முக்கிய > மிதிவண்டிகள் > குறுக்கு நாட்டு சைக்கிள் வழிகள் - எவ்வாறு உரையாற்றுவது

குறுக்கு நாட்டு சைக்கிள் வழிகள் - எவ்வாறு உரையாற்றுவது

நாடு முழுவதும் பைக்கில் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மேலே இருந்து எண்களுடன் இது எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே. நாங்கள்என்றுஒரு மதிப்பீடுஅமெரிக்கா முழுவதும் பைக் சவாரிஇது மொத்தம் 4,000 மைல்களை உள்ளடக்கியதுஎடுக்கும்சராசரியாக சவாரி செய்ய குறைந்தபட்சம் 61 நாட்கள். எங்கள் சுய-உள்ளடக்கம்அமெரிக்கா முழுவதும் பைக் சவாரி80 நாட்கள் ஆனது, மொத்தம் சுமார் 4,500 மைல்கள் சென்றோம்.12 புதிய. 2015 கிராம்.





ஆங்கி என்னை விட்டு வெளியேறியபோது, ​​நான் 560 பவுண்டுகள் எடையுள்ளேன். இது என் வாழ்க்கையில் மிகக் குறைந்த புள்ளியாக இருந்தது. நாங்கள் பிரிந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, எடை குறைக்க நாடு முழுவதும் சுழற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன்.

நீங்கள் ஓட்டினீர்களா நான் ஓட்டவில்லை. நான் உண்மையில் அப்படி பயிற்சி செய்யவில்லை, ஏனெனில் அது மோசடி என்று நினைத்தேன். 3,000 மைல் பயணத்திற்கான சிந்தனை பயிற்சி ஒரு ஏமாற்றுக்காரனா? நீங்கள் காலையில் புரத குலுக்கல்களைச் செய்தீர்கள் என்று சொன்னீர்கள், ஆனால் நீங்கள் புரத குலுக்கல்களிலிருந்து வெளியேறிவிட்டீர்கள், அதை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பாப் டார்ட்டுகளால் மாற்றினீர்கள்.

நான் காலை உணவுக்கு ஒரு கோலா வைத்திருக்கிறேன். சில நேரங்களில் என் சவாரிக்கு நடுவில் ஒரு டோஸ்டர் பேஸ்ட்ரி இருக்கலாம். முக்கியமானது மிதமான அவற்றின் பப்பு தட்டு, 'இறக்கைகள், மோஸ் குச்சிகள்,' எலும்பு இல்லாத இறக்கைகள் மற்றும் டட்டர்-தோல்கள். 'நான் உண்மையில் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டேன்.



ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மைல் ஓட்டினால் உங்கள் உணவை நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டும். ஆம். அதாவது, நான் ஒரு வரைபடத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன்.

நான் இங்கே பெனடிக்ட் கனியன் நகரில் வசிக்கிறேன். நான் கீழே செல்ல முடியும், அது ஐந்து மைல். சரி.

நான் இன்னும் வீட்டில் இருக்கிறேன். ஆம். நீங்கள் பைக் ஓட்டும் சராசரி வேகம் மணிக்கு 9.6 மைல்கள்.



அதாவது ஐந்து மைல்கள் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? எரிக் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பைக் கண்டபோது, ​​நான் அவருடைய பக்கத்திலேயே இருக்க வேண்டியிருந்தது. நான் சுமார் மூன்று வாரங்கள் தடி எரிக் உடன் ஓட்டினேன்.

எரிக் உடன் சைக்கிள் ஓட்டும்போது நான் மூன்று முறை மருத்துவமனைக்குச் சென்றேன். நீங்கள் மூன்று மாதங்கள் புளோரிடாவில் இருந்தீர்கள். என் அத்தை புற்றுநோயால் இறந்தார்.

என் மனைவிக்கு உடல்நிலை சரியில்லை. அவள் மருத்துவமனையில் சிக்கிக்கொண்டாள். என் அம்மா கையை உடைத்தாள்.



நான் அவளுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருந்தது, அது உங்கள் தாயை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள். உங்கள் உயர்ந்த குதிரையிலிருந்து இறங்குங்கள், காத்திருங்கள். நீங்கள் என்னை முழுவதுமாக கிழித்துவிட்டீர்கள் என்று வருந்துகிறேன்.

இல்லை இல்லை இல்லை இல்லை இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் சுய நீதியுள்ள மற்றும் பாசாங்குத்தனமாகப் பெறலாம், ஆனால் இந்த நபர்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்ட நாட்களைக் கணக்கிடுவோம். ஆம்.

நீங்கள் ஒரு ஹோட்டலைச் சுற்றி உட்கார்ந்து துரித உணவை சாப்பிட்ட நாட்கள். நான் எப்போதும் துரித உணவை சாப்பிடுவேன் என்று யார் சொன்னார்கள்? ஓ, நீங்கள் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஜூன் மற்றும் ஜூலை மாதங்களில் தொடங்கினீர்கள்.

சரி. நீங்கள் 514 எடையும் பின்னர் 485 வது ஜனவரி 514 எடையும் சொன்னீர்கள். ஜூலை மாதம் நீங்கள் இருந்த இடத்தில்தான் இருந்தீர்கள்.

எனவே நீங்கள் நல்ல நம்பிக்கையிலோ அல்லது கடற்கரையிலிருந்து கடற்கரைக்கு பைக்கில் செல்வதற்கான நியாயமான முயற்சிகளிலோ செய்கிறீர்கள் என்று நான் நினைக்கவில்லை. (பார்வையாளர்களின் கைதட்டல்) நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று நான் சொல்கிறேன், நீங்கள் திட்டமிட உதவும் ஒருவரை நான் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறேன். உங்களுக்கு ஒரு உணவு திட்டத்தை கொடுக்க யாரையாவது அழைத்து வருகிறேன்.

உங்களுக்காக இந்த விஷயத்தைத் திட்டமிட உங்களுக்கு யாரையாவது உதவுகிறேன். அவரது பெயர் ராபர்ட் ரீம்ஸ் மற்றும் அவர் ஒரு உயர் மட்ட பயிற்சியாளர். நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திலிருந்து, உங்கள் இலக்குக்கு அவர் உங்களை அழைத்துச் செல்வார்.

சரி, இது ஒரு ஒப்பந்தம். சரி, நான் மே 2016 இல் கலிபோர்னியாவின் எரிகின் பசடேனாவைச் சந்திக்கவிருந்தேன். இது அவரது குறுக்கு நாட்டு பைக் பயணத்தின் கடைசி நிறுத்தமாக இருந்திருக்கும்.

ஆனால் அது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை, ஏனெனில் எரிக் தனது பயணத்தை முடிக்கவில்லை. இப்போது எரிக் கிட்டத்தட்ட 700 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதால் அவருக்கு உதவி தேவை என்று கூறுகிறார். COVID-19 காரணமாக நாங்கள் 'இங்கு பறக்கும் விருந்தினர்கள் இல்லை.

எரிக் தனது மனைவி ஆஞ்சியுடன் ஒரு ஆர்.வி.யில் நீண்ட ஆனால் வசதியான சவாரி செய்தார். ஹே டாக்டர் பி நாங்கள் வாடகைக்கு எடுக்க வேண்டிய ஆர்.வி.யை எடுக்க இப்போது நாங்கள் வருகிறோம், எனவே நாங்கள் உங்களைப் பார்க்க கலிபோர்னியாவுக்குச் சென்று என்னை மீண்டும் வரிசைப்படுத்த நாங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கிறோம். பயணத்தின்போது எங்கள் COVID சோதனைகளை நாங்கள் செய்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஹாலிவுட், நாங்கள் வருகிறோம். (உற்சாகமான இசை) எங்களுடைய COVID சோதனைகளைப் பெறுகிறோம். (உற்சாகமான இசை) நான் பின்னால் இருக்கிறேன்.

மேடி இணை விமானியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேடியின் இணை விமானியாக இருக்கிறீர்களா? ஆனால் நாங்கள் உருண்டு கொண்டிருக்கிறோம், நாங்கள் காலிக்குச் செல்கிறோம். மிசோரிக்கு வருக. எனக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் என்னால் இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் என்னால் இருக்கையில் பொருத்த முடியாது.

எனது ஆக்ஸிஜன் அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தது. இதை நான் பார்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். எனது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

இது வெறுப்பாக இருந்தது, ஆனால் நாங்கள் இரவு உணவை தயாரிக்கிறோம். நாளை அதிக ஓட்டுவோம். (மகிழ்ச்சியான இசை) நாங்கள் இறுதியாக அதை செய்தோம்.

நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம். நாங்கள் கடுமையாக உழைத்தோம். இது நிறைய வேலை, ஆனால் நாங்கள் கலிபோர்னியாவில் இருக்கிறோம்.

சைக்கிள் மற்றும் பயிற்சி

அமெரிக்கா முழுவதும் பைக்கிற்கு எவ்வளவு செலவாகும்?

திஅமெரிக்கா முழுவதும் பைக்கிற்கான செலவுஉங்கள் சாகச நடை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். மக்கள் தன்னிறைவைக் கொண்டுள்ளனர் என்று நான் நம்புகிறேன்உந்துஉருளிஅதை சவாரி செய்யுங்கள்செலவுஆதரிக்கப்படும் போது dol 1,000 டாலருக்கும் குறைவாகஉந்துஉருளிசவாரிகள் இருக்கலாம்செலவுஎல்லாம் முடிந்ததும் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநர் $ 10,000 க்கு அருகில்.ஜனவரி 19 2016 நவ.

அமெரிக்கா முழுவதும் எனது பைக்கை எப்படி ஓட்டுவது?

வெற்றிகரமாக 8 உதவிக்குறிப்புகள்அமெரிக்கா முழுவதும் பைக் சவாரி செய்யுங்கள்
  1. தேர்வு செய்யவும்க்குவசதியானதுஉந்துஉருளிக்குஅமெரிக்கா முழுவதும் சுழற்சி.
  2. புறப்படுவதற்கு முன் தயார் செய்யுங்கள்அமெரிக்கா முழுவதும் பைக்.
  3. வெப்பத்தை வெல்ல நாள் ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள்.
  4. உங்களைப் போலவே நீங்கள் பலப்படுவீர்கள் என்பதை உணருங்கள்அமெரிக்கா முழுவதும் பைக்.
  5. சைக்கிள் ஓட்டுதலில் இருந்து நீட்டி, இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  6. நீரேற்றமாக இருங்கள்.

கிராஸ் கன்ட்ரி பைக் சவாரிக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவீர்கள்?

தொடங்குங்கள்பயிற்சி5 அல்லது 20 மைல்கள் இருந்தாலும் வசதியான தூரத்தில். உங்கள் முன் சூடாகபயிற்சி5 முதல் 10 நிமிடங்கள் எளிதாக சுழலும். முயற்சி செய்யுங்கள்சவாரிவாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் மற்றும் குறைந்தது ஒரு நாளாவது விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாராந்திர தூரத்தை முடிந்தவரை மெதுவாக அதிகரிக்கவும் (வாரத்திற்கு 10% க்கு மேல் இல்லை).

இது நாம் படமாக்கும் சாதாரண அமைப்பாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது எனது பின் தோட்டம். வெளிப்படையாக நேரங்கள் மிகவும் கடினமானவை, நம்மால் நிறைய பேர் எங்கள் பைக்குகளில் செல்ல முடியவில்லை, ஏழை பழைய மலை பைக் சில காலமாக இங்கு செயலற்ற நிலையில் உள்ளது, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நான் உதவ இங்கே இருக்கிறேன்.

இன்று நாம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது, எப்படியாவது, அதை எவ்வாறு கட்டமைப்பது, அதை எவ்வாறு திட்டமிடுவது, எங்கு செய்வது, அடிப்படைகள், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அனைத்து வகையான சிறிய விஷயங்களையும் காண்பிக்கும், குளிர்காலம் அல்லது கடினமானவை நேரங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கட்டமைப்போடு உயிர்வாழும். (கலகலப்பான இசை) சரி, நாங்கள் ஒரு நிமிடம் பைக்கை விட்டு வெளியேற வேண்டும், நான் நினைக்கிறேன், நான் பணம் செலுத்தும் கேவ் என்று அழைக்கிறேன். ஆமாம், நீங்கள் எல்லோரும் சிரிப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் இங்கே அது இருக்கிறது.

எனது பயிற்சியின் பெரும்பகுதி கீழ் வருகிறது. எனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நான் தயார் செய்துள்ளேன், விரைவாகப் பார்ப்போம், சரி. (டோர் ஸ்லாம்) நாங்கள் இருக்கிறோம்.

எனவே இங்கே எனக்கு பின்னால் டர்போ அமைப்பு உள்ளது. ஏதோ ஒரு வியர்வையில் உடைந்தது, நான் நிச்சயமாக உங்களுக்கு சொல்கிறேன். அது என்ன? நான் முன்பு தயாரித்ததை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம், இதன்மூலம் இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சியினை ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.

நான் முன்பு என்ன தயாரித்தேன்? சரி, அதுதான், தலைசிறந்த படைப்பு. எனக்கு தெரியும் எனக்கு தெரியும். இது மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது.

அது என்னவென்றால், அடிப்படையில் எனது வாரத்தின் மிக எளிய முறிவு. இப்போது, ​​வெளிப்படையாக, ஒவ்வொரு வாரமும் வித்தியாசமானது மற்றும் அனைவருக்கும் செய்ய வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களும் வெவ்வேறு முன்னுரிமைகளும் உள்ளன. எனவே இது கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை.

இதைச் செய்ய உங்களுக்கு பெரிய பழைய ஒயிட் போர்டு தேவையில்லை. நீங்கள் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் கணினியில் ஒரு விரிதாளில் ஒரு எளிய பழைய A4 துண்டு செய்யலாம். ஆனால் முழு வாரத்தையும் பார்ப்பதற்கும், இந்த வாரத்தின் பிரிவுகளாக உடைப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.

சரி, எங்களிடம் நாள், காலை, நண்பகல், மற்றும் மாலை என மூன்று பகுதிகள் உள்ளன, நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். இது ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி, வேலை இடைவேளையில் மதிய உணவு இடைவேளை அல்லது நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​வேலைக்கு முன் மற்றும் நிச்சயமாக நம்மில் பெரும்பாலோர் திங்கள் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை வேலைக்குப் பிறகு முடியும். எனவே நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், நீங்கள் ஒரு முழுநேர விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால் அல்லது நிறைய இலவச நேரத்தை செலவழிக்காவிட்டால், மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய பெரும்பாலான நேரங்களை திங்களன்று முதலில் பாருங்கள்.

இப்போது, ​​நிச்சயமாக, வார இறுதிக்குப் பிறகு நிறைய பேர் நிறைய சவாரி செய்வார்கள், ஆனால் நாங்கள் அதைப் பெறுவோம். முழு நாளுக்கும் ஒரு ஓய்வு நாளாக நான் அதை நானே உள்ளிட்டேன்: எந்த இயக்கமும் இல்லை, காலையில், பிற்பகலில், மாலையில் நான் நீட்ட முடியும், நான் வார இறுதியில் இருந்து கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கும்போது மட்டுமே, அதுபோன்ற ஒன்று, ஆனால் என்னை பொருத்தமாக வைத்திருக்க மட்டுமே. ஆனால் ஆமாம், ஓய்வெடுக்க, அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், அதே போல் மனதளவில் சுவிட்ச் ஆஃப் செய்து வரும் வாரத்திற்கு தயாராகுங்கள், திங்கட்கிழமை செவ்வாய் வரை ஓய்வு நாளாக எடுத்துக்கொள்கிறேன், இப்போது நாளை காலை நான் இன்னும் குளிர வைப்பேன், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது நான் வேலையில் இருக்கும்போது மதிய உணவு நேரத்தில் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், நிச்சயமாக உங்கள் கைகளுக்கு இப்போது அதிக நேரம் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மதிய உணவு அமர்வு செய்யலாம்.

உங்களுக்குத் தெரியும், அது மதிப்புக்குரிய ஒன்று. பின்னர் மாலை, மாலை 5:30 மணியளவில். பின்னர், உங்களுக்கு எது சிறந்தது.

நான் ஒரு சரியான வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறேன். இப்போது நீங்கள் என்ன வகையான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய வேண்டும் என்று நான் உண்மையில் பேசப்போவதில்லை, ஏனெனில் இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கட்டுரை என்பதால் உங்கள் கண்களை உரிக்க வேண்டும். ஆனால் ஆமாம், நிச்சயமாக ஒருவிதமான டர்போ அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அமர்வு வீட்டினுள், உங்களால் முடிந்தால் வெளியில், ஆனால் இப்போது ஆம் (டர்போ) இந்த டர்போ, நான் சொன்னது போல.

புதன்கிழமை, என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் அதை கட்டமைக்கிறேன், இதனால் புதன்கிழமை ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நாள். இங்கே ஒரு மலை பைக் பயணம். மீண்டும், உங்களால் முடிந்தால், அல்லது உங்களால் முடிந்தால், அல்லது நீங்கள் அந்த டர்போ அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் அல்லது எதையாவது சுழன்று கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சவாரி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் உங்களுக்குத் தெரியும், அழகான குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஜிம் வகுப்பைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் அந்த செவ்வாய் கடுமையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அது எனக்கும் கூட, ஆனால் உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் ஆமாம், இங்கே நான் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மலை பைக் சவாரி வரைந்து கொண்டிருக்கிறேன், அது வழக்கமாக குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆகும். குறிப்பாக கோடை மாதங்களில் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை என்னால் முடியும்.

சரி, வியாழன் வரை வாரம் ஒரு ஃபிளாஷ் மூலம் செல்கிறது. வியாழக்கிழமை மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒரு நாள். இப்போது நான் இங்கே என் பலகையை சுட்டிக்காட்டும் ஒரு வானிலை மனிதனைப் போல இருக்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது உண்மையில் அதைக் கண்காணிக்க எனக்கு உதவுகிறது, எனவே இது நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு நல்ல பாதை, ஆனால் ஆமாம், வியாழக்கிழமை எனக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு மற்றும் சவாரி செய்வேன்.

காய்கறிகளின் பற்றாக்குறை

சவாரி மற்றொரு உயர்-தீவிர அமைப்பு, ஒர்க்அவுட் சவாரி, மற்றும் ஜிம் மற்றும் ஒரு அழகான கடினமான அமர்வாக இருக்கும். இங்கே ஒரு சிறிய உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நாளில் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஜிம் அமர்வை அதிக வீரியம் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் பைக் சவாரிகளை அழித்துவிடும். மேல் உடல் அல்லது கோர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் உண்மையில் குறைந்த எடை, அதிக பிரதிநிதி விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் கால்களை துண்டு துண்டாக சிதறடிக்கும் எதுவும் இல்லை, பின்னர் நீங்கள் பைக்கில் ஏறும் போது நீங்கள் செய்வதெல்லாம் சண்டைதான். ஆம் நீங்கள் மாட்டீர்களா? அதிலிருந்து எந்த லாபமும் சம்பாதிக்க வேண்டாம். குறிப்பிட வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நான் முன்பு கூறியது போல் இது கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை.

இது எல்லாம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிவடையாது. நீங்கள் அதை கடைபிடிக்க வேண்டியதில்லை. இப்போது நேரத்தை வைத்து, உங்களுக்கு சிறந்த விஷயங்களை மறுசீரமைக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் விரும்பினால் காலையில் சவாரி செய்யலாம். மற்றும் மாலையில் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடம். நான் சொன்னது போல், அது கல்லை அமைக்கவில்லை.

விஷயங்களைத் திட்டமிடுவதற்கும், விஷயங்களைக் கண்காணிப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும். வெள்ளிக்கிழமை பின்னர், வாரங்கள் கடந்துவிட்டன. வேலை வாரம் முடிந்தது.

ஹல்லெலூஜா, நீங்கள் சொல்வது சரி என்று நான் கேள்விப்படுகிறேன், நான் இங்கே இன்னொரு நாள் எழுதுகிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம். இந்த நாட்களில் நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக, பரபரப்பாக வாழ்கிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அது மிகவும் முக்கியமானது. மீண்டும், நான் ஒரு நாள் நீட்டிக்க முடியும், நாள் கழித்து.

ஆனால் உங்களுக்கு தெரியும், இது உண்மையில் விருப்பமானது. உங்களுக்குத் தெரிந்த அதை அழகாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன், இந்த நாளில் பின்வாங்கி, எங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பெரிய வார இறுதிக்குத் தயாராகி வருகிறேன். வார இறுதி ஒரு மூலையில் உள்ளது.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது பைக் சவாரி செய்ய வேண்டிய நேரம் என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே தனிப்பட்ட முறையில், இரண்டு நாட்களிலும் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் திட சவாரிகளைப் பெற முயற்சிப்பேன். ரேசிங் பைக், சனிக்கிழமையன்று இருக்கலாம், எனவே அதில் கொஞ்சம் சாலை பிடிக்கும்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை மவுண்டன் பைக், ஏனென்றால் நான் ஒரு மலை பைக்கர். அந்த மைல்களைப் பெற நான் காடுகளில் ஒரு நல்ல நீண்ட அமர்வைச் செய்கிறேன், ஆனால் நான் ஒரு நல்ல விளையாட்டையும் ஒரு சில மூலைகளிலும் அடிப்பேன். ஏனென்றால் அந்த பகுதியில் உள்ள திறன்களை நான் உண்மையில் தொடவில்லை.

நான் சொன்னது போல், நீங்கள் அங்கு செல்ல விரும்பினால் அதை உங்கள் நோக்கங்களுக்காக மாற்றியமைக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் திறன்களைக் கொண்டு வர முடியும். நான் காலையில் ஒரு சாலைப் பயணத்திற்குச் செல்வதைப் போல இங்கே வைத்தேன், நான் திரும்பிச் செல்லலாம், குளிரலாம், மதிய உணவு சாப்பிடலாம், பின்னர் நான் மீண்டும் வெளியே வரும்போது, ​​பிற்பகலில் நான் சவாரி செய்யும் ஒரு சிறிய மலை பைக்கைப் பெற முடியும்.

ஆனால் நான் சொன்னது போல், இது உங்களுக்கு என்ன கடமைகள் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. ஞாயிற்றுக்கிழமை, நீண்ட மலை பைக் சுற்றுப்பயணம், பிற்பகல் ஓய்வு, டிவியை இயக்கவும், ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள், ஒரு ஜிஎம்பிஎன் பாருங்கள், எடுத்துக்கொள்வது எளிதானது, எனவே இது எனது வாரத்தின் பொதுவான கண்ணோட்டமாகும், ஆனால் வேறு சிறந்த வழிகள் உள்ளன இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் திட்ட உடற்பயிற்சிகளும் கருவிகளும். எனவே நான் நினைக்கும் சிலவற்றைப் பார்ப்போம், நான் சொன்னது போல், உங்கள் திட்டத்தை வடிவமைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு டன் பயன்பாடுகள், ஆன்லைன் நிரல்கள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் உள்ளன.

ஸ்ட்ராவா, ஸ்விஃப்ட், டிரெய்னிங் பீக்ஸ் அல்லது நான் பயன்படுத்துவது கார்மின் ஆகும், மேலும் இவை அனைத்தும் உங்கள் தொலைபேசியுடன் உங்கள் சாதனங்களில் ஒத்திசைவதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் அந்தத் தரவை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டு அதை ஒரு சிறந்த இடத்தில் சேமிக்கவும். இந்தத் தரவுகள் அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் வைத்தவுடன், அமைப்பு வருகிறது. ஏனென்றால் இந்த எண்கள் அனைத்தையும் வைத்திருப்பது அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது அவற்றை ஒரு நல்ல, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையில் வரிசைப்படுத்தவோ இல்லை .

இப்போது அந்த கேஜெட்டுகள் மற்றும் கிஸ்மோக்கள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை உங்களுக்கு தேவையில்லை என்று நான் விரும்பவில்லை, நான் சத்தியம் செய்கிறேன். ஆனால் உங்களிடம் நம்பகமான காகித சீட்டு மற்றும் பெனான் இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் எதையும் எழுதலாம். சிலர் உங்கள் தொலைபேசியை கையில் இல்லாதபோது தொடர்புபடுத்த கடினமான மற்றும் உறுதியான ஒன்று இருப்பதால் சிலர் இதை விரும்புகிறார்கள்.

இது சில நேரங்களில் உங்களை தொலைபேசியிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது. எனவே எனது சொந்த திட்டத்தில் அடிப்படைகளை மீண்டும் பெறுவது நல்லது, நான் சில எடை பயிற்சி மற்றும் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யப் போகிறேன் என்ற உண்மையைத் தொட்டேன். உங்கள் வலிமையை வெளிப்படையாகக் கட்டியெழுப்ப இது ஒரு சிறந்த யோசனை மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு நிதானமாக இருக்கவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும். இது நாங்கள் இங்கிருந்து வெளியேறி, Paynecave இன் மற்றொரு பகுதிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம், அங்கு நான் செய்ய விரும்புகிறேன் எனது மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலும், நான் அங்கு என்ன செய்கிறேன் என்று பாருங்கள்.

எனவே நான் இங்கே ஒரு சிறிய அறையை அமைத்தேன், அது எனக்கு அதிர்ஷ்டவசமாக உள்ளது. நான் என் யோகா பாயைக் கீழே வைத்திருக்கிறேன், அங்கே ஒரு சிறிய கெட்டில் பெல் கிடைத்துவிட்டது. நான் எனது திட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உள்ளே சென்று மறைக்கிறேன், நான் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை, அது கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய இடத்தை ஒதுக்கி வைக்க முடிந்தால் , இது உண்மையிலேயே அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது.

இது எப்போதும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா வேலையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் அதை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் கலக்கலாம். எனவே ஏறுதல், ஓடுதல், நீச்சல், குறைந்த தாக்கம் போன்ற விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு உண்மையிலேயே உதவுவதோடு உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் சேர்க்கப் போகின்றன

இப்போதே இது மிகவும் கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், நாங்கள் அதை எளிதில் வெளியேற்றுவதில்லை, ஆனால் அதை உங்கள் முற்றத்தில், கேரேஜ், வீட்டில் கலக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், அதை மாறுபட்டதாக வைத்திருங்கள், அது இந்த திட்டத்தில் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். பார்த்ததற்கு நன்றி மற்றும் விரைவில் உங்களை சந்தித்தேன்.

ஒரு நாளைக்கு 20 மைல் சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லதா?

சைக்கிள் ஓட்டுதல்உங்கள் இருதய-வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான சரியான வழியாகும் - உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாடு. அளவிற்கு இந்த புள்ளிவிவரத்தை முயற்சிக்கவும்:சைக்கிள் ஓட்டுதல்வெறும்20 மைல்ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவருக்கு உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை பாதிக்கும் குறைவாக குறைக்கிறது.

தினமும் பைக்கிற்கு நல்ல தூரம் எது?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும், குழந்தைகளுக்கு அறுபது நிமிடங்களையும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். திசராசரிசைக்கிள் ஓட்டுநர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 மைல் முதல் 12 மைல் வரை (மிதமான வேகத்தில்) சவாரி செய்கிறார். ஆகையால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 மைல் தொலைவில் தொடங்கலாம் other நீங்கள் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யவில்லை என்று கருதி.அக் 9 2020

அமெரிக்கா முழுவதும் சைக்கிள் ஓட்டும்போது நான் எங்கே தூங்க வேண்டும்?

ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மிகத் தெளிவான விருப்பம்தூங்குபத்து அஉந்துஉருளிசுற்றுப்பயணம் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட முகாம் தளங்கள். வழியைப் பொறுத்து, அஉந்துஉருளிசுற்றுப்பயணம்அமெரிக்காபல தேசிய பூங்காக்கள், மாநில பூங்காக்கள் மற்றும் தேசிய காடுகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லக்கூடும்.09.26.2016

அமெரிக்கா முழுவதும் பைக்கில் செல்ல சிறந்த வழி எது?

1. டிரான்ஸ்அமெரிக்காபைக் பாதை. டிரான்ஸ்அமெரிக்காபைக் பாதைகிளாசிக் ஆகும்உந்துஉருளிசுற்றுப்பயணம்அமெரிக்கா முழுவதும் பாதை. 4,626 மைல் தொலைவில், திபாதைஓரிகானின் அஸ்டோரியாவில் தொடங்கி வர்ஜீனியாவின் யார்க்க்டவுனில் முடிகிறது.23.08.2019

பைக் பயணத்தில் நான் எங்கே தூங்க வேண்டும்?

ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான மிகத் தெளிவான விருப்பம்ஒரு பைக் சுற்றுப்பயணத்தில் தூங்குங்கள்அர்ப்பணிப்பு முகாம்கள். பொறுத்துபாதை, க்குபைக் பயணம்அமெரிக்காவில் பல தேசிய பூங்காக்கள், அரசு பூங்காக்கள் மற்றும் தேசிய காடுகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லக்கூடும்.செப் 26 2016

200 மைல் பைக் சவாரிக்கு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் வருவதற்கு முன் ஒரு சிறந்த காலை உணவுஉந்துஉருளிபாலுடன் செய்யப்பட்ட கஞ்சி போன்றது. இது மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது உங்கள் பெரிய நேரத்தில் தொடர்ந்து எரிபொருளை வழங்கும்சவாரி, சில புரதங்களுடன். பேகல்ஸ் மற்றும் முட்டை மற்றொரு நல்ல வழி.05.28.2017

ஒரு நாளில் 200 மைல் தூரம் பைக் செய்ய முடியுமா?

சவாரி200 மைல்கள்இல்ஒரு நாள்100 இல் சவாரி செய்வதை விட 'இரு மடங்கு கடினமானது'நாள். இதற்கு நிச்சயமாக புத்திசாலித்தனமான வேகக்கட்டுப்பாடும் மன இறுக்கமும் தேவைப்படும். தொந்தரவு செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும்நீங்கள்உங்கள் பற்றிஉந்துஉருளிபொருத்தம் கத்திக்கொண்டே இருக்கும்நீங்கள்எங்காவது பூச்சுக்கு முன்.06.07.2016

அமெரிக்காவில் ஏதேனும் கிராஸ் கன்ட்ரி பைக் வழிகள் உள்ளதா?

கிழக்கு கடற்கரை கிரீன்வே என்பது கிராஸ் கண்ட்ரி பைக் வழித்தடங்களுடனான நம் நாட்டின் காதல் விவகாரத்தின் அழகான சந்ததியினர். 3,000 மைல் பாதை இறுதியில் 15 மாநிலங்களில் கிழக்கு கடற்பரப்பில் மற்றும் கீழாக பல பயன்பாட்டு நடைபாதைகளுடன் தண்டவாளங்களை இணைக்கும்.

மிதிவண்டியில் அமெரிக்காவைக் கடக்க சிறந்த வழி எது?

நான் கிளாசிக் டிரான்ஸ்அமெரிக்கா வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இது மிதிவண்டியில் அமெரிக்காவைக் கடக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். அட்வென்ச்சர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சங்கத்தின் மதிப்பீடுகளின்படி, ஒவ்வொரு கோடையிலும் சுமார் ஆயிரம் பேர் டிரான்ஸ்அமெரிக்கா பாதையில் அமெரிக்காவைக் கடந்து செல்கிறார்கள்.

கிராஸ் கண்ட்ரி சுற்றுப்பயணம் எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

இது மிகவும் மிதமான வேகமான 52 நாள் சுற்றுப்பயணமாகும், இது ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 80+ மைல்கள் மற்றும் 13 மாநிலங்களை கடக்கிறது. 3829 மைல் பாதை கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள பசிபிக் பெருங்கடலில் சக்கர முக்குடன் தொடங்கி நியூ ஹாம்ப்ஷயரின் போர்ட்ஸ்மவுத் அருகே அட்லாண்டிக் பெருங்கடலில் சக்கர முக்குடன் முடிகிறது.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

ஆம்ஸ்ட்ராங் சோதனை - எவ்வாறு தீர்ப்பது

ஏ.ஜே ஆம்ஸ்ட்ராங் விசாரணைக்கு என்ன நடந்தது? ஏ.ஜே.ஆம்ஸ்ட்ராங்கின் சோதனையின் மறுபிரவேசம் ஏ.ஜே. ஆம்ஸ்ட்ராங்கின் கொலை வழக்கு மார்ச் 2019 இன் பிற்பகுதியில் தொடங்கியது. உணர்ச்சிபூர்வமான விசாரணை ஒரு தீர்ப்பில் நீதிபதிகள் 'நம்பிக்கையற்ற முறையில் முடங்கிப்போனது' மற்றும் ஒரு தவறான அறிவிப்புடன் முடிந்தது.

லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் சோதனை - எவ்வாறு சரிசெய்வது

லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங்கின் வயது எவ்வளவு? லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் / ஆல்டர்

லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் சவாரி - கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தல்

லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் இன்னும் சவாரி செய்கிறாரா? லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் இனி சைக்கிள் ஓட்டுதலில் போட்டியிடவில்லை என்றாலும், அவர் வணிகத்தின் மூலம் விளையாட்டோடு மிகவும் இணைந்திருக்கிறார். அவரது பல முயற்சிகளில் ஒன்று ஆஸ்டினில் உள்ள மெலோ ஜானியின் பைக் கடை, இது 2008 இல் திறக்கப்பட்டது மற்றும் இது ஒரு ரைடர்ஸ் இடமாகவும் சமூக சேகரிப்புக்கான இடமாகவும் செயல்படுகிறது.

ஆம்ஸ்ட்ராங் சேர்க்கை - நீங்கள் எப்படி முடிவு செய்கிறீர்கள்

ஜார்ஜியா தெற்கில் 2021 க்கு SAT தேவையா? கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்திற்கான ஜார்ஜியா தெற்கு விண்ணப்பதாரர்களுக்கு இனி ACT அல்லது SAT மதிப்பெண்கள் தேவையில்லை. கோடை மற்றும் இலையுதிர் 2020 செமஸ்டர்களுக்காக ஜார்ஜியா தெற்கு பல்கலைக்கழகத்திற்கு விண்ணப்பிக்கும் முதல் ஆண்டு மாணவர்கள் போதுமான அளவு ஜி.பி.ஏ இருந்தால், ACT அல்லது SAT மதிப்பெண் இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படலாம்.

லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் 2014 - எவ்வாறு தீர்ப்பது

லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங்கிற்கு குழந்தைகள் இருக்கிறார்களா?