முக்கிய > மிதிவண்டி > Android க்கான தூக்க சுழற்சி பயன்பாடு - நீடித்த தீர்வுகள்

Android க்கான தூக்க சுழற்சி பயன்பாடு - நீடித்த தீர்வுகள்

Android க்கான சிறந்த தூக்க பயன்பாடு எது?

7சிறந்த தூக்க பயன்பாடுகள்
  • விழித்தெழு - தெளிவான கனவு கருவி.Android க்கான பயன்பாடு.
  • தூங்குசுழற்சி - ஸ்மார்ட் அலாரம் கடிகாரம்.செயலிஐபோன் மற்றும்Android.
  • மெலடிகளை தளர்த்தவும் -தூங்குஒலிக்கிறது.செயலிஐபோன் மற்றும்Android.
  • தூங்குசைக்கிள் பவர் நாப்.செயலிஐபோன்.
  • பிஸிஸ் -தூங்கு, துடைப்பம், கவனம்.
  • வெள்ளை சத்தம் லைட்.
  • ஓய்வெடுங்கள் &தூங்குசரி - ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தியானம்.
  • ஸ்லீப்ஸ்டேஷன்.





இன்று நான் பேசும் அனைத்து பயன்பாடுகளும் அண்ட்ராய்டு இரண்டிலும் உள்ளன, மேலும் ஆப்பிளிலும் கிடைக்கின்றன, நீங்கள் ஒரு பெருமை வாய்ந்த ஆண்ட்ராய்டு பயனராக இருக்கிறேன் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கடைசியாக நான் ஒரு ஆப்பிள் தயாரிப்பு வைத்திருந்தபோது ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆண்ட்ரோய்க்கு மாறினேன், ஒருபோதும் பார்த்ததில்லை மீண்டும், நான் சந்தித்த சிறந்த முடிவு, எப்படியிருந்தாலும் நான் பயன்படுத்திய எல்லா பயன்பாடுகளும் ஆப்பிளில் கிடைக்கின்றனவா என்று சோதித்தேன், அவை அனைத்தும் இன்று நாம் பேசப் போகும் சில பயன்பாடுகள் இலவசம் மற்றும் அவற்றில் சில பணம் பெறுங்கள், எனவே பூஜ்ஜியத்தின் வழியாக செல்லும்போது அதையெல்லாம் மறைக்கப் போகிறோம்.

இன்று நான் பேசப் போகும் முதல் பயன்பாடு என்னவென்றால், நான் நினைக்கும் நிறைய விஷயங்களைப் பற்றி நான் கேட்டேன், ஏனென்றால் எனது இரண்டு கட்டுரைகளில் இதைக் காட்டியுள்ளேன், ஒரு நாள் பயன்பாட்டில் நான் சாப்பிடுகிறேன் ஜீரோ நோன்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது டிராக்கர், இது ஒரு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத கண்காணிப்பு பயன்பாடு, இது பதிவிறக்கம் செய்து பயன்படுத்த ஒரு இலவச பயன்பாடு, ஆனால் சில கூடுதல் அம்சங்களுடன் கட்டண பதிப்பும் உள்ளது, அது மாதத்திற்கு 17 ஆகும், தனிப்பட்ட முறையில் நான் இலவச பதிப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன், நான் உண்மையில் ஒரு தேவையைப் பார்க்கவில்லை பிரீமியம் பயன்பாட்டிற்கு மேம்படுத்த, பயன்பாட்டில் நான்கு முக்கிய கருவிகள் வேகமான டைமரைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு நீங்கள் உண்ணாவிரத இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் அங்கு சென்றீர்கள் என்று பார்க்கலாம். 'கற்றுக்கொள்' என்று ஒரு பிரிவு உள்ளது, அங்கு நீங்கள் கட்டுரைகளைப் படித்து உண்ணாவிரத புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்யலாம், அங்கு உங்கள் உண்ணாவிரத வரலாற்றைப் பற்றிய கூடுதல் பார்வையைப் பெறலாம், மேலும் உங்கள் எடை மற்றும் அளவீடுகளையும் கண்காணிக்கலாம், பின்னர் ஒரு டைரி உள்ளது, அங்கு நீங்கள் எடுக்கலாம் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றிய குறிப்புகள். எனது விரைவான தொடக்கத்தைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், டைமரை நிறுத்துங்கள் பயன்பாட்டை எளிமையாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, அதைப் பற்றி நான் விரும்புகிறேன் எளிய பழக்கம் எளிய பழக்கம் எளிய பழக்கம் தியான பயன்பாடாகும், நான் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் பதிவிறக்கம் மற்றும் பயன்படுத்த இலவசம், ஆனால் இலவச பதிப்பு முழு தியான நூலகத்திற்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்காது.

வியர்வை கலோரிகளை எரிக்கிறது

இதற்காக நீங்கள் பிரீமியம் மற்றும் பிரீமியத்திற்கு மேம்படுத்த வேண்டும். உறுப்பினர் ஒரு மாதத்திற்கு பன்னிரண்டு டாலர்கள் செலவாகும். நான் எழுந்ததும் காலையில் ஐந்து நிமிட தியானத்தை முதலில் செய்கிறேன்.



இது மிகவும் கடினமான ஒரு பழக்கமாக இருந்தது, கடந்த சில ஆண்டுகளில் நான் பல மாதங்கள் தியானிக்கும் காலங்களைக் கொண்டிருந்தேன், பின்னர் நான் மாதங்களுக்கு விலகுவேன், ஆனால் நான் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு பெரிய வழக்கத்தை கொண்டிருந்தேன், அது ஒரு கிடைத்தது மிகவும் எளிதானது, காலையில் முதல் விஷயம் பிரதிபலிக்க நான் எதிர்வினையை விட என் நாளையே நோக்கத்துடன் தொடங்க முடியும், நான் தியானத்தின் பலன்களைப் பெறப் போவதில்லை, ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் செய்யும் சில காரணங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, பயிற்சி செய்வது நன்றி, மேலும் கலந்துகொள்ளவும், எனது கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கவும் எனக்கு உதவுவதற்கும், நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். இங்கே ஒரு போக்கு நான் பல அம்சங்கள் மற்றும் பல விஷயங்களைக் கண்காணிக்க விரும்பாத போது எளிமையான பயன்பாடுகளை விரும்புகிறேன், எனவே பல ஆண்டுகளாக நான் சில தியான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தினேன். இப்போது, ​​உங்களிடம் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது, இப்போது நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கிளிக் செய்யும் பயணத்தின் மிகச் சிறந்த அம்சம் அவற்றில் உள்ளது, மேலும் இது உங்களுக்காக ஒரு தியானத்தைத் தேர்வுசெய்கிறது, இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உருட்ட வேண்டியதில்லை, இந்த பயன்பாட்டிற்காகவும் நான் பிரீமியம் உறுப்பினர் வைத்திருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்று நான் சொன்னது போல் இது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது என்று நினைக்கிறேன், இது ஒரு வேடிக்கையானது ஒரு இலவச பதிப்பைக் கொண்ட பயிற்சி பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஐந்து டாலர்களுக்கான கட்டண பதிப்பும் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக செய்யப்படுகிறது ஒவ்வொரு நாளும் 35 க்கும் மேற்பட்ட விளையாட்டுகளின் மூலம் உங்கள் வாசிப்பு மற்றும் கணித திறன்களை மேம்படுத்துங்கள் இது ஐந்து விளையாட்டுகளைக் கொண்ட உங்களுக்கான தினசரி வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டுள்ளது நீங்கள் விளையாடுவீர்கள் நீங்கள் ஒரு மதிப்பெண் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளைப் பொறுத்து விளையாட்டுகள் கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் முதல் காரணம் இந்த பயன்பாட்டை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன் ஏனென்றால் விளையாட்டுகள் அந்த வேடிக்கையானது, நான் விரும்புகிறேன் rd புதிர்கள் மற்றும் கணித விளையாட்டுகள் அவ்வளவாக இல்லை, ஆனால் நான் எனது கணிதத்திலும் என்னுடையவற்றிலும் மேம்பாடுகளைச் செய்துள்ளேன் என்று சொல்ல வேண்டும், நான் இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தியதிலிருந்து நான் வாசிப்பதையும் எழுதுவதையும் பார்த்திருக்கிறேன், நீங்கள் தவறு செய்தால் அது உண்மையில் இடைநிறுத்தப்படும் நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு விளக்க, எனவே நீங்கள் ஒரு தவறான வார்த்தையைத் தேர்ந்தெடுத்தால் வரையறை உங்களுக்குக் கூறும் அல்லது நீங்கள் ஒரு பிரிவு கேள்வியை தவறாகக் கேட்டால் அது சமன்பாட்டிற்கு பதிலளிக்க எளிதான வழியை உடைக்கும், மேலும் நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம் விளையாட்டு முடிந்ததும், என் சொற்களஞ்சியம் கணிசமாக விரிவடைந்துள்ளதும், இது குறைந்தபட்சம் எனக்கு பிடித்த பயன்பாடாக இருக்கலாம். நான் வழக்கமாக எழுந்திருக்கிறேன், தியானிக்கிறேன், ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கிறேன், பின்னர் எனது மூளை பயிற்சி செய்கிறேன், எனவே ஆமாம், இந்த ஒரு ஐடோவிற்கு பிரீமியம் உறுப்பினர் கிடைத்தது, அது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கிறேன் ஸ்ட்ராவா ஸ்ட்ராவா என்பது நான் அநேகமாக முடிந்துவிட்ட ஒரு பயன்பாடு ஐந்து வருட பயன்பாடு, ஒருவேளை ஆறு ஆண்டுகள் கூட, உடற்தகுதிக்கான ஒருவித சமூக ஊடக பயன்பாடு இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யப்படலாம் மற்றும் ஒரு கணக்கை உருவாக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஏழுக்கான பிரீமியம் கணக்கிற்குச் செல்வதற்கான விருப்பம் உள்ளது புதுப்பிக்க ஒரு மாதத்திற்கு டாலர்கள்.

இது முக்கியமாக பொறையுடைமை பயிற்சிக்கு உதவுகிறது. உங்கள் பைக் சவாரிகளை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம் அல்லது பயன்பாட்டிலிருந்து சரியாக இயக்கலாம், அல்லது வேறொரு கண்காணிப்பு சாதனம் அல்லது பயன்பாட்டிலிருந்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை பதிவேற்றலாம், உங்கள் வேகம், இதய துடிப்பு, உங்கள் உயரத்தை கண்காணிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று வரைபடத்தில் மக்கள் உருவாக்கக்கூடிய பிரிவு செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது பிரிவுகளில் சுழற்சி செய்யும் போது நீங்கள் விரைவாகவும் உந்துதலுடனும் பெற விரும்பும் பற்களை ஒப்பிட்டு உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் காணலாம், மேலும் உங்கள் வழிகளை நீங்களே திட்டமிடலாம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியை திட்டமிடலாம் இது ஒரு பயன்பாட்டை நான் உண்மையில் பயன்படுத்தவில்லை, ஆனால் என் நண்பர் அதைப் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் இது நிறைய பேருக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நினைக்கிறேன். இந்த பயன்பாடு இப்போது முற்றிலும் இலவசம், இந்த பயன்பாடு ஒரு அணியக்கூடிய சாதனம் தேவையில்லாத ஒரு தூக்க கண்காணிப்பு பயன்பாடாகும், உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் செருகிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், தூக்க சுழற்சியை தூக்க நிலையை அடையாளம் காண ஒலி பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்துகிறது. ஏனெனில் அவை எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பது குறிப்பாக துல்லியமானது, ஆனால் இந்த பயன்பாட்டைப் பற்றி நான் மிகவும் விரும்புவது அலாரம் கடிகாரம்.

நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் தோராயமான நேரத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம், அந்த நேரத்தில் எந்த நேரத்திலும் அலாரம் ஒலிக்கும், நீங்கள் லேசான தூக்கத்தின் போது லேசான தூக்கத்தின் போது எழுந்திருப்பது அதிக ஆற்றலுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருப்பதன் நன்மையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்திய பின் நீங்கள் லேசான தலையை உணரலாம் மற்றும் மீண்டும் உருட்ட விரும்பலாம். இப்போது எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் இயற்கையாகவும் அழகாகவும் எழுந்திருப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, ஆனால் என் நண்பர் படுக்கையில் இருந்து வெளியே குதிக்கவில்லை, எனவே அவர் இப்போது இரண்டு வாரங்களாக இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறார், அவளை முற்றிலும் நேசிக்கிறார், அடுத்து நாம் ஒளிமயமான ஆப்னோ w இது மற்றொரு ஸ்லீப் டிராக்கர், ஆனால் இங்கே விஷயம் பயன்பாடு, இது முற்றிலும் இலவசம், ஆனால் உங்களிடம் சாதனம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவுரா மோதிரம் மிக உயர்ந்த விலைக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம் பின்னர் கட்டுரை, ஆனால் அதன் சுருக்கம் உங்கள் விரலில் நீங்கள் அணியும் ஓரா ரிங் ஸ்லீப் எஃப்-டிராக்கிங் சாதனம், இது உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத்தையும் கண்காணிக்கும், உங்கள் இதய துடிப்பு மாறுபாடு, உங்கள் இயக்கம், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மேலும், இது ஒரு பயன்பாடு மட்டுமல்ல, இது ஒரு பயன்பாடு மற்றும் சாதனம், நான் அதை இங்கே எறிய வேண்டியிருந்தது, ஏனென்றால் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அதனுடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும்? இது ஒரு கேம் சேஞ்சர் மற்றும் நான் இந்த பயன்பாட்டை மிகவும் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் ஆம் சாதனம் நிறைய தரவுகளைக் கண்காணித்து பகுப்பாய்வு செய்கிறது, ஆனால் இது புரிந்துகொள்ளவும் பதிலளிக்கவும் எளிதான வகையில் வழங்கப்படுகிறது, இறுதியாக இப்போது மீண்டும் ஹூப் வைத்திருக்கிறோம், இது மட்டுமல்ல ஒரு பயன்பாடு, இது ஒரு பயன்பாடு மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனம், ஆனால் ஒளி வளையத்தைப் போலல்லாமல், சாதனம் உண்மையில் இலவசம், நீங்கள் பயன்பாட்டிற்கான சந்தாவை செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சந்தா மாதம் 24 ஆகும், எனவே இரண்டு வாரங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு மட்டுமே என்னிடம் உள்ளது நான் ஏற்கனவே காதலிக்கிறேன், ஓரா வளையத்தைப் போலவே, ஹூப் இசைக்குழு தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கிறது, ஆனால் அவை இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் மீட்டெடுப்பை ஒளி வளையத்தை விட ஆழமாகக் கண்காணிக்கின்றன, வெளிப்படையாக இந்த பயன்பாடு அருமையானது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவும் மீட்டெடுப்பு சதவிகிதத்தைப் பெறுவீர்கள், இது எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும், இதனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடு பதிவு செய்யப்படும், மேலும் 1 முதல் 21 வரையிலான அளவில் உங்களுக்கு மன அழுத்த மதிப்பீடு காண்பிக்கப்படும்.



வெறுமனே, உங்கள் மன அழுத்த மதிப்பீட்டை உங்கள் மீட்டெடுப்பு மதிப்பிற்குக் கீழே வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஆராவைப் போலன்றி, நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம். இந்த பயன்பாடு மிகவும் சிக்கலானது. அடுத்த பல மாதங்களுக்கு உங்கள் தூக்கம், பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பு மதிப்பாய்வு பற்றிய பல புள்ளிவிவரங்களையும் விவரங்களையும் அவர் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறார், எனவே நீங்கள் குழுசேர்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே இதை நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள், ஆனால் இதுவரை எனது முடிவு என்னவென்றால், ஓரா மோதிரம் சிறந்தது தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பைக் கண்காணிப்பதற்கும் வூப் பேண்ட் சிறந்தது, இவை எனது முதல் 7 உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், வேறு ஏதேனும் சுகாதார பயன்பாடுகள் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இந்த கட்டுரை, தயவுசெய்து நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளவும், நீங்கள் இல்லாவிட்டால் குழுசேரவும் அவர்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலைக் கொடுங்கள்.

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பியிருந்தால், எனது ஒளிமயமாக்கல் பற்றிய எனது கட்டுரையையும் நீங்கள் விரும்பலாம் - நான் முன்பு குறிப்பிட்ட மதிப்பாய்வைப் போலவே. நீங்கள் அதை இங்கே பார்க்கலாம் நீங்கள் எனது சமீபத்திய பதிவேற்றத்தைப் பெற விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்யலாம், எனது பயிற்சித் திட்டங்களை நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்யலாம், நன்றி மீண்டும் நண்பர்களே, அடுத்த முறை பை பார்க்கலாம்

தூக்க சுழற்சி பயன்பாடு உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

திபயன்பாடு முடியும்குறட்டை குறட்டை, மற்றும் சிலர் தங்களிடம் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தனர்தூங்குஅவர்கள் பதிவுகளைக் கேட்டபோது மூச்சுத்திணறல். ஆனால் உங்களிடம் இல்லையென்றால்தூங்குபிரச்சினைகள், திசெயலிஇன்னும் நன்மை பயக்கும். அங்குதான் ஸ்மார்ட் அலாரம் அம்சம் கைக்கு வருகிறது.



ஹே தோழர்களே, இது DCRAINMAKER.com இன் ரே. இன்று ஆப்பிளின் நியூஸ்லீப் டிராக்கிங்கில் உங்கள் முதல் பார்வை இருக்கிறது.

இந்த வார தொடக்கத்தில் அவர்கள் அதை WWDC இன் ஒரு பகுதியாக அறிவித்தனர், ஆனால் இப்போது நான் அதை என் கைகளில் வைத்திருக்கிறேன், உண்மையில் அதை நிறுவி ஆப்பிள் வாட்சில் என் முதல் இரவை தூக்க கண்காணிப்பு பயன்முறையில் முடித்தேன், இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பார்க்கிறேன், இவை அனைத்தும் என்னிடம் உள்ளன இணையதளத்தில் மிகவும் விரிவானது. எனவே நீங்கள் இன்னும் விவரங்களை அறிய விரும்பினால், அதை அங்கே காணலாம். தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க எல்லாவற்றையும் அமைப்பதற்கு நேற்றிரவு எப்படி இருந்தது என்பதை நான் அடிப்படையில் பார்க்கப் போகிறேன்.

இன்று காலை என்ன நடந்தது என்று செய்யுங்கள். நிச்சயமாக ஒரே இரவில் என்ன நடந்தது. பின்னர் தரவு ஒப்பீடு.

எனது மணிக்கட்டில் கார்மின் ஃபெனிக்ஸ் 6 ப்ரோ, ஒரு ஹூப் டேப், பின்னர் மெத்தையின் கீழ் ஒரு விடிங்ஸ் ஆரா ஸ்லீப் சென்சார் விஷயம் இருந்தது. எனவே இது எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்க்க நிறைய ஒப்பீட்டுத் தரவு. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது பீட்டாவின் முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு பீட்டா மட்டுமே.

இது செப்டம்பர் மாதத்திற்கு முன்பு வெளியிடப்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படவில்லை, எனவே அதற்குள் நிறைய மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், கடிகாரத்திற்குச் சென்று தூக்க பயன்பாட்டைத் தொடங்குவதுதான். தொலைபேசியில் இதன் சில பகுதிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று இப்போது தெரிகிறது, நாங்கள் அதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

ஆனால் நீங்கள் இங்கே செல்ல வேண்டும், தூக்க பயன்பாட்டிற்கு கீழே, அது அங்கேயே படுக்கை ஐகானைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இப்போது ஒரு தூக்க அட்டவணையை அமைக்க விருப்பம் உள்ளது, ஏனெனில் இது காலை என்பதால் சற்று வித்தியாசமாக தெரிகிறது முதல் முறையாக, இந்த ஒவ்வொரு படிகளிலும் உங்களை அழைத்துச் செல்ல நான் நேற்று இரவு எடுத்த சில புகைப்படங்களையும் கட்டுரைகளையும் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன். நான் செய்யப் போகும் முதல் விஷயம் ஒரு தூக்க அட்டவணையுடன் வர வேண்டும், இப்போது அது உங்களுக்குப் பிறகு வரும் என்று தோன்றுகிறது 'நான் இதைச் செய்தேன், எனவே நீங்கள் அதை அணைக்க முடியும், மீண்டும் அமைக்க முடியாது, ஆனால் முதல் முறையாக அது உண்மையில் இந்த தூக்க அட்டவணையை அமைக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் தூக்க இலக்கை நிர்ணயிப்பதாகும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் செய்தபின் ஒரு அலாரத்தை இப்போது அமைக்கலாம் நீங்கள் விரும்பினால் நான் அதை செய்தேன், அதனால் நான் மறுநாள் காலை 7:30 மணிக்கு அலாரம் கடிகாரத்தை அமைத்தேன், உடனடியாக அதை மீண்டும் அணைத்தேன், சிறிய விஷயங்கள் எனக்கு உறுதியாகத் தெரியும் 'பீட்டா செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இதை உருவாக்கியது சிறிய மென்மையான. அப்படியானால், நீங்கள் தூக்க கண்காணிப்பை இயக்க வேண்டும்.

இது உண்மையில் கடற்படை கண்காணிப்பைச் செய்யும் பகுதியாகும், எனவே முதல் பகுதி உங்கள் வாழ்க்கை குறிக்கோள்களைப் பற்றி பேசுகிறது, பின்னர் இது தூக்க கண்காணிப்பைச் செய்யும் ஒரு பகுதியாகும், எனவே அதை மாற்றி அடுத்ததாக அடிக்கவும், இப்போது அது கடிகாரத்தில் தூக்க பயன்முறையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் , எனவே நீங்கள் தூங்கும் போது இது வாட்சர்ஸ் காட்சியை அணைக்கிறது. அதை இயக்க மற்றும் நேரத்தைக் காட்ட நீங்கள் அதைத் தட்டலாம், ஆனால் இது பேட்டரியைச் சேமிக்க அடிப்படையில் அதை அணைத்துவிட்டு, ஒரு திரையை அணைத்துவிடும், இது ஒரு வகையான அருமை, அது முடிந்ததும் அது இப்போது உங்களுக்கு விளக்கத்தை அளிக்கும் கீழே உள்ள ஒன்றின் பின்னால் கடிகாரத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது, இது வெறும் தொலைபேசி மற்றும் அது என்ன செய்கிறது உங்கள் தூக்க நேரத்தை எடுக்கும் இரவு 11:45 என்று சொல்லலாம், அதற்கு முன் ஒரு நேரம் இருக்கிறது, என் விஷயத்தில், நான் அதை இயல்புநிலை 30 நிமிடங்களுக்கு அமைப்பேன், அது தொடர்ந்து உங்கள் தொலைபேசியில் அந்த பூட்டுத் திரையை வைத்து, எப்படியாவது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறேன், அது இப்போது ஒரு வினாடிக்கு எப்படி இருக்கும் என்பதை மீண்டும் விளக்குகிறேன், அது எப்போது நீங்கள் பணம் செலுத்திய நினைவூட்டல்களை விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், எனவே அடிப்படையில் இரவு முழுவதும் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான சாறு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நினைவூட்டுங்கள், பின்னர் அந்த ரிகோசெட் செய்யப்பட்ட எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் அமைக்கும் அனைத்து அமைப்புகளின் சுருக்கத்தையும் உங்களுக்குத் தருகிறது. நான் இப்போது செய்தேன், இது நிறைய விஷயங்கள் ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். இது ஆப்பிள் முற்றிலும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதி என்று நான் நினைக்கிறேன், இது தூக்க கண்காணிப்பைச் செய்வதற்கு யாரும் செய்ய வேண்டியதை விட நிறைய அதிகம், ஆனால் செப்டம்பர் மாதத்திற்குள் இதைக் கண்டுபிடிக்க மூன்று மாதங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்.

இவை அனைத்தும் எப்போது பொதுவில் வெளியிடப்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், விரைவான குறிப்பில், இந்த சுவாரஸ்யமான, பயனுள்ளதாக நீங்கள் கண்டால் அல்லது கீழ் வலது மூலையில் உள்ள பொத்தானைப் போல ஏதாவது தட்டப்பட்டால். ow இது இந்த கட்டுரைக்கும் சேனலுக்கும் இப்போது நிறைய உதவுகிறது, நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, இந்த விஷயங்களில் சில தொலைபேசியிலிருந்தே தெரிகிறது. எனவே எனது தொலைபேசியை இங்கே வைத்திருந்தால், வாட்ச் பயன்பாட்டிற்குச் சென்றால், எங்களைப் பார்ப்பது போல் எங்களைப் பார்ப்பேன், பின்னர் கீழே உள்ள தூக்க பயன்பாட்டின் கீழே இந்த அமைப்புகளில் சிலவற்றை நான் செயல்படுத்த முடியும், எனவே எடுத்துக்காட்டாக தானாகவே காலவரிசை ஸ்லீப்வாட்ச் மற்றும் சார்ஜிங் நினைவூட்டல்களைக் காண்பிக்கும் நான் இங்கே தூக்க அட்டவணையைப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் அது படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், இரு வேறுபட்ட இரண்டு இடைமுகங்கள் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு பிட் இருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் இப்போது சுத்தமாக இருக்கக்கூடிய விஷயங்கள், எல்லாம் அமைக்கப்பட்டவுடன் அது இந்த முழு தீர்வு செயல்முறையையும் தொடங்குவதற்கான நேரம், என் விஷயத்தில் நான் எனது படுக்கை நேரத்தை நள்ளிரவு முதல் இரவு 11 மணி வரை மாற்றினேன்: 45 மணி அதனால் இரவு 11:14 மணிக்கு.

நான் இந்த பக்கத்தை இங்கே வைத்திருக்கிறேன், இந்த பக்கம் அடிப்படையில் இது ஒரு படுக்கை நேர நினைவூட்டல் என்று சொல்கிறது, எனவே 1 நிமிடத்தில் எனக்கு ஒரு நிமிடம் தலையைத் தரும், அது தொந்தரவு செய்யாதது மற்றும் முழு ஒயின் செயல்முறையையும் தொடங்கும், ஒரு நிமிடம் கழித்து அது உண்மையில் இரவு 11:15 மணி அது மீண்டும் 30 நிமிடங்கள், மது தீவன காலத்திற்கு நான் கொடுத்த சாளரம் ஒரு பூட்டுத் திரையில் அந்த புதிய பூட்டுத் திரையைச் சேர்க்கிறது, மேலும் ஒரு நல்ல மாலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்று நீங்கள் சொல்வதைக் காணலாம்-முறை இப்போது செயல்படுத்தப்பட்டுள்ளது எனக்கு அலாரம் கடிகாரம் இல்லை அடுத்த நாள் காலையில் ஒரு நிராகரிக்கும் பொத்தான் உள்ளது, எனவே திறத்தல் பொத்தான் இல்லை, நிராகரிக்கும் பொத்தானை நான் நிராகரிக்கும் பொத்தானைத் தட்டும்போது எனது சாதாரண பூட்டுத் திரையைப் பெறுகிறேன், இது இன்னும் திரும்பி வந்துள்ளது, இது இன்னும் பயன்முறையில் தலையிடாத மேலும் தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது இப்போது சிணுங்க வேண்டும், விஷயங்களைத் திருக வேண்டாம், தூக்கத்திற்குத் தயாராக வேண்டாம், மீண்டும் நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு மோசமான தூக்கத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறீர்கள் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. எனவே அடிப்படையில் இருபுறமும் இரட்டை பூட்டுத் திரை போன்றது, ஒன்று மிகவும் இருண்டது, இரண்டாவது நான் சொல்வது போல் இரண்டாவது, யோ, தயவுசெய்து என்னுடன் முரட்டுத்தனமாக விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள், அதனால் 30 நிமிடங்களுக்கு எப்படியும் நடக்கும், அறியாத நேரம் பின்னர் காலை 11:45 மணிக்கு தூக்கத்தைப் போன்ற எனது அதிகாரியின் ஆரம்பம்- நீங்கள் காத்திருந்தால் டைமர் nt அல்லது படுக்கை நேரம் பின்னர் வைன்டவுன் திரை ஒரு தூக்க மேலடுக்கு திரையின் ஒரு கிளிக்காக மாறும், அந்த நேரத்தில் அது சிரப் நன்றாக செல்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மீண்டும் அலாரங்கள் எதுவும் அமைக்கப்படவில்லை, ஒரு சூப்பர் இருண்ட திரை ஸ்கிரீன் ஷாட் மங்கலாகத் தோன்றுகிறது நிஜ வாழ்க்கையில் இது இருட்டாக இருக்கிறது இது ஒரு சரியான பிரதி சரியான ஸ்கிரீன் ஷாட் இது மிகவும் இருட்டாக இருப்பதைக் காண்பேன், இதை நான் முன்பு போலவே நிராகரிக்க முடியும், இப்போது நீங்கள் பக்கத்தின் பிரகாசமான திரையில் ஏதேனும் ஒன்றைக் காண்பீர்கள், இது எனது உண்மையான பூட்டுத் திரை, இது தெரியாத நேரத்தில் சொல்லும் முன் தூங்கும்போது மீண்டும் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று கூறுகிறது, இப்போது தூங்கும்போது, ​​கடிகாரத்திலேயே அது இப்போது அதன் சொந்த தூக்க பயன்முறையில் விழுகிறது, எனவே திரை அணைக்கப்படும், நீங்கள் ஏசி செய்யும் போது நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​ஒரு பொத்தானை அழுத்தினால், அது மீண்டும் இயங்கும், ஆனால் திரை மற்றபடி அணைக்கப்படும் பழைய ஆப்பிள் வாட்ச் நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் சீரிஸ் 5 ஐப் பயன்படுத்தாவிட்டால், இது பழையது, அதை நீங்கள் இன்னும் அங்கே செய்யலாம் நீங்கள் மேலே தொந்தரவு செய்யாத ஐகானைக் காணும் நேரத்தைப் பாருங்கள், ஆனால் இல்லையெனில் திரைகள் இரவு மற்றும் போது மது இடைவெளி.

கடிகாரத்தில் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், தொந்தரவு செய்யாத பயன்முறையில் ஆபத்து சின்னம் உள்ளது, ஆனால் இல்லையெனில் ஒயின் இடைவேளையின் போது கடிகாரத்தில் பிரத்யேக திரைகள் எதுவும் இல்லை, இதனால் நீங்கள் இந்த இடத்தில் தூங்குவீர்கள், நீங்கள் இறுதியாக புள்ளியை அடைந்துவிட்டீர்கள் அங்கு நீங்கள் தூங்க செல்லலாம், அது வேறு எந்த சிறிய போர்ட்டலையும் போலவே செய்கிறது, எனவே காலை 7: 208: 00 மணிக்கு சீக்கிரம் உணவு இல்லாததால் குழந்தை வருத்தப்படுவதை நான் கேள்விப்பட்டேன், அதனால் நான் எழுந்து குழந்தை உணவைப் பெறச் சென்றேன், அது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எல்லாவற்றையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, அது என் கைக்கடிகாரத்தில் தோன்றுகிறது, அது காலை வணக்கம் என்று கூறியது, எனவே மீண்டும் புதிய வகையான விழிப்புணர்வு -அுள்ள திரை எனது தற்போதைய கட்டணத்தை 83% எனக்குக் காட்டியது, பின்னர் கீழே உள்ள வானிலை அது உங்களுக்கு இன்னும் தூக்க நேரத்தைக் காட்டவில்லை என்பதைக் காட்டியது, எனவே நான் மீண்டும் 2,727 அல்லது அதற்கு மேல் எழுந்தேன், பின்னர் 1012 நிமிடங்கள் கழித்து இப்போது 7:40 தூக்கம் இல்லை தரவு அல்லது ஒரு நல்ல செய்தி - காலை செய்தி எனவே தொலைபேசியில் பயன்பாட்டை நானே சோதித்தேன், எனது ஆப்பிள் ஹெல்த் பயன்பாடு அங்கு தூக்கத் தரவைப் பார்க்குமா என்று பார்க்க மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது, நான் அங்கே ஒரு தூக்க பீட்டாவைத் தூங்கவில்லை, ஆனால் நான் படுக்கை தரவுகளில் அந்த நேரத்தைக் காணுங்கள், ஆனால் அது உண்மையில் தொலைபேசியிலிருந்தே வருகிறது, இது கடிகாரத்திலிருந்து வரவில்லை, ஆப்பிள் ஹெல்த் மூலத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஐபோன் எனது கடிகாரம் அல்ல, அதற்கான காரணம் என்ன என்பதைக் காண்பீர்கள் படுக்கை நேர நடைமுறைகளிலிருந்து, உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைத்தால், அது படுக்கையில் என்ன நினைக்கிறது என்பதுதான் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் இனி மிகவும் கடினமான படுக்கையில் தூங்கவில்லை என்று கருதுகிறது, மேலும் அந்த இரண்டு வகையான தடுப்பான்களும், நீங்கள் விரும்பினால், அந்த நேரத்தில் நான் உண்மையில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன் அல்ல, அது அப்பால் இருந்தது நான் 8 மணிக்கு சிறிது நேரம் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டேன், இப்போது 32 நிமிடங்கள் கழித்து எனக்கு ஏதேனும் வி இருக்கிறதா என்று நான் யோசிக்க ஆரம்பித்தேன், ஏனென்றால் நான் கடிகாரத்தில் பார்த்தேன், இன்னும் தூக்க விட்ஜெட்டில் அல்லது கடிகாரத்திலேயே தூக்க பயன்பாட்டில் தரவு இல்லை , எனவே நான் நினைத்தேன், ஆமாம், அது வினோதமாக இருக்கிறது, அப்போது எனக்கு தரவு கிடைக்கிறது, அப்போது எனது கார்மினில் தரவு இருந்தது, ஆப்பிள் வாட்சைத் தவிர வேறு எங்கும் இல்லை என்பது போல பயன்பாட்டின் மூலம் எனது ஹூப் ஸ்ட்ராப்பில் தரவு இருந்தது, ஆனால் நான் தொடர்ந்து சென்றேன் , நான் தொடர்ந்து சென்றேன், காலை 8:12 மணிக்கு 45 நிமிடங்கள் கழித்து நான் விழித்தேன், இறுதியாக ஆப்பிள் வாட்சில் தூக்கத் தரவு உள்ளது, மேலும் நான் அங்கேயே தூக்க தாவலுக்குச் சென்றால் இங்கே காணலாம், எனவே சிறிய படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் கீழே உருட்டினால், பகுப்பாய்வு நேரம் தூங்குவதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் 12 மணிநேரத்திலிருந்து 6 மணி 43 நிமிடங்கள் நீங்கள் காலை 7:27 வரை அதைத் தட்ட முடியாது அல்லது அது போன்ற ஏதாவது நீங்கள் அங்கு செய்யக்கூடியது என்னவென்றால், கடந்த 14 நாட்களாக நான் பிரபலமாக இருந்திருப்பேன், நான் ஒரு முறை மட்டுமே தூங்கினேன், வெளிப்படையாக என்னிடம் இன்னும் அது இல்லை, ஆனால் ஆப்பிள் மேடையில் ஒரு விரைவான படம் இருப்பதாக காட்டியது உங்களுக்குத் தெரியும் அது எப்படி இருக்கும், ஆனால் இல்லையெனில் உங்களிடம் உள்ளது அவ்வளவுதான்.

இப்போது நீங்கள் ஆப்பிள் ஹெல்த் பற்றி மேலும் விரிவான தூக்கத் தரவு மிகவும் மிருதுவாக இருப்பதை நாம் இங்கே திறக்கிறோம், அங்கு ஆரோக்கியத்திற்குச் செல்வோம், எல்லா சுகாதார தரவுகளையும் பார்வையிடவும், கீழே உருட்டவும் மிட்டாய் செய்யவும் செல்கிறோம், இங்கே நாம் பார்ப்பது படுக்கையில் சராசரி நேரம் அது தொலைபேசியிலிருந்து வருகிறது, ஆனால் சராசரி தூக்க நேரத்தைக் காண்கிறோம், அது கடிகாரத்திலிருந்தே வருகிறது, நான் அதைத் தட்டும்போது இரவு 1217 மணிக்கு தூக்கம் தொடங்குகிறது மதியம் 12:10 மணிக்கு ஸ்கிரீன் ஷாட் எடுத்தேன். நான் இரவு என் தொலைபேசியை முடித்ததும், நான் தூங்கியதும் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் கழித்து நினைத்தேன், பின்னர் நான் 7 முதல் 7 இருபத்தி ஒன்பது வரை விழித்தேன், நான் குழந்தைக்காக முதலில் அழும்போது, ​​நான் உண்மையில் வெளியே சென்றபோது படுக்கையில் மேலே, ஆனால் இப்போது ஒரே பால்பாக்கில் இருக்கும் இருவருக்கும் நான் அதை முட்டுக் கொடுப்பேன், தூண்களை விட அதிகமான நாட்களை அங்கே பார்ப்பேன், அவர்களுடன் இன்னும் ஒரு நாள் மட்டுமே தூங்கினால் நான் போக முடியும் கீழே மற்றும் நான் தூங்கும்போது என் இதயத் துடிப்பைக் காண முடியும், நான் அதைக் கிளிக் செய்யும் போது நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, நீங்கள் தூக்கத் தரவைக் காண கிளிக் செய்வதைப் பார்க்க வேறு எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது எதுவும் செய்யாது, நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் வாரத்தில் அல்லது மாதத்தில் அதே விஷயங்கள் உள்ளன, நான் எல்லா வழிகளிலும் சென்றால் எல்லா தரவையும் பார்க்க முடியும், இங்கே உண்மையான அடிப்படை தரவையும் அதை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதையும் காணலாம் படுக்கையில் இருந்து பங்களித்த நேரம் எனது செல்போன் இரவு 11:17 மணி முதல் அங்குள்ள தொலைபேசி ஐகான் இரவு 1146 மணி. நீங்கள் உண்மையிலேயே பின்தொடர்ந்த ஒரு படத்தை எடுக்க நான் வெளியே வந்தேன், பின்னர் இரவு 1146 மணி முதல். காலை 7:40 மணி வரை 12 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தவறவிட்டேன், அங்கு நான் நிச்சயமாக ஏற்கனவே படுக்கையில் இருந்தேன், ஆனால் அது நல்லது, காலை 7:27 மணிக்கு படுக்கை வந்ததும் எனது தொலைபேசி அழைப்புகளை என்னிடம் எடுத்துச் சென்றேன். மேலே நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் போன்ற தூக்க செதில்களைக் காணலாம் என் விஷயத்தில் இப்போது நான் நினைத்தேன், அதே காலகட்டத்தில் ஒரு முறை மட்டும் நான் எழுந்தேன் அதிகாலை 5:20 மணியளவில் குளியலறையில் சில நிமிடங்களில் மீண்டும் தூங்கினேன், அதனால் நான் எழுந்திருப்பேன் என்று நினைத்தேன் சுமார் அரை மணி நேரம் நான் அதைப் பற்றி யோசித்தால் இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, சரி, இது மிகவும் தூக்க கண்காணிப்பாளர்களுக்கு மிகவும் உறுதியானது. நான் உண்மையில் இரவு முழுவதும் தூங்கினாலும், சில நேரங்களில் எங்கள் குறுக்கீடுகள் அல்லது பலவற்றைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, தவிர இப்போது நிறைய தரவு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் HRV ஐப் பார்க்க முடியும், எனவே நீங்கள் இரண்டு எச்.ஐ.வி. ஆண்டின் நடுப்பகுதியில் மாதிரிகள் இரவு, எனவே நீங்கள் காணக்கூடியவற்றை வைக்கவும், பின்னர் இரவு முழுவதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், எப்போதும் போலவே, ஆகவே மற்ற எல்லா சாதனங்களுடனும் இது எவ்வாறு ஒப்பிடப்பட்டது சாதனங்கள் செயல்படுகின்றன, இங்கே ஒரு பெரிய அசிங்கமான வரைபடம் நான் ஒரு வினாடி பேசும்போது ஒரு தூக்க நிலைப்பாட்டில் இருந்து யோசிக்க நீங்கள் ஒரு வரைபடத்தை செய்தால், இங்கே நான் தூங்கிய நேரம், ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த பிளஸ் அல்லது கழித்தல் இரண்டு நிமிடங்கள் சரியாக இருக்கும் நான் எழுந்த நேரம், ஒவ்வொரு சாதனமும் z வெள்ளை நிமிட இடைவெளியில் உள்ள ஒவ்வொரு சாதனத்தையும் போல பிளஸ் அல்லது மைனஸ் இரண்டு நிமிடங்களை அறைந்தன, வெவ்வேறு சாதனங்கள் காட்டிய அல்லது காட்டாத ஒரு சிறந்த சராசரி இதய துடிப்பு என்னவென்றால், ஒப்பிடுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் பார்த்தால் எல்லா சாதனங்களிலிருந்தும் இதய துடிப்பு வரைபடங்களில் நான் விரும்பும் வரம்பில் ஆப்பிள் வாட்ச் உண்மையில் அதைக் கண்காணிக்கவில்லை, கார்மின் மற்றும் விடிங்ஸ் மற்றும் பிறர் அதைக் கண்காணிக்கவில்லை, ஆனால் இது ஒரு ஆப்பிள் வாட்ச் விஷயமல்ல, ஸ்லீப்ஸ்கோருக்கு மீண்டும் செல்கிறது கார்மினுக்கு ஒன்று மற்றும் சவுக்கை உள்ளது மற்றும் திருமணங்கள் மற்றும் நிறைய உள்ளன மற்ற சாதனங்களில் ஸ்லீப் மதிப்பீடு உள்ளது, ஆனால் ஆப்பிள் வாட்சில் ஸ்லீப் ரேட்டிங் இல்லை, இறுதியில் ஆப்பிள் வாட்ச் இங்கே உங்களுக்கு அடிப்படைகளை தருகிறது என்று நான் கூறுவேன்.

இது சூப்பர் சூப்பர் எளிதானது, எனவே இது தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை 2014-2015 போன்றது, அது யோ நீங்கள் இங்கே தூங்கிவிட்டீர்கள் என்று கூறுகிறது நீங்கள் இங்கே எழுந்தீர்கள் நான் முடித்துவிட்டேன் நான் முடித்துவிட்டேன், நான் உங்களுக்கு தருகிறேன், நான் இரவு முழுவதும் மொத்த தூக்க நேரத்தை தருகிறேன், அதனால் தான் எனவே பல ஆண்டுகளாக ஆப்பிளில் இருந்து பொதுவாக நாங்கள் பார்த்தது இதுதான். விளையாட்டு-உடற்பயிற்சி அம்சங்கள் அவ்வளவு ஆழமானவை அல்ல, இது அடிப்படைகள், எனவே பேசுவது, அவை மீண்டும் பிரதானமாகவும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் அவை தூக்க கண்காணிப்பைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான வரம்புகளை உண்மையில் தள்ளவில்லை , இப்போது பொறியாளர்கள் அடுத்த சில மாதங்களில் அது எங்கே போகிறது என்பதைப் பார்க்கிறார்கள், நிச்சயமாக ஆப்பிள் பல முறை பரிந்துரைத்தது மற்றும் அவர்களின் முக்கிய விளக்கக்காட்சியின் போது ஓஎஸ் 7 இந்த ஆண்டு அல்லது இந்த ஆண்டின் பிற்பகுதியில் எவ்வாறு மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்க்க இன்னும் பல விஷயங்கள் கையிருப்பில் உள்ளன என்று பரிந்துரைத்தனர். துல்லியமான மற்றும் நான் அதை சில நம்ப வேண்டும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் தூக்க கண்காணிப்பு இரவுகளில் ஆப்பிள் வாட்சின் அடுத்த பதிப்பாக இருக்கும், நான் ஆப்பிள் வாட்ச் 36 என்று கருதுகிறேன், அது அவர்கள் வழக்கமாக செய்யும் முறைதான்.

அவர்கள் வழக்கமாக இந்த வாரம் செய்ததைப் போலவே WWDC இல் விஷயங்களை அறிவித்து, பொதுவாக வருடாந்திர கடிகார புதுப்பிப்பு சுழற்சிக்காக செப்டம்பர் மாதத்தைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள், அதனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம், எனவே நீங்கள் இந்த சுவாரஸ்யமானதைக் கண்டீர்கள் என்று நம்புகிறோம், நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​கீழே உள்ள பொத்தானைக் கரைக்கும் அல்லது இன்னும் பல விளையாட்டுகளுக்கு குழுசேர் பொத்தானை அழுத்தவும்

எந்த ஸ்லீப் சைக்கிள் பயன்பாடு சிறந்தது?

சிறந்ததுக்குAndroid: பிரைம்நாப்
  • ஸ்லீப்ஸ்கோர்.
  • ஸ்லீப்வாட்ச்.
  • தூக்கம் ++
  • தலையணை.
  • தூக்க சுழற்சி.
  • பிரைம்நாப்.
  • இறுதி தீர்ப்பு.
  • ஒப்பிடுகவழங்குநர்கள்.

எனது முதல் கட்டுரையில், சீக்கிரம் எழுந்து மகிழ்ச்சியடையாமல் இருப்பது எப்படி என்பதைக் காட்டினேன். இந்த நேரத்தை இன்னும் திறமையாகப் பயன்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் இப்போது தூக்க விஞ்ஞானத்திற்கு வருவோம். அடுத்தது என்ன குழுவினரே! MedSchoolInsiders.com இலிருந்து ஜே.

எனவே தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது? நீங்கள் அனைவரும் இரவு எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். உண்மையில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. உங்களில் பெரும்பாலோருக்கு, ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

மக்கள் பொதுவாக தங்களுக்குத் தேவையான தொகையை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். இயற்கையாகவே ஆறு மணிநேர தூக்கம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தேவைப்படும் சிலர் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒருவேளை இல்லை. மருத்துவப் பள்ளியில் உள்ள மருத்துவர்கள் உடல்நலம், அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை கற்பிக்கிறார்கள், ஆனாலும் தூக்கத்தை நீங்களே இழக்கும் போது அவர்கள் சில மோசமான குற்றவாளிகள், எனவே ஒரு நயவஞ்சகனாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்று சொல்ல அதிக தூக்கம், அதற்கு பதிலாக படுக்கையில் அந்த நேரங்களை எவ்வாறு நீட்டிப்பது என்பது பற்றி நான் பேசுவேன், ஆனால் முழுமையின் பொருட்டு தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, ஏன் தூக்கமின்மை மோசமாக உள்ளது என்பதை சுருக்கமாக நினைவு கூர்வோம்.

முதலில், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்பாத சில கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுடன் நீண்டகால தூக்கமின்மை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளும் குறைகின்றன. தூக்கமின்மை கவனத்தின் திறன் மற்றும் பணி நினைவகம் குறைவதற்கு வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எதிர்வினை நேரம், செவிவழி மற்றும் காட்சி இடஞ்சார்ந்த கவனம் மற்றும் தொடர் கூட்டல் மற்றும் கழித்தல் போன்ற பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் உள்ளன.

தூக்கமின்மை கடுமையான சிந்தனையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதுமையான முடிவுகள் தேவைப்படும் சிக்கலான பணிகளில் புதிய தகவல்களைப் பயன்படுத்துவது கடினம். நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு தூக்கம் முக்கியமானது என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்; அதாவது விஷயங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. எனவே, தூக்கமின்மை உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நான் படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

மூன்றாவது, உடல் செயல்பாடு. ஸ்டான்போர்டில் செய்யப்பட்ட ஒரு கண்கவர் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கல்லூரி கூடைப்பந்து வீரர்களை ஐந்து முதல் ஏழு வாரங்கள் கூடுதல் தூக்கத்திற்கு உட்படுத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 10 மணி நேரம் படுக்கையில் செலவிட முயற்சிப்பதன் மூலம் முடிந்தவரை பெற்றனர்.

பின்னர் விஞ்ஞானிகள் அவர்களின் உடல் செயல்திறனை அளவிட்டனர். இந்த தூக்க நீட்டிப்பு காலத்திற்குப் பிறகு, பாடங்களில் வேகமான வேகங்கள், மேம்படுத்தப்பட்ட துல்லியம் மற்றும் அவர்களின் உடல் மற்றும் மன நலனில் சிறப்பாக செயல்பட்டன. எனவே போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் ஏற்படும் ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம், ஒவ்வொரு இரவும் அந்த 7 முதல் 9 மணிநேரங்களை நீங்கள் பெறப்போவதில்லை என்பது உங்களுக்கும் எனக்கும் தெரியும். எனவே இதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய முடியும்? நன்றாக தூங்குவதற்கான மிக முக்கியமான கருத்துகளில் ஒன்று, அளவை விட தரம் முக்கியமானது என்பதை புரிந்துகொள்வது. எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேர மோசமான தரமான தூக்கத்தை விட ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கம் சிறந்தது.

உடல்நலம், சமநிலை, வாழ்க்கை திருப்தி, பதற்றம், மனச்சோர்வு, கோபம், சோர்வு மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தூக்கத்தின் சராசரி தரம் தூக்கத்தின் அளவைக் காட்டிலும் முக்கியமானது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, நீங்கள் அதைக் கூட கவனிக்கவில்லை. இரவுநேர ஒலிகள், குறிப்பாக போக்குவரத்து சத்தம், நீங்கள் எழுந்திருக்காவிட்டாலும் அல்லது ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டாலும் கூட உங்கள் தூக்கத்தை துண்டு துண்டாகக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தூக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் செலவழித்த நேரத்தை மாற்றுகிறது, ஆழமற்ற தூக்கத்தில் நேரத்தின் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த மெதுவான-அலை அல்லது REM தூக்கத்தில் நேரத்தின் நீளத்தை குறைக்கிறது.

இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மீட்டெடுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மக்கள் மயக்கமடைந்துள்ளனர் மற்றும் தூக்கத்தில் இந்த சத்தங்களைக் கேட்க முடியாது என்றாலும், அமைதியான இரவுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதால் குறைந்த மற்றும் அதிக சத்தம் கொண்ட இரவுகளுக்கு இடையில் அவர்கள் தேர்வு செய்யலாம். 6 அல்லது 7 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நான் நன்றாக உணர்ந்தபோது, ​​8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மெதுவாகவும் மயக்கமாகவும் உணர்ந்த நேரங்களை இப்போது நான் கவனித்தேன்.

ரகசியம் மீண்டும் தூக்கத்தின் தரம். படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் ஒரு வழக்கமான மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பது எனக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது, பொதுவாக இரண்டு காரணங்களுக்காக மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது: முதலாவதாக, என் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் உள்ளவர்கள் என் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் சத்தங்களை எழுப்பினர், நான் எழுந்திருக்கவில்லை அல்லது நினைவில் இல்லை என்றால். இரண்டாவதாக, சூரிய ஒளி என் அறைக்குள் நுழைந்தது, இது தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிட்டது.

இந்த சிக்கல்களுக்கு தீர்வு காதணிகள் மற்றும் முகமூடி அல்லது இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள். இணைப்புகளை கீழே உள்ள விளக்கத்தில் காணலாம். ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு மற்றும் REM கட்டங்களிலிருந்து தூக்கம் கட்டங்களாக நடைபெறுகிறது, இது கனவு காணும்போது ஏற்படும் விரைவான கண் அசைவுகளைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் முதலில் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், நேரம் செல்லச் செல்ல நீங்கள் அவற்றைக் கடந்து சென்றபின் ஆழமடைவீர்கள், உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் செலவிடுவீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, பவர் நாப்கள் அதிகபட்சமாக இருபது நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும். உங்கள் நினைவகம் மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும் நிலை 2 தூக்கத்திற்கு இது நீண்ட நேரம் போதுமானது.

நீண்ட தூக்கங்கள் அதிகரித்த தூக்கமின்மைக்கு உட்பட்டவை, அதாவது எழுந்திருப்பது எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் தூங்கினால், நீங்கள் மெதுவான தூக்கத்தில் நுழைவீர்கள், இது முடிவெடுப்பதற்கு நல்லது, ஆனால் உங்களை மிரள வைக்கும். REM தூக்கம் 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது, ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் திகைத்து எழுந்திருப்பீர்கள்.

எனவே, குறுகிய பவர் நாப்கள் சிறந்த தேர்வாகும். அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தூங்க வேண்டிய தூக்கத்தின் அளவையும் குறைக்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் இரவில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். ஒரு கப் காபி சாப்பிடுங்கள், பின்னர் 20 நிமிடங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எழுந்ததும், காபி உங்கள் சிறுகுடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் இரத்தத்தில் கடந்து, உங்கள் மூளையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. துடைப்பதை மட்டும் ஒப்பிடும்போது காபி நாப்கள் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காபி நாப்கள் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும்போது, ​​படுக்கைக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வது உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யப்போவதில்லை.

தூக்க சுழற்சியின் 3 மற்றும் 4 கட்டங்களை காஃபின் குறைக்கிறது, அவை தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களாக இருக்கின்றன. படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தூக்கக் கோளாறுகளில் காஃபின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே ஆல்கஹால்; ஆல்கஹால் உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும், ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது மெதுவான டெல்டா தூக்க முறைகளை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நல்ல விஷயம். ஆனால் இது ஆல்பா செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது பொதுவாக நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்கும்போது நிகழ்கிறது. மூளையில் டெல்டா அலை செயல்பாடு ஏழை தூக்கத்தை விளைவிக்கிறது.

இது மிகவும் நிதானமான தூக்கமாகக் கருதப்படும் REM தூக்கத்தையும் தடுக்கிறது. இது ஒரு டையூரிடிக் என்பதற்கும் இது உதவாது, மேலும் கழிப்பறையை அடிக்கடி பயன்படுத்த நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள். குறிப்பாக பவர் நாப்ஸ் மற்றும் காபி நாப்ஸ் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் அவற்றை முயற்சித்தீர்களா? உங்கள் கருத்துக்களை கீழே கேட்க விரும்புகிறேன்.

அவர்கள் அனைவரும் இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், நீங்கள் போன்ற பொத்தானை அழுத்தியதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய கட்டுரைகள், எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் 'குழுசேர்' என்பதைத் தட்டவும், அடுத்ததாக நாங்கள் உங்களைப் பார்ப்போம்.

சிறந்த இலவச தூக்க சுழற்சி பயன்பாடு எது?

தி 10சிறந்த தூக்கம்பயன்பாடுகள்
  • மெலடிகளை நிதானப்படுத்துங்கள்.Android:இலவசம். ஐபோன்:இலவசம்.
  • தூக்க சுழற்சி.Android:இலவசம். ஐபோன்:இலவசம்.
  • வண்ணம்.Android:இலவசம். ஐபோன்:இலவசம்.
  • தூங்குநேரம்.Android:இலவசம். ஐபோன்:இலவசம்.
  • தலையணை. ஐபோன்:இலவசம்.
  • ஓய்வெடுங்கள் &தூங்குசரி.Android:இலவசம்.
  • டிஜிபில்.Android:இலவசம்.
  • நல்லகாலை அலாரம் கடிகாரம்.Android:இலவசம்.

இது மேற்கு மற்றும் என்னுடன் இணைந்ததற்கு நன்றி. இன்று நான் தூக்க சுழற்சியை மறுபரிசீலனை செய்யப் போகிறேன், இது உங்கள் லேசான தூக்கத்தின் போது எழுந்திருக்க உதவும் ஒரு பயன்பாடாகும்.

ஆகையால், உங்கள் உடல் எந்த நேரத்திலும் உங்களை எழுப்பக்கூடிய ஒரு சாதாரண அலாரம் கடிகாரத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதன் ஆற்றல் மிகுந்த மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நிலையில் எழுந்திருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது. நீங்கள் முதல் முறையாக பயன்பாட்டைத் திறக்கும்போது, ​​நீங்கள் திறக்கும் பக்கம் இது. நான் வருகிறேன்: வரவேற்பு பக்கம்.

இந்த பக்கத்தில் - நாங்கள் அதை மிக விரைவாக புரட்டப் போகிறோம் - உங்கள் ஐகானை எவ்வாறு வைப்பது மற்றும் தொலைபேசியின் முடுக்கமானியைப் பயன்படுத்தி பயன்பாடு எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். இப்போது நீங்கள் அதை உங்கள் படுக்கையின் பக்கத்தில் வைத்து, அதைச் செய்வதற்கு முன் அதைச் சோதிக்க வேண்டும், அது செயல்படுவதை உறுதிசெய்து சமிக்ஞைகளை எடுக்கிறது. எனவே நாங்கள் இங்கே இலை செய்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் படிக்கலாம்.

கட்டுரையை நீங்கள் இன்னும் நெருக்கமாகப் படிக்க விரும்பினால் இடைநிறுத்தலாம். ஆனால் அது வரும் முதல் பக்கம். நீங்கள் பயன்பாட்டை வைத்தவுடன், அதை சோதிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் செய்ய வேண்டியது START பொத்தானை அழுத்தி, உங்கள் படுக்கையில் படுத்து, திரும்பவும், தொலைபேசி உண்மையில் உங்கள் இயக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதையும் அதன் வழிமுறைகளையும் பகுப்பாய்வையும் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கும் சத்தங்களை உருவாக்கும், பின்னர் நீங்கள் நகர்கிறீர்களா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய ஆழ்ந்த அல்லது லேசான தூக்கம் அல்லது நீங்கள் தற்போது எந்த கட்டத்தில் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். எனவே இது ஒரு அழகான எளிய பயன்பாடாகும், இது ஒரு நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல வழிகளில் மிகவும் குளிராக இருக்கிறது. மேலும், உங்கள் வாழ்க்கையையும், உங்கள் ஆற்றலையும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகமாகப் பெற பயன்பாட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எனக்குத் தெரிந்த சிறந்த வழிகளை ஒரு நொடியில் காண்பிப்பேன்.

அடிப்படையில், நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க விரும்பும் போது ஒரு நேர சாளரம் தரும் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம். அமைப்புகளில் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய அரை மணி நேர சாளரம் உண்மையில் இருப்பதை இங்கே காணலாம். அந்த நேரத்தில், பயன்பாடானது அந்த நேரத்தில் எங்கு வேண்டுமானாலும் உங்களை எழுப்ப அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உற்சாகமான நிலையில் உங்களை எழுப்ப உதவும்.

எனவே இது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. எனவே நீங்கள் START ஐத் தாக்கியதும், அது உங்களுக்கு சில சிறிய உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கும், மேலும் அடிப்படையில் உங்கள் படுக்கையில் ஐபோனை வைத்து தூங்கச் செல்லுங்கள், அது உங்களுக்காக கண்காணிக்கும். எனவே இதைப் பயன்படுத்த இது ஒரு அழகான வழி.

இப்போது நான் இங்கே STATISTICS தாவலைத் தட்டினேன். இந்த பயன்பாட்டின் மூலம் நான் பதிவுசெய்யும் தூக்கத்தின் கடைசி இரவு பற்றிய சில புள்ளிவிவரங்களை இது எனக்குக் கொடுத்தது. இப்போது நான் ஆறு மணி ஐம்பத்தெட்டு நிமிடங்கள் (06 ம 58 மீ) தூங்கினேன் என்று சொல்கிறது.

நான் காலை 11:06 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6:04 மணிக்கு எழுந்தேன் என்று அது என்னிடம் கூறுகிறது (இது எனக்கு ஒரு அழகான வழக்கமான தூக்க முறை). ஒரு இரவுக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட அறுபத்திரண்டு இரவுகளில் நான் கழித்த சராசரி மொத்த தூக்க நேரம் ஏழு மணி இருபத்தி ஏழு நிமிடங்கள் (07 மணி, 27 நிமிடங்கள்). இந்த கிராஃபிக் இரவு நேரங்களில் பயன்பாடு பதிவுசெய்ததை சரியாகக் காட்டுகிறது.

ஒலிம்பிக்ஸ் பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இங்கே அச்சில் இருந்து கீழே மற்றும் தூக்க கட்டத்தில் நீங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்: இங்கே ஆழ்ந்த தூக்கம், அங்கே தூங்குங்கள், அங்கே எழுந்திருங்கள். நான் என் விரலை அதன் மேல் உருட்டும்போது, ​​அது உண்மையில் என்னை முந்தைய இரவுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது, அது முந்தைய இரவு அல்லது நான் உண்மையில் பதிவுசெய்த இரவைப் பற்றி எனக்கு ஒரு வாசிப்பைத் தருகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் அந்த 'நான்' அடையாளத்தை பெறுவீர்கள், அது சமிக்ஞைகளை எடுக்கவில்லை.

ஆனால் பெரும்பாலும் - தொண்ணூற்றெட்டு சதவிகித நேரத்தை நான் கூறுவேன் - இது தூக்க முறைகளைக் கண்டறியும் அருமையான வேலை செய்கிறது. எனவே சில இரவுகளில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், சில இரவுகளில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க மாட்டீர்கள் - நீங்கள் எப்போதுமே தூக்கி எறிந்துவிடுவீர்கள் - மேலும் இந்த பயன்பாடு விஷயங்கள் எங்கு தவறாக நடக்கிறது என்பதை சரியாகக் குறிக்க உதவும், எனவே இப்போது நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், மிகவும் விரைவானது, இந்த பயன்பாட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் அதைப் பயன்படுத்த நான் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறேன். முதலாவது, எனது தூக்க முறைகளை கண்காணிக்க நான் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன், நான் விளக்கப்படங்களை நேர்த்தியாகப் பார்க்கிறேன், கடந்த சில மாதங்களாக நான் எப்படி தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறேன் என்பது பற்றி ஒரு எக்செல் தாளை கொஞ்சம் வைத்திருக்கிறேன்.

நான் படுக்கைக்குச் செல்லும் சராசரி நேரத்தையும், நான் எழுந்திருக்கும் சராசரி நேரத்தையும் பார்க்கிறேன். நான் அதை என் சிறந்த நேரத்துடன் ஒப்பிடுகிறேன், எனக்குத் தெரிந்த நேரம் என் உடலுக்கு சிறப்பாக செயல்படும். நம் அனைவருக்கும் மேம்படுத்த ஒரு நேரம் இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்: நமது உற்பத்தித்திறன், நமது ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் நாம் எழுந்திருக்கும்போது எப்படி உணர்கிறோம்.

நாம் அதைச் செய்யும் நேர சட்டங்களை நாங்கள் அறிவோம். இந்த நேரத்தில் நாம் சென்றால், நாம் சற்று சீக்கிரம் வந்து அதிக தூக்கத்தில் வந்தால் குறிப்பாக சோர்வாக இருப்போம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர முடியும் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்.

எனவே, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் இருப்பதால், வேறு பல காரணிகள் உள்ளன என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நாம் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம் என்றால் - இந்த பயன்பாட்டில் நாம் இருப்பது இதுதான் - இது தனிமைப்படுத்தப்படுவது மிகவும் நல்லது, மற்றொரு சிறந்த உத்தி என்ன படுக்கைக்குச் சென்று குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க 30 நாள் இலக்கை நிர்ணயிப்பதே நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்களிடம் ஒரு வணிகம் இருந்தால், அல்லது இணைய தொழில்முனைவோராக இருந்தால், அல்லது காலையில் எழுந்து செல்வது, ஓடுவதற்குச் செல்வது, அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்றவற்றைச் செய்து மகிழ்ந்தால், அதைச் செய்ய நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். உங்களைப் பொறுப்பேற்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டால்.

இப்போது, ​​நான் அதை உங்கள் பார்வையாளர்களுடன் பேஸ்புக் அல்லது எதையாவது பகிர்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பொறுப்புணர்வு நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் எந்த முறை செய்யப் போகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொன்னால், அது நிச்சயமாக உங்களை இடுகையிடும். என் தூக்க பழக்கத்தை மறுவடிவமைக்கவும் மாற்றவும் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருப்பதைக் கண்டேன், இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது. பேஸ்புக்கில் தங்கள் புள்ளிவிவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் சிலரை நான் அறிவேன்.

நீங்கள் மிகவும் சாய்ந்திருந்தால், அது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. நிச்சயமாக, உங்கள் முக்கிய நண்பர்களாக உங்களுக்கு நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முடியும். இது வணிக அடிப்படையிலான சமூக ஊடகங்கள் அல்லது கணக்கு அதிகமாக இருந்தால் நான் அதை பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.

இப்போது இரவுகளில் நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள் - ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறேன். அது மிகவும் நல்லது. அதாவது, நான் அங்கே கிளறி, அங்கே கொஞ்சம் எழுந்து இரவு முழுவதும் தூங்கியிருக்கலாம்.

எனவே அது ஒரு அழகான திடமான ஏழு மணி நேரம் தூக்கமாக இருந்தது. இந்த இரவுகளில், மற்றொரு சிறந்த உத்தி என்னவென்றால், அந்த இரவில் நீங்கள் செய்த மற்றும் செய்யாததைப் பற்றிய குறிப்பை உருவாக்குவதுதான். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், என்ன குடித்தீர்கள், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தபோது என்ன செய்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்திருந்தால், நீங்கள் டிவி பார்த்திருந்தால், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்த்திருந்தால், உங்களுக்கு மசாஜ் கிடைத்திருந்தால். நீங்கள் எடுக்கும் பல விஷயங்கள் நீங்கள் தூங்கும் முறையை பாதிக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலை அல்லது இதயத் துடிப்பை மிகவும் பின்னர் மற்றும் அதிக நேரம் வைத்திருக்கும். மேலும் பலர் தூங்க முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், காலப்போக்கில் அவர்கள் விரும்புவார்கள், ஆனால் இது ஒரு காரணியாகும் என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. மேலும் நீங்கள் ஏன் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும் குறிக்கவும்.

நீங்கள் சாதாரணமாக எழுந்திருப்பதால் நீங்கள் எழுந்திருப்பது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது. சில நேரங்களில் அது ஒரு பக்கத்து வீட்டு பூனை. அல்லது, என் விஷயத்தில், அது மறுநாள் காலையில் ஜன்னலைத் தாக்கிய பறவை; அது அங்கே பறந்து, என்னை உலுக்கியது.

அது போக்குவரத்தாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் சில வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்கு எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் இவற்றையும் பதிவு செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எனவே அவற்றைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும் சத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. திரைச்சீலைகள் திறந்த அல்லது மூடப்பட்டிருப்பது எனக்கும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது. சூரிய ஒளி வருவதால் நான் திரைச்சீலைகள் திறந்த நிலையில் மிகவும் முன்னதாக எழுந்தேன், இயற்கையாகவே நான் எழுந்தேன்.

அவை மூடப்பட்டபோது, ​​நான் மிகவும் தூங்கினேன். இந்த காரணிகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தூக்கத்தின் அடிப்படையில் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் வித்தியாசத்தை உண்டாக்கும் என்பது என் கருத்து. எனவே இவை உங்களுக்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள், நீங்கள் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் இந்த பயன்பாட்டைப் பற்றிய பிற அருமையான விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

நான் இங்கே அமைப்புகளைத் தட்டினால், நான் அலாரம் ஒலியை மாற்ற முடியும், மேலும் உங்களை எழுப்ப சில அழகான அலாரம் ஒலிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை என்னால் சோதிக்க முடிந்தது. எனவே இது காடுகளை அகற்றுவது.

எனவே அலாரம் கடிகாரத்தை ஒரு சுத்தியலால் அடித்து நொறுக்க விரும்பும் பெரிய சாதாரண அலாரம் கடிகாரங்களைப் போலல்லாமல், இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் மென்மையான வழியாகும். எனவே நாங்கள் திரும்பிச் சென்றால் வேறு சில அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட மதிப்பாய்வில் நாம் அதற்கு செல்ல தேவையில்லை. அதைச் சுற்றி விளையாடுங்கள்.

அதன் இறைச்சியை உங்களுக்குக் கொடுத்தேன். முன்னேற்றத்திற்கான அறை: எனவே விரைவாக இருங்கள், பயன்பாட்டின் தீமைகள் பற்றியும் பேச விரும்புகிறேன். அந்த குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டின் இரண்டு விஷயங்கள், முதலிடம், இது சில மெத்தைகளில் வேலை செய்யாது.

OnTempur மெத்தைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் மென்மையாகவும், உறிஞ்சக்கூடியதாகவும், எப்படியாவது உங்கள் வடிவத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், உண்மையில் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் - மெத்தையுடன் - அவை உங்கள் இயக்கங்களை அங்கீகரிக்க வேண்டும். மிகவும், மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் மென்மையான மெத்தைகள் - இரண்டும் உச்சம் - இவற்றில் நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டாம். ஆகவே, தீவிரமான அல்லது தற்காலிகமான மெத்தைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்.

இந்த பயன்பாடு பணத்தை வீணடிப்பதால் நீங்கள் அதைப் பெறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பலாம். உங்கள் தொலைபேசியை விமானப் பயன்முறையில் வைக்க மறந்துவிட்டால் அது ஆபத்தானது. தொலைபேசிகள் எதிர்மறை கதிர்வீச்சை வெளியிடுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு முன் அதை முழுவதுமாக அணைக்க விரும்புகிறோம், மிக முக்கியமாக, அது நம் தலை, காதுகள், மூளைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே ஒவ்வொரு இரவும் இதைச் செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்வது மிகவும் முக்கியம். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால், பாதையில் நீண்டகால விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்.

அடிப்படையில் ஒரு சிறிய விமானத்தை இங்கே மூலையில் பதிவுசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். இந்த சிக்னல்கள் தூங்கும்போது தொலைபேசியின் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதை நாங்கள் விரும்பவில்லை. மற்ற தீங்கு என்னவென்றால், நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு இரவிலும் செருக வேண்டும்.

ஒவ்வொரு இரவிலும் அதை சொருக பரிந்துரைக்கிறேன். எனவே வருடாந்திர படுக்கைக்கு அருகில் உங்களுக்கு ஒரு கடையின் தேவை, உங்கள் ஐபோனை செருக ஒரு மின் கடையும் ஐபோன் பலாவும் தேவை. எனவே இது அமைப்பைப் பொறுத்து ஒரு அவமானமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. இறுதியாக, புள்ளிவிவரங்கள் - அதாவது, அவை நல்லவை, இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் கண்டேன். ஆனால் புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் அவர்கள் இவ்வளவு அதிகமாக கொடுக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இன்னும் நிறைய பகுப்பாய்வு மற்றும் அவர்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. பயன்பாட்டின் எதிர்கால பதிப்புகளில் இது இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். எனவே ஒட்டுமொத்தமாக, இது ஒரு சிறந்த பயன்பாடு.

இது ஒரு சிறந்த கருவி. இது வடிவமைக்கப்பட்டவற்றிற்கு அதைப் பயன்படுத்தவும். நான் 77% தருகிறேன்.

இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், நிச்சயமாக உங்கள் கருவி வளைவில் ஒரு குளிர் அம்பு. அதன் சிறந்த விளைவுகளுக்கு நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், அது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நான் நம்புகிறேன்

டயமண்ட்பேக் உச்சம்

சாம்சங்கிற்கு தூக்க பயன்பாடு உள்ளதா?

திசாம்சங்ஆரோக்கியம்செயலிநடவடிக்கைகள்தூங்குஉங்கள் கண்காணிப்பதன் மூலம்தூங்குபழக்கம். இதன் பொருள் திசாம்சங்போன்ற அணியக்கூடிய சாதனங்கள்சாம்சங்கியர் எஸ்,வேண்டும்உள்ளே ஒரு உள் கைரோஸ்கோப்.

நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதை தூக்க பயன்பாடுகளுக்கு எப்படித் தெரியும்?

ஆனாலும்தூங்கு-தடமறிதல்பயன்பாடுகள்ஆப்பிள் வாட்ச் அல்லது ஃபிட்பிட் போன்ற அணியக்கூடிய சாதனங்களுக்கு முதன்மையாக இயக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைக் காணலாம்தீர்மானிக்கவும்எப்பொழுதுநீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்அல்லது விழித்திருக்கும்உள்ளனபொதுவாக வேறுபட்டதை அளவிட போதுமான துல்லியமாக இல்லைதூங்குநிலைகள், டாக்டர் வல்லட் கூறினார்.17. 2019.

எந்த பயன்பாடுகள் ஒருபோதும் தூங்காது?

பயன்பாடுகளை ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம்: நீங்கள் சேர்க்கலாம்பயன்பாடுகள்அது இருக்கும்ஒருபோதும்அணைக்க அல்லதுதூங்குபின்னணியில் நீங்கள் எப்போதும் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் சேர்க்கலாம்பயன்பாடுகள்+ அடையாளத்தைத் தட்டுவதன் மூலம் பட்டியலுக்கு, நீங்கள் விரும்பியதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்செயலி(கள்), பின்னர் சேர் என்பதைத் தட்டவும்.

நான் தூங்குகிறேன் என்று கேலக்ஸி வாட்சுக்கு எப்படி தெரியும்?

இந்த காலகட்டத்தை வரையறுக்க REM கண்காணிப்பு இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) பயன்படுத்துகிறதுதூங்கு. க்குள் செல்லுங்கள்சாம்சங்சுகாதார பயன்பாடுகேலக்ஸி வாட்ச்பின்னர் இதய துடிப்புக்கு கீழே உருட்டவும் / திருப்பவும். எப்போதும் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் கண்காணிக்க படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்தூங்கு.24.09.2018

தூக்கத்தைப் பேசும் பயன்பாடு உள்ளதா?

கனவுபேச்சுரெக்கார்டர் ஒருசெயலிபயன்படுத்தப்பட்டதுதூக்கத்தை பதிவு செய்யபேச்சுக்கள் மற்றும் குறட்டை. அதன் மேம்பட்ட தொழில்நுட்பம் ம silence னத்தை வடிகட்டுகிறது மற்றும்பதிவுகள்உயர்தர ஆடியோவில்.அதுஉங்களைப் பகிர ஆன்லைன் சமூகம் உள்ளதுபதிவுமற்ற பயனர்களுடன்திஉலகம்.

உங்கள் தூக்கத்தை பதிவு செய்யும் பயன்பாடு என்ன?

100,000 க்கும் மேற்பட்ட பகிர்ந்த கிளிப்புகள்தூங்குபேச்சு டாப்லிஸ்ட்.தூங்குடாக் ரெக்கார்டர் ஒரு சிறந்த iOS பயன்பாடுபதிவுகள்நீங்கள் சொல்லும் போது சரியாகநீங்கள்வேகமாக தூங்குவது மற்றும் கனவு காண்பது ஒரு அழகைப் போல வேலை செய்கிறது. இது பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பொழுதுபோக்கு அம்சமும் கூட. சிலர் என்ற போர்வையில் சொல்வதைக் கண்டு நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள்தூங்கு!

தூக்க சுழற்சிக்கான சிறந்த பயன்பாடு எது?

ஸ்லீப் சைக்கிள் - ஸ்லீப் டைமர், சைக்கிள் மற்றும் அலாரம் கடிகாரம் ஒரு சிறந்த இலவச பயன்பாடு 2017 - 2018 உங்களுக்கு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. நான் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்? நான் எந்த நேரத்தில் தூங்க செல்ல வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு தூக்க சுழற்சி கால்குலேட்டரைப் பார்க்கிறீர்களா? ஸ்லீப் சைக்கிள் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் 5-6 முழுமையான தூக்க சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் தூக்க சுழற்சியைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழி எது?

1. மென்மையான விழித்தெழுந்த அழைப்பால் நன்றாக தூங்குங்கள் - நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருக்கும்போது ஸ்லீப் சைக்கிளின் அலாரம் கடிகாரம் உங்களை எழுப்புகிறது, இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழியாகும். 2. படுக்கை நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, தூக்கத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்கவும் - விரிவான பகுப்பாய்வு மூலம் உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி அறிக. 3.

தூக்க சுழற்சியைக் கொண்டு நன்றாக தூங்குவது எப்படி?

இன்று நன்றாக தூங்க உதவும் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து தரவைப் பயன்படுத்துங்கள்! 1. மென்மையான விழித்தெழுந்த அழைப்பால் நன்றாக தூங்குங்கள் - நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருக்கும்போது ஸ்லீப் சைக்கிளின் அலாரம் கடிகாரம் உங்களை எழுப்புகிறது, இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழியாகும். 2. படுக்கை நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, தூக்கத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்கவும் - விரிவான பகுப்பாய்வு மூலம் உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி அறிக.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

மலிவான பைக் காலணிகள் - எவ்வாறு தீர்ப்பது

சிறந்த மலிவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகள் யாவை?

பைக் பம்பை எவ்வாறு சரிசெய்வது - சரிசெய்வது எப்படி

எனது பைக் பம்ப் ஏன் வேலை செய்யவில்லை? வால்வு மீது பம்ப் பொருத்தத்தை முழுமையாக அமர வைக்க நீங்கள் கடினமாக அழுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது உதவாது எனில், உங்கள் டயர் வால்வு மூடப்பட்டிருக்கும், அல்லது பம்ப் பொருத்துதல் (டயர் வால்வுக்கு மேல் நீங்கள் அழுத்தும் விஷயம்) உடைக்கப்படலாம்.

லிஃப்ட் பைக்குகள் - இறுதி வழிகாட்டி

LYFT பைக் எவ்வளவு? பே வீல்ஸ் பைக்குகள் மற்றும் ஈபைக்குகள் இப்போது லிஃப்ட் பயன்பாட்டில் கிடைக்கின்றன, இது ஒரு சவாரிக்கு $ 3 என்று தொடங்குகிறது.

பைக் வலம் - தீர்வுகளைத் தேடுங்கள்

ஒரு சரளை பைக்கின் விலை என்ன? டெஸ்ட் கியூப் நியூரோட் ரேஸ் 1399 யூரோவில் உள்ள சரளை பைக் மாதிரிகள் உற்பத்தியாளருக்கு கனியன் கிரெயில் சிஎஃப் எஸ்எல் 8,02599 யூரோக்கள் உற்பத்தியாளருக்கு கோஸ்ட் எண்ட்லெஸ் ரோட் ரேஜ் 8.7 எல்சி 2799 யூரோக்கள் உற்பத்தியாளருக்கு புஜி ஜாரி 1,12,999 யூரோக்கள் உற்பத்தியாளருக்கு மெர்க்ஸ் ஸ்ட்ராஸ்பேர்க் 713,499 யூரோடோ

5 பெருநகர பைக் சுற்றுப்பயணம் 2019 - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

ஃபைவ் போரோ பைக் டூர் எங்கிருந்து தொடங்குகிறது? புலாஸ்கி பாலத்தின் குறுக்கே புரூக்ளினுக்கு, ப்ரூக்ளின்-குயின்ஸ் அதிவேக நெடுஞ்சாலை வழியாக வெர்ராசானோ-நரோஸ் பாலம் வழியாக ஸ்டேட்டன் தீவுக்குள் செல்வதற்கு முன் குயின்ஸ்போரோ பாலத்தை குயின்ஸ் நோக்கி செல்கிறது. சவாரிகளில் பங்கேற்க பலர் பைக்குகளை வாடகைக்கு விடுகிறார்கள்.