முக்கிய > பயிற்சிகள் > உடற்பயிற்சியின் மூளை நன்மைகள் - நடைமுறை முடிவுகள்

உடற்பயிற்சியின் மூளை நன்மைகள் - நடைமுறை முடிவுகள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் 3 காரணங்கள் யாவை?

திஉடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் திறனில் இருந்து நேரடியாக வாருங்கள்மற்றும்வெளியீட்டைத் தூண்டும்ofவளர்ச்சி காரணிகள் வேதியியல்மூளைஅது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்மூளைசெல்கள், வளர்ச்சிofபுதிய இரத்த நாளங்கள்மூளை,மற்றும்கூட மிகுதியாகமற்றும்பிழைப்புofபுதியதுமூளைசெல்கள்.09.04.2014





ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது என்பது உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களிடமிருந்து மிகவும் பொதுவான ஆலோசனைகளில் ஒன்றாகும். உடல் ஆரோக்கியம் எடை இழப்பு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் இந்த கட்டுரை மூளை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நேரடி நன்மைகளில் சிலவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது உடல், அதனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் மூளைக்கு துணைபுரிகிறது என்று ஹார்வர்ட் சுகாதார வலைப்பதிவில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது. உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புதிய இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும் மூளையில் வளர்ச்சி காரணிகளின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது இந்த வளர்ச்சி காரணிகளும் புதிய இரத்த அணுக்களின் மிகுதியையும் உயிர்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மறைமுகமாக மூளையின் ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் குறைத்து குறைக்கிறது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பிரச்சினைகள் எனவே உடல் உழைப்பு பின்வரும் சில விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது: முதலிடம், குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களில் ஹிப்போகாம்பஸில் செய்யப்பட்ட நினைவக ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மூளையின் அமைப்பு வளர்ந்ததைக் காட்டியது. ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது நினைவகத்தை வைத்திருக்கிறது, எனவே எண் இரண்டைக் கற்றுக்கொள்வதில் முக்கியமானது.

செறிவு மேம்படுத்துதல் உடற்பயிற்சி ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது கவனச்சிதறல்களை புறக்கணித்தல் மற்றும் தகவல்களை வைத்திருத்தல் மற்றும் கையாளுதல் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மாணவர்களிடையே மேம்பட்ட பிணைப்பு மற்றும் எனவே குழந்தைகள் பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு முக்கியமானவை மற்றும் மூன்றாம் மனநல மேம்பாடு சிறந்த மனநிலை அதிகரிப்பவர்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய மகிழ்ச்சி உண்மையானது மற்றும் மாற்று அழுத்த நிவாரணியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். 2010 ஆம் ஆண்டிலிருந்து எட்டு வார ஆய்வில், யோகா மற்றும் தியானத்திற்குப் பிறகு டி'லேயில் கணிசமான குறைவு இருப்பதைக் காட்டியது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எண் 4 ஆகியவற்றைக் கையாள்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் மெதுவான வீழ்ச்சி உடல் செயல்பாடு மனநல உடைகள் மற்றும் டிமென்ஷியாவில் கண்ணீர் வருவதை தாமதப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களில். வயதிற்கு வரும் மனநோயைத் தவிர்க்க ஆரம்பகால வாழ்க்கையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான தளம்.

நரம்பியல் பற்றிய ஒரு ஆய்வை அவர் வெளியிட்டார், உடல் ரீதியாக உடல் ரீதியாக இருக்கும் பெண்களுக்கு டிமென்ஷியா வருவதற்கான எண்பது% குறைவான வாய்ப்பு உள்ளது, தார்மீக ரீதியாக மட்டுமே பொருத்தமாக இருக்கும் சகாக்களை விட உடல் பருமனான குழந்தைகளின் உடற்தகுதியின் விளைவுகள் எண் ஆறு வயது தொடர்பான உடலைப் பாதுகாத்தல் சரிவு வயதான ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது நீரிழிவு இருதய மற்றும் காலவரிசை வயதான எண் ஏழு தொடர்பான கரோனரி தமனி நோய் மேம்படுகிறது மிதமான மற்றும் தீவிரமான வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம், கரோனரி தமனி நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய தசையையும், இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் திறனையும் பலப்படுத்துகிறது. உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள நுரையீரல் - நுரையீரல் தானாகவே உடற்பயிற்சியைத் தொடர்கிறது, எனவே வலுவாகிறது.



எண் எட்டு அதிகரிக்கிறது மெலிந்த வெகுஜன மற்றும் வலிமை உயர் அதிர்வெண் பயிற்சியின் காரணமாக இரு பிரிவுகளும் முன்னணி வெகுஜனத்தின் முன்னேற்றம் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வலிமை பயிற்சியின் வலிமை ஆகியவையும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுகிறது எலும்பு அடர்த்தியின் அதிகரிப்பு காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீண்டும் உருவாக்குகிறது இழந்த தசைகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தடுக்க தசை கட்டிடம் அவசியம் அதிக அதிர்வெண் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டும் ஆண்களிலும் பெண்களிலும் ஒல்லியான நிறை மற்றும் டி வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கரோனரி தமனிகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் இதய நோய் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆரோக்கியமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர்கள் ஏரோபிக் அல்லது எடை பயிற்சி பரிந்துரைக்கின்றனர் கொழுப்பு அளவு எட்டப்பட்டுள்ளது எண் 10 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் நிர்வகித்தல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கே வகை 2 நீரிழிவு நோயை 60 ஆல் தாமதப்படுத்தவோ தடுக்கவோ உதவும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின்% ஏரோபிக் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் குளுக்கோஸை அதிகரிக்கக்கூடும். உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், எ.கா. பி.

நடைபயிற்சி, சுத்தம் செய்தல், ஓடுதல், விளையாட்டு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உடல் அமோ குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதற்கும், வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

எந்த உடற்பயிற்சி மூளைக்கு சிறந்தது?

ஏரோபிக்உடற்பயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்றதுமூளைக்கு சிறந்ததுஆரோக்கியம். ஏனென்றால் அது ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, அதாவது உடல் அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறதுமூளை, என்கிறார் ஒகோன்க்வோ. ஆனால் பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமைப் பயிற்சியும் நன்மைகளைத் தரக்கூடும்மூளைஇதய துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம்.05.07.2017



உண்மையில், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான குறைந்த உற்பத்தி வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உடற்பயிற்சி கடைசியாக இருக்க வேண்டும்.

ஏனென்றால், நாம் அனைவரும் நினைத்ததை விட விளையாட்டு மிகவும் மாறுபட்ட விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஜான் ராட்டே 2008 இல் வெளியிட்ட ஸ்பார்க் என்ற புத்தகத்தில், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. நான் கூட புத்தகத்தைப் படித்தபோது இருந்தது.

உங்கள் உந்துதல், கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு ரகசிய செய்முறையாக மாறி வருகிறது. இது உங்கள் மூளை திறன்களை உடனடியாக அதிகரிக்கும் ஒரு மந்திர மாத்திரை போன்றது. உண்மையில், சோலோஃப்ட் போன்ற மருந்துகளை விட உடற்பயிற்சி உங்கள் மன திறன்களை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மன திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சுற்று சுற்று பயிற்சி



எப்படி? கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கட்டுரையை மீண்டும் இழக்க மாட்டீர்கள். முதலில், மூளை எவ்வாறு முதலில் இயங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்! உங்கள் மூளை மாற்ற முடியாத ஒரு உறுப்பு உறுப்பு அல்ல, இது உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே மாறும் ஒரு தகவமைப்பு உறுப்பு, நீங்கள் ஒரு எடையை உயர்த்தும் போதெல்லாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளை பலப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அது வலுவானதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் மாறும்.

உங்கள் கை தசைகளைப் போலன்றி, உங்கள் மூளை உங்கள் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் செய்யும், சிந்திக்கும், உணரும் அனைத்தும் நம் மூளை செல்கள் அல்லது நியூரான்கள் எவ்வாறு ஒருவருக்கொருவர் இணைகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. அவை இணைக்கப்படுவது நரம்பியக்கடத்திகள்.

உங்கள் மூளையில் பல வகையான நரம்பியக்கடத்திகள் உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் குறிவைப்பவை இந்த கட்டுரையில் கவனம் செலுத்துவது டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகும், இது கொஞ்சம் சிக்கலானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அதை முடிந்தவரை எளிதாக்குவேன் என்று உறுதியளிக்கிறேன். முதலாவது டோபமைன், ஒரு நரம்பியக்கடத்தி, இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கிறது. அவர் உங்களை நகர்த்துவதற்கான வெகுமதியைத் தேடுகிறார்.

இது விஷயங்களைச் செய்ய உந்துதலைத் தருகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது ஏதாவது வாங்க, கற்றுக்கொள்ள அல்லது வெல்ல விரும்பினால். டோபமைன் காரணமாக, அதிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சாத்தியமான வெகுமதியை இது தேடுகிறது, இது இந்த காரியத்தைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் அந்த வெகுமதியைப் பெற முடியும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் டோபமைன் அளவு குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் மாற்றமடையவில்லை. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு எலியின் மூளையில் டோபமைன் ஏற்பியை பரிசோதிக்க முயன்றனர் மற்றும் முடக்கினர், மற்றும் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தது. எலி மிகவும் சோம்பேறியாக மாறியது, அது பட்டினியால் இறந்தது, உணவு கூண்டில் இருந்தாலும் உணவை உண்ண நகராது, ஏனெனில் அது இனி உந்துதல் இல்லை.

மனித மூளை அதே வழியில் செயல்படுகிறது. உங்கள் டோபமைன் உங்கள் உந்துதலின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. நல்ல செய்தி அது.

உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் டோபமைன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது நீங்கள் உடனடியாக உந்துதல் பெறுவீர்கள். டோபமைன் ஊக்கத்தை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால். கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் அதைப் பற்றி ஒரு கணத்தில் பேசப்போகிறோம்.

இரண்டாவது நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் ஆகும். இது அடிப்படையில் உங்கள் மூளையின் காவல்துறை. இது உங்கள் மனநிலை, கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் இருக்கலாம். அதனால்தான் அனைத்து ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் அதுதான் உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற்றி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வேறு என்ன ?! உங்கள் செரோடோனின் அளவுகளில் உடற்பயிற்சி நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த தீர்வு வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.

இறுதி நரம்பியக்கடத்தி நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகும். அவர் உங்கள் கவனத்திற்கு பொறுப்பானவர். நோர்பைன்ப்ரைன் குறைவாக இருப்பதால் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது நாம் பேசிய மற்ற 2 நரம்பியக்கடத்திகள் போல செயல்படுகிறது. உயர் நிலைகள் உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன, மேலும் குறைந்த அளவு கவனம் செலுத்துவது கடினம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருந்துகளும் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, கோகோயின் உங்கள் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மருந்து இல்லாமல் அதிகரிக்க முடியுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுதான் விளையாட்டுக்கானது.

அதனால்தான் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் அதை அழைக்கிறார் - மந்திர மாத்திரை. ஆனால் அது முழு கதையும் அல்ல. வேறு ஏதோ இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி அல்லது சுருக்கமாக பி.டி.என்.எஃப் எனப்படும் புரதத்தின் காரணமாகும், இது உங்கள் நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியில் பி.டி.என்.எஃப் இருப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது. இதன் பெரிய பகுதி என்னவென்றால், எங்கள் இரத்தம் பம்ப் செய்யும்போது பி.டி.என்.எஃப் வெளியிடப்படுகிறது, இது உங்கள் மூளை செல்கள் வளர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கற்றல் திறனை அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சி உங்கள் நினைவகத்தை நேரடியாக மேம்படுத்தலாம்.

தினமும் காலையில் உங்கள் உந்துதல், மனநிலை மற்றும் விழிப்புணர்வை உடனடியாக அதிகரிக்க முடிந்தால் உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - சரி, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் நாளை ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? புத்தகத்தின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு 6 மணிநேரம் போதுமானது, இது உங்கள் நரம்பியக்கடத்திகளை நாள் முழுவதும் அதிகமாக வைத்திருக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலைக்கு முன்பே நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால் மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் உங்கள் நரம்பியக்கடத்திகள் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளன மற்றும் பி.டி.என்.எஃப் வெறுமனே வெளியிடப்படுகிறது.

அதனால்தான் உங்கள் காலை ஜாக் பிறகு நீங்கள் உற்சாகமாகவும், உந்துதலாகவும், ஊக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள். எனவே, இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மூளை மற்றும் உடற்பயிற்சி அதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஸ்பார்க் புத்தகத்தைப் பாருங்கள்.

கட்டுரையின் விளக்கத்தை இணைப்பை விட்டுவிட்டேன். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், குழுசேர் பொத்தானை அழுத்த மறக்காதீர்கள். பார்த்ததற்கு நன்றி, அடுத்த ஒன்றில் உங்களைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மூளையில் என்ன நடக்கும்?

எப்பொழுதுநீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்,நீங்கள்குறைந்த அளவிலான அதிர்ச்சியை வழங்கவும்மூளைவெகுமதி மைய அமைப்புமூளைஅது உதவுகிறதுநீங்கள்இன்பத்தை எதிர்பார்க்கலாம், உந்துதலாக இருங்கள், நம்பிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், வழக்கமானஉடற்பயிற்சிவெகுமதி முறையை மறுவடிவமைக்கிறது, இது டோபமைன் அதிக அளவில் புழக்கத்தில் இருப்பதற்கும் மேலும் கிடைக்கக்கூடிய டோபமைன் ஏற்பிகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.06.01.2020

மனம் உடற்பயிற்சியின் 2 நன்மைகள் யாவை?

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுமனம்-உடல் உடற்பயிற்சிகவலை மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை அதிகரிக்கவும், பங்கேற்பாளர்களை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். வகுப்புகளின் இசைத்திறன் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது பங்கேற்பாளர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசத்தின் சில நிமிடங்களில் இதயத் துடிப்பு குறைவதை பலர் காண்கின்றனர்.

உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

உடல்உடற்பயிற்சி.

'உடற்பயிற்சிபகுதிகளில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறதுமூளைஅது வேண்டும்செய்நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்துடன் மற்றும் புதிய வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறதுமூளைசெல்கள்.

உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.உடற்பயிற்சிஉங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, ​​தினசரி வேலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது.

மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் பயிற்றுவிப்பது முக்கியமா?

உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேறு பல வழிகள் உள்ளனமூளை, ஆனால் எதிர்ப்பு போன்ற உடல் செயல்பாடு உங்களுக்குத் தெரியுமா?பயிற்சிஉங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியுமா? உங்கள் வாழ்க்கை முறை வயதானவுடன் வரும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்இரண்டும்உங்கள்மனம்மற்றும்உடல்பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான.11.28.2018

தினமும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

உடற்பயிற்சிஉங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை உயர்த்துகிறது. இது அதிக கொழுப்பு, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமானஉடற்பயிற்சிஉங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைக்கலாம்.17 2021.

மனம் உடல் இணைப்பில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு என்ன?

மேம்பட்ட மனநிலைஉடல் செயல்பாடுமனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.உடற்பயிற்சிமூளையின் 'ஃபீல்-குட்' நரம்பியக்கடத்திகள் எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.உடற்பயிற்சிஉங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, ​​தினசரி வேலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடற்பயிற்சி மூளையில் நன்மை பயக்கும் புரதங்களின் வெளியீட்டையும் தூண்டுகிறது. இந்த ஊட்டமளிக்கும் புரதங்கள் மூளை செல்களை (நியூரான்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் புதிய நியூரான்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. நியூரான்கள் மூளையின் வேலை செய்யும் தொகுதிகள். இதன் விளைவாக, ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தனிப்பட்ட நியூரானின் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது.

உங்கள் மூளை, உடற்பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு எது சிறந்தது?

எனவே, இதற்கிடையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் மனம்-உடல் பயிற்சிகள் அனைத்தும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட நடைமுறையை கடைபிடிக்க வேண்டும், இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் ஆட்சியின் கட்டுமான தொகுதிகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் குறித்த அறிவியல் எங்கே?

உடற்பயிற்சி எலிகளின் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது?

மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) அதிகரிக்கிறது என்பதன் காரணமாக உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது - இது நினைவகம் உருவாக்கம் மற்றும் சேமிப்பகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு புரதம். உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து 2 வாரங்களுக்குப் பிறகும், எலிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே தங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மனநல நன்மைகளைக் காட்டின.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

பிஎம்எக்ஸ் பயிற்சி - இறுதி வழிகாட்டி

பிஎம்எக்ஸ் பைக்கிற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவீர்கள்? உங்கள் வேகம் மற்றும் பவர்ஸ்டாண்டிங் தொடக்கத்தை டர்போசார்ஜ் செய்ய 5 பிஎம்எக்ஸ் பயிற்சிகள். ஷட்டர்ஸ்டாக். அமைதியான தெரு அல்லது வாகன நிறுத்துமிடத்தில் கூம்புகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 90 முதல் 120 அடி வரை சுண்ணாம்பு பயன்படுத்தவும். ஸ்பின் துரப்பணம். technotrGetty படங்கள். டவுன்-லைன் ஸ்பிரிண்ட். கெயிமேஜ் / ரிச்சர்ட் ஜான்சன் கெட்டி இமேஜஸ். பவர் கிளீன். PekicGetty படங்கள். பிளைமெட்ரிக் ஜம்ப். Peathegee IncGetty Images.20. 2018.

கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சி - நடைமுறை தீர்வுகள்

நான் கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிக்கலாமா? ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு ஒரு பெரிய தசைக் குழுவை (மார்பு, கால்கள் மற்றும் பின்புறம்) சுத்தி முயற்சிக்கவும், உங்கள் அமர்வின் எஞ்சிய பகுதியை இரண்டு சிறிய தசைக் குழுக்களை (பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் தோள்கள்) குறிவைக்கும் நகர்வுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் இந்த வேலையைச் சேர்க்கவும் .29 . 2020.

குறுகிய பயிற்சி - வேலை செய்யக்கூடிய தீர்வுகள்

10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதா? தீவிரத்தன்மையுடனும் முயற்சியுடனும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தழுவிக்கொள்ளவும், தசையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் திறனை அதிகரிக்கவும் தேவையானதை நீங்கள் வழங்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்க ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் போதுமானது .4. 2021.

Abs வொர்க்அவுட் திட்டங்கள் - கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தல்

4 வாரங்களில் சிக்ஸ் பேக்கை எவ்வாறு பெறுவது? உங்கள் டயட்டை ஆணியுங்கள், உங்கள் சிக்ஸ்-பேக் தவிர்க்கவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும் - ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திலும். ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதத்தின் ஒரு பகுதியை உங்கள் தளமாகப் பயன்படுத்துங்கள். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் அல்லது சிறிய பைகள் ஸ்னாப் பட்டாணி ஆகியவற்றில் உணவு சிற்றுண்டி.

5 குறைந்த உடல் பயிற்சிகள் - சிக்கல்களுக்கான பதில்கள்

5 அடிப்படை பயிற்சிகள் யாவை? 'மனித பரிணாமம் ஐந்து அடிப்படை இயக்கங்களுக்கு வழிவகுத்தது, இது நம்முடைய அன்றாட இயக்கங்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.' உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு ஐந்து பயிற்சிகள் தேவை, இந்த வகைகளில் ஒவ்வொன்றிலிருந்து ஒன்று: மிகுதி (உங்களிடமிருந்து விலகி), இழுத்தல் (உங்களை நோக்கி இழுப்பது), இடுப்பு-கீல் (நடுத்தரத்திலிருந்து வளைத்தல்), குந்து (முழங்காலில் நெகிழ்வு) மற்றும் பிளாங் (... 4 сент. 2014.

வயிற்றுக்கான கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் - சிக்கல்களுக்கான பதில்கள்

கெட்டில்பெல்ஸ் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு நல்லதா? கெட்டில்பெல்ஸ், ஏபிஎஸ்ஸிற்கான சிறந்த வலுப்படுத்தும் கருவிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் உடலுக்கு நெருக்கமாக ரேக் செய்யப்படுகின்றன, இது மையத்தை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக எடை கனமாகும்போது 2 мая 2019 г.