முக்கிய > பயிற்சிகள் > கால் வொர்க்அவுட்டை உயர்த்துகிறது - நாம் எவ்வாறு தீர்ப்போம்

கால் வொர்க்அவுட்டை உயர்த்துகிறது - நாம் எவ்வாறு தீர்ப்போம்

ஏபிஸுக்கு கால் உயர்கிறதா?

கால் உயர்த்தல்ஒரு எளிய மற்றும்பயனுள்ளஉங்கள் இலக்கு நகர்த்தபிரிவுஉங்கள் முக்கிய பலத்தை உருவாக்குங்கள். க்ரஞ்ச்ஸ் போலல்லாமல்,கால் உயர்த்தல்உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கவும், இது தந்திரமானதாக இருக்கும்.ஆகஸ்ட் 2 2019



நண்பர்களே என்ன நடக்கிறது? நான் Muscularstrength.com இலிருந்து ஸ்காட் இருக்கிறேன், இன்று நாம் தொங்கும் முழங்கால் மற்றும் கால் உயர்வுகளை உன்னிப்பாகப் பார்க்கப் போகிறோம், அதிகபட்ச வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பதட்டப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​முழு மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியையும் பதற்றப்படுத்துவதற்கும், குறைந்த வயிற்றுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

இருப்பினும், நாங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், பெரும்பாலான மக்கள் இயக்கத்தை தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, இடுப்பு நெகிழ்வு எனப்படும் முற்றிலும் மாறுபட்ட தசைகளின் தொகுப்பை முடிக்கும் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த தசைகளில் மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ், இலியாகஸ் மற்றும் இலியோகாப்சுலரிஸ் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தசைகள் அனைத்தும் சற்று வித்தியாசமான பகுதிகளில் தோன்றினாலும், அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்கின்றன, இது இடுப்பை நெகிழ வைப்பதாகும்.

ஆனால் வயிற்று தசையில் இடுப்பு நெகிழ்வு குறித்து நாம் ஏன் விவாதிக்கிறோம்? வீடியோ? சரி, ஏனென்றால் உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தும்போது இடுப்பு நெகிழ்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு பின்னால் அலையும் போது இடுப்பு நீட்டிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த இயக்க முறை உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியமாகும். ஏனென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தொங்கும் முழங்கால் அல்லது கால் உயர்த்தும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை ஏபிஎஸ் ஆக நியமிக்கிறார்கள்.



ஏன் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த இரண்டு தசைக் குழுக்களின் உடற்கூறியல் பற்றி மிக நெருக்கமாகப் பார்ப்போம். முதலாவது மலக்குடல் அடிவயிற்று, மற்றும் உங்கள் மையமானது பல தசைகளால் ஆனது என்றாலும், உங்கள் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் செயல்படுத்த முயற்சிக்கும் மிக முக்கியமானது இது ஒன்று அல்லது ஆறு பேக் ஆகும். இப்போது மலக்குடல் அடிவயிற்று அதன் தோற்றத்தை அந்தரங்கப் பகுதியில், இன்னும் துல்லியமாக அந்தரங்க சிம்பசிஸில் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஜிபாய்டு செயல்முறை மற்றும் உங்கள் விலா எலும்புகளின் விலையுயர்ந்த குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றை அமைக்கிறது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மலக்குடல் அடிவயிற்றை தசையின் நீண்ட அடுக்கு என்று நினைத்துப் பாருங்கள், இதன் முக்கிய செயல்பாடு முதுகெலும்பை நெகிழ வைப்பதாகும், அதாவது இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் உடற்கூறியல் அடிப்படையில் உங்கள் முதுகெலும்பு சுற்றுகளை நீங்கள் உண்மையில் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் தொங்கும் கால் அல்லது முழங்கால் உயர்த்தும் போது வயிற்று தசைகள் உங்கள் கீழ் முதுகெலும்புடன் எழும் இலியோப்சோஸ் ஆகும், பின்னர் இடுப்பு மூட்டு தாண்டி தொடை எலும்புடன் இணைகிறது. இடுப்பை வளைப்பது அல்லது முழங்காலை உயர்த்துவது மற்றும் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நின்று போன்ற பல செயல்களில் ஈடுபடுவதே இதன் செயல்பாடு. ஆனால் பளுதூக்குதல் என்று வரும்போது, ​​இடுப்பு மூட்டுகளை கடந்து, உங்கள் தொடையை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தும் நீண்ட, வலுவான தசைகள், உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே நீங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்; மலக்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவை ஒன்றாக வேலை செய்ய விரும்புகின்றன, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பெயரால் பெரும்பாலும் நடப்பது என்னவென்றால், இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வயிற்று தசைகளுடன் மிகக் குறைவான குறுக்கீட்டால் தனிமைப்படுத்துகிறோம், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுக்கு பதிலாக, நாங்கள் எங்கள் உயர்த்துவோம் சுமார் 90 டிகிரி வரை முழங்கால்கள், பின்னர் நாங்கள் நிறுத்துகிறோம்.

ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ வைப்பதற்கான நேரான வயிற்று தசையின் முக்கிய நோக்கம் காரணமாக இது உடற்பயிற்சியின் பெயரை இடுப்பு லிப்ட் என்று மாற்ற வேண்டும். எனவே, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை இயக்கம் முழுவதும் நேராக வைத்திருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியை சரியாகச் செயல்படுத்த உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் இதைப் பார்ப்பது நல்லது இரண்டு கட்டுரைகள். இடதுபுறத்தில் நீங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்காமல் உடற்பயிற்சியை தவறாகப் பெறுவதைக் காணலாம், மேலும் வலதுபுறத்தில் என் முழங்கால்கள் ஒரு முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் மிக முக்கியமாக உடற்பயிற்சி முழுவதும் வயிற்று தசை செயல்படுத்தலை ஏற்படுத்துவதைக் காணலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களை எதிர்ப்பாக நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் எனது அடுத்த முனைக்கு என்னைக் கொண்டுவருகிறது.



நீங்கள் வலுவடைகையில், தொடங்குவதற்கு ஐந்து பவுண்டுகள் மட்டுமே இருந்தாலும், இந்த டம்பல் பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடையுடன் ஒரு வரிசையில் 15 முதல் 20 பிரதிநிதிகளின் தொகுப்புகளை நீங்கள் உருவாக்க முடிந்தவுடன், உங்கள் வயிற்றை கடினமாக உழைப்பதற்கான எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, தடுப்பு ஏபிஸை உருவாக்குங்கள். ஆனால் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் இடுப்பு நெகிழ்வுகளிலிருந்து மலக்குடல் அடிவயிற்றை தனிமைப்படுத்துகிறதா என்று உங்களில் சிலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். சரி பதில் இல்லை.

இடுப்பு நெகிழ்வு எப்போதும் உதவ விரும்புவார், அது ஒரு நல்ல விஷயம். இருப்பினும், நீங்கள் செய்ய விரும்பாதது இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் இரண்டு நல்ல காரணங்களுக்காக ஏபிஎஸ்ஸில் உள்ள பதற்றத்தை புறக்கணிக்கிறது. முதலாவதாக, உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க விரும்புவதால் அவை இன்னும் தெளிவாக வரையறுக்கப்படுகின்றன.

இரண்டாவதாக, இடுப்பு நெகிழ்வுகள் ஏற்கனவே பெரும்பாலான மக்களில் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், உட்கார்ந்து, சுருங்கி, பலப்படுத்துவதோடு, நாள் முழுவதும் அவற்றைக் குறைப்பதும், நடக்கக் காத்திருக்கும் ஒரு காயம். ஏனெனில் இடுப்பு நெகிழ்வு இடுப்பு முதுகெலும்பில் உருவாகிறது, ஏனெனில் அது அதிகரிக்கும் போது அவை முதுகெலும்புகளை கூட இழுக்கக்கூடும், இதனால் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹைப்பர்லார்டோடிக் தோரணை. உங்கள் வயிற்றுக்கு வேலை செய்ய முழங்கால் எழுப்புதல் அல்லது கால் உயர்த்துவது எப்படி? முதலாவதாக, நீங்கள் இந்த இயக்கத்தை தொங்கவிடுகிறீர்களா அல்லது நாற்காலியில் செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் முழங்கால் எழுப்புதல் பதிப்பை செய்கிறீர்களா அல்லது கால் எழுப்புகிறீர்களா என்பது எல்லாம் உங்கள் வயிறு எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

பசையம் இல்லாத உணவின் ஆபத்துகள்



பெரும்பாலும், நீங்கள் இன்னும் முழங்கால் எழுச்சியுடன் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் வலுவடையும்போது கால் உயர்த்தும் பதிப்பைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்கள் கால்கள் எதிர்க்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு மேலும் சுருங்க வேண்டும்.

ஆகையால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்க உங்கள் வயிற்றைக் கடக்க வேண்டிய எதிர்ப்பை நீங்கள் வெறுமனே அதிகரிக்கிறீர்கள். பின்னர், அது எளிதாகும்போது, ​​நீங்கள் எடையுள்ள முழங்கால் லிப்டுக்குச் செல்வீர்கள். ஆனால் நான் நீங்கள் என்றால் நான் முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியைப் பழக்கப்படுத்த கேப்டனின் நாற்காலியில் பயிற்சியைத் தொடங்குவேன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் உடலை காற்றில் உயர்த்துவதற்கு முதலில் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் வேகமானது உங்கள் நண்பர் அல்ல இந்த சூழ்நிலை.

பின்னர், உங்கள் முதுகெலும்பு தொடர்ந்து வளைந்து கொண்டே இருப்பதால், உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்பை அடையும் வரை உயரமாகவும் உயரமாகவும் பயணிக்க வேண்டும். கீழே ஒரு முழு பின்புற நீட்டிப்பை நீங்கள் அடையும்போது மெதுவாக வம்சாவளியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பின்னர் ஒரு கால் உயர்வுக்கான இரண்டாவது பிரதிநிதிக்கான இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளைப் பொறுத்தவரை, அது ஏபிஎஸ் என்று வரும்போது, ​​அது மாறுபடும், இருப்பினும் நான் வழக்கமாக சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு நான்கு முதல் ஆறு வேலை தொகுப்புகளை செய்கிறேன்.

எனது உடல் எடையுடன் ஒரு செட்டுக்கு 30 முதல் 40 பிரதிநிதிகள் செய்ய விரும்புகிறேன், மற்ற நாட்களில் நான் ஒரு கனமான டம்பல் மூலம் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன், மேலும் எனது செட்களை 10 முதல் 12 பிரதிநிதிகளுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். ஏபிஎஸ் உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது உயர் மற்றும் குறைந்த அளவிலான பயிற்சியின் கலவையானது எனக்கு மிகச் சிறப்பாக செயல்பட்டது என்பதை நான் எப்போதும் கண்டறிந்தேன். எனவே வாரம் முழுவதும் விஷயங்களை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் எப்போதுமே உங்கள் வயிற்றைப் பெறுவதை முடிக்கும் நபராக இருந்தால், முதலில் அல்லது வழக்கமாக ஓய்வு நாளாக முயற்சிக்கவும். எல்லோரும், உங்கள் இடைவெளியில் மாற்றங்களைக் காண விரும்பினால், வேறு எந்த தசைக் குழுவையும் போல உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியைப் பெறும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். இது போன்ற பொத்தானைத் தட்டவும்.

இது போன்ற சிறந்த உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் காண விரும்பினால், எப்போதும்போல, இன்னும் நல்ல விஷயங்கள் விரைவில் வரும். வருகிறேன். ஹே தோழர்களே, நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், எனது இலவச நிரல், உத்தரவாத இலாபங்களைப் பதிவிறக்க கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் மின்னஞ்சலை பக்கத்தின் மேல் விட்டு விடுங்கள், முழு நிரலும் உங்களுக்கு நேராக அனுப்பப்படும். இது ஒரு மேல் கீழ் பிளவு ஆகும், இது வாரம் முழுவதும் பல வளர்ச்சிக் கட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது வழக்கமான கட்டமைப்பைப் பின்பற்ற எளிதானது, உங்கள் கனவுகளின் உடலைக் கட்டியெழுப்ப உங்களைப் புதுப்பிக்கவும் உந்துதலாகவும் வைத்திருக்க.

பைக் விளக்குகள்

கால் எழுப்பலில் இருந்து சிக்ஸ் பேக் பெற முடியுமா?

எப்படி செய்வதுஒரு தொங்குகால் உயர்த்தல்? இதற்கு பல வழிகள் உள்ளனசெய்தொங்குகிறதுகால் உயர்த்தல்தவறு ஆனால் வேண்டும்நீ செய்அது சரி, அது நடக்கும்உங்களைப் பெறுங்கள்க்குசிக்ஸ் பேக்மேலும் பிடியின் வலிமையையும், தோள்பட்டை மற்றும் பின் வரையறையையும் மேம்படுத்தலாம். தொங்குகிறதுகால் உயர்த்தல்மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்நீங்கள்சிறந்த முக்கிய வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஏபிஎஸ்ஸின் எந்தப் பகுதி கால் எழுப்புகிறது?

சரியாக நிகழ்த்தும்போது, ​​திகால்லிப்ட் மலக்குடலை செயல்படுத்தும்அடிவயிற்றுமற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் உட்பட பிற வயிற்று தசைகள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு (உங்கள் இடுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள்) போன்ற பிற தசைகளும் வேலை செய்கின்றன.

ஏபிஎஸ் பெற ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கால் எழுப்ப வேண்டும்?

பாடிபில்டிங்.காம் படி, ஆரம்பவேண்டும்20 பிரதிநிதிகளின் இரண்டு தொகுப்பில் தொடங்கி, 30 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர் 50 முதல் 100 மறுபடியும் ஐந்து செட் செய்கிறார்கால் லிஃப்ட்ஒரு அமர்வில். க்குபெறுமற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை வைத்திருங்கள், நீங்கள் வலுவடையும்போது உங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கால் லிஃப்ட் உங்கள் வயிற்றை தட்டையா?

கால் உயர்த்தல்சிறந்தவைஉங்கள்abs மற்றும் சாய்வுகள். இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்க உதவுகிறது, நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது, உருகும்தொப்பைகொழுப்பு மற்றும் தொனிஉங்கள்உடல்.கால் உயர்த்தல்டோனிங் செய்ய உதவும் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துகிறதுஉங்கள் வயிறு. படுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள்மீண்டும்உங்கள்உள்ளங்கைகள் கீழே வைக்கப்பட்டுள்ளனஉங்கள்இடுப்பு.டிச .31 2018

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கால் எழுப்புகிறது?

10 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளுக்கு சுடவும் அல்லது வெறுமனே செய்யவும்பல எழுப்புகிறதுஉங்களால் முடிந்தவரை - வேகத்தை சீராக வைத்திருத்தல் - ஒரு சுற்று நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில். நீங்கள் 10 பாரம்பரியங்களை கூட செய்ய சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால்கால் உயர்த்தல், உங்கள் வளைவதன் மூலம் இயக்கத்தை சற்று எளிதாக்கலாம்கால்கள்நீங்கள் தூக்கும் போது சரியான கோணங்களில்.

கால் லிஃப்ட் உங்கள் வயிற்றை தட்டையா?

கால் உயர்த்தல்சிறந்தவைஉங்கள்abs மற்றும் சாய்வுகள். இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்க உதவுகிறது, நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது, உருகும்தொப்பைகொழுப்பு மற்றும் தொனிஉங்கள்உடல்.கால் உயர்த்தல்டோனிங் செய்ய உதவும் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துகிறதுஉங்கள் வயிறு.டிச .31 2018

சிட் அப்களை விட கால் உயர்கிறதா?

பெரும்பாலும் நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மேம்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், க்ரஞ்ச் அதற்காக வேலை செய்கிறது. தூக்கிலிட பரிந்துரைக்கிறேன்கால் உயர்த்தல்மாறாகவிடக்ரஞ்ச்ஸைச் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுக்கிறீர்கள்கால் எதிராக எழுப்புகிறதுநெருக்கடி. மைக்கேல் புல்ட்மேனுக்கு சிறப்பு நன்றி.12 ஜன. 2018 நவ.

கால் க்ரஞ்ச்ஸை விட சிறந்ததா?

பெரும்பாலும் நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மேம்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்,crunchesஅதற்காக வேலை செய்யுங்கள். தூக்கிலிட பரிந்துரைக்கிறேன்கால் உயர்த்தல்மாறாகவிடசெய்வதுcrunches, ஏனெனில் நீங்கள் செய்யும் போது உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுக்கிறீர்கள்கால் எதிராக எழுப்புகிறதுதிநெருக்கடி.12 ஜன. 2018 நவ.

முழங்கால் ஏபிஸுக்கு நல்லதா?

அவை உங்களை பலப்படுத்துவது மட்டுமல்லபிரிவு, அவை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகு உட்பட உங்கள் மையப்பகுதி முழுவதும் வலிமையை அதிகரிக்கும். ஒரு மைய கட்டட பயிற்சியாக,முழங்கால் எழுப்புகிறதுசிறந்த சீரமைப்பு மற்றும் தோரணையை ஊக்குவித்தல், குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கட்டுப்பாடு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்புக்கு உதவுங்கள்.ஆகஸ்ட் 23 2013

பொய் கால் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு உயர்த்துவது?

உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தொடைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் இடுப்பு முழுவதுமாக நெகிழும் வரை தூக்குங்கள், நேராக கால்களால் நீங்கள் மேலே செல்ல முடியாது, பின் கீழ்நோக்கி மீண்டும் செய்யவும். 'இது ஒரு பல்துறை பயிற்சியாகும், நீங்கள் விரும்பும் வழியில் இதைச் சேர்க்க உங்களுக்கு உண்மையில் சுதந்திரம் உள்ளது.'

கால் உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி எது?

முழங்கால்கள் வளைந்து, காலில் தரையில் தட்டையானது, குளுட்டிகளுக்கு அடியில் கைகள் பாயில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களை வானத்தை நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் குளுட்டிகளை உயர்த்தி, தரையில் இருந்து கீழே இறக்கி, பின்னர் அவற்றை பாய்க்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

ஒரு ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி. பல நன்மைகள். நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால், சில செட் பொய் கால் எழுப்பும் வரை நீங்கள் தரையில் இருந்து எழுந்திருப்பது பற்றி கூட நினைக்க வேண்டாம். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் மையத்திலிருந்து நரகத்தை சிற்பமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது you நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியையும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு குந்துகையையும் உதவுவதில் முக்கியமானது.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

15 இல் முடிந்தது - பொதுவான கேள்விகள்

தொனிக்க எத்தனை வாரங்கள் ஆகும்? உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் தசைகள் நிறமடைய 4 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகும்.

வயிற்றுக்கான யோகா - நடைமுறை தீர்வுகள்

யோகாவிலிருந்து ஏபிஎஸ் பெற முடியுமா? ஆமாம், யோகா உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் கொடுக்க முடியும், ஆனால் சொந்தமாக அல்ல. யோகாவை மட்டும் செய்வது நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும், ஆனால் யோகா ஆய்வகத்திற்கு வெளியே அதிக வேலை செய்ய வேண்டும். யோகா உங்கள் வயிற்று வரையறைக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் வயிறு பாப் ஆக விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிறந்த பைக் கேபிள் கட்டர் - எவ்வாறு சமாளிப்பது

பிரேக் கேபிளை எப்படி வெட்டுவது? நான் ஒரு பெரிய பக்க கட்டர் இடுக்கி பயன்படுத்துகிறேன் நீங்கள் குழப்பமடையவில்லை என்றால் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே ஒரு சுத்தமான ஷாட், கூர்மையான மற்றும் விரைவானதைப் பெறுங்கள். கேபிள் எப்போதாவது ஒரு பிட் பொறித்திருந்தால், அதை மீண்டும் திருப்பினால் அது தானாகவே திரும்பும்.

செங்குத்தான மலை ஏறும் - எவ்வாறு உரையாற்றுவது

செங்குத்தான மலையை ஏற விரைவான வழி எது? கீழேயுள்ள ஆறு உதவிக்குறிப்புகள் வேகமாக மேல்நோக்கிச் செல்வதற்கு முக்கியம். சிந்தனை நேர்மறை! பல ரைடர்ஸ் அவர்கள் ஏழை ஏறுபவர்கள் என்று முடிவுசெய்து, ஏறுவதற்கு முன்பே தோற்கடிக்கப்படுவதாக உணர்கிறார்கள். பழமைவாதமாகத் தொடங்குங்கள், ஆனால் மெதுவாக இல்லை. சேடையில் இருந்து வெளியேறுங்கள். முகஸ்துதி பிரிவுகளை மிதக்க, செங்குத்தான பகுதிகளை தள்ள. உங்கள் வேகத்தை மேலே கொண்டு செல்லுங்கள்.

ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளர் - நீங்கள் எவ்வாறு தீர்ப்பீர்கள்

ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளரின் விலை என்ன? 43.99 யூரோக்கள்

ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் - எப்படி முடிவு செய்வது

ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் என்றால் என்ன? ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் என்பது விமானத்தை நிறுத்துவதில் சக்கர பிரேக்குகளுக்கு உதவ தரையிறங்கும் விமானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். இது பெரும்பாலும் குறுகிய ஓடுபாதை தரையிறக்கங்களுக்காக அல்லது நிலைமைகள் ஈரமான, பனிக்கட்டி அல்லது வழுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்புற சக்கரங்கள் (பிரதான ஏற்றங்கள்) கீழே தொட்ட உடனேயே ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மூக்கு சக்கரம் குறையும் முன்.