முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > கத்தரிக்கோல் உதைகள் என்றால் என்ன - சாத்தியமான தீர்வுகள்

கத்தரிக்கோல் உதைகள் என்றால் என்ன - சாத்தியமான தீர்வுகள்

கத்தரிக்கோல் உதைகளை எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள்?

உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் ஆதரவுக்காக தரையில் தள்ளும். உங்கள் வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். இங்கிருந்து, இரு கால்களையும் தரையிலிருந்து சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள்.





நண்பர்களே என்ன நடக்கிறது? ஜெஃப் காவலியர், ATHLEANX.COM. 2 ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், சரி.

அவற்றில் சில கீழ் / மேல் சுழற்சியுடன் வேலை செய்கின்றன. மற்றவர்கள் மேல் / கீழ் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சில சாய்ந்த தசைகளில் வேலை செய்கின்றன, மற்றவை கீழே அல்லது மேல் / கீழ் சுழற்சியில் வேலை செய்கின்றன.

ஸ்காட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹெல்மெட்

இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதுதான் உண்மை. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இன்று நான் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய விரும்புகிறேன், அதை எத்தனை வித்தியாசமான விருப்பங்களை நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் காண்பிக்க விரும்புகிறேன். ஆகவே, நீங்கள் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சியின் ராஜா என்று நினைக்கும் நபராக இருந்தால்? ஆமாம், இந்த சாய்ந்த ஆப் சிசார்ட்டோ உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காட்டவிருக்கும் பதிப்பை நீங்கள் காணலாம்.



இதை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். இன்னும், அநேகமாக மிகவும் எளிதானது. உங்கள் கைகள் உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் தட்டையாகவும், உங்கள் பின்புறம் தட்டையாகவும் உள்ளன.

சிறந்தது, எனவே நீங்கள் அதை செய்ய முடிந்தால் நாங்கள் அதை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மேலும் நாம் முன்னேற்றம் அடைந்தால், இது போன்ற ஒரு வி-சிட் நிலைக்கு நம்மை நாமே கொண்டு செல்ல முடியும். இப்போது ஒரு வி-சிட் நிலையில், வெளிப்படையாக என் முதுகில் குறைந்த நிலைத்தன்மை உள்ளது, எனவே நான் இங்கே இன்னும் கொஞ்சம் சமப்படுத்த வேண்டும், இது ஒரு முக்கிய தேவை. இதை இன்னும் கொஞ்சம் செய்யக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கு எனக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் ஆதரவைக் கொடுக்க என் கைகளை என் பின்னால் வைத்திருக்க முடியும்.

நீங்கள் முதலில் செய்ய முடிந்தாலும், இரண்டாவதாக செல்லுங்கள். ஒரு முழுமையான வொர்க்அவுட்டாக நான் உங்களுக்காக அனைத்தையும் ஒரு நொடியில் போர்த்துவேன். எனவே, அதில் ஒரு நிமிடம், நீங்கள் அதை ஒரு நிமிடம் நன்றாக செய்ய முடிந்தால் நாங்கள் அதை கடினமாக்குவோம்.



எனவே இப்போது நாம் செய்ய வேண்டியது அந்த ஆதரவில் சிலவற்றிலிருந்து விடுபடுவதுதான். இந்த கைகளை எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் அல்லது உங்கள் உடலின் முன் வைக்கவும். தரையில் எங்கோ மேலே.

இப்போது இங்கே, கீ, இங்கே மற்றொரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே இந்த வயிற்று தசை உடற்பயிற்சி, அடிவயிற்று கத்தரிக்கோல் உள்ளது, இப்போது ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறோம். இப்போது வேடிக்கை தொடங்குகிறது.

இப்போது இன்னும் கொஞ்சம் முன்னேறிய தோழர்களுக்காக, மதுக்கடைகளில் இறங்குங்கள். இப்போது நாம் வயிற்று கத்தரிக்கோல் தொங்குகிறோம். மற்றும் தொங்கும் வயிற்று கத்தரிக்கோலால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? k u செய்யவா? நீங்கள் இன்னும் கத்தரிக்கோலால் உங்கள் கால்களை வெட்டுவீர்கள், ஆனால் இப்போது இதை ஒரு நிமிடம் செய்ய வேண்டும். உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் கால்களை தரையுடன் இணையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது செங்குத்து இருந்து குறைந்தது 45 டிகிரி. நீங்கள் அடுத்த பதிப்பிற்குச் செல்லும் வரை மற்றொரு நிமிடம் வெட்டவும் வெட்டவும் முயற்சி செய்கிறீர்கள், இது மேம்பட்ட பயனர்களுக்கானது.



இப்போது நீங்கள் அதை இறுதி செய்ய முடிந்தால், இங்கே ஒரு நெம்புகோல் கத்தரிக்கோல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த நெம்புகோல் நிலையில் நீங்களே இருங்கள். நீங்கள் அங்கேயே பிடித்து ஒரு நிமிடம் வெட்டவும்.

எனவே இப்போது நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? அவை அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தரையில் அனைத்து வழி, ஒரு நிமிடம். 10 வினாடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நிமிடம் உங்கள் கைகளுக்கு பின்னால் நிற்கவும். 10 வினாடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிமிடம் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முன் நிற்கவும்.

10 வினாடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொங்கும் கத்தரிக்கோல், ஒரு நிமிடம், 10 வினாடி இடைவெளி. பின்னர் அந்த நெம்புகோல் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு நிமிடம், 10 விநாடிகள், சரி, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.

எனவே நீங்கள் எல்லோரும் ஆமாம், அதற்குள், வேலை நன்றாக முடிந்தது. எல்லோரும், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இது எப்போதும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, ஏனென்றால் நான் சொன்னது போல், உங்கள் வயிற்றைக் குறிவைக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் வேறுபட்டவை. சிலர் வெவ்வேறு மண்டலங்களை குறிவைப்பார்கள்.

இயக்கம் எங்கு நடைபெறுகிறது என்பதையும், அது கீழே / மேலே இருந்து, மேலே / கீழே, அல்லது இடையில் வேறு ஏதேனும் மாறுபாட்டைப் பொறுத்து தசை துப்பாக்கிச் சூட்டின் வெவ்வேறு வடிவங்கள் எவ்வாறு இருக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம். ஆனால் இவற்றை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் எப்போது சிரமத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், எப்போது சத்தமிடுவது மற்றும் அனைத்தையும் ஒரே திட்டத்தில் சேர்ப்பது என்று தெரியுமா? இது நல்ல பயிற்சி ஆகும், மேலும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக செய்ய முடியும். நீங்கள் முழு அளவிலான பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சியாளராகச் செய்ய எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயங்களில் ஒன்று எனது முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் கோர் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நான் அறிவேன், பின்னர் ATHLEANX.COM க்குச் சென்று எங்கள் ATHLEANX பயிற்சியைப் பெறுங்கள் அமைப்பு.

உங்களுடைய மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டையும் செய்யும் டன் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளும் எங்களிடம் உள்ளன தோழர்களே, இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால் தயவுசெய்து உங்கள் கருத்துகளையும் கட்டைவிரலையும் கீழே விடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் சவால்கள் என்ன அல்லது ஏபிஎஸ் மற்றும் 6 ஏபிஎஸ் மற்றும் 6 ஏபிஎஸ் பற்றிய உங்கள் கேள்விகள் பொதுவாக என்னிடம் சொல்லுங்கள், அவற்றுக்கு பதிலளிக்க நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன் என்பதை உறுதி செய்வேன்.

கத்தரிக்கோல் உதைகள் எதற்கு நல்லது?

திகத்தரிக்கோல் கிக்உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் சேர்க்கைகள் வேலை செய்கிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவது உங்களை அனுமதிக்கிறது “படபடப்பு”உங்கள் கால்கள் மேலும் கீழும். மைய தசைகளில் மலக்குடல் அடிவயிற்று, சாய்வுகள், குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவை அடங்கும்.மே 1, 2019

கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

இது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுதல், இரு கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்துவது, பின்னர் ஒன்றின் மீது ஒன்றைக் கடந்து செல்வது ஆகியவை அடங்கும்.கத்தரிக்கோல்போன்ற இயக்கத்தை அவர்கள் கைவிட விடாமல் (ஆம், அது எரிகிறது). உங்கள் கால்கள் முழுவதும் நகரும் என்பதால்உடற்பயிற்சி, இது குறைந்த உடல் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கையாக இரட்டிப்பாகிறது.ஜூன் 4. பிப்ரவரி 2020

வேகமாக எடைகளை உயர்த்துவது

வாட்ஸ் அப் தோழர்களே, இது கிறிஸ் ஹெரியா, வ்லோக்கிற்கு வருக. இன்று நான் உங்களுக்கு ஒரு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டைக் காட்டப் போகிறேன், இது சரியான ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகளை உருவாக்குவதற்கு சிறந்தது. இந்த வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவோம்.

நான் வெளியே வேலை செய்யப் போகிறேன். மற்ற தசைக் குழுவைப் போலவே, ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு எனக்கு எப்போதும் ஒரு தனி நாள் உண்டு, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு தசையும் உண்மையில் தசைகளின் குழு என்பதால் தான். பயிற்சி தோள்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும்போது, ​​உங்கள் தோள்களால் ஆன மூன்று தலைகள் உள்ளன, உங்கள் முன், இடை மற்றும் பின்புற தோள்பட்டை தசைகள்.

உண்மையிலேயே வட்டமான, வலுவான தோள்களை உருவாக்க நீங்கள் மூவருக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அது உங்கள் வயிற்றுக்கும் செல்கிறது. உங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் நடுவில் சரியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பக்கங்களிலும் கீழே வரும் உங்கள் சாய்வுகளும் கூட.

உங்கள் கீழ் முதுகு உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு, உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் முழு மையத்தையும் வேலை செய்ய முடிந்த முழு உறுதி நாள்.

சிக்ஸ் பேக் ஹீல்ஸுடன் உண்மையான முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மையத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் விஷயங்களைப் பயிற்றுவிப்பதே உங்கள் விஷயத்தை மிகவும் வலிமையாக்கும் மற்றும் உங்கள் மையத்தை மிகவும் வலிமையாக்கும் ஒரு விஷயம். உங்கள் சாய்வானது உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் இடுப்புடன் இணைக்கும் தசை ஆகும், மேலும் இது எல்லோரிடமும் வலுவான, இறுக்கமான உடல் தொடர்பை உங்களுக்கு வழங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கலிஸ்டெனிக்ஸில் முழு உடல் கூட்டு மற்றும் சுருக்கம் தேவைப்படும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், முழு பலகைகள், முன் நெம்புகோல், பின்புற நெம்புகோல், ஒரு கை இழுக்கும் அப்களுக்கு கூட சாய்ந்த தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

ஆகவே, நீங்கள் அடிக்கடி சாய்வில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் அல்லது அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இன்றைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன். இன்றைய சிக்ஸ் பேக் வொர்க்அவுட்டுக்கு நாம் வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்வோம், ஆனால் குறிப்பாக எங்கள் சாய்ந்த பயிற்சிகளில் இன்னும் கடினமாக உள்ளது, தவறு.

இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் பெறவும், என்னுடன் செய்யவும், ஆப் ஸ்டோரில் அல்லது கூகிள் பிளே ஸ்டோரில் ஹீரியா புரோ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, தொடங்குவோம். இன்றைய ஒர்க்அவுட் வழக்கத்திற்கு, எந்தவொரு உபகரணமும் அல்லது உடற்பயிற்சி அனுபவமும் தேவையில்லாத உயர் தாக்க வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் யார் வேண்டுமானாலும் செல்லலாம். நாங்கள் எட்டு பயிற்சிகள் செய்யப் போகிறோம்.

ஏறுபவர்களை 45 விநாடிகளுக்கு மாற்றுவதே முதல் பயிற்சி. போகலாம், உங்கள் முழங்காலை எல்லா வழிகளிலும் வளைத்து, முழங்கால் வரை முழங்கால். (டெக்னோ இசை) இப்போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்ல விரும்புகிறீர்கள். (டெக்னோ மியூசிக்) நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடிந்தால், சிறந்த (டெக்னோ மியூசிக்) நீங்கள் தரையில் உறுதியான பிடியை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மையத்தை பதட்டப்படுத்துகிறீர்கள்; இது ஒரு சிறிய சிறிய சூடான. (டெக்னோ-மியூசிக்) சரி, ஐந்து, நான்கு, மூன்று, இரண்டு, ஒன்று.

சரி, நல்ல சிறிய வெப்பமயமாதல். நீங்கள் இப்போது உங்கள் மையத்தை உண்மையிலேயே பதட்டப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளால் தள்ளிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் வித்தியாசமான ஈடுபாட்டை உண்மையில் உணர்ந்திருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த அடுத்தவருக்கு ஒவ்வொரு முறையும் 15 முறை பிளாங்க்ரீச் பத்திகளைத் தள்ளுவோம்.

நீங்கள் முன்பு உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் இப்போது அதை நிச்சயமாக உணருவீர்கள். தொடங்குவோம். உங்கள் இடுப்பை மேலே வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் எல்லா வழிகளிலும் சிதைக்கப் போகிறோம். மேலே வாருங்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - உங்கள் ஸ்லாண்ட்களை உள்ளடக்கியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் எதிரெதிர் கையை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டை உண்மையில் உறுதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் இருக்க வேண்டும். (தளர்வான டெக்னோ இசை) சரி, அதைத் திருப்புங்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) இப்போது அதை செய்ய வேண்டாம்.

இதை அவசரப்படுத்த நான் விரும்பவில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் திரவமாகவும், எல்லா நேரத்திலும் உறுதியாகவும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) உங்கள் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிறந்த சுருக்கம், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) சரி, இப்போது நாம் வேறு கோணத்தில் இருந்து எங்கள் வயிற்றுக்கு தீர்வு காணப் போகிறோம், நாங்கள் நேராக உட்கார்ந்து செல்லப் போகிறோம்.

கிரெக் எலுமிச்சை பைக்குகள்

நீங்கள் படுத்துக் கொள்வீர்கள். நான் உங்கள் கால்களை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கையை உயர்த்தி, வானத்தைத் தொட்டு, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை திரும்பி வாருங்கள். தளர்வான டெக்னோ இசை) (சுவாசித்தல்) மேலும் உங்கள் சாய்வுகளுடன் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைத் திருப்பிக் கொண்டு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - சுவிட்ச். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (நிதானமான டெக்னோ இசை) - ஹுஹு, சரி, எனவே நீங்கள் அங்கே தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த உடற்பயிற்சியில் பிளாங் முழங்கால்களிலிருந்து முழங்கைகள் வரை செல்வோம்.

எனவே நாம் பிளாங் நிலைக்கு செல்கிறோம். உங்கள் மையத்தை இறுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பட் கீழே தொங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

நீங்கள் நன்றாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இந்த பிளாங் நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்காலை எல்லா வழிகளிலும் கொண்டு வருவீர்கள், உங்கள் வயிற்று மற்றும் சாய்வுகளை நசுக்குவீர்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் வீழ்த்துவீர்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 வேண்டும், நாங்கள் உங்கள் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

அதை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) சரி, எனவே எங்களுக்கு இன்னும் 10 உள்ளன. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - சரி, அதைத் திருப்புங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உறுதியான, இறுக்கமான அழுத்தத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - சரி, நாங்கள் மீண்டும் கோணத்தை உயர்த்துவோம், உட்கார்ந்து 45 விநாடிகள் வெளிநடப்பு செய்வோம்.

அதைப் பெறுவோம். எல்லா வழிகளிலும், எல்லா வழிகளிலும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேகமாக செல்ல வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக நடக்க ஆரம்பிக்கலாம். நிறுத்த வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதுவே குறிக்கோள்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். அந்த 45 வினாடிகளில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும். நீங்கள் இன்னும் வித்தியாசமான நிச்சயதார்த்தத்தை விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதுமே ஒதுக்கி வைக்க தேர்வு செய்யலாம், உண்மையில் இந்த களைகள் எவ்வாறு சுருங்குகின்றன என்பதை உணரவும்.

மறுபக்கம். (டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. - சரி, நண்பர்களே, இன்னும் ஐந்து வினாடிகள். .

காய்கறிகள் ஏன் மோசமாக ருசிக்கின்றன

அதைப் பெறுவோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை எல்லா வழிகளிலும் வெளியே கொண்டு வர விரும்புகிறோம், அவற்றை உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் முழுமையாக நீட்டவும், மேலும் சாய்வான நிச்சயதார்த்தத்திற்காக, மேலே வந்து, பக்கமாகத் திரும்பவும், மறுபுறம் செல்லவும் விரும்புகிறோம். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை - அட, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, நாங்கள் கிட்டத்தட்ட முடித்துவிட்டோம்.

அடுத்து, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 க்கு மாறி மாறி நட்சத்திர நெருக்கடிகளுக்கு செல்லப்போகிறோம். ஒரு கை கீழே இருப்பதையும், எதிர் மூட்டு மேலே இருப்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் நாங்கள் மேலே வந்து எங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தைத் தொடுகிறோம், மீண்டும் கீழே வாருங்கள், தரையைத் தொடாதீர்கள். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - சரி, மாறலாம். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - சரி, இது கடைசி பயிற்சிக்கான எங்கள் முறை.

இந்த இறுதிப் பயிற்சிக்காக எங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் கொடுக்கப் போகிறோம். நாங்கள் 45 விநாடிகளுக்கு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நடக்கப் போகிறோம். தொடங்குவோம்.

கசக்கி, உறுதியான சுருக்கத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு பக்கத்தில் கீழே நனைத்து, மறுபுறம் நீராடுங்கள். உங்கள் மையத்தை எப்போதும் பிஸியாக வைத்திருங்கள்.

போகலாம். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - நீங்கள் அண்ணா உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், இறுதிவரை உருட்டவும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் மேலே சென்று மெதுவாக செல்லலாம், ஆனால் நிறுத்த முடியாது. இந்த சுருக்கத்தை எல்லா நேரத்திலும் பராமரிக்கவும். (தளர்வான டெக்னோ இசை) - ஹெரியா இசை. (தளர்வான டெக்னோ இசை) - (சுவாசிக்கும்) கிட்டத்தட்ட அங்கே. (சுவாசித்தல்) அதை வைத்திருங்கள்.

மூன்று இரண்டு ஒன்று. சரி. அட, போகலாம், இது ஒரு சுற்று.

எனவே நாங்கள் மடியில் ஒன்றை முடித்துவிட்டோம், நீங்கள் தொடங்கினால் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி வழக்கமாகும். ஆனால் நீங்கள் இதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அதை நிச்சயமாக செய்ய விரும்புகிறீர்கள். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்காக, அதிகபட்ச முடிவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு முழு ab பயிற்சித் திட்டத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது இதைச் செய்வதே குறிக்கோளாக இருக்கும்.

எனவே இதை நான் இன்னும் மூன்று முறை செய்வேன், ஆனால் பார்த்ததற்கு நன்றி. நீங்கள் கட்டுரையை விரும்பியிருந்தால், லைக் பொத்தானை அழுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விலங்குகளுக்கான அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட பயிற்சி உங்களுக்கு 24 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும் ஒரு பின்விளைவு விளைவை வழங்கும். எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை முடித்த பிறகும் நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

மியாமியில் நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். அதிகரித்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்துடன், இது சூடாகவும், சூடாகவும், நிறைய வியர்வையாகவும் இருக்கும், இது அதே அளவு மற்றும் முயற்சிக்கு நிறைய முடிவுகளைத் தரும், எனவே இந்த ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியில் செய்வதை நான் விரும்புகிறேன் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சி வழக்கமானது எந்த உபகரணங்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் அதை முற்றிலும் எங்கும் செய்யலாம்.

எனவே பார்த்ததற்கு நன்றி. இந்த வொர்க்அவுட்டை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது திடமான, வலுவான மற்றும் முழுமையான வயிற்றை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் வேறு ஏதாவது போராடுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது? கீழே கருத்துத் தெரிவிக்கவும், அடுத்த கட்டுரை என்ன என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் தொலைபேசியிலும், தினசரி மற்றும் வாரந்தோறும் நான் இடுகையிடும் எனது தனிப்பட்ட பயிற்சி நடைமுறைகள் அனைத்தையும் பதிவிறக்கம் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஹெரியா புரோ பயன்பாட்டை இப்போது im ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகிள் பிளே ஸ்டோரில் பதிவிறக்கவும். ஹெரியா புரோ பயன்பாட்டின் மூலம், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசைக் கட்டமைத்தல் போன்ற குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களுடன் நான் உருவாக்கிய எனது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சித் திட்டங்களுக்கும் நீங்கள் முழு அணுகலைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்காக மட்டுமே உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கும் எனது ஒர்க்அவுட் ஜெனரேட்டருக்கான அணுகலையும் பெறுவீர்கள். .

இது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக என்னை உங்கள் சட்டைப் பையில் வைத்திருப்பது போன்றது. ஆகவே, நீங்கள் ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகிள் பிளே ஸ்டோருக்கு புதியவராக இருந்தால், ஹெரியா புரோ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்து, இப்போது துண்டிக்கப்படுகின்ற எஞ்சியவர்களுடன் சேருங்கள். மேலும் சவுண்ட்க்ளூட்டில் பின்தொடர்ந்த அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய, பெரிய நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன்.

SoundCloud இல் 10K க்கும் மேற்பட்ட சந்தாதாரர்கள் உள்ளனர். வாக்குறுதியளித்தபடி நான் எல்லா இசையையும் கைவிடப் போகிறேன், எனவே இந்த புதிய இசை அனைத்தையும் பற்றி விரைவில் அறிய எனது சவுண்ட்க்ளூட்டைப் பாருங்கள், மேலும் நீங்கள் மியான் இன்ஸ்டாகிராமைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இசை வீழ்ச்சியடைந்தவுடன் உங்களுக்குத் தெரியும். ஐ.ஜி.யில் நான் செய்யும் ஒவ்வொரு இடுகையிலும், நான் எப்போதுமே ஒருவித கொடுப்பனவு செய்கிறேன்.

எனவே, அதன் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பை விரும்பினால், நீங்கள் என்னைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே அடுத்த கட்டுரையில் uys uys ஐப் பார்ப்பேன். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நாங்கள் மதியம் 2:00 மணிக்கு இடுகிறோம். ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமை.

கிழக்கு நேரம், முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் கருத்து தெரிவித்தால், ஹெரியா ஆடைகளை வெல்ல உங்களுக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது. அடுத்த வியாழக்கிழமை சந்திப்போம். பைத்தியம் காதல், அமைதி வெளியே. (தளர்வான டெக்னோ இசை) பொத்தான் தோழர்களைப் போல நொறுக்குங்கள்.

படபடப்பு உதைகளுக்கும் கத்தரிக்கோலிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

படபடப்பு உதைகள்சில நேரங்களில் பெயரிலும் செல்லுங்கள்கத்தரிக்கோல் உதைகள், ஆனால் நமக்கு தேவையானதை விட கால்களின் அதிக இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது. அபடபடப்புஉண்மையில் அது எடுக்கும் எல்லாமே.மார்ச் 23 2020

நான் எவ்வளவு நேரம் படபடப்பு உதைகளை செய்ய வேண்டும்?

பாரம்பரியமானதுபடபடப்பு கிக்

2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களின் நிலையை மாற்றவும், aபடபடப்பு கிக்இயக்கம். மேலும் ஒரு சவாலுக்கு, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் வரை செய்யவும்.

படபடப்பு உதைகள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

படபடப்பு உதைகள்கீழ் முதுகுக்கு நன்மை அளிக்கிறது மற்றும் அதை வலிமையாக்குகிறது. நடைபயிற்சி போல,படபடப்பு உதைகள்கார்டியோ போன்றது. உங்கள் கார்டியோவுக்கான காரணம் என்றால்தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, பிறகுபடபடப்பு உதைகள்நன்மைகள் இருக்கும்செய்ஒரு சிறந்த வேலை. உன்னால் முடியும்இழக்கநீங்கள் இருந்தால் அதிக கலோரிகள்படபடப்பு உதைகளைச் செய்யுங்கள்நடுத்தர உயர் தீவிரத்தில்.29 புதிய. டிசம்பர் 2019

படபடப்பு உதை உங்களுக்கு மோசமானதா?

அபாயங்கள். என்றால்நீங்கள்குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கவும்படபடப்பு உதைகள்உங்கள் முதுகில் மேலும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும். பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கீழ் முதுகை ஒருபோதும் தரையில் இருந்து தூக்கவோ அல்லது பின்புறத்தை வளைக்கவோ கூடாது. செய்வதன் விளைவாக உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு இறுக்கமாகலாம்படபடப்பு உதைகள்.

படபடப்பு உதைகளிலிருந்து 6 பேக் பெற முடியுமா?

படபடப்பு உதைகள்சிறந்த ஆப் பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் ஒரு நல்லவைஒன்று. நூற்றுக்கணக்கானபிரிவுபயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அனைவருக்கும் இது தெரியும் என்று கூறுகின்றனர்ஒன்றுவலுவான நடுத்தரத்திற்கு சிறந்தது. ஆனால், ஒரு உடற்பயிற்சியும் இல்லைமுடியும்உண்மையில் மற்ற அனைவரையும் விட 'சிறந்தவர்' என்று கூறிக் கொள்ளுங்கள் - மிகவும் சவாலானது கூட அல்லபடபடப்புஅல்லதுகத்தரிக்கோல் கிக்.

படபடப்பு உதைகள் ஏன் மோசமாக இருக்கின்றன?

நீங்கள் செய்தால்படபடப்பு உதைகள்ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் தொடர்ந்து, அதிக இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு காரணமாக நீங்கள் முதுகுவலியை உருவாக்க முடியும். உங்கள் இடுப்பு இணைப்பின் முன் பக்கத்தில் உள்ள இந்த தசைகள் இறுக்கமாகும்போது, ​​அவை கீழ் முதுகெலும்புகளின் தசைகளை இழுக்கின்றன.

படபடப்பு உதைகள் உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் கொடுக்கிறதா?

இயக்கம் ஜாக்கள்உங்கள்இதய துடிப்பு அதிகரித்து செயல்படுகிறதுஉங்கள்முழு மைய மற்றும் பின்புறம், தயாரித்தல்படபடப்பு உதைகள்மிகவும் பயனுள்ள இயக்கம்-துப்பாக்கிச் சூடுக்கு சிறந்ததுஉங்கள்முழு இடைவெளி, மிக்லாஸ் கூறுகிறார். அந்த முக்கிய வலிமையை உருவாக்குவது முக்கியம், ஏனெனில் அது வைத்திருக்க உதவுகிறதுஉங்கள்உடல் நிலையானதுநீங்கள்பைக்கில் இருக்கிறேன்.செப் 28 2019

கத்தரிக்கோல் உதைகளைச் செய்ய சிறந்த வழி எது?

கத்தரிக்கோல் உதைகள் உங்கள் முக்கிய தசைகள் மற்றும் கால் தசைகளை செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் முகம் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் மேல் உடலும் கீழ் உடலும் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதன் மூலம் கத்தரிக்கோல் உதைகளைச் செய்யுங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடை

கத்தரிக்கோல் கிக் மற்றும் ஃப்ளட்டர் கிக் இடையே என்ன வித்தியாசம்?

கத்தரிக்கோல் உதைகள் மற்றும் படபடப்பு உதைகள் ஒரே மாதிரியான முக்கிய உடற்பயிற்சிகளாக இருந்தாலும், அவை ஒருவருக்கொருவர் சில வழிகளில் வேறுபடுகின்றன. இயக்க முறை: படபடப்பு உதைகளைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, ஒரு காலை மற்றொன்றை விட சற்று மேலே உயர்த்தி, எதிர் காலைக் குறைக்கிறீர்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மாற்று பாணியில் உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக நகர்த்துகிறீர்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு கத்தரிக்கோல் உதை செய்ய முடியுமா?

உடற்பயிற்சியின் போது தரையில் தட்டையானது உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு உகந்ததாக இருக்காது என்று அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரி அறிவுறுத்துகிறது. கத்தரிக்கோல் கிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் அடிமையாக்குபவர்களுக்கு வேலை செய்கிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் “படபடக்க” அனுமதிக்கிறது.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

கீழே அடைப்புக்குறி தளர்வானது - வழக்கமான பதில்கள் மற்றும் கேள்விகள்

எனது கீழ் அடைப்புக்குறி ஏன் தளர்வானது? பெரும்பாலான நேரங்களில், உண்மையான காரணம் ஒரு தளர்வான சங்கிலி ஆணி. அவர்களை இறுக்கமாக்குங்கள், அது பெரும்பாலான சத்தங்களை அமைதிப்படுத்தும். நீங்கள் சங்கிலி போல்ட்களை சரிபார்த்த பிறகு, பெடல்கள், க்ராங்க் போல்ட், சீட் போஸ்ட் மற்றும் இருக்கை ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். இந்த முதல் 30 ஐச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கீழ் அடைப்புக்குறிக்குள் தோண்டிய ஒரு மணிநேரத்தை சேமிப்பீர்கள். 2010.

உடைந்த இடுப்பு படங்கள் - செயல் சார்ந்த தீர்வுகள்

உடைந்த இடுப்புடன் நீங்கள் சுற்றி நடக்க முடியுமா?

பெல்ஜியம் இனம் - எவ்வாறு அடைவது

பெல்ஜியத்தில் எஃப் 1 ரேஸ் எங்கே? சர்க்யூட் டி ஸ்பா-ஃபிராங்கோர்காம்ப்ஸ்

உங்கள் வயிற்றை விட்டு வெளியேறவும் - சாத்தியமான தீர்வுகள்

நடைபயிற்சி மூலம் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க முடியுமா? நடைபயிற்சி என்பது ஒரு மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதில் இணைக்கப்படலாம். வெறுமனே அடிக்கடி நடப்பது எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் நோய் அபாயம் குறைதல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை உள்ளிட்ட பிற சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்கும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய உணவுகள் - விரிவான கையேடு

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எந்த உணவுகள் நிரப்புகின்றன? எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப 5 உணவுகள். பால் மற்றும் தயிர் எலக்ட்ரோலைட் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். வாழைப்பழங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட அனைத்து பொட்டாசியங்களுக்கும் ராஜா வாழைப்பழங்கள் என்று அறியப்படுகிறது. தேங்காய் தண்ணீர். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு விரைவான ஆற்றல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஊக்கத்திற்கு, தேங்காய் தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். தர்பூசணி. வெண்ணெய்.

Scheldeprijs - எவ்வாறு அடைவது

ஷெல்டெப்ரிஜ்களின் பூச்சு இடம் எது? ஆண்ட்வெர்பில் தொடங்கி (2016 வரை) மற்றும் ஸ்கொட்டனில் முடிவடைந்த இனம், பொதுவாக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு கொத்து வேகத்தில் முடிந்தது. 2017 ஆம் ஆண்டில், டாம் பூனனுக்கு அஞ்சலி செலுத்தும் விதமாக மோலில் ஒரு தொடக்க தொடக்கமானது, அவர் இங்கு பிறந்தார் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை நிபுணராக தனது இறுதிப் பந்தயத்தை ஓட்டினார்.