முக்கிய > சைக்கிள் ஓட்டுதல் > சைக்கிள் ஓட்டுதல் - சரிசெய்வது எப்படி

சைக்கிள் ஓட்டுதல் - சரிசெய்வது எப்படி

HIIT சைக்கிள் ஓட்டுதல் கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி: நீங்கள் இதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
நேரம்மண்டலம்ஆர்.பி.எம்
தயார் ஆகு3 நிமிடங்கள் @ 80/85/90rpm2 நிமிடங்கள் @ 85/90/95rpm1 நிமிடம் 30 வினாடிகள் @ 90/95/100rpm1 நிமிடம் 30 வினாடிகள் @ 95/100/105rpm1 நிமிடம் @ 100/105/110rpm1 நிமிடம் @ 80/85/90rpm
முதன்மை அமை
30 நொடிஇசட் 5110 - 115
சூடான எதிர்ப்பில் 1 நிமிடம்இசட் 185 - 90



நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நான் லெபர்ட் எக்வாலைசர் பார்களின் தொகுப்பைக் கொடுக்கிறேன் என்பதை சுருக்கமாகக் குறிப்பிட விரும்புகிறேன். இந்த முறை சர்வதேச பார்வையாளர்களும் போட்டியில் பங்கேற்கலாம்! மே 15 வரை போட்டியின் விளக்கத்தில் இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம் உடல் எடையை குறைக்க பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்ய நிறைய நேரம் எடுக்கும்: கார்டியோ.

நிச்சயமாக, சிலர் உணவுப்பழக்கத்தின் மூலம் உடல் எடையை நன்றாக இழக்க நேரிடும், ஆனால் உணவு தானே அந்த வேலையைச் செய்யாதபோது கார்டியோ பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்டியோ நல்ல காரணத்திற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில் திடமான கலோரிகளை உருவாக்குவது எளிதானது மற்றும் எரிகிறது.

ஆனால் நம்மில் பலர் சான்றளிக்க முடியும் என, கார்டியோ மிகவும் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. கடந்த பத்து ஆண்டுகளில், குறைந்த சலிப்பு மாற்றானது பெரும் வெற்றியைப் பெற்றுள்ளது: உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, அல்லது சுருக்கமாக HIIT. HIIT இன் விரிவான முறிவை நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் HIIT பற்றிய எனது பிற கட்டுரைகளைப் பார்க்க தயங்க.

பருமனானவர்களுக்கு பைக்



உங்களில் இப்போது பார்க்கிறவர்களுக்கு, இந்த கட்டுரையை ஒருவித புதுப்பிப்பாக கருதுங்கள். சரி, கடந்த காலத்தில் என்னிடம் இருந்தது. ஜாகிங் போன்ற குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட நிலையான மாநில கார்டியோவுக்கு எதிராக உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் பயன்பாடு.

முக்கிய காரணம், இதுவரை, HIIT அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளும். இன்றைய உலகில் நேரம் நிச்சயமாக சாராம்சமாக இருக்கும், இது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். சுருக்கமாக, அந்தக் கூற்றுக்கு சில எடை இருப்பதாகத் தெரிகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் நிமிடத்திற்கு எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு போன்ற ஒரு மெட்ரிக்கைப் பார்க்கும்போது.

2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு அதை அளவிடப்படுகிறது, மேலும் மாநில கார்டியோ HIIT இலிருந்து 0.005% உடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் 0.0026% 'நிமிடத்திற்கு கொழுப்பு இழப்பை' அடைந்தது கண்டறியப்பட்டது.



எனவே, ஒரு வகையில், HIIT க்கு நேர நன்மை உண்டு. நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், அது அங்கே நிற்காது. VO2max, சோர்வுக்கான மொத்த நேரம், உச்ச செயல்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட நேர சோதனைகள் உள்ளிட்ட இருதய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் பல நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்துவதில் வழக்கமான கார்டியோவை விட HIIT சிறந்தது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளின் கீழ், கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் போன்ற காரணிகளை HIIT சிறப்பாக மேம்படுத்த முடிந்தது. ஒரு பொது உடல்நலம் மற்றும் தடகள உடற்பயிற்சி கண்ணோட்டத்தில், நிலையான கார்டியோ பயிற்சிக்கு HIIT உயர்ந்ததாக தோன்றுகிறது. ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்பை நாம் கூர்ந்து கவனிக்கும்போது, ​​நன்மைகள் நாம் நினைப்பது போல் தெளிவாக இல்லை.

நிச்சயமாக, வொர்க்அவுட்டின் ஒரு நிமிடத்திற்கு கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும் போது, ​​HIIT வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நாம் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான மாநில கார்டியோவை மிக எளிதாக செய்ய முடியும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இது காலப்போக்கில் வேகமாகச் சென்று கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் கலோரி எரியும் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். சரி, எச்.ஐ.ஐ.டி வக்கீல்கள், நானும் சேர்த்துக் கொண்டேன், இது எச்.ஐ.ஐ.டி ஈ.பி.ஓ.சி எனப்படும் ஒன்றை அதிகரிக்கிறது, அதிகப்படியான ஒர்க்அவுட் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உணவு



எச்.ஐ.ஐ.டி மிகவும் தீவிரமானது என்பதற்கு ஈபிஓசி என்றும் அழைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படும் என்பது நம்பிக்கை. இந்த கூடுதல் ஆற்றல் எரிப்பு குறுகிய காலத்திற்கு ஈடுசெய்யும். HIIT EPOC ஐ மேலும் அதிகரிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அது உண்மையில் அதிகம் இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நிலையான மாநில கார்டியோவின் 64 கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் 3 மணி நேரத்திற்குள் எச்.ஐ.ஐ.டி உண்மையில் 110 கலோரிகளின் அதிக ஈ.பி.ஓ.சியை உற்பத்தி செய்ததாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. முக்கியமானது என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியில் இருந்து எரியும் கலோரிகளுக்கு நீங்கள் காரணியாக இருக்கும்போது, ​​HIIT குறுகியதாக வரும். உடற்பயிற்சி மற்றும் EPOC உடன், HIIT சராசரியாக 271 கலோரிகளை 348 க்கு எதிராக எரித்தது.

இப்போது, ​​கொழுப்பு இழப்புக்குச் செல்லும்போது, ​​மேற்கூறிய 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு, முழுமையான கொழுப்பு இழப்பின் அடிப்படையில் 15 ஆய்வுகளில் நிலையான-நிலை கார்டியோவை HIIT விஞ்சிவிட்டது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், 36 ஆய்வுகளில் மொத்த உடல் கொழுப்பைப் பார்த்தால், அவை இரண்டும் ஒப்பீட்டளவில் சமமான கொழுப்பு இழப்பை அடைந்தன. இப்போது முழுமையான கொழுப்பு இழப்பு அதிகமாக இருப்பதற்கான காரணம் முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒப்பீட்டளவில், சிலர் என்ன சொல்வார்கள், இருவரும் வேலையைச் செய்வதாகத் தெரிகிறது. இறுதியாக, நாம் இன்னொரு முக்கியமான கட்டத்திற்கு வருகிறோம்: இணக்கமின்மை காரணமாக பலர் தங்கள் குறிக்கோள்களை விட்டுவிட்டாலும், உடற்தகுதிக்கான சிறந்த விருப்பத்தை தீர்மானிக்கும் போது, ​​கடைப்பிடிக்கும் கேள்வி, வான் டி பிராய்ட் பெரும்பாலும் பளபளப்பாகிறது. மூன்று வெவ்வேறு இன்ப அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி இன்ப நடவடிக்கைகளை முன்னிலைப்படுத்திய 2018 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்தி இதை நாம் உன்னிப்பாகக் காணலாம்.

மூன்று அளவீடுகளில், ஒன்று மட்டுமே, உடற்பயிற்சி இன்பம் அளவுகோல், தரமான கார்டியோ பயிற்சியை விட பாடங்கள் HIIT ஐ மிதமாக விரும்புகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், மற்ற இரண்டு, பல மற்றும் வேறுபட்ட ஆய்வுகளால் பயன்படுத்தப்பட்டது, பாடங்கள் HIIT ஐ a ஆல் மாற்றியுள்ளன. கிட்டத்தட்ட இருவருக்கும் மிகவும் குறைவான டிகிரிகளை விரும்பியது.

இன்பத்தின் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான உணர்வுகள்தான் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சுருக்கமாக, பின்பற்றும்போது, ​​நிலையான மாநில கார்டியோ அனைவருக்கும் இல்லை, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியும் இல்லை: நிலையான கார்டியோவை விட HIIT உண்மையில் சிறந்ததா? முன்பு போல, நான் இன்னும் ஆம் என்று கூறுவேன். நல்ல மற்றும் கெட்ட இரண்டின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​HIIT நிலையான கார்டியோவுக்கு சற்று மேலே தெரிகிறது.

நிலையான மாநில கார்டியோ இன்னும் ஒரு சிறந்த வழி. இது குறைவான தீவிரம், அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவுக்கு சரியாக பதிலளிக்காதவர்களுக்கு இது பயனளிக்கும். உண்மையில், ஆய்வுகள் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் மயக்கத்தின் அதிக அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பந்துகளில் சுவரைத் தாக்கும் முன் முதலில் அவர்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பொது உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் பணியாற்ற வேண்டிய தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் கார்டியோ சிறந்தது.

HIIT அதன் தீவிரம் காரணமாக அதிக மீட்பு நேரம் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. இருப்பினும், இந்த காரணிகளை ஒதுக்கி வைத்து, HIIT விளிம்பில் உள்ளது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் நிச்சயமாக HIIT ஐ கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நேரம் குறைவாக உள்ளவர்கள் கூட 10 முதல் 20 நிமிட HIIT அமர்வுகள் மற்றும் மணிநேர ஜாகிங் ஆகியவற்றிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு போன்ற சில இருதய சுகாதார காரணிகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், HIIT அதையும் செய்ய முடியும். எவ்வாறாயினும், கல்லூரியில் HIIT இன் வெற்றியின் பெரும்பகுதி கற்பிக்கப்பட்ட பாடங்களைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆகவே, நீங்கள் HIIT க்கு ஒப்பீட்டளவில் புதியவராக இருந்தால், உங்களுக்கு வழிகாட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற தொழில்முறை உதவிகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

ஆனால் மூடுவதில், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதுடன், நீங்கள் சிறந்தவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் கார்டியோவைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை கீழே உள்ள கருத்துகளில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், விளக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு வழியாக எனது லெபர்ட் ஈக்வாலைசர் கிவ்அவேவைப் பாருங்கள். இது மே 15 வரை உள்ளது, எனவே உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் பின்னர் வந்ததை விட சிறந்தது.

ஆரோக்கியமான கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவு

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் ரசித்திருந்தால், தயவுசெய்து அதை ஒரு கார்டியோ கட்டைவிரலைக் கொடுத்து, உங்கள் HIIT அன்பான நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எப்போதும் போல, பார்த்ததற்கு நன்றி மற்றும் உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள்!

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு HIIT நல்லதா?

என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றனHIITநீங்கள் இழக்க உதவும்கொழுப்பு. ஒரு ஆய்வு 13 சோதனைகள் மற்றும் 424 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களைப் பார்த்தது. சுவாரஸ்யமாக, இது இரண்டையும் கண்டுபிடித்ததுHIITமற்றும் பாரம்பரிய மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி உடலைக் குறைக்கும்கொழுப்புமற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு (15).ஜூன் 2, 2017

HIIT பைக் என்றால் என்ன?

க்குசைக்கிள் ஓட்டுநர்கள்யார் நீண்ட நேரம் செல்ல விரும்புகிறார்கள்,HIITஸ்மார்ட் பேஸ்-பில்டிங் மூலோபாயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். 'உங்கள் அடிப்படை உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியல் திறனுக்கு கீழே வருகிறது' என்று லார்சன் கூறுகிறார். 'நீண்ட, குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் கலங்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் மக்கள் தளத்தை உருவாக்க நீண்ட, நிலையான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை செய்கிறார்கள்.நவம்பர் 26, 2018

இப்போது கரோலின் சுவாரஸ்யமான பகுதி உண்மையில் உங்கள் தசைகளின் கிளைகோஜன் கடைகளை அந்த இரண்டு முறை 20 வினாடிகளில் காலி செய்கிறது, அது உண்மையில் தான். இந்த பைக்கின் முழு நன்மையும், அந்த கிளைக்கோஜன் கடைகளை பயிற்சியின் அதிகபட்ச தீவிரத்தன்மையின் மூலம் காலியாக்குவது, அதிக தீவிரத்தன்மையுடன் மிகவும் தீவிரமானது, பின்னர் அவர் சாதாரணமாக இப்போது அதைப் பெறுவார் மற்றும் பெடலிங் தொடங்குவார், எனக்கு சிறிய எதிர்ப்பு உள்ளது, எனவே இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் விரைவில் நான் எனது வெப்பமயமாதலை முடிக்கிறேன், ஒரு வினாடிக்குள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் வேகத்தை நான் தொடங்க வேண்டும், அது உண்மையில் வேகமாக வேலை செய்கிறது, பின்னர் நீங்கள் மாதத்திற்கு துடுப்பெடுத்தாடியது போல் உணர்கிறீர்கள், இப்போது அது குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் தீவிரம் மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதால் உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்கிறது மெதுவாக இதுபோன்ற தாமதத்துடன் நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உடைக்காதபடி வேகமாக மாறிவிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் அதை எனது வீட்டு அலுவலகத்தில் அலுவலக நேரப்படி அணிந்து கொள்ளலாம், மேலும் மிக மெதுவான வேகத்திலும் என் வயிற்றிலும் அரை நிமிடம் வியர்வை இல்லாமல் , இது ஒரு முயற்சி போன்றது அல்ல, ஆனால் இந்த நேரத்தை நாங்கள் 20 வினாடிகள் மட்டுமே வைத்திருக்கிறோம், எனவே 10 விநாடிகள் கழித்து திரை சிவப்பு நிறமாக மாறும், இது எனக்கு என் வாழ்க்கையை எப்படி வழிநடத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது ஓ, இதுதான் ஏரோது எடுத்த முதல் பிரச்சனை தோராயமாக மூன்று நிமிடங்களுக்கு மீட்பு இல்லை. 160 165 மெதுவாக 10 முதல் 12 வாட் வரை மிதித்து, இரண்டரை நிமிடங்களில் நாங்கள் நடந்து கொண்டே இருக்கிறோம், பொருட்களைப் பார்க்கிறோம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைத் தாங்க முடியாது, நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பயன்படுத்தி 20 வினாடிகள் மட்டுமே கேமரா வாரத்திற்கு 40 வினாடிகளுக்கு மூன்று முறை, நீங்கள் உங்கள் vo2 அதிகபட்சத்தையும் மேம்படுத்தலாம், அதனால்தான் நான் இதைச் செய்வதற்கான காரணம், ஏனெனில் சில நாட்களில் எனது கிராஸ்ஃபிட் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்.

எனது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக இந்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் உரிமைகளை எனது வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதும், உண்மையில் எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாத நாட்களில் எனக்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரமும் ஒன்றரை மணி நேரமும் இல்லாததால் இதை 15 வினாடிகளில் எழுத சில நிமிடங்கள் என்னை உலுக்கும் என்று பொய் சொல்லாது, இது கடைசி விநாடிகளில் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது கிளைகோஜன் இருப்புக்களைக் குறைக்க என்ன ஆகும், எனவே நீங்கள் அந்த நீலக் கோட்டின் மேல் பெறுவீர்கள் சிவப்பு கோடு முதல் ஸ்பிரிண்ட் இரண்டாவது ஸ்பிரிண்டில் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் சிவப்பு நிறத்தை நீங்கள் காணக்கூடியது இரண்டாவது இரண்டாவது முதல் விட மிகவும் குறைவாக இருந்தது, ஏனென்றால் அடுத்ததாக நாம் அவர்களை கவனித்துக்கொள்வதில் சோர்வடைவோம், அவர்கள் அதை நம்புவார்கள் நீங்கள் எனது பாதுகாப்பை சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள், இங்கே முடிவுகள், ஆகவே நான் நேற்று முதல் 1191 வாட் ஆக இருந்த மதிப்பெண்ணை வெல்லவில்லை, 1138 புடிட் இன்னும் சரியாக இருந்தது, நேற்றையதை விட குறைவாக இருந்தது என்று கேள்விப்பட்டேன், அதைப் பற்றி நான் நன்றாக உணர்கிறேன்

சூடான பைக் ஜாக்கெட்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது HIIT சிறந்ததா?

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சிஇருதய உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். அதன் மேல்,HIITஉடற்பயிற்சிஉந்துஉருளிஉடற்பயிற்சிகளும் திறமையானவை. உங்கள் மிதமான தீவிர கார்டியோ அமர்வுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை மாற்றுகிறதுHIITஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சி, அதாவது குறைந்த நேரத்தில் அதே நன்மையைப் பெறலாம்.பிப்ரவரி 19, 2019

20 நிமிட HIIT பயிற்சி போதுமானதா?

இனிமையான இடம் எங்கோ இருப்பதை நான் கண்டேன்இருபது-30நிமிடம்சரகம். உங்கள் என்றால்பயிற்சி30- க்கு மேல் நீடிக்கும்நிமிடங்கள், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லைபோதும்நன்மைகளை மேம்படுத்தHIIT. ஆனால் கேள்வி என்றால், a க்கு உகந்த காலம் என்னHIIT பயிற்சிமிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நான் சொல்வேன்இருபது-30நிமிடங்கள்.ஜூலை 1, 2017

தினமும் HIIT செய்வது சரியா?

HIITஒரு பெரிய,பாதுகாப்பானது, மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி, ஆனால் தேவையில்லைசெய்அதுதினமும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை வைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் பலன்களை அறுவடை செய்வீர்கள், சரியாக மீட்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுப்பீர்கள்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி HIIT சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்?

இரண்டுHIITஒரு வாரத்தில் உடற்பயிற்சிகளும் புதியவைசைக்கிள் ஓட்டுநர்கள். வாரத்திற்கு மூன்று என்பது அதிக நேரம் நொறுக்கப்பட்ட ஒரு இனிமையான இடமாகும்சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள். ஒரு வாரத்தில் நான்கு (ஒவ்வொரு வாரமும் அல்ல) நிர்வகிக்கக்கூடியது - சில நேரங்களில் - மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.

HIIT FTP ஐ மேம்படுத்துமா?

'HIITஅமர்வுகள்அதிகரிக்கும்உங்கள் செயல்பாட்டு வாசல் சக்தி (FTP) அல்லது நீடித்த சக்தி ”என்று சைக்கிள் பயிற்சியாளரும் முன்னாள் பிரிட்டிஷ் அளவுகோல் சாம்பியனுமான டீன் டவுனிங் கூறுகிறார். “அவ்வளவுதான் உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்தகுதிகளில் நீங்கள் இன்னும் லாபங்களைக் காண்பீர்கள்.ஏப்ரல் 13, 2018

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் HIIT செய்ய முடியுமா?

நீங்கள் வேண்டும்இல்லைஒவ்வொரு நாளும் HIIT செய்யுங்கள். பல சுகாதார அதிகாரிகள் அதை சரியாக பரிந்துரைக்கின்றனர்நீங்கள்ஒன்றுக்கு சுமார் 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்நாள்உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் வயிற்றைக் குறைக்குமா?

ஆம்,சைக்கிள் ஓட்டுதல் முடியும்உதவிதொப்பை கொழுப்பை இழக்க, ஆனால் அதுவிருப்பம்நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு வழக்கமானதைக் காட்டியதுசைக்கிள் ஓட்டுதல்ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கலாம். க்குகுறைக்கஒட்டுமொத்த தொப்பை சுற்றளவு, மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போன்றவைசைக்கிள் ஓட்டுதல்(உட்புற அல்லது வெளிப்புறம்), குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்வயிற்று கொழுப்பு.பிப்ரவரி 2, 2021

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு தட்டையான வயிற்றைத் தருமா?

ஆம்!சைக்கிள் ஓட்டுதல் முடியும்உதவிநீங்கள்ஒரு பெறதட்டையான வயிறு. ஆனாலும்உன்னால் முடியும்கொழுப்பை வீக்கத்தில் எரிக்கவும்சைக்கிள் ஓட்டுதல்.சைக்கிள் ஓட்டுதல்130 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு அற்புதமான கலோரி எரியும் பயிற்சிமுடியும்தீவிர சுழற்சி சவாரி ஒரு மணி நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட 600 கலோரிகளை எரிக்கவும்.

புரதத்தின் கிட்டத்தட்ட சரியான ஆதாரம் என்ன

சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கு ஒரு HIIT பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் காலங்களுடன் அதிகபட்சமாக ஒரு முயற்சி மட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் குறுகிய இடைவெளிகளை வெட்டுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய யாரும் ஒரு வழி இல்லை, வெவ்வேறு அமர்வுகள் வெவ்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

HIIT பைக்கில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு பெறுவது?

ஒரு தீர்வு: HIIT பைக் உடற்பயிற்சிகளையும். 'ஜாகிங்' வேகத்தில் சில நிமிட நிலையான-நிலை சைக்கிள் ஓட்டுதல்களைத் தொடர்ந்து விரைவான சுற்றுகள் மற்றும் மீட்பு காலங்களுடன், HIIT பைக் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலில் எளிதாக இருக்கும்போது பிளைமெட்ரிக்-மைய இடைவெளி பயிற்சி போன்ற சலுகைகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

உங்களுக்கான சிறந்த HIIT பயிற்சி எது?

மேலும் தீவிரத்தை உருவாக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் அனைத்து மாறிகளையும் நீங்கள் எளிதாக சரிசெய்ய முடியும் என்பதால், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த வழிமுறையாகும் என்று லைஃப் டைமில் சுழற்சி மற்றும் குழு உடற்பயிற்சிக்கான கல்வி மேலாளர் எமிலி பூத் கூறுகிறார்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

டெவின்சி ஜாங்கோ விமர்சனம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

டெவின்சி ஒரு நல்ல பிராண்டா? கனடாவில் தயாரிக்கப்பட்ட போதிலும், டெவின்சி பைக்குகள் அதிக விலை கொண்டவை அல்ல. மேம்பட்ட ஆர் அன்ட் டி செயல்முறைகளிலும், ஷிமானோ, எஸ்ஆர்ஏஎம், மேக்சிஸ், ராக்ஷாக்ஸ், ஃபாக்ஸ் மற்றும் பலவற்றின் உயர்-இறுதி கூறுகளிலும் பிரதிபலிக்கும் உங்கள் பணத்திற்கு நீங்கள் அதிக மதிப்பைப் பெறுவீர்கள் .18 2021.

மூங்கில் பைக்குகள் ஆய்வு - செயல் சார்ந்த தீர்வுகள்

மூங்கில் பைக்குகள் ஏதேனும் நல்லதா? இலகுரக. நீங்கள் நினைத்தபடி, மூங்கில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பைக் பிரேம் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். ஒரு மூங்கில் சட்டகம் ஒரு தரமான அலுமினிய சட்டத்தின் எடையுடன் மிகவும் ஒப்பிடத்தக்கது, சில சமயங்களில் கூட இலகுவானது. கார்பன் சட்டகத்தைப் போல வெளிச்சம் இல்லை என்றாலும், மூங்கில் இன்னும் கவனிக்கத்தக்க ஒளி, இது உங்கள் சவாரிக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஃபிசிக் அன்டரேஸ் விமர்சனம் - வேலை செய்யக்கூடிய தீர்வுகள்

பிசிக் சாடல்கள் ஏதேனும் நல்லதா? பிசிக் அன்டாரஸ் ஒரு சிறந்த உயர் இறுதியில் பந்தய சேணம். 201g இல் இது எங்கள் சோதனைக் குழுவில் மிக இலகுவான சேணம் என்பதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது, ஆனால் ஆயுள் வரும்போது எதையும் விட்டுவிடாது. வேகம் அன்டாரெஸின் செயல்திறன் அல்லது இறகு எடையை வழங்காது, ஆனால் இது மிகவும் போட்டி விலையில் ஒரு பெரிய சேணம்.

சல்சா மறுஆய்வு - முழுமையான கையேடு

சல்சா வயா நல்ல பைக்? சைக்கா வயா ஒரு பைக்கை வாங்க விரும்புவோருக்கு எந்த வகையான சவாரிகளையும் செய்யக்கூடிய ஒரு நல்ல வழி. இதன் ஸ்டீல் ஃபிரேம், நல்ல டயர் கிளியரன்ஸ், டிஸ்க் பிரேக்குகள் மற்றும் பல அற்புதமான அம்சங்கள் உங்கள் ஆன் மற்றும் ஆஃப்-ரோட் பைக் சாகசங்களுக்கு தயாராகின்றன. 28 2020.

ஜென்சன் யுஎஸ்ஏ விமர்சனங்கள் - விரிவான குறிப்பு

ஜென்சன் அமெரிக்கா முறையானதா? ஜென்சன் யுஎஸ்ஏ மற்றும் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் இருவரும் 100% முறையான சில்லறை விற்பனையாளர்கள். ஜென்சன் யுஎஸ்ஏவிடம் உள்ள ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அது இரண்டு நில அடிப்படையிலான கடைகளை இயக்குகிறது, அதேசமயம் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் உட்டாவில் ஒன்றை மட்டுமே இயக்குகிறார்.

பின்ஹெட் பூட்டுகள் விமர்சனம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

பின்ஹெட் பூட்டுகள் நல்லதா? பின்ஹெட் பூட்டுகளிலிருந்து கிட் தரம் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. துருப்பிடிக்காத எஃகு வன்பொருள் இதுவரை எனது பயணத்தில் பல மாத சோதனைகளைச் சந்தித்துள்ளது, எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் (படகில் உள்ள உப்புக் காற்று எந்த உலோகத் தரத்திற்கும் கடினமான சோதனை).