் கலாச்சாரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள், ஒருவேளை காய்கறி திட்டங்களை இளம் நல்லது என்று அழைத்திருக்கலாம், எனவே நான் விரைவில் சார்டினியாவுக்குச் செல்வேன், நான் அங்கேயே வாழ்வேன் சுவாரஸ்யமாக இருந்தது, அல்லது அவள் நிச்சயமாக 48 அல்லது கிட்டத்தட்ட 49 வயதாக இல்லை என்று அர்த்தம், ஆனால் அவள் பன்றி இறைச்சி சொன்னதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டீர்களா, இப்போது பன்றி இறைச்சி எங்களுக்கு மிகவும் மோசமானது என்று கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது, நன்றாக, அவள் நிறைய சாப்பிடுகிறாளா? டிஹெச்ஏ ஓகியோட் செலினியம் துத்தநாகம் செம்புடன் ஏற்றப்பட்ட அதிக பன்றி இறைச்சி வயதான எதிர்ப்பு காய்கறிகளின் கூனைப்பூக்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் நிறைய சர்க்கரை இல்லை பல இனிப்பு வகைகள் மற்றும் நிறைய பாஸ்தா இல்லை நிச்சயமாக சில ரொட்டி ஒயின் மற்றும் நிச்சயமாக சில பீர் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் செரிமானம் சரி செரிமானம் உண்மையில் நிறைய மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவும் ஒரு வகையான பெர்ரி, அநேகமாக அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பது இப்போதே தனிமைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், எந்த குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது விஷயம் சர்தினியர்களுக்கு நீண்ட நேரம் பார்க்க உதவுகிறது, ஆனால் நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன் தொடங்குவதற்கு இந்த அல்லது வேறு சில காரணிகள் நீல மண்டலத்தில் வாழும் மக்களின் நீண்ட ஆயுளை அதிகம் சேர்க்கும் என்று நீங்கள் கருதும் கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் பட்டியலிடுங்கள். இந்த உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால் தயவுசெய்து இப்போது குழுசேரவும், நான் உங்களை புதுப்பித்துக்கொள்வேன் எதிர்கால கட்டுரைகளில்

பாஸ்தாவின் ஆரோக்கியமான வகை எது?

இது முழு தானியமாக இருப்பதால், இதில் அதிகமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளனவெள்ளை பாஸ்தாவை விட. இது கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸில் சற்று குறைவாகவும், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, மேலும் இது முழு தானியமாக இருப்பதால் அதிக வைட்டமின்கள் / தாதுக்களின் மூலமாகும்.அக் 16 2019

பாஸ்தா அரிசியை விட கொழுப்புள்ளதா?

இரண்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது,அரிசி117 இல் மிகவும் குறைவாக உள்ளதுகலோரிகள்100 கிராம் Vs க்குபாஸ்தா160கலோரிகள். எடை இழப்பு என்பது கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்து உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், தேர்ந்தெடுப்பதுஅரிசிஓவர்பாஸ்தாஇருக்கலாம்பெரும்பாலானவைஉங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.அக் 11 2018

குறைந்த கார்ப் உணவில் பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவது சரியா?

நீங்கள் ஏற்கனவே வெள்ளை நிறத்தில் சத்தியம் செய்திருக்கலாம்அரிசி, ஆனால் சேர்க்கவும்பழுப்பு அரிசிஅந்த பட்டியலில் கூட. இது ஒரு முழு தானியமாகும், இது ஒரு தகுதி நீக்கம்கெட்டோ சாப்பிடுவதுதிட்டம். ஒரு வறுத்த காய்கறி கிண்ணத்தில் ஒரு ½- கப் பரிமாறவும், நீங்கள் 24 கிராம் வலையைப் பார்க்கிறீர்கள்கார்ப்ஸ்.19 புதிய. அக் 2018

பழுப்பு அரிசியை விட பழுப்பு பாஸ்தா ஆரோக்கியமானதா?

இரண்டின் நன்மைகளையும் நாம் அனுபவிக்க முடியும்அரிசிமற்றும்பாஸ்தாஒருஆரோக்கியமானஉணவு, உங்கள் தனிப்பட்ட ஒர்க் அவுட் திட்டத்தின் நோக்கங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. குறைந்த கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு,அரிசிதுருப்புக்கள் வரும். ஆனால் புரதமும் நார்ச்சத்தும் உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால்,பாஸ்தாவென்றதுஅரிசி.அக் 11 2018

பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவா?

நல்லது, நடைமுறையில் அனைத்தும்உணவுகள்ஒரு பண்ணையிலிருந்து உங்கள் அட்டவணைக்கு ஒரு 'செயல்முறை' வழியாகச் செல்லுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்தஉணவுஇடைகழி நீங்கள் உப்பு சேர்க்காத காய்கறிகளைக் காண்பீர்கள்,பழுப்பு அரிசி, மற்றும்பாஸ்தா. இவை கருதப்படுகின்றனசெயலாக்கப்பட்டது, ஆனால் இன்னும் சத்தான.

பாஸ்தா அரிசியை விட ஆரோக்கியமானதா?

இரண்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது,அரிசி100 கிராமுக்கு 117 கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளதுVs பாஸ்தாவின்160 கலோரிகள். எடை இழப்பு என்பது கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்து உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், தேர்ந்தெடுப்பதுஅரிசிஓவர்பாஸ்தாஉங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும்.அக் 11 2018

கார்ப்ஸில் எந்த பாஸ்தா மிகக் குறைவு?

ஷிரதகிநூடுல்ஸ்நீளமானது, வெள்ளைநூடுல்ஸ்கொன்ஜாக் அல்லது அதிசயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுநூடுல்ஸ். அவர்கள் பிரபலமானவர்கள்,குறைந்த-கார்ப்மாற்றாகபாஸ்தாஏனென்றால் அவை மிகவும் நிரப்பப்படுகின்றன, இன்னும் சில கலோரிகள் உள்ளன.அக் 9 2018

எடை இழப்புக்கு என்ன பாஸ்தா நல்லது?

முழு கோதுமைபாஸ்டா: இங்கே மீட்புக்கு வருகிறது, முழு கோதுமைபாஸ்தா. இது உங்கள் வழக்கமானதை விட குறைவான கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளதுபாஸ்தாமற்றும் சில அளவு ஃபைபருடன் வருகிறது, இல்லையெனில் அது இல்லை. இது உங்களை விரைவாக வேகமாக உணர வைக்கிறது, எனவே அந்த தாராளமான தட்டை நீங்கள் முடிக்க முடியாதுபாஸ்தா.23 ஜூன் அக் 2018

பிரவுன் ரைஸ் பாஸ்தா உங்களுக்கு ஏன் நல்லது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பழுப்பு அரிசி பாஸ்தாவும் உங்கள் உடலுக்கு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. உணவில் உள்ள நார் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பழுப்பு அரிசி பாஸ்தாவில் ஏதேனும் கார்ப்ஸ் உள்ளதா?

2-அவுன்ஸ் சேவையில் சுமார் 40 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது, இது 80 சதவீத கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்த கார்ப் உணவின் புகழ் இருந்தபோதிலும், கார்ப்ஸ் மோசமாக இல்லை, குறிப்பாக பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா போன்ற உணவுகளிலிருந்து, ஃபைபர் நிரப்புவதையும் வழங்குகிறது. முழு தானியங்களிலிருந்து உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உங்கள் இதயத்திற்கும் செரிமான அமைப்புக்கும் நல்லது.

பசையம் இருந்தால் பிரவுன் ரைஸ் பாஸ்தா சாப்பிடலாமா?

இருப்பினும், ஒரு சில உணவு உற்பத்தியாளர்கள் கோதுமை பாஸ்தாவிற்கு மாற்றாக அரிசி பாஸ்தாவை உருவாக்குகிறார்கள், நீங்கள் பசையம் ஒவ்வாமைடன் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம். முழு தானியங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பழுப்பு அரிசி பாஸ்தாவைத் தேர்வுசெய்க, அதில் முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த அற்புதமான காலே பெஸ்டோ 210 கலோரிகள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பணக்காரர் மட்டுமே!

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

கால்களுக்கான வீட்டு பயிற்சி - ஒரு தீர்வு

எடை இல்லாமல் கால் தசையை உருவாக்க முடியுமா? UNILATERAL EXERCISES குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற இருதரப்பு இயக்கங்கள் எடையும் இல்லாமல் வலிமையையும் தசையையும் வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள். ஒரு உடல் எடை திட்டத்திற்குள் ஒருதலைப்பட்ச உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது, தூக்குபவர்களுக்கு தங்களை சவால் செய்ய அனுமதிக்கும், மேலும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை வளர்ச்சியை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

பெடலிங் உடற்பயிற்சி - பொதுவான கேள்விகள்

பெடலிங் நல்ல உடற்பயிற்சியா? பெடலிங் நடவடிக்கை உங்கள் கன்றுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் மைய, முதுகு மற்றும் குளுட்டிகளில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்யும். நீங்கள் கைப்பிடிகளுடன் ஒரு மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் கைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள் உட்பட உங்கள் மேல் உடல் தசைகளையும் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும். 2019.

ஒர்க்அவுட் காலணிகளுக்குப் பிறகு - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

மீட்பு ஷூ என்றால் என்ன? மீட்பு காலணிகள், செருப்புகள் மற்றும் ஸ்லிப்-ஓன்கள் ஆகியவை இயங்கும் பிந்தைய வலிகள் மற்றும் விறைப்பு மற்றும் வேக மீட்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். ஒகபாஷி, சூப்பர்ஃபீட், ஓஃபோஸ், ஹோகா ஒன் ஒன் மற்றும் பிற நிறுவனங்கள் பெரிய, நுரை நிறைந்த கால்பந்துகள் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட கால்களைக் கொண்ட பாதணிகளை உருவாக்குகின்றன. காலணிகளில் ஒரு தடகள-சந்திப்பு-எலும்பியல் தோற்றம் உள்ளது, அது சிறந்த, அழுக்கு.

கை பைக்கை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - கேள்விகளுக்கு எளிய பதில்கள்

கை பைக் ஒரு நல்ல பயிற்சி? வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது உங்கள் கால்களில் உள்ள பெரிய தசைகளால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டாலும், கை பைக் கலோரிகளை வெடிக்கவும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. சில இயந்திரங்கள் மொத்த உடல் பயிற்சிக்காக, கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டிற்கும் சைக்கிள் ஓட்டுகின்றன.

தசை கட்டுவதற்கு முட்டை வெள்ளை - முழுமையான கையேடு

முட்டையின் வெள்ளை தசையை வளர்ப்பதற்கு நல்லதா? குறிப்பாக, முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவோருக்கு பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் தசையை வளர்க்கும் பதில் முட்டை வெள்ளைக்காரர்களிடமிருந்து சமமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதை விட 40 சதவீதம் அதிகமாகும், குழு 20 found ஐக் கண்டறிந்தது. 2017.

போசு பயிற்சிகள் - எவ்வாறு தீர்ப்பது

போசு ஒரு நல்ல பயிற்சி? போசு பந்து உடற்பயிற்சிகளும் முக்கிய வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் உருவாக்குகின்றன போசு பயிற்சிகள் மைய மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை உருவாக்கி சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்று மார்க்ஸ் கூறுகிறார். உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, BOSU இல் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் முக்கியமாக செயல்படுகிறது, அது உணரவில்லை என்றாலும் கூட. மற்றொரு நன்மை: காயம் தடுப்பு .21. 2021.