முக்கிய > பயிற்சிகள் > வயிற்றுக்கான கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் - சிக்கல்களுக்கான பதில்கள்

வயிற்றுக்கான கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் - சிக்கல்களுக்கான பதில்கள்

கெட்டில்பெல்ஸ் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு நல்லதா?

கெட்டில் பெல்ஸ்இருப்பினும், ஒன்றுசிறந்ததுக்கான பலப்படுத்தும் கருவிகள்பிரிவு, லேசி கூறினார், ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் உடலுடன் நெருக்கமாக இருக்கும், இது மையத்தை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக எடை அதிகமாகும்போது.மே 2, 2019





சுற்றி நின்று ஒரு சிக்ஸ் பேக் பெறலாம் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? அதை எப்படி செய்வது என்று இன்று நான் உங்களுக்குக் காட்டப் போகிறேன். நண்பர்களே என்ன நடக்கிறது? ஜெஃப் கேவலியர், ATHLEANX.COM ஒரு சிக்ஸ் பேக்கிற்கான நேரம், என்னை உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்ய விடமாட்டேன் என்பதை உணர நீண்ட நேரம் என்னை அறிந்திருக்கிறேன்.

நாங்கள் உங்களை அங்கேயே விட்டுவிடுவோம். நாங்கள் உங்களை வேலை செய்வோம். இது எங்கள் எரிசக்தி இழப்புகளை நீக்குவதன் மூலம் எங்கள் வலிமையை அதிகரிப்பது பற்றி எங்கள் கடைசி கட்டுரையில் நான் பயன்படுத்திய ஒரு கருத்து.

பெரும்பாலான நேரங்களில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், ஆற்றலின் மிகப்பெரிய இழப்புகளில் ஒன்று மையத்தின் வழியாக செல்கிறது, ஏனென்றால் நம் மையத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியாது. நான் எப்போதுமே சொல்கிறேன், சில நேரங்களில் தோழர்களே கூட ஒரு கருத்தை வெளியிடுகிறார்கள், ஈடுபடுவதன் மூலம் அவர் என்ன அர்த்தம்? சரி, இது உங்கள் வயிற்றை விட அதிகம். மையப்பகுதி வெளிப்படையாக தசைகளின் முழு குழுவாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை எல்லா வழிகளிலும் பின்புறம், முன் வழியாக, நாம் பார்க்க முடியும் என, விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழ்.



இவற்றை நாம் எவ்வாறு ஒன்றாக இழுக்க முடியும்? உண்மையில் எளிய பையன் கள். எனது வயிற்றுப் பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, அது ஒரு நிலையான ஐசோமெட்ரிக் நடவடிக்கை. மேலும் சிலர், ஓ! ஐசோமெட்ரி.

இது 1980 களில் அப்படி. இல்லை, அது உண்மையில் இல்லை. ஐசோமெட்ரிக்ஸைச் சுற்றி முழுமையான பயிற்சித் திட்டங்கள் இருந்தன.

ஆனால் அவர்களுக்கு எப்போதும் ஒரு இடம் இருக்கிறது, சரி, குறிப்பாக வழக்கமான செறிவு மற்றும் விசித்திரமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் கலக்கப்படுகிறது. எனவே, ஐசோமெட்ரிக்கில், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அது மிகவும் கனமான ஒன்றைப் பிடிக்க வேண்டும், சரி. என்ன நடக்கிறது என்றால் நான் கனமான ஒன்றைப் பிடித்தவுடன், இந்த விஷயத்தில் அது ஒரு டம்பல், ஒரு தட்டு, ஒரு கெட்டில் பெல்.



நான் அதைச் செய்தவுடன், என் மையத்தின் இந்த பக்கமும், என் உடலின் இந்த பக்கமும் இந்த விஷயத்தை என்னை இங்கே வீழ்த்துவதைத் தடுக்க ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டும், சரி, எனவே இந்த சாய்வைத் தடுக்க இங்கே நிறைய ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாய்ந்தால், இன்னும் கொஞ்சம் செயல்படுத்தலை இங்கே காணலாம். நான் பேசுவதும் கடினம், ஏனென்றால் நான் உங்களை கீழே தள்ள வேண்டும்.

இப்போது இந்த கட்டுரையில் மற்ற நாளைப் பற்றி பேசினோம், நீங்கள் அதைப் பார்க்கவில்லை என்றால் நான் அதை எங்காவது இணைக்க வேண்டும். உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, இது மந்திரம் அல்ல, ஆனால் அது இப்போதே வேலை செய்கிறது. உங்களை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இழுக்க முடியும்.

எனவே நான் இங்கே ஒரு மேல்நிலை தோள்பட்டை அழுத்தினால் நீங்கள் கீழே காண்கிறீர்கள். எல்லாம் இறுக்கமாக இருக்கிறது. நீங்கள் பார்க்க வேண்டியதை நான் கசக்கிப் பிடிக்கும்போது, ​​மையத்தின் வழியாக இறுக்கமாக, மார்பின் வழியாக இறுக்கமாக, இங்கே மேலே.



நீங்கள் இதை உணர வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த ஆற்றல் கசிவுகள் அடைக்கப்படும் போது எல்லாமே மிகவும் எளிதாகிவிடும். சரி, இந்த கவனச்சிதறலை நீங்கள் பெறவில்லை. ஆனால் நான் இங்கே ஒரு சுருக்கத்தில் மட்டுமே நிற்கிறேன், அது ஒரு நிமிடம், ஒரு நிமிடம் மற்றும் ஒரு அரை, மையமானது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.

அதிக உயரத்திற்கு பயிற்சி செய்வது எப்படி

சரி, எனக்கு இரண்டாவது இடைவெளி கொடுக்க. நிச்சயமாக, நாமும் மறுபுறம் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்று நினைக்கும் போது அதை எவ்வாறு கடினமாக்குவது? , நீங்கள் மீண்டும் டம்பலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் இந்த பக்கத்தில் வேலை செய்கிறோம், வெளிப்படையாக இந்த பக்கம் இப்போது வேலை செய்கிறது. நான் ஒரு காலை மேலே தூக்குகிறேன். சரி, இப்போது இதைத் தொடர நான் இங்கு இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? நாம் மீண்டும் தசையை உருவாக்க வேண்டும். பிட்டம் வழியாக, இங்கே கோர் வழியாக, மார்பு வழியாக, தோள்கள் வழியாக, இதை எதிர்த்துப் போராட இராணுவம் ஒன்றிணைந்து செயல்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பக்கத்தை தொடரவும்.

hiit abs

நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமாக பெற விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் ஒரே பக்க காலில் நிற்கிறீர்கள். ஏனென்றால் இப்போது எல்லா எடையும் என்னை இங்கே இழுக்க விரும்புகிறது. எனது ஈர்ப்பு மையம் வலதுபுறமாகவும், எடையை இடதுபுறமாகவும் வைத்திருக்கிறேன்.

அது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். மீண்டும் நான் அதை வைத்திருக்கிறேன். சரியாக மக்கள், ஒரு ஐசோமெட்ரிக், சுற்றி நிற்பதில் இருந்து.

வாக்கியங்களுக்கு இடையில் இருக்கலாம், சரி. ஒரு தட்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டம்ப்பெல்களை ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு கொண்டு செல்லும்போது கூட செட் இடையே துல்லியமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மையத்தை மாற்றுவதில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருந்தால், இந்த சிக்ஸ் பேக்கில் செதுக்குவதற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் உண்ணும் திட்டத்தை பின்பற்றுகிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறீர்கள், இல்லையா? ஒரு சிக்ஸ் பேக் அடியில் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது அல்லது எவ்வளவு வலிமையானது என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் தனம் சாப்பிட்டால் அதைப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

எனவே எல்லோரும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், அதையும் நாங்கள் மூடினோம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உழைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற ஏதாவது செய்யுங்கள். சரி, இது நீங்கள் பணிபுரியும் மார்புடனோ அல்லது உங்கள் தோள்களுடனோ அல்லது உங்கள் கைகளுடனோ எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இந்த காலங்களுக்கு இடையில் உங்கள் மையத்தை மறைமுகமாக பயிற்சியளிக்கலாம். முழு ATHLEANX நிரல் எல்லோரும், இங்கே நாம் என்ன செய்கிறோம். உண்மையில், நாங்கள் உணவு மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம், ஆனால் சில வழிகளில் இது மிகவும் யதார்த்தமானது.

இது சிறுவர்களின் உணவு திட்டம் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம். ஏனென்றால் தோழர்களே அவ்வளவு சமைக்கத் தெரியாது. நீங்கள் தயாரிக்க உலகில் எல்லா நேரமும் இல்லை.

நாங்கள் அதை முட்டாள்தனமாக ஆக்குகிறோம், மேலும் கொழுப்பைக் கிழிப்பதை நாங்கள் எளிதாக்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைக் காணலாம், மேலும் இவை அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்க இது போன்ற நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லோரும், இந்த திட்டத்தை ATHLEANX.COM இல் பெறலாம்.

இதற்கிடையில், முயற்சித்துப் பாருங்கள், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். அது எரிய ஆரம்பிக்கும் போது எனக்கு ஒரு கட்டைவிரலைக் கொடுங்கள். சில நாட்களில் உங்களை இங்கு சந்திப்போம், பெரிய நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்த சில நன்றி தயாரிப்புகளை நாங்கள் பெற முயற்சிப்போம்.

என்ன கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் வேலை செய்கின்றன?

5 அற்புதம்கெட்டில் பெல்இருந்துபயிற்சிகள்உங்கள் கோரை வலுப்படுத்த
  • நிலையானகெட்டில் பெல்ஸ்விங்.
  • கெட்டில் பெல்ரஷ்ய திருப்பம்.
  • துருக்கிய கெட்-அப்.
  • கெட்டில் பெல்உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
  • கெட்டில் பெல்சாய்ந்த நிற்கும் பக்க வளைவு.
ஜன 10 டிசம்பர் 2019

ஹே தோழர்களே, நான் ராக்ஸி ஜோன்ஸ் மற்றும் நான் ஒரு மாதக்ளப் இன்காஸ் பயிற்சியாளராக இருக்கிறேன், உங்கள் மையத்திற்காக நாங்கள் கெட்டில் பெல்ஸ் செய்கிறோம் மொத்தம் ஐந்து பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம் எல்லாவற்றிற்கும் பன்னிரண்டு பிரதிநிதிகள் நான் இன்று செய்யப் போகிறேன் 10 பவுண்டுகள் எடை கொஞ்சம் கனமாக இருங்கள், பன்னிரண்டு அல்லது பதினைந்து பவுண்டுகள் எடுக்க தயங்கலாம், அல்லது ஸ்பெக்ட்ரமின் இலகுவான முடிவில் செல்ல விரும்பினால் நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக எடையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க அதன் வடிவம் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை சரி செய்கிறது, எனவே நாங்கள் ஒரு ரஷ்ய மாறுபாட்டிற்கு செல்வோம், முதல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவோம், உங்களுக்கு ஒரு கெட்டில் பெல் மட்டுமே தேவை, நான் எனது விசா வசதியுடன் தொடங்குவேன், எனவே நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் நான் உங்கள் குதிகால் தரையில் லேசாக வைக்க பரிந்துரைக்கவும், நீங்கள் மிகவும் முன்னேறும்போது நீங்கள் மேலே சென்று உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து இறக்கி கிட்டத்தட்ட ஒரு அட்டவணை நிலைக்கு வரலாம். சரி, ஒரு பிரதிநிதி அவர்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் தொடப் போகிறார், இது ஒன்றாகும், அவற்றை நீங்கள் எளிதாகத் தொடலாம், நீங்கள் அதை முழுவதுமாக தரையில் இடிக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டமாக இல்லை என் மார்பு எல்லா நேரத்திலும் உள்ளது, மேலும் எடையின் திசையைப் பின்பற்ற உங்கள் பார்வை திசையையும் மாற்றலாம், அது மிகவும் நன்றாக இருந்தால் விரைவில் உங்கள் குதிகால் தரையில் பெற வேண்டும் என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கி, படிவத்தை சிறப்பாகச் செய்து, இந்த விருப்பத்தை மேலும் மூன்று பிரதிநிதிகள் பதினொன்று மற்றும் கடைசியாக ஒரு பன்னிரண்டு சரி இரண்டாவது உடற்பயிற்சியை நாங்கள் தட்டச்சுப்பொறியை இழுக்கப் போகிறோம், அது ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குகிறது, அதனால் நான் என் கெட்டில் பெல்களை வெளியேற்றப் போகிறேன் இங்கே வழியில், ஒன்றை முன் வைக்கவும்.

எனவே நீங்கள் ஒரு பலகையை வைத்திருக்க யாராவது சிரமப்படுகிறீர்களானால், அது சரி என்று நாங்கள் உறுதி செய்வோம், எனவே நான் என் கெட்டில்பெல் எல் ஐ ஒரு கையின் வெளிப்புறத்தில் வைப்பேன், என் தோள்பட்டை கத்திகளால் என் மணிக்கட்டுக்கு மேல் அடுக்கி வைக்கிறேன், என் மையமானது நல்ல மற்றும் இறுக்கமான. என் இடுப்பு எப்படி இல்லை என்பதைக் கவனியுங்கள், என் பின்புறம் என் செல்வத்தின் முற்றிலும் தட்டையானது போன்றது, சரி, எனவே ஒரு பிரதிநிதி இங்கே கெட்டில் பெல்லை நகர்த்துகிறாரா? நான் அருகருகே இருக்கிறேன், அது தொடங்கிய இடத்திலேயே அதை மீண்டும் வைக்கிறேன், அதனால் அது இரண்டு சரி, பின்னர் மூன்று இப்போது உங்கள் இடுப்பு திறந்து கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், நீங்கள் திரும்பி உட்கார்ந்து, முழங்கால்களைக் குறைத்து, பின்னர் நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தைத் தொடங்கலாம் நான் ஏற்கனவே நடுங்குகிறேன், ஏனென்றால் அது கடினம், அது இப்போது உங்களுக்கு நிறைய இருக்கிறது, நீங்கள் உண்மையில் அதை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் அதை வெளியே எடுத்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இழுத்து அதை வெகுதூரம் செல்ல விடாமல் முயற்சி செய்யலாம், ஏனென்றால் அது இன்னும் இரண்டு பிரதிநிதிகளைப் பெறுவதற்கும் கைப்பற்றுவதற்கும் உங்களுக்கு கடினமாக இருங்கள், கடைசியாக ஒன்று உள்ளது, நாங்கள் மூன்றாவது உடற்பயிற்சிக்குச் செல்கிறோம், நாங்கள் ஒரு எடையுள்ள உட்கார்ந்து செய்யப் போகிறோம், எனவே நான் என் எடையை மாற்றி அதை எங்கள் வால் எலும்புக்கு நகர்த்துவோம் தரையில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கும், நான் என் கெட்டில்பெல்லை என் மார்பிலிருந்து சற்று விலக்கி வைத்திருப்பேன், நீங்கள் விரும்பினால் அதை உங்கள் மார்பில் ஒட்டலாம், நான் என் கெட்டில் பெல் எல் மற்றும் என் மார்புக்கு இடையில் சிறிது இடத்தை விட்டுவிட்டு தொடங்குவேன், அதனால் நான் போகிறேன் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் தள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்து, அந்த இடைவெளியை மூடுங்கள், இதனால் நான் உங்கள் மையத்தை முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறேன் இடையில் அந்த இடத்தை வைத்திருங்கள், அதாவது நான் உண்மையில் என் மையத்தை பதட்டப்படுத்தவில்லை, உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் அந்த இடத்தை சுருக்கிவிடுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் அதை வைத்தால், அதிக வலிமையை செலுத்த உங்கள் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும் முயற்சி செய்யலாம் நாங்கள் இங்கே நெருக்கடிகளைச் செய்யாததால், எல்லா இடங்களிலும் அதைப் பின்தொடரவும், நாங்கள் உட்கார்ந்துகொள்கிறோம், எனவே நீங்கள் எட்டு முதல் இடத்திற்கு வந்தீர்கள், எனவே நான் சொன்னது போல், நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கலாம் ஒரு தொடக்க வீரரும், இல்லையெனில், உங்கள் குறைந்த வயிற்றை அதிகமாகக் கோருவதற்கு உங்கள் கால்களைத் தூக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், சரி, எனவே தொடக்க நிலையில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம், அதனால் என் கால்களின் கீழ் இருக்கும் எடையில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், பின்னர் அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறேன், அதனால் நான் அடிப்படையில் என் காலை அவ்வளவு உயர்த்தாததன் மூலம் அதை எட்டு வரை நெசவு செய்கிறேன், ஆனால் போதுமான அளவு நான் கெட்டில்பெல்லை அடியில் கடந்து செல்ல முடியும், அதனால் நான் மேம்பட்ட நிலைக்குச் செல்ல நான் அதை என் கால்கள் வழியாகத் தள்ளி கெட்டில்பெல்லண்டின் வளைந்த பகுதிக்கு வைத்திருக்கிறேன் , 11 மற்றும் பின்னர் 12 பெரிய எல்லாவற்றையும் நன்றாக ஆக்குகிறது, எனவே இப்போது நாங்கள் கடைசியாக இருக்கிறோம் உடற்பயிற்சி, நாங்கள் எடையுடன் கால் உயர்த்தப் போகிறோம், இது ஒரு சவால், ஏமாற வேண்டாம், ஆனால் இலகுவாகப் பெற விரும்பினால் எனக்கு இரண்டு கெட்டில் பெல்கள் தேவைப்படும், பத்துக்கு பதிலாக 5 பவுண்டுகள் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், அதனால் நான் ' நான் என் ரேக் நிலையில் தங்கி, தரையில் அழுத்தும் என் கீழ் முதுகில் தரையில் கால்களில் வைப்பேன், அதனால் நான் என் மையத்துடன் ஓட்டுகிறேன், பிறகு நான் உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குவேன். கால்கள் கீழே மற்றும் அது எளிதில் தரையில் இருந்து விலகி இருக்கக்கூடும் அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் இருந்து விலகி இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கால்கள் இந்த கட்டத்தில் நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் அதிக நேரம் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ள அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வோம் அதில் மெதுவாக செல்வது எப்போதுமே மோசமானதல்ல, உங்கள் கைகளை முழு நேரமும் நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் தள்ளி, உங்கள் கெட்டில்பெல்ல்களை இன்னும் இரண்டு மற்றும் கடைசியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கடவுளுக்கு நன்றி அது எரிகிறது, பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள் தரையிலும் பின்னர் உங்கள் கெட்டில் பெல் பாதுகாப்பிற்காக மீண்டும் தரையில் உள்ளது, அதுவும் அங்கேயும் நீங்கள் தான் இதை வைத்திருங்கள், இது எங்கள் முக்கிய கெட்டில் பெல் வொர்க்அவுட்டாகும், இதை ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சேர்க்கலாம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் கூர்மையாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதை இன்னும் கடினமாக்க இன்னும் இரண்டு வாக்கியங்களைச் சேர்க்கலாம் ரோக்ஸியும் நானும் இங்கே நன்றாக வேலை செய்கிறோம். நீங்கள் மேலும் கட்டுரைகளைப் பார்க்க விரும்பினால், இப்போது அவர்களின் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும்

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க கெட்டில் பெல் உதவுமா?

நன்மைகள்:கெட்டில் பெல்ஸ்விங்இருக்கிறதுஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சிஇழக்கஉடல்கொழுப்புஅதுஉதவுகிறதுஇருதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த.மே 15, 2019

வாட்ஸ் அப் தோழர்களே, இது மேக்ஸின் சிறந்த பூட்கேம்பின் உரிமையாளர் மேக்ஸ் பாரி, இது கொழுப்பு இழப்புக்கான உங்கள் 12 நிமிட கெட்டில் பெல் பயிற்சி. கொழுப்பை எரிப்பதை நிறுத்துங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டுக்கு உங்களுக்கு தேவையானது கெட்டில் பெல் மட்டுமே, உங்களிடம் கெட்டில் பந்து இல்லையென்றால் டம்பல் பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடைவெளியை அமைத்து, 12 நிமிடங்கள் 50 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு, நீங்கள் விரைவாக சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்க - மேலே தொடங்குவதற்கு முன்பே, இந்த கெட்டில் பெல் வொர்க்அவுட்டை இப்போதே பெற விரும்பினோம், நீங்கள் தொடங்கினால் அதற்கு நேரம் பிடித்தது 3,2,1, gokettlebell catch clean and press exercise, இது உண்மையில் ஒரு கெட்டில் பெல் மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும், இது ஒரு சிறந்த கை மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி என்பது அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு விரைவான மாற்றம் பத்து கால் உதவிக்குறிப்புகள், பின்னர் விரைவான விரிவாக்கம் அல்லது பிளாங்க்டாஸ் எரிக்க நிறைய கலோரிகள் மற்றும் சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு இந்த உடல் எடையில் வேகமாக நகரும் கெசல்பெல் வலிமை பயிற்சி புகாரில் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி, இந்த வழக்கமான தீவிரத்தை வைத்திருங்கள் உங்கள் உடலைச் சுற்றி நிறைய உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், பின்னர் சிறந்த கெட்டில் பெல் ஏபிஎஸ்-க்குச் செல்லுங்கள். , நீங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் கார்டியோ எவரெஸ்ட் ஆர் ஏறும்போது உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சியை டோனிங் செய்வது, கிக் மற்றும் ஸ்விட்ச் அடி அடுத்த இயக்கம் கெட்டில் பெல் டச் ஜாக்கள், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பரந்த கால்களுக்கு ஏற்றது, இதனால் உள் தொடைகளை 3 முறை அதிக அளவில் செயல்படுத்தும் அடுப்பு, பின்னர் விழுந்து இந்த கெட்டில்பெல்லின் மேலே ஒரு புஷ்-அப் சுற்றோட்ட வேலை செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி நம்பர் ஒன் கெட்டில் பெல் கேட்ச் சுத்தமாகவும், பிளாங் நிலையில் நீண்ட உடல் கோட்டைக் கசக்கவும், பின்னர் கால்விரலுக்கு மேலே வந்து, கார்டியோவைத் தட்டவும் புள்ளி, அடுத்த முறை நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது கைகளை மாற்றவும் இந்த கெட்டில் பெல் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி கடைசி பிரதிநிதி இந்த மைய மற்றும் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி மூலம் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்கள் நல்ல செய்தி அடுத்த கெட்டில் பெல் டச் ஜாக்குகள் வர கடைசி இரண்டு நகர்வுகள் இப்போது பூச்சு வரி பார்வையில் உள்ளது தீவிர இதய துடிப்பு உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறது, இந்த கெட்டில் பெல்-பிரஸ் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவைக் காண்போம், நீங்கள் கெட்டில் பெல்லுக்கு மேலே செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் பின்னால் செல்லுங்கள் மற்றும் கெட்டில் பெல், நீங்கள் வைத்திருக்கும் சிறந்த புஷ்-அப்கள் இந்த கெட்டில் பெல் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் ரசித்திருந்தால் , லைக் பொத்தானை அழுத்தவும் மேக்ஸின் சிறந்த பூட்கேம்ப் யூடியூப் ஃபிட்னஸ் சேனலுக்கு குழுசேரவும் நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? ஒவ்வொரு வாரமும் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் பகிர்ந்துகொள்கிறோம், மேலும் நாங்கள் சிறந்து விளங்க முயற்சிக்கிறோம், எனவே இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி ஏதேனும் கருத்துகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உடற்தகுதி மற்றும் பொது சுகாதார இடுகை கருத்துகள் இருந்தால், இந்த கெட்டில் பெல்லைப் பார்க்க நாங்கள் விரும்புகிறோம் ஒர்க்அவுட் கட்டுரையைப் பார்த்து, ஒரு அருமையான நாள்!

தினமும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் செய்வது சரியா?

பயன்படுத்த முடியும்தினமும் கெட்டில் பெல்ஸ்ஆனால் இது உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், உங்கள் தற்போதைய அனுபவம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து எவ்வளவு விரைவாக மீட்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. திகெட்டில் பெல் ஸ்விங்நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சிசெய்யதினசரி.

ஒரு நாளைக்கு 100 கெட்டில் பெல் ஊசலாடும்போது என்ன நடக்கும்?

உடன்100 ஊசலாட்டம், சராசரி நபர் வெறும் 20 நிமிடங்களில் சுமார் 400 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, எனநீங்கள்தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்,நீங்கள்மெலிந்து, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம்,நீங்கள்தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.கெட்டில் பெல் ஊசலாடுகிறதுகொழுப்பு இழப்புக்குஉள்ளனஎனவே, ஒரு சிறந்த யோசனை.

எலுமிச்சை பைக்குகள்

கெட்டில் பெல்ஸ் உங்களை கிழித்தெறிய முடியுமா?

மொத்தத்தில்கெட்டில் பெல்ஸ்மாட்டேன்நீங்கள் கிழித்தெறியுங்கள்வேறு எந்த தூக்கும் திட்டத்தைப் போலவே அல்லது வழக்கமாக உட்கார்ந்து கொள்ளாது. க்குகிழித்தெறியுங்கள்சமையலறையில் மற்றும் அனைத்து வகையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடம் அர்ப்பணிப்பு எடுக்கும்.22 ஜன. அக் 2018

20 நிமிட கெட்டில் பெல்ஸ் போதுமானதா?

அதை முன்னோக்குக்கு வைத்து, மூன்றுஇருபது-நிமிடம் கெட்டில் பெல்வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் யதார்த்தமான குறிக்கோள் - நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு புதியவர் என்றாலும், மூன்று குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டையும் தொடங்குவது நல்லது.இருபது-நிமிடம்உடற்பயிற்சிகளையும், பின்னர் படிப்படியாக தீவிரம், காலம் மற்றும் / அல்லது அதிர்வெண்ணை உங்கள்19.08.2019

கெட்டில் பெல்ஸுடன் முடிவுகளை எவ்வளவு விரைவாகப் பார்க்கிறீர்கள்?

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்.முடிவுகளை எவ்வளவு விரைவாகப் பார்க்கிறீர்கள்இருந்துகெட்டில் பெல்ஸ்? ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் விவேகமானகெட்டில் பெல்பயிற்சி திட்டம்நீங்கள்தொடங்கும்பார்க்ககார்டியோ, வலிமை, தசை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு மேம்பாடுகள் 30 நாட்களுக்குள்.ஜூலை 18 டிசம்பர் 2019

தினமும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் செய்வது சரியா?

பயன்படுத்த முடியும்தினமும் கெட்டில் பெல்ஸ்ஆனால் இது உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், உங்கள் தற்போதைய அனுபவம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து எவ்வளவு விரைவாக மீட்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. திகெட்டில் பெல் ஸ்விங்நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சிதினசரி நிகழ்ச்சி.

நான் தினமும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் செய்தால் என்ன ஆகும்?

இது இடுப்பில் வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்குகிறது, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும்செய்யஉங்கள் கீழ் முதுகு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான. வேலைக்காக நிறைய உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு தோரணை சரிசெய்தல் போன்றது, ஏனென்றால் அது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்ததிலிருந்து 'தூக்கம்' பயன்முறையில் வரும் மைய மற்றும் இடுப்பு தசைகளை 'எழுப்புகிறது'.14 புதிய. அக் 2018

சிறந்த கெட்டில் பெல் ஏபி உடற்பயிற்சிகளும் யாவை?

எனக்கு பிடித்த கெட்டில் பெல் ஆப் பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளும் 1 - கெட்டில் பெல் ஸ்விங். 2 - ரஷ்ய திருப்பம். 3 - பிளாங் ரோ / ரெனிகேட் வரிசை. 4 - சைட் பெண்ட் கெட்டில் பெல் ஆப் உடற்பயிற்சி. 5 - விண்ட்மில் கெட்டில் பெல் கோர் ஒர்க்அவுட். 6 (மேலும் பொருட்கள்)

கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் செய்ய சிறந்த வழி எது?

இந்த உடற்பயிற்சி மட்டும் உங்கள் மையத்திற்கு ஒரு கொலையாளி பயிற்சி அளிக்கும். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்காலில் லேசான வளைவைப் பராமரித்தல், உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் பின்புறம் தட்டையானது, முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில் பெல்லைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சாய்வுகளுக்கு சிறந்த கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி எது?

குறிப்பாக இது ஒரு சிறந்த கெட்டில் பெல் சாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது உங்கள் உடலைச் சுழற்றும்போது, ​​நீங்கள் நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பும்போது சாய்வுகள் குறிவைக்கப்படுகின்றன. காற்றாலை ஒரு மெதுவான பயிற்சியாகும், எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 5 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உடற்பயிற்சிக்கான நிலையான டெம்போ ஆகும்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

கால்களுக்கான வீட்டு பயிற்சி - ஒரு தீர்வு

எடை இல்லாமல் கால் தசையை உருவாக்க முடியுமா? UNILATERAL EXERCISES குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற இருதரப்பு இயக்கங்கள் எடையும் இல்லாமல் வலிமையையும் தசையையும் வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள். ஒரு உடல் எடை திட்டத்திற்குள் ஒருதலைப்பட்ச உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது, தூக்குபவர்களுக்கு தங்களை சவால் செய்ய அனுமதிக்கும், மேலும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை வளர்ச்சியை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

பெடலிங் உடற்பயிற்சி - பொதுவான கேள்விகள்

பெடலிங் நல்ல உடற்பயிற்சியா? பெடலிங் நடவடிக்கை உங்கள் கன்றுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் மைய, முதுகு மற்றும் குளுட்டிகளில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்யும். நீங்கள் கைப்பிடிகளுடன் ஒரு மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் கைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள் உட்பட உங்கள் மேல் உடல் தசைகளையும் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும். 2019.

ஒர்க்அவுட் காலணிகளுக்குப் பிறகு - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

மீட்பு ஷூ என்றால் என்ன? மீட்பு காலணிகள், செருப்புகள் மற்றும் ஸ்லிப்-ஓன்கள் ஆகியவை இயங்கும் பிந்தைய வலிகள் மற்றும் விறைப்பு மற்றும் வேக மீட்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். ஒகபாஷி, சூப்பர்ஃபீட், ஓஃபோஸ், ஹோகா ஒன் ஒன் மற்றும் பிற நிறுவனங்கள் பெரிய, நுரை நிறைந்த கால்பந்துகள் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட கால்களைக் கொண்ட பாதணிகளை உருவாக்குகின்றன. காலணிகளில் ஒரு தடகள-சந்திப்பு-எலும்பியல் தோற்றம் உள்ளது, அது சிறந்த, அழுக்கு.

கை பைக்கை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - கேள்விகளுக்கு எளிய பதில்கள்

கை பைக் ஒரு நல்ல பயிற்சி? வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது உங்கள் கால்களில் உள்ள பெரிய தசைகளால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டாலும், கை பைக் கலோரிகளை வெடிக்கவும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. சில இயந்திரங்கள் மொத்த உடல் பயிற்சிக்காக, கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டிற்கும் சைக்கிள் ஓட்டுகின்றன.

தசை கட்டுவதற்கு முட்டை வெள்ளை - முழுமையான கையேடு

முட்டையின் வெள்ளை தசையை வளர்ப்பதற்கு நல்லதா? குறிப்பாக, முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவோருக்கு பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் தசையை வளர்க்கும் பதில் முட்டை வெள்ளைக்காரர்களிடமிருந்து சமமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதை விட 40 சதவீதம் அதிகமாகும், குழு 20 found ஐக் கண்டறிந்தது. 2017.

போசு பயிற்சிகள் - எவ்வாறு தீர்ப்பது

போசு ஒரு நல்ல பயிற்சி? போசு பந்து உடற்பயிற்சிகளும் முக்கிய வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் உருவாக்குகின்றன போசு பயிற்சிகள் மைய மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை உருவாக்கி சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்று மார்க்ஸ் கூறுகிறார். உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, BOSU இல் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் முக்கியமாக செயல்படுகிறது, அது உணரவில்லை என்றாலும் கூட. மற்றொரு நன்மை: காயம் தடுப்பு .21. 2021.