சர்க்கரை போதை சுழற்சி - கேள்விகளுக்கு எளிய பதில்கள்

சர்க்கரை போதை பழக்கத்தை உடைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நம்மில் பெரும்பாலோர் சில சமயங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவோம். ஆனால் மேலும்சர்க்கரைஎம்.டி., மார்க் ஹைமன் கூறுகிறார். இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மக்களால் முடியும்உடைக்கதிசர்க்கரை போதை10 இல்நாட்களில்.

சர்க்கரை திரும்பப் பெறுவது ஓபியாய்டு திரும்பப் பெறுவது போன்றது. நான் இன்று அதைப் பற்றி பேசப் போகிறேன். நான் டாக்டர் டிரேசி மார்க்ஸ், மனநல மருத்துவர், இந்த சேனல் இன்று மனநல கல்வி மற்றும் சுய முன்னேற்றம் பற்றியது.

நான் சர்க்கரை போதை பற்றி பேச போகிறேன். நான் இதை விமான மேற்கோள்களில் எழுதினேன், ஏனெனில் தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது உண்மையில் மனநல சொற்களை அடிமையாக்குவது அல்ல, ஆனால் நடத்தை ரீதியாக இது ஒரு போதை போன்றது, எனவே உங்களுக்கு ஒரு சர்க்கரை அடிமையாதல் இருந்தால் எப்படி சொல்வது, அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது பற்றி நான் பேசப்போகிறேன். மனநல கண்ணோட்டத்தில் இது ஏன் முக்கியமானது? ஏனெனில் சர்க்கரை திரும்பப் பெறுவதால் தலைவலி, வீக்கம், உடல் எரிச்சல் மற்றும் சோகம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளைப் பெறுவீர்கள்.

இது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வையும் கூட உணரலாம். இந்த தலைப்பை நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்தால், அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உடலின் இயற்கையான ஓபியாய்டுகள் எண்டோர்பின்கள்.

ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அனுபவிப்பது இதுதான். உங்கள் உடல் உண்மையில் ஓபியாய்டுகளைப் போன்ற அமைப்பைக் கொண்ட ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த சுழற்சியை எவ்வாறு உடைக்கிறீர்கள்? இங்குதான் விஷயங்கள் கொஞ்சம் தந்திரமானவை.

சர்க்கரை போதை எப்போதும் அதிக இனிப்புகளை உட்கொள்வது அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு அழகான பல் என்று நினைப்பது உங்களிடம் இல்லையென்றாலும் நீங்கள் சர்க்கரைக்கு அடிமையாகலாம். நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் பல உணவுகள் சர்க்கரையைச் சேர்த்துள்ளன, இதற்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் பாஸ்தா சாஸ், சூப், தயிர், சாலட் டிரஸ்ஸிங்.

கொழுப்பு இல்லாதது என்று சொல்லும் அனைத்தும் சர்க்கரையைச் சேர்த்துச் சுவைக்கும். கெட்ச்அப், கடுகு, மயோனைசே, பட்டாசு போன்ற சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் உள்ளன. இது எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது, அவமானம் கூட என்னவென்றால், மெலிந்த உணவு வகைகள் போன்ற தயாரிக்கப்பட்ட உறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் சேர்க்கப்படும் விஷயங்கள்.

எனவே இந்த உணவுகளில் சர்க்கரை இருப்பது தான் உங்களுக்கு சர்க்கரை போதை அல்லது வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். நீங்கள் சர்க்கரைக்கு அடிமையாக இருப்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே. சர்க்கரை விருந்துகள் வேண்டாம் என்று சொல்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான நேரம்.

நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் கூட, வழக்கமாக உணவுக்கான பசி உங்களுக்கு இருக்கும். நீங்கள் உணவைச் சாப்பிடும்போது குறுகிய கால மனநிலை அல்லது ஆற்றல் வெடிக்கும், பின்னர் அது விரைவாக செயலிழக்கிறது. நீங்கள் எதையாவது குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் வலுவான ஏக்கங்களைப் பெறுவீர்கள் அல்லது திரும்பப் பெறுவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கும் பொருந்தும், ஏனெனில் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை சர்க்கரையாக உடைந்து விடுகின்றன, இதனால் அவை உங்கள் சர்க்கரையை குறைக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே கோல்டூர்க்கியை நிறுத்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது மிகவும் கடினமாக இருப்பதால் அது இயங்காது. நீங்கள் செய்ய விரும்புவது சுவையான உணவுகளை விரும்புவதற்காக உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்வதோடு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் உணவுகளை மெதுவாக நீக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

இப்போது நீங்கள் லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும், மேலும் லேபிள்களைப் படிக்கும்போது உங்கள் உணவு சர்க்கரையைச் சேர்த்துள்ளதாகக் கூறும் பின்வரும் உருப்படிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேடுங்கள். நீலக்கத்தாழை தேன், பழுப்பு அரிசி சிரப், உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், ஆவியாக்கப்பட்ட கரும்பு சாறு, லாக்டோஸ், மால்ட் சிரப், வெல்லப்பாகு மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்றவை அவற்றில் சில. இப்போது, ​​இந்த சர்க்கரைகளில் சில ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகளாக கருதப்படுகின்றன, அல்லது அட்டவணை சர்க்கரையை விட குறைந்தது ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன.

அட்டவணை சர்க்கரை கரும்பு அல்லது சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கிலிருந்து ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் வழியாக செல்கிறது, அதே நேரத்தில் தேன் மற்றும் நீலக்கத்தாழை தேன் ஆகியவை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இதனால் அவை ஆரோக்கியமானதாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும். ஆனால் அட்டவணை சர்க்கரையிலிருந்து ஆர்கானிக் மூல தேனுக்கு மாறுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல நகர்வை மேற்கொண்டீர்கள் என்று ஏமாற வேண்டாம், குறைந்தபட்சம் உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைக்க மீண்டும் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அல்ல. சர்க்கரை சர்க்கரை மற்றும் நீங்கள் செய்ததெல்லாம் ஒரு வகை சர்க்கரையை மற்றொரு வடிவ சர்க்கரையுடன் மாற்றுவதாகும், மற்ற வடிவத்தில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருந்தாலும் கூட.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் சில வகையான சர்க்கரை இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது மதிய உணவு அல்லது உறைந்த உணவு அல்லது காலை உணவு தொத்திறைச்சி போன்ற விஷயங்களாக இருக்கும். எனவே இது உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த விஷயங்களை அகற்ற சில ஒழுக்கத்தையும் வேலைகளையும் எடுக்கும், ஆனால் எந்தவொரு பழக்கத்தையும் போலவே, நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள், எளிதான மற்றும் வழக்கமான மற்றும் தானியங்கி இது உங்களுக்கு மாறும். இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.

அடுத்த மாதத்திற்கு, உங்கள் உயர் கார்ப், அதிக சர்க்கரை உணவை முழு உணவுகளுடன் நெருக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆகவே, நீங்கள் காலை உணவு அல்லது பேகல் அல்லது மஃபினுக்கு ஜாம் கொண்டு சிற்றுண்டி வைத்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த முட்டையை முயற்சிக்கவும் அல்லது வேகவைத்த முட்டையுடன் மாற்றவும். நீங்கள் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணருவீர்கள், மேலும் அதிக சர்க்கரை உணவில் உங்களை நிரப்ப வேண்டிய அவசியத்தை இழப்பீர்கள்.

எனவே யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் முன்பு முழுதாக உணர்ந்தால், திருப்தி அடைய உங்களுக்கு இனி சிற்றுண்டி தேவையில்லை அல்லது ஏங்குகிறது. எனவே சர்க்கரை மாற்றாக ஒரு சொல் நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு உதவ சர்க்கரை மாற்றுகளை மாற்றவோ பயன்படுத்தவோ விரும்பவில்லை. ஏன்? ஸ்டீவியா, அஸ்பார்டேம், நீலக்கத்தாழை போன்ற சர்க்கரை மாற்றீடுகள் உங்கள் உணவை இனிமையாக வைத்திருக்கின்றன; உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவாது, அதுதான் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது.

ஆனால் மிக முக்கியமாக, சர்க்கரை மாற்றீடுகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றை நான் விளக்கத்தில் குறிப்பிடுவேன். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். உங்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் ஏதேனும் இருந்தால் அல்லது குறிப்பாக இருந்தால், இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் முழங்கால் வலி

எனவே ஒரு நாளைக்கு பல டயட் சோடாக்களைக் குடிப்பதால் நீங்கள் சர்க்கரைப் போரை வென்றீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு விஷத்திலிருந்து இன்னொரு விஷத்திற்கு மாறிவிட்டீர்கள். எனவே உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் வழி வகுக்க வேண்டும்.

முழு படகில் செல்லுங்கள். சர்க்கரை மாற்றுகளை நம்ப வேண்டாம். எனவே நீங்கள் இதை படிப்படியாக செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் இனிப்பு போன்ற பெரிய விஷயங்களைத் தொடங்கலாம், பின்னர் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் படிப்படியாக அகற்றலாம்.

இப்போது இந்த நடவடிக்கையை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் கடினமாக உழைத்த இனிப்பு மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகளை விரும்புவீர்கள். எனது இறுதி புள்ளி என்னவென்றால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். சர்க்கரையை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை.

காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைப்பதில் இருந்து பழங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸிலிருந்து பிரக்டோஸ் கிடைக்கிறது. எனவே நீங்கள் இங்கு முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது சர்க்கரை மூலங்களின் அளவைக் குறைப்பதாகும், இதனால் நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளக்கூடாது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரைகளை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொண்டால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் கூடுதல் சர்க்கரையை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம்.

விஷயங்கள் மிகவும் இனிமையாக ருசிக்கும் ஒரு சிறந்த இடமாக இது இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இனி அவற்றை வைத்திருக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நான் இன்னும் அதை நானே வேலை செய்கிறேன்.

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், அந்த பார்பிக்யூ சாஸை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம், லைக் பொத்தானை அழுத்தி, பயனடையலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எனது சர்க்கரை போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

சர்க்கரை பசி நிறுத்த மாத்திரை உள்ளதா?

ஸ்வீட் டிஃபீட்டின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஜிம்னேமா நாக்கில் இனிப்பு சுவை ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, இனிப்பு சுவையை அடக்குகிறது, மேலும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதுகுறைக்கஅதிக நுகர்வு மற்றும் ஆசைசர்க்கரைஉணவுகள்.

நான் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒருபோதும் இனிப்பு சாப்பிட ஆசைப்பட்டதில்லை. உங்கள் சர்க்கரை பசிகளை நொடிகளில் நிறுத்தினால் என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். அதைத்தான் ஒரு நிறுவனம் கூறுகிறது. எனவே அதை சோதனைக்கு உட்படுத்த நான்கு சுய-பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை அடிமைகளுக்கு அனுப்பினோம்.

எனக்கு பொதி கிடைத்தது சரி, பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்களே, இங்கே உண்மையின் தருணம். அது எனக்கு உதவுமா என்று பார்க்க எனக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது இல்லையென்றால், நான் ஒரு பை ஜெல்லி பீன்ஸ் தயார் செய்கிறேன். எனவே, போகலாம்.

நான் ஒரு புதினாவை எடுத்துக்கொண்டேன், அந்த சாக்லேட் கேக்கை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உங்களுக்கு அந்த சாக்லேட் கேக் வேண்டும், கெட்டவர்களிடம் நான் விரும்புகிறேன், எனக்கு கேக்குகள் மற்றும் ஸ்கிட்டில்ஸ் மற்றும் எல்லாமே வேலை செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன், உங்களுக்கு சண்டை தெரியாது ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் பின்னர் ஒவ்வொரு மாதமும் பி.எம்.எஸ் மேல்தோன்றும், பின்னர் நீங்கள் இனிமையான விஷயங்களையும் ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களையும் ஏங்கத் தொடங்குகிறீர்கள், அது என் வாழ்க்கையை அழிப்பதைப் போன்றது என்று எனக்குத் தெரியும், நான் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன். பி.எம்.எஸ் இன்று அப்படித்தான். அது வேலைசெய்கிறதா, வேலை செய்கிறதா என்று நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

சரி என்று நம்புகிறேன், எங்கள் சோதனையாளர்கள் பார்வையாளர்களுடன் எங்களுடன் சேர்கிறார்கள், அவர்கள் முயற்சித்தார்கள். லிலியனுடன் ஆரம்பிக்கலாம், நீங்கள் எப்படி ஒரு நல்ல செய்தியை செய்தீர்கள். ஓ, நான் ஆரம்ப சுவை விரும்புகிறேன், ஆனால் அது இருமல் சொட்டுகளை நினைவூட்டியது, ஏனென்றால் அவை என் வாயை உணர்ச்சியற்றவையாகக் கொண்டிருந்தன, இது என்னை மிகவும் எரிச்சலூட்டியது, ஆனால் இது இனிமையான ஒன்றை விரும்புவதில் இருந்து என்னை திசை திருப்பியது.

எனவே அது வேலை செய்தது, ஆனால் சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஏனென்றால் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் சாக்லேட் சாப்பிடுவேன். நிச்சயமாக நீண்ட நேரம் இல்லை. அடுத்து, ஜெனிபர்.

அது உங்களுக்காக வேலை செய்ததா - டெக்கர் புர் பசி? ஆம், அது விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சரியாக வேலை செய்யவில்லை, அது ஆரம்ப சர்க்கரை எனோஸை எடுத்துச் செல்லவில்லை, ஆனால் அது இனிமையை எடுத்துச் சென்றது, அதன் பிறகு நாங்கள் அந்த இனிப்பை மந்தமாக்க விரும்புகிறோம், நீங்கள் வெளியேறியதும் நான் நினைக்கிறேன் எப்படியாவது எனக்கு இனிப்பு கிடைத்தது உபசரிப்பு அதனால் நான் முழு கேக்கையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் அரை கேக் வெற்றியை நாம் பார்க்க முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, சரி லிண்ட்சே, உங்கள் அனுபவம் எப்படி இருந்தது? எல்லா நேர்மையிலும், இது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை. எனவே இது நேர்மையாக இருக்க எனக்கு உதவியது என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். இது உண்மையில் சரியில்லை, சரி, சரி, நாங்கள் நேர்மையான பதில்களை விரும்புகிறோம், இறுதியாக கைட்லின்.

பொதுவாக நீங்கள் அதை எப்படி செய்தீர்கள்? இது உண்மையில் என் ஆவலை பூர்த்தி செய்யவில்லை. ஆனால் நான் என் வாயில் தளர்த்தியவுடன் அது சர்க்கரையின் சுவையை முழுவதுமாக மூடியது, எனவே நான் இந்த நேரத்தில் மேலும் ஈடுபடப் போவதில்லை, ஏனென்றால் எனக்கு பிடித்த சாக்லேட்டை முயற்சித்தபோதும் அது சுவைக்கவில்லை, அது அருவருப்பானது எனவே இது எனக்கு இந்த வழியில் வேலை செய்தது சரி, எங்கள் சோதனையில் எங்களுக்கு ஒரு சிறிய திருப்பம் கிடைத்தது, உங்களில் இருவருக்கு மட்டுமே உண்மையான தயாரிப்பு இருந்தது, மற்ற இருவருக்கும் ஒரு மருந்துப்போலி இருந்தது லில்லியன் மற்றும் கைட்லின் உண்மையில் இனிப்பு உறைகளை ருசித்தனர், அதே நேரத்தில் ஜெனிபர் மற்றும் லிண்ட்சே மருத்துவரின் மருந்துப்போலி வைத்திருந்தார்களா? உண்மையான லோஜென்ஜ் இனிப்பு தோல்வியை நீங்கள் உண்மையில் பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்று தொடர்புபடுத்துகிறது. இந்த சுவை மொட்டுகள் அவற்றைத் தூண்டுவதற்கு என்ன செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் செய்யக்கூடாது? அந்த இனிமையான சர்க்கரை உணர்வை உங்கள் நாக்கில் ஏங்குங்கள். உண்மையில், மனோதத்துவவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரேகான் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் 2017 ஆய்வில் இந்த ஜிமினா அமிலம் அல்லது மரபணு அமிலத்தைப் பயன்படுத்தியவர்கள் இந்த சிறிய ஆய்வில் உண்மையில் 44 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டியது.

எனவே டாக்டர் நிடா உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறார். உங்கள் சாக்லேட் கேக்கிலிருந்து கொஞ்சம் என்ன வேண்டும்? கஸ்டர் நீங்கள் அருமையாக இருக்கிறீர்கள், அந்த கஸ்டர்டுக்கு நன்றி -இப்போது எனக்குத் தெரியாது, அந்த சிறிய சோதனையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இருவருமே இல்லை என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, நேற்று என்னைப் போலவே நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்.

நான் சொல்கிறேன், ஆமாம், கேக் அழுக்கு போல சுவைத்தது. நான் அழுக்கு சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் நான் அவரை வெறுக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன், அவ்வளவுதான்

ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது என்ன நடக்கும்?

'நீங்கள்சோர்வு, தலைவலி, மூளை மூடுபனி மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். சிலருக்கு இரைப்பை குடல் துன்பம் கூட உண்டு. ' மொழிபெயர்ப்பு: இது ஒரு செயல்முறை.

கடந்த ஆண்டு நான் ஒரு மோசமான சிற்றுண்டி பழக்கத்தை உருவாக்கினேன். இலவச டோனட் அல்லது குக்கீகளின் தட்டுக்கு முகத்தில், நான் எல்லா சுய கட்டுப்பாட்டையும் இழந்துவிட்டேன். 'சரி, நான் இன்று ஜிம்மிற்குச் சென்றேன்' போன்ற சாக்குப்போக்குகளுடன் எனது செயல்களை நியாயப்படுத்தினேன். 'ஒட்டுமொத்தமாக, எனது உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது' 'நான் இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறேன்'

நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யத் தொடங்கும் வரை, நான் ஆரம்பத்தில் வளர்ந்தேன் என்பதை உணர்ந்தபோது ஏதாவது மாற வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் நிறைய வேலை செய்தாலும், அப்பா-குடல், அதனால் நான் 30 நாட்களுக்கு சர்க்கரையை குறைக்க முடிவு செய்தேன். இப்போது, ​​அதிகப்படியான சர்க்கரை ஒரு மோசமான விஷயம் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிவோம். இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நமக்கு கற்பிக்கப்பட்ட ஒன்று.

உங்கள் குடலில் சிறிது சிரமப்படுவதைத் தவிர்த்து, அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்வதால் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளன. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்தும், வகை 2 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும், சருமத்தின் வீக்கம் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும், பல் சிதைவு மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் பிரச்சினைகள் கூட ஏற்படலாம். அதுவே முக்கிய காரணம் - இல்லை, இது முக்கிய காரணம் அல்ல, அதை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்.

எனவே இது உங்கள் உடலுக்கு செய்யும் அனைத்து கெட்ட காரியங்களுக்கும் மேலாக, இது மிகவும் அடிமையாகும். எனவே நான் இப்போது செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், எனது முழு குடியிருப்பையும் தேடி, சர்க்கரை சேர்த்த எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்து அவற்றை என் குடியிருப்பில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டும். எனவே இதை இப்போது செய்வோம்.

இது ஒரு நல்ல அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வதை நான் அறிவேன், ஆனால் லேபிள்களைப் படிக்காமல், வாராந்திர தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவைத் தோண்டாமல், எனக்கு நிச்சயமாகத் தெரியாது. நிச்சயமாக, சில விஷயங்கள் குறைவாகவே எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டன. ஐஸ்கிரீம் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, சாக்லேட் தின்பண்டங்கள் தொகுக்கப்பட்டன, மாதத்திற்கு ஒரு முறை எனர்ஜி பானம்.

ஆனால் எனது புரோட்டீன் பார்களில் நிறைய சர்க்கரை இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட்டேன்; என் காலை உணவு தானியமானது அடிப்படையில் ஒரு இனிப்பு. நான் வாங்கிய ரொட்டி கூட 5 கிராம் / துண்டு நீங்கள் என்னைப் போலவும், சுய கட்டுப்பாடு குறைவாகவும் இருந்தால், கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், உங்கள் சூழலை முழுவதுமாக மாற்றுவதே, தின்பண்டங்களை சாப்பிட இயலாது, நீங்கள் வாங்காத மற்றும் உங்கள் வீட்டை முதன்முதலில் கொண்டு வாருங்கள், அதனால் எல்லாவற்றையும் செல்ல வேண்டும் முதல் சில நாட்களில் பசி மோசமாக இருந்தது, ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து கூட நான் இரவில் தாமதமாக சண்டையிட்டுக் கொண்டிருந்தேன், சரி, அதனால் நான் இந்த சர்க்கரை இல்லாத சவாலில் ஏழு நாட்கள் மற்றும் இது அநேகமாக சுமார் 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எனக்கு சர்க்கரைக்கான பசி இருந்தது, உள்ளுணர்வாக நான் என் மதிய உணவு அலமாரியில் சென்று நான் கண்டுபிடித்ததை உங்களுக்குக் காண்பித்தேன், அது ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் நிறைய கேள்விகள் இருந்தன சர்க்கரை, நாம் எந்த வகையான சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டும்? மேலும் எவ்வளவு? எனவே எனது நண்பர் பெக்கா ஷெர்னிடம் சில விஷயங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்டேன். அவர் ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஆரோக்கியத்தின் நிறுவனர் ஆவார்.

மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை எடுக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் எப்படியாவது என்னை உடைக்க உதவலாம் என்று நம்புகிறேன், இது பொதுவாக எப்படி இருக்கும், மக்கள் பொதுவாக என்ன வகையான சர்க்கரையை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கிறார்கள்? ? - பெரும்பாலான மக்கள், சர்க்கரையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் பற்றி பேசுங்கள். எனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை. இது டேபிள் சர்க்கரை அல்லது தேன் அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் போன்றது, 'மை கிங், இந்த சோளம் சிரப் இப்போது வழங்கப்பட்டது' பொதுவாக நீங்கள் எங்காவது இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஆனால் வெறுமனே, உங்கள் கலோரிகளில் 5% க்கும் குறைவான சர்க்கரையிலிருந்து.

எனவே 2000 கலோரி உணவுக்கு 25 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை விரைவாக சேர்க்க முடியும் என்று மாறிவிடும். எனது பழைய உள்ளுணர்வு உணவை என் வாயில் வீசும்போது, ​​எனது புதிய உள்ளுணர்வு, தொகுப்பின் பின்புறத்தை சரிபார்த்து, பின்னர் நடாலியை என் உணவுடன் டாஸ் செய்வது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 25 கிராம் சர்க்கரையை இலக்காகக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் போன்றது.

சில நாட்கள் உண்மையில் குறைவாக இருப்பதால், சில நாட்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களுக்கு இருக்கும் போது தான். இனிப்பு அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு சர்க்கரை இல்லை என்பதால், ஒரு கலாச்சாரமாக நம் வழியை இழந்துவிட்டோம் என்று நினைக்கிறேன், இல்லையா? இது எல்லாவற்றையும் போன்றது, ஏனென்றால் நாங்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுகிறோம், ஆம், நான் ஃபெட் அப் மற்றும் இந்த ஆவணப்படங்களைப் பார்த்தது போல் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது, மேலும் எனக்குத் தெரிந்த எல்லாவற்றிலும் சர்க்கரை எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி நிறைய வலைப்பதிவு இடுகைகளைப் படித்திருக்கிறேன் என் கிரானோலா பார் 30 கிராம் சர்க்கரை போன்றது, நான் அப்படித்தான் இருக்கிறேன், அதனால்தான் நான் மிகவும் நன்றாக ருசிக்கிறேன்! அது வாங்குவது எல்லாவற்றையும் பார்ப்பது போன்றது, அது உண்மையாக இருப்பதற்கு மிகவும் சுவையாக இருந்தால், அது அநேகமாக ஆம்.

ஆமாம், உணவு உற்பத்தியாளர்கள் நிறைய சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது என்று நான் சொல்கிறேன். இது நன்றாக ருசிக்கிறது, அதை மீண்டும் வாங்க விரும்புகிறது. அது மிகவும் எளிதானது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இது எங்களுக்கு மோசமானது. எனது உடல் சர்க்கரைக்கு தனிப்பட்ட முறையில் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் எனது 30 நாள் சர்க்கரை இல்லாத சவால் ஒரு நல்ல படியாகும் என்று பெக்கா நினைத்தார். ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்தினார்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், எனது உணவு எப்போதும் சீரானதாக இருக்காது, அது சில சமயங்களில் கொஞ்சம் பழமையானதாக இருக்கும். சரி, எனவே இன்றிரவு இரவு உணவை உண்மையில் ஒரு கிண்ணமாக மட்டுமே விவரிக்க முடியும். நாங்கள் இங்கே என்ன வேலை செய்கிறோம் என்பதை உங்களுக்குக் காண்பிக்கிறேன்.

உங்கள் அரிசி, கோழி மற்றும் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி எங்களிடம் உள்ளது. நான் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். நான் இப்போது அதை உணர்கிறேன்.

நான் அதை தொடங்குவேன். விரைவில், ஆனால் முதல் பன்றி இறைச்சி. எனக்கு பயங்கர சர்க்கரை போதை இருந்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் எனக்கு இரவு தலைவலி தவிர வேறு தலைவலி அல்லது பெரிய அச om கரியம் இல்லை.

அந்த உணவு பசிக்கு எதிராக, நான் தேநீர் ஒரு மாற்றாக செய்தேன். இது என் மனதை திசைதிருப்ப எனக்கு உதவியது. இந்த 30 நாள் சவாலில் பங்கேற்பதற்கான எனது மிகப்பெரிய பயமும் உந்துதலும் என்னவென்றால், சிறிய மாற்றங்கள் எவ்வாறு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நான் அறிவேன்.

இப்போது நான் சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​இது பொதுவாக நேர்மறையான மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இது எதிர் திசையிலும் செயல்படுகிறது. பழக்கவழக்கங்கள், குப்பை உணவை சிற்றுண்டி செய்வது போன்றவை, மிகவும் மோசமான ஒன்றை உருவாக்கலாம். 'நீ என்ன பார்க்கிறாய்?' இந்த ஆரம்ப சாக்குகளையும் நியாயங்களையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் கெட்ட பழக்கம் ஒட்டிக்கொண்டு நீங்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் இயங்குகிறீர்கள்.

எனவே, அதற்கு முன்னர் நான் இறங்கியதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், அது மோசமாகிவிடும் முன். கடந்த காலங்களில், எனது பெரும்பாலான வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கு நான் மிருதுவாக்கிகளை நம்பியிருந்தேன், ஆனால் அந்த சவாலின் ஒரு பகுதியாக, பழத்தையும் தவிர்க்க விரும்பினேன். உங்களுக்கு நல்ல வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் இருந்தாலும், அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட என்னை கட்டாயப்படுத்த விரும்பினேன், முதல் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு நான் ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிக்கவும், பழுப்பு அரிசி மற்றும் ச ute ட்டே காலேவுடன் மீன் சாப்பிடவும் தொடங்கினேன். சாப்பிடுவதற்கு அவை வசதியானவை மற்றும் எளிதானவை.

எங்களிடம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் வதக்கிய காலே ஆகியவற்றைக் கொண்டு கறி கோட் உள்ளது. காலே, நான் உண்மையில் கோழி குழம்புடன் அதைப் பார்த்தேன், நான் இங்கேயும் குடிக்கிறேன். இது ஒரு பேச்லரேட் இரவு உணவு போன்றது.

நடாலி நிச்சயமாக சமையலறையில் என்னை விட மிகவும் நல்லது. நான் முக்கியமாக உணவுக்காக சாப்பிடுகிறேன், அவள் உணவின் அன்பிற்காக சமைத்து சாப்பிடுகிறாள். 'இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது' 'இதைப் பாருங்கள்: இரட்டை சாஸ், எனக்கு சாஸ் இல்லை.' சர்க்கரை கொண்ட அனைத்து உணவுகளுக்கும் மாற்றுத்திறனாளிகள் மற்றும் மாற்றீடுகளை நான் கண்டேன்.

அத்தி ஜாமுக்கு பதிலாக, நான் கடுகு பயன்படுத்தினேன், வினிகருக்கு பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை ஆரோக்கியமான கோடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினேன், சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகுடன் முதலிடம் பிடித்தேன். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு எனது ஆற்றல் நிலை இன்னும் நிலையானதாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன். நான் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலிலிருந்து குறைந்த ஆற்றலுடன் பெரிய ஊசலாடுவதை நிறுத்திவிட்டேன், குறிப்பாக புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள் மற்றும் கொஞ்சம் குறைவான பன்றி இறைச்சியுடன் எனது உணவை சமப்படுத்த முயற்சித்தேன்.

எனவே நீங்கள் அனுபவித்து வருவது ஆற்றல் நிலை, ஆனால் இது உங்கள் உணவில் நிறைய சர்க்கரை இருக்கும்போது இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் உண்மையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களைப் பெறலாம், அது உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் இருப்பதைப் போல உணரவைக்கும், பின்னர் புனிதமானது மலம், நீங்கள் செயலிழக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை. நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இயங்குவதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் சர்க்கரை. எனவே நீங்கள் மீண்டும் மாடிக்குச் செல்லும்போது, ​​சிறிது நேரம் நன்றாக இருப்பீர்கள், பின்னர் மீண்டும் செயலிழக்கிறீர்கள்.

மேலும் நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு மேலதிகமாக, எனது தந்தையின் குடலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பையும் கவனித்தேன். அது போகவில்லை, ஆனால் அலை மாறிவிட்டது. சரி, எனவே 30 நாள் சவால் முடிந்துவிட்டது, நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன், நான் நன்றாக உணர்கிறேன், கடந்த 30 நாட்களில் நான் மாற்றிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, நான் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்கினேன், இப்போது நான் அதிக அளவு பயணம் செய்யாதீர்கள், கூடுதல் சர்க்கரையை குறைப்பதன் காரணமாக எனது கார்ப்ஸையும் குறைத்துவிட்டேன், மேலும் சர்க்கரை தள்ளுபடியைப் பெற்றதன் மூலம் நான் பெறும் நன்மைகளின் சரியான சதவீதத்தை சுட்டிக்காட்டுவது கடினம்.

டான் ஹாரிஸிடமிருந்து ஒரு சொற்றொடரைத் திருட, நான் 10% ஆரோக்கியமானவனாக இருக்கலாம் என்று கூறுவேன். இது நிச்சயமாக என் ஆற்றல் மட்டத்திலும், ஒவ்வொரு நாளும் நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதிலும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது, மேலும் அந்த ஏக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது நிச்சயம் நன்றாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் சிற்றுண்டியைத் தொடர்ந்து நகர்த்தினால் எவ்வளவு மோசமாகப் பெற்றிருக்க முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும். என் அப்பா குடல் ஒரு தாத்தா குடலாக மாறியிருக்கலாம், அது உண்மையில் பயமாக இருந்திருக்கும்.

ஆனால் முன்னோக்கி. நான் இனிப்புகளை விரும்புகிறேன், இனிப்பு வகைகளை விரும்புகிறேன், பெரிய விசிறி, நான் அதை முழுவதுமாக அகற்ற விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் இந்த வாழ்க்கையில் நாம் உண்மையில் விஷயங்களை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் அதை மீண்டும் மிதமாக கொண்டு வர விரும்புகிறேன். எனவே அடுத்த மாதம் தொடங்கி.

நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏமாற்று உணவைச் சோதித்துப் பார்ப்பேன், அது நாளை தொடங்குகிறது. பழக்கவழக்க மாற்றம், திரைப்படத் தயாரித்தல், வணிகம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை வடிவமைப்பு குறித்த பிரத்யேக கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், patreon.com/mattdavella க்குச் செல்லுங்கள் பெக்கா ஷெர்னுடனான எனது உரையாடலைப் போலவே எனது ஆழ்ந்த நேர்காணல்களையும் அணுகவும், 'தூக்கமின்மை என்பது நமது சமூகத்தில் ஒரு தொற்றுநோயாகும் ', 18 கட்டுரைகள் மற்றும் 7 போட்காஸ்ட் எபிசோடுகளை உடனடியாகப் பெற இன்று பதிவுபெறுங்கள், ஒவ்வொரு மாதமும் புதிய உள்ளடக்கத்துடன் என்னுடன் தினசரி சவால்கள், நான் அவற்றை ஆண்டு முழுவதும் செய்து 3 இடங்களில் விளம்பரம் செய்கிறேன்: எனது செய்திமடல், ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம்.

இந்த இணைப்புகளை கீழே உள்ள விளக்கத்தில் காணலாம். பார்த்ததற்கு நன்றி. ஓ, அது ஒரு தவறு, எனக்கு உடம்பு சரியில்லை, என் வயிறு வலிக்கிறது.

நான் ஒரு டோனட் மற்றும் ஒரு அரை போல சாப்பிட்டேன், நான் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன். இது பயங்கரமானது. இதைப் பாருங்கள், இது மோசமானது, இந்த டோனட்டுகளை நான் ஒருவருக்கு பரிசாக கொடுக்க வேண்டும். 'ஆம், இந்த டோனட்ஸ் எடுத்ததற்கு நன்றி' 'உங்களை வரவேற்கிறோம்!' 'பை' 'பை' 'பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள்!' 'மிக்க நன்றி'

என்ன வைட்டமின் குறைபாடு சர்க்கரை பசிக்கு காரணமாகிறது?

மெக்னீசியம் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதே போல் நரம்பியக்கடத்தி டோபமைன். அகுறைபாடுவிருப்பம்காரணம்தீவிரமானதுசர்க்கரை பசி, குறிப்பாக சாக்லேட்டுக்கு.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சர்க்கரை பசிக்கு உதவுமா?

செப்பலின் கூற்றுப்படி, ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்க்கிறதுஆப்பிள் சாறு வினிகர்ஒரு பெரிய பாட்டில் தண்ணீர் மற்றும் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக குடிக்க முடியும்உதவிகுறைக்கசர்க்கரை பசி.நான்கு. 2018.

சர்க்கரையை வெட்டுவது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்குமா?

இலக்குசர்க்கரை

உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை மேம்படுத்தத் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடா மட்டுமல்ல, பழச்சாறுகளையும் அகற்றுவதாகும்.சர்க்கரைஅதிகரிக்கிறதுவயிற்று கொழுப்புமற்றும் ஃபைபர்தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது; இதனால் நீங்கள் பழங்களை ஜூஸ் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஃபைபரை அகற்றி, தூய்மையாக இருக்கிறீர்கள்சர்க்கரை.

30 நாள் இல்லை சர்க்கரை சவால் எப்படி செய்வது?

சேர்க்கப்பட்ட அனைத்து ஆதாரங்களையும் வெட்டுவதே முக்கிய குறிக்கோள்சர்க்கரைக்கு30நாட்களில். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சேர்க்கப்படாத ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, முழு உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்சர்க்கரைகள். இயற்கைசர்க்கரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, சாப்பிட சரி.

இனிப்புகளை ஏங்குவதற்கு என்ன காரணம்?

பலசர்க்கரை பசிஒரு இரத்தத்திலிருந்து தண்டுசர்க்கரைஏற்றத்தாழ்வு. உங்கள் உடல் உட்கொள்ளும் போதுசர்க்கரை, உங்கள் இரத்தம்சர்க்கரைகூர்முனை மற்றும் உங்கள் உடல் இன்சுலின் பாதுகாப்பான நிலைக்கு குறைக்க வெளியிடுகிறது. இன்சுலின் உங்கள் இரத்தத்தைக் கொண்டு வந்தால்சர்க்கரைசற்று குறைவாக சமன் செய்யுங்கள், பெரும்பாலும் நடப்பது போல, உங்கள் உடல் அதை வளர்க்கும் மற்றும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை விரும்புகிறது.

எலுமிச்சை நீர் சர்க்கரை பசி குறைக்குமா?

சேர்த்துஎலுமிச்சைஅல்லது சுண்ணாம்பு துண்டுகள் உங்களுக்குதண்ணீர்உதவலாம். இந்த பழங்களில் காணப்படும் அமிலங்கள் செரிமானத்தை குறைத்து, இரத்தத்தை வைத்திருக்கின்றனசர்க்கரைகூர்முனை மற்றும் செயலிழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல்.17.07.2017

டோபமைன் சர்க்கரை அடிமையாதல் சுழற்சியை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும், மற்றும் டோபமைன் அளவு போதைக்குத் தூண்டுகிறது. இரத்த சர்க்கரையை கைவிட பாரிய அளவிலான இன்சுலினை வெளியிடும் உடலின் பொறிமுறையின் காரணமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வேகமாக குறைகிறது இது அதிகரித்த பசியையும் பசியையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதில் நீங்கள் மீண்டும் சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள்

சர்க்கரை போதை பழக்கத்தை உடைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் சர்க்கரை போதை 1-2 வாரங்களுக்குள் உடைக்கப்படலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன! இந்த 7 படிகள் வலுவான சர்க்கரை போதை பழக்கங்களை கூட உடைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: படி # 1: உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் அகற்றவும். உங்கள் போதை பழக்கத்தை முறியடிக்கும் போது நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்கொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம். அது நடக்கப்போகிறது.

நீங்கள் சர்க்கரைக்கு அடிமையாகும்போது உங்கள் மூளைக்கு என்ன நடக்கும்?

உங்கள் டோபமைன் ஏற்பிகள் சர்க்கரை இருப்பதைக் குறைவாக உணர்கின்றன, மேலும் சர்க்கரைக்கான உங்கள் போதை வலுவாக வளர்கிறது. சிலர் சர்க்கரை அல்லது அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடும்போது மூளைக்குள் உடலியல் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் [9]. அவர்களின் மூளை மாறும் மற்றும் சர்க்கரை போதை வலுவடைகிறது.