முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > பிளாங் சுற்று - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிளாங் சுற்று - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிளாங் சுற்று என்றால் என்ன?

ஒரு தொடங்குபிளாங்நிலை, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, உங்கள் முன்கைகள் தரையில். உங்கள் இடது கையை தரையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது கையை வைத்து, நீங்கள் ஒரு புஷப்பின் மேல் நிலையில் இருக்கும் வரை இரு கைகளையும் நீட்டவும். உங்கள் அடுத்த பிரதிநிதியில், உங்கள் வலது கையால் நகர்வைத் தொடங்குங்கள். 30 விநாடிகள் செய்யவும்.மார்ச் 21 2014



எனவே இன்று நாம் இறுதி பறக்கும் சவாலுக்கு தயாராகி வருகிறோம். ஆனால் முதலில், இந்த கட்டுரையை ஸ்பான்சர் செய்ததற்காக ஸ்கொயர்ஸ்பேஸுக்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன், மேலும் கட்டுரையின் முடிவில் இன்னும் கொஞ்சம் தகவல்களை தருகிறேன்.

ஓக்ளாங்க்கள் நான் பலகைகளை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இது எளிதானது மற்றும் பயன்பாடுகளைச் செயல்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு சிறிய இடுப்புக்கு முழு நடுப்பகுதியையும் தொனிக்க உதவும் ஆழமான கோர் தசையில் வேலை செய்கிறது, மேலும் இது உங்கள் தோள்பட்டை மார்பு-பின்-செல்வத்தை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது ஒரு அற்புதமான முழு உடல் எரியும் மற்றும் குமிழ்கள் இங்கே இருக்கும் எங்களுடன் கூட. நல்ல சக ஊழியர்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நான் அதைச் செய்தேன், எரித்தல் மிகவும் நல்லது, ஒன்றாக நாம் அதைச் செய்யலாம் பலகைகளுக்கு வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் 10 பயிற்சிகள் இருக்கும் இது வேடிக்கையாக இருக்கும், முதல் 5 பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நான் ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுப்பேன், எனவே நாம் ஒரு சிறிய இடைவெளியைத் தொடங்கலாம், அது செயல்படுவதால் நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். எனவே எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. எங்களுக்கு கிடைத்தது சரி, ஆரம்பிக்கலாம் முதல் உடற்பயிற்சி நம் உடலை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான உன்னதமான முழங்கை பிளாங், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதி தரையில் தோள்பட்டை அகலத்தில் முழங்கைகள் தவிர உங்கள் முந்தான்களால் உங்கள் கால்களால் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து ஒரு நேர் கோட்டில் உங்கள் முக்கோண தளத்தை உருவாக்குகின்றன பட் டவுன், அதை காற்றில் மறைத்து, உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கித் தள்ளுவது, 45 விநாடிகள் இங்கே இருக்கும் வரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த பயிற்சிக்கான உங்கள் நோக்கத்தை நிறுவுங்கள் , உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களை நினைவில் கொள்க, இன்று உங்களை இங்கு கொண்டு வருவது எது? இந்த வொர்க்அவுட்டின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், நீங்களே என்ன சத்தியம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் உண்மையிலேயே அதைத் தள்ளப் போகிறீர்கள், அதை அங்கேயே வைத்திருக்க உங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்க சவால் விடுங்கள்.



நாங்கள் கீழே விழவில்லை நல்ல வேலை இது இரண்டாவது இடத்தில் லோவெல் ஏறுபவர் என்று நாங்கள் நினைத்தோம்? துவக்க மற்றும் ஹப்பிள் பிளாங் நிலை, எனவே உங்கள் பயன்பாடுகளில் குறைந்த தோள்பட்டை சறுக்குதல், உங்கள் முழங்கையை ஒரே பக்கத்தில் பார்க்க முழங்கால் கொண்டு வாருங்கள். இது 45 விநாடிகளுக்கு ஆல்டனின் மறுபடியும் ஆகும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நாங்கள் இங்கே மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் செய்கிறோம்.

ஒவ்வொரு பிரதிநிதியுடனும் உங்கள் உள் மற்றும் கீழ் வயிற்றில் எரிவதை நீங்கள் உண்மையில் உணர விரும்புகிறேன். செல்லுங்கள், நான் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலும் இருக்கிறேன், பத்து வினாடிகள் ஆமாம், இது கடினமாக இருக்கும், எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எங்களுக்கு முடிவு வேண்டும், அதனால் எந்த வலியும் இல்லை. மூன்றாவது பிளாங்-டு-டால்பின் போஸ், ஒரு முழங்கை-பிளாங்கைத் தொடங்குங்கள் நிலை மற்றும் பின்னர் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையில் தள்ளி, உங்கள் தோள்களை விலக்கி, உங்கள் வயிற்றை உடைத்து, இடுப்பை உயர்த்தி தலைகீழ் நிலையை உருவாக்குங்கள். இது ஒரு டால்பின் போஸ், பின்னர் உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் முழங்கை பிளாங்கிற்குத் திரும்புங்கள்.

45 விநாடிகள் செய்யவும், உங்கள் கைகளில் தோள்களில் ஒரு தீக்காயத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் தீக்காயங்கள் மீண்டும் தீவிரமடைகின்றன, ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள், நாங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தவில்லை, இங்கே சுவாசிக்கவும். நேரம் முடிவடையும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள், ஒரு கால் பிளாங்கிற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒன்றல்ல, எனக்கு எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த உடற்பயிற்சி இங்கே நாங்கள் எங்கள் நடுப்பகுதி, உடல் மற்றும் கீழ் உடலிலும் வேலை செய்கிறோம், குறிப்பாக கொள்ளை முழங்கை பிளாங், தரையில் இருந்து ஒரு காலை தூக்குகிறோம் நாங்கள் பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் செல்வத்தை கசக்கி, இருபத்தி இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதை தரையில் விடாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள் - ஒன்று ஓ இது மிகவும் கடினம், ஆனால் நாங்கள் கிட்டத்தட்ட அங்கேயே இருக்கிறோம், உங்களுடன் சேர்ந்து நான் இங்கே கஷ்டப்படுகிறேன் வலுவான தோழர்களே நீங்கள் உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள் ஆமாம் நல்ல வேலை சகாக்கள் இடுப்பு டிப் கடைசியாக விளையாடுகிறார்கள் ஒரு நிமிட இடைவெளிக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.



எனவே அதை மீண்டும் தள்ளுவோம். மீண்டும் முழங்கை பிளாங் நிலைக்குச் சென்று, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு ஏபிஎஸ்ஸில் வேலை செய்யுங்கள் - உங்கள் இடுப்பை பக்கமாகத் திருப்பி, தரையை லேசாகத் தட்ட உங்கள் உடலை முக்குவதில்லை 45 விநாடிகளுக்கு பக்கங்களுக்கு இடையில் திருப்பவும், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும் முழு நேரமும் உங்கள் ஆழமான உள் கோர் தசைகள் மற்றும் பக்க அப்களில் மேக்ஸ் பர்னைப் பெறுவதற்கு நாங்கள் ஒரு குறுகிய இடுப்பைப் பெற வேலை செய்கிறோம் தோழர்களே கைவிடாதீர்கள், நகர்த்துங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் இதை செய்ய முடியும் என்று எனக்கு தெரியும், நல்ல வேலை எல்லோரும், அது இப்போது தீவிரமாக எரிந்தது? நாங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இறுதிப் பகுதிக்கு விரைந்து செல்வதற்கு முன், எங்கள் தகுதியான ஒரு நிமிட இடைவெளியை அனுபவிப்போம் - கொஞ்சம் தண்ணீர் எடுத்து உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்.

முழங்கால்களுக்கான உடல் சிகிச்சை

இந்த வொர்க்அவுட்டின் முதல் பாதியில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா? நாம் நிச்சயமாக அதை வலுவாக முடிக்க முடியும். சரி எல்லோரும், இது கிட்டத்தட்ட இருக்கிறது. ஆறாவது பக்க பிளாங் உடற்பயிற்சியை நான் உங்களுக்குக் காண்பிக்கிறேன், இது ஒரு எம் நிலையில் தரையை, விரல்களை முன்னோக்கி, முழங்கைகள் உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கீழே மற்றும் உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பில் அடுக்கி வைக்கும் மற்றொரு அற்புதமான உள் கோர் மற்றும் சைட் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி. , உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தூக்குங்கள், எனவே உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும், உங்கள் உடலை மேலே வைத்திருக்க உங்கள் வயிற்றின் பக்கமாக வேலை செய்யுங்கள், இது உங்கள் கையில் இருந்து எடையை எடுக்க உதவும் மற்றும் 22 விநாடிகளுக்குப் பிறகு இறுதி எரியும் சுவிட்ச் பக்கத்திற்கான பக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது. , கடைசி வரை வைத்திருங்கள்.

உங்களை திசைதிருப்ப என் நாய்க்குட்டி விருந்தையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். ஆறு கீழே, ஏழு உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்ல இன்னும் நான்கு தான் ஸ்பைடர் மேன் பிளாங்க் எல்போ பிளாங் சலுகை மீண்டும் உங்கள் முழங்கையை நோக்கி ஒரே பக்கத்தில் ஒரு முழங்காலை கொண்டு வர உங்கள் பயன்பாட்டைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு பிரதிநிதி, நான் எப்போதும் சொல்வது இது கொலையாளி ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி ஏனெனில் இது ஆழமான மைய தசைகள் மட்டுமல்ல, மேற்பரப்பில் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றுக்கும் வேலை செய்கிறது.



எனவே உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை மிகவும் மெலிதாகவும் தொனியாகவும் மாற்றுவது மிகவும் விரிவான தீக்காயமாகும். வலுவான தோழர்களாக இருங்கள், நான் விடமாட்டேன். எனக்கு இன்னும் சில பிரதிநிதிகள் கொடுங்கள்.

நாங்கள் கிட்டத்தட்ட முடிந்துவிட்டோம் இது ஒரு கடினமான வேலை, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்குக் காட்ட நாங்கள் இன்னும் மூன்று பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்தோம். எட்டு ஒன் ஆர்ம் பிளாங் வழக்கமான உயர் பிளாங்கில் செல்வது மிகவும் எளிதானது உங்கள் தொடையில் உதவ ஒரு கையை மேலே உயர்த்தவும் அல்லது நீங்கள் விரும்புவதை நாங்கள் பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் இருபத்தி இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலைப் பிடிக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் கீழே வர விரும்புகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், நானும் விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் கீழே இறங்க முடியாது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நான் இங்கேயே இருப்பேன். எனவே எந்த வலியும் ஆதாயமும் எனக்குத் தெரியாததால் டைமர் காலாவதியானது.

அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். எனவே என்னுடன் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஏபிஎஸ் தோள்களிலும் கைகளிலும் ஒரு நல்ல தீக்காயமாக இருந்தது, கடைசி இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒன்பது தொங்குவோம் ஒன்பது நாங்கள் கட்டளையுடன் தொடங்குகிறோம், இருபத்தி இரண்டு விநாடிகளுக்குப் பிறகு மேலேயும் கீழும் பிளாங்கிற்கு மாறுகிறோம், அதனால் நான் முழங்கையால் செய்தேன் பிளாங் தொடங்கியது முதலில் உங்கள் வலது கையை அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் இடது கையை உயர் பிளாங்கில் அழுத்தவும். முழங்கை பிளாங்கிற்குத் திரும்பி ஒரு கையால் கீழே இறங்கி, மறுபுறம்.

இது மேல் உடலில் ஒரு சூப்பர் பர்ன், ஆனால் அதற்காக நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம். 22 விநாடிகள் செய்யவும், நாங்கள் நேராக மேலேயும் கீழேயும் செல்வோம், முழங்கை பிளாங் பஞ்ச் உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும் நகர்த்தும்படி கேட்கும், அது வேடிக்கையாக இருக்கிறது. ஆனால் அது நாம் விரும்பும் எஃப் ஐ சரியாக குறிவைக்கிறது.

ஆகவே, நீங்கள் அதை மேலும் மேலும் நகர்த்தும்போது அதை மேலும் அதிகமாக எரிக்கிறீர்கள் நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்கான ஒரு கடைசி பயிற்சியை நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள், அதைப் பெறுவோம் கடைசி எரிக்கான ஜாக்குகளை விளையாடுவோம் முதல் இருபத்தி இரண்டு விநாடிகளுக்கு உயர் பிளாங் காசோலைகளுடன் தொடங்குவோம் பின்னர் முழங்கை பிளாங் ஜாக்குகளுடன், உங்கள் வயிற்றுடன் உயர் பிளாங் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தாவி, மீண்டும் நேராக்கவும். நீங்கள் வேகமாக குதிக்கிறீர்கள், அது மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மைய பதட்டத்தை வைக்க மறக்காதீர்கள். 22 விநாடிகள் செய்யவும்.

பின்னர் எங்கள் கைகளை முழங்கை பிளாங் ஜாக்குகளுக்குக் குறைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் கால்கள் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் குதித்து மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன. வேகமான தோழர்களை 30 வினாடிகளுக்குள் செல்லவும். உங்கள் குறிக்கோள்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓ கடவுளே, ஓ கடவுளே, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்த கடைசி நெருப்பை நீங்களே கொடுங்கள், மீண்டும் நாங்கள் அதைச் செய்தோம், கத்துகிறோம், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் புகார் செய்கிறோம், நீங்களே ஒரு உயர் ஐந்தைக் கொடுங்கள், பாப் அனைவருக்கும், இங்கே உங்களுக்கு உயர் ஐந்தைக் கொடுங்கள் கூட, அந்த தொப்பியைப் போட்டதற்கு நன்றி, என்னுடன் வேலை செய்யுங்கள், இந்த வொர்க்அவுட்டை கணக்கிடுகிறது.

கொஞ்சம் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இங்கே சில எளிதானவை அல்லது நாங்கள் விடைபெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் எனது முழு நீட்டிப்பு கட்டுரைக்கு செல்லலாம். ஸ்கொயர்ஸ்பேஸில் கூடுதல் தகவல்களின் சிறிய பிட் இங்கே, அடிப்படையில் அவை உங்கள் வலைத்தளத்தை விருது வென்ற வார்ப்புருக்கள் மூலம் உருவாக்க உங்களுக்கு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அழகான ஆன்லைன் தளத்தை வழங்குகின்றன. ஒட்டுவதற்கு அல்லது மேம்படுத்த எதுவும் இல்லை.

இவை அனைத்தும் ஒன்றில் உள்ளன, மேலும் இது முற்றிலும் வெளிப்படையான மற்றும் அமைக்க எளிதான ஒரு வகையான டொமைன் அனுபவத்தை வழங்குகிறது. இலவச சோதனை மற்றும் உங்கள் முதல் வாங்கியதில் 10% தள்ளுபடி பெற நீங்கள் இப்போது squarespace.com க்கு செல்லலாம்.

நான் கீழே உள்ள விளக்க பெட்டியில் இணைப்பை ஒட்டினேன், அதுதான் இன்று நான் உங்களை நீட்டி ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறேன், மிக விரைவில் உங்களை மீண்டும் பார்க்கிறேன் இது ஒரு இரவு

1 நிமிட பிளாங் ஏதாவது செய்கிறதா?

பலகைகள்ஒரு எளிய மற்றும் சக்தி நிறைந்த மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிமுடியும்உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் உடலில் வலிமையை வளர்க்கவும், உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும், உங்கள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடசெய்துவெறும்ஒரு நிமிடம்ofபலகைகள்ஒரு நாள்முடியும்காலப்போக்கில் அற்புதமான முடிவுகளை அடையலாம், எனவே இன்று தொடங்கவும்!மார்ச் 18 2021

இது ஒருபோதும் எளிதாகிவிடவில்லை என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. இது எளிதாகிவிடும் என்று நினைத்தேன், தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க அது மோசமாக இருந்தது. (உற்சாகமான இசை) - இந்த சவால் என்னவென்றால், நாங்கள் 30 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று நிமிடங்கள் ஒரு முறை டாப்ளாங்க்களைச் செய்கிறோம், மேலும் பிளாங்கிங்கில் நாம் எவ்வளவு நல்லதைப் பெற முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம் ^ மற்றும் எவ்வளவு காலம் நாம் வைத்திருக்க முடியும்.

எனது மூலோபாயம் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் ஓட்டுவதோடு, அந்த நேரத்தை மூன்று நிமிடங்களிலிருந்து கழிப்பதன் மூலம், மீதமுள்ள நாட்களில் நான் செய்ய வேண்டியது குறைவு, ஆனால் அது நன்றாக இருக்காது - நேரம் இப்போது தொடங்குகிறது, நான் ஏற்கனவே நடுங்குகிறது. நான் ஏற்கனவே நடுங்குகிறேன் - 10 விநாடிகள், அது மலம் போல் உணர்கிறது - இடையில் எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் மூன்று நிமிட பிளாங்கைச் செய்வதே எனது குறிக்கோளாக இருந்தது. எனவே நான் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆரம்பித்தேன்.

அதாவது, 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நான் ஏற்கனவே நடுங்கிக்கொண்டிருந்தேன். இது மிகக் குறைந்த நேரம் .- 45 விநாடிகள்.- ஓ, அது உறிஞ்சப்படுகிறது.- சரி, அது ஒரு நிமிடம்.

இது எப்போதுமே h ஐ உறிஞ்சுவது போலவே இருந்தது, நிச்சயமாக இன்று மலம், அது உறிஞ்சுகிறது, இது என் மையமானது நடுங்கும் மற்றும் பலவீனமானது போன்றது - நான் நினைத்ததை விட மிக வேகமாக முன்னேற்றங்களைக் கண்டேன் என்று நினைக்கிறேன். மூன்று, இரண்டு, ஒன்று, ஓ கடவுளே, சரி, அது முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் தான் ஏய்! அது குளிர்ச்சியாக இருந்தது. நான் இரண்டு நிமிட பிளாங் செய்து நினைத்தேன், சரி, போகலாம்.

நாங்கள் அங்கு வருகிறோம், முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறோம். அதன்பிறகு, நான் முதல் முறையாக 3 நிமிட பிளாங் செய்ய முடிந்தது, சரி, எனவே முதல் வாரத்தின் இறுதியில் நாங்கள் வருவோம், ஆமாம் ஒட்டுமொத்தமாக அது நன்றாக நடக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். இரண்டு, ஒன்று (வெளியேற்றங்கள்) (உறுமல்கள்) இரண்டு, ஒன்று, போகலாம்.

நாங்கள் அதை செய்தோம், செய்தோம், செய்தோம். நான் மூன்று நிமிட பிளாங் செய்தேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை. என் வாழ்க்கையில் இந்த நீண்ட காலத்திற்கு நான் நிச்சயமாக ஒருபோதும் திட்டமிடவில்லை. இந்த பிளாங் சவால் கடினமான பகுதியாக இருந்தது - நான் ஃப்ரேசியர் முறை எனப்படும் ஒரு முறையை உருவாக்கினேன்.

நான் ஃப்ரேசியரைப் பார்த்து ஒரு புதிய விஷயத்தை முயற்சிக்கப் போகிறேன், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நான் ஒரு பிளாங் செய்யும் போது எனக்கு சலிப்பு ஏற்படுகிறது, அது எவ்வளவு உறிஞ்சுகிறது என்பதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன், அது மோசமாகிறது. எனவே இது சிறப்பாக இருக்கும். - இது வெறும் இரத்தக்களரி சலிப்பு.

நான் ஒரு யூடியூப் கட்டுரையையோ அல்லது அதைப் போன்றதையோ பார்த்தால் இதை இனிமேல் செய்ய முடியும் என நினைக்கிறேன். நான் இசையை கேட்கவில்லை அல்லது ஒரு புத்தகத்தை நான் படிக்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எனக்கு முன்னால் ஒரு புத்தகம் இருந்தால் நான் என்ன செய்திருக்க முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? (ஆண்கள் பேசுகிறார்கள்) - நான் எனது முதல் இரண்டு நிமிடங்களை மிகவும் உற்சாகமாக செய்தேன்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உப்பு மாத்திரைகள்

ஃப்ரேசியர் முறை முற்றிலும் வேலை செய்கிறது. நான் ஒரு உடற்பயிற்சி குரு, நான் அதை விரும்புகிறேன். (ராக் இசை) - நான் மூச்சுத் திணறினாலும், நான் சோர்வடையவில்லை.

இந்த பலகைகளுக்குப் பிறகு நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். நான் உணர்ந்தேன், உங்களுக்குத் தெரியும், மிகவும் திடமானது, நான் ஒருவித ஆற்றலை உணர்ந்தேன். நான் அதைச் செய்தவுடன், அதைச் செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். - யாரும் என்னை ஆதரிப்பதில்லை என உணர்ந்தேன், இனி இதைச் செய்ய விரும்பாத வரை நான் 'மலம்' போலவே இருந்தேன்.

நான் நினைத்ததை விட பலகைகள் செய்வது கடினம், நான் வலுவடைவதைப் போல நான் ஒருபோதும் உணரவில்லை - நான் தயாராக இருக்கிறேன் - சரி (சிரிக்கிறார்). உம், ஆம் நான். ஆமாம், ஒரு சிறிய வித்தியாசம் இருப்பதாக நான் உணர்கிறேன்.

நாங்கள் அதைப் பற்றி பேசுகிறோம், இவ்வளவு வித்தியாசத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம். - ஒரு சிறிய வித்தியாசம் இருப்பதாக நான் உணர்கிறேன், ஆனால் உண்மையில் அதிகம் இல்லை, நான் எதிர்பார்த்தேன். இந்த சவாலில் இருந்து நான் விரும்பியதை நான் பெற்றேன், அது நன்றாக உணர வேண்டும், மேலும் நான் அதை செய்ய முடியும் என்பதை நானே நிரூபிக்க வேண்டும்.

எடை விகிதத்திற்கு சக்தி

நான் சூப்பர் சூப்பர் சூப்பர் சூப்பர் சூப்பர் சூப்பர் நான் நான்கு நிமிடங்கள் செய்தேன் என்று உற்சாகமாக இருக்கிறேன், நான்கு நிமிட பிளாங் செய்து முடிப்பேன் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. நான் அதைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன் - அதாவது, 'ஓ, நாங்கள் 30 நாட்களில் ஏபிஎஸ் இருப்போம், ஏனென்றால் நாங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை, நாங்கள் ஒரு பிரபல பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றினோம்' என்று ஒரு சவாலைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. , நாங்கள் எங்கள் சமையலறையில் இருந்தோம், பலகைகளை உருவாக்கினோம், எதையும் மாற்றவில்லை.

பிளாங்கிங் சுற்று பயிற்சி?

பிளாங்உங்கள் மைய மற்றும் மேல் உடலை குறிவைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இங்கே ஒரு 20 நிமிடம்சுற்று பயிற்சிஅடிப்படையின் ஆறு வெவ்வேறு மாறும் மாறுபாடுகளை இணைத்தல்பிளாங்- நீங்கள் அனைத்தையும் முடித்த பிறகு இரண்டு நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்பலகைகள்.ஜூன் 27. 2015

30 விநாடிகளுக்கு ஒரு பிளாங் வைத்திருப்பது நல்லதா?

திபிளாங்இருக்கிறதுநன்றுஉங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் வயிற்றை செதுக்குவதற்கும். ஆனால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மேக்ஸ் லோவர் கூறுகையில், இது பெரும்பாலும் தவறாகப் பார்க்கப்படுவதாகும். அவர் ஒரு நுட்பம் உள்ளதுவைத்திருத்தல்திபிளாங்உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் நிலை - நீங்கள் செய்ய வேண்டும்பிடிஅது வெறும்30 வினாடிகள்.ஜன .24. 2018 நவ.

வெறும் பிளாங்கிலிருந்து 6 பேக் பெற முடியுமா?

நீங்கள் ஒரு சிக்ஸ் பேக் பெற முடியுமா?இருந்துபிளாங்கிங்?நீங்கள்முடியாதுஆறு கிடைக்கும்-வெறும் பிளாங்கிங்கில் இருந்து பேக் ஏபிஎஸ். மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்களை வளர்க்கவும் பலகைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்ஆறு-பேக் ஏபிஎஸ்.

சிட் அப்களைப் போல பலகைகள் நல்லதா?

அன்றாட இயக்கங்களின் போது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஆதரவை வழங்க உங்கள் முழு மையத்தையும் பலப்படுத்துவது மிக முக்கியமானது, மேலும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். பிளஸ்,பிளாங்பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றனஉட்கார-யு பி எஸ்அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ் ஏனெனில் அவை கால்கள், கைகள் மற்றும் பின்புறங்களில் தசைகளை நியமிக்கின்றன.மார்ச் 12 2021

தினமும் 2 நிமிட பிளாங் செய்தால் என்ன ஆகும்?

பிளாங்கிங்முழு உடலையும் தூண்டும் சிறந்த தேர்வாகும்,நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்தால்,நீங்கள்புஷ் அப்கள் போன்ற வயிற்று தசைகளுக்கான பொதுவான பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். தினசரி அடிப்படையில் இந்த பயிற்சியால் பலப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் அதிக ஆற்றல் அளவைக் கூட எரிப்பதை உறுதி செய்கிறதுஎப்பொழுதுஉட்கார்ந்து.ஜூலை 31. டிசம்பர் 2019

நீங்கள் தினமும் பலகைகள் செய்தால் என்ன ஆகும்?

பல அழகியல் அல்லாத நன்மைகள் உள்ளனபிளாங்கிங்

காயம் தடுப்புக்கு ஒரு வலுவான கோர் இன்றியமையாததுவிருப்பம்பெருமளவில் மேம்படுத்தவும்உங்கள்உடற்பயிற்சிகளும் மேலும் நகர்த்தும் திறனும் கூட. 'பிளாங்கிங்கை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிமைக்கும் சிறந்ததுநீங்கள்வைத்திருக்க வேண்டும்உங்கள்உடல் எடை.
ஜன 8 பிப்ரவரி 2020

3 நிமிட பிளாங் நல்லதா?

பிளாங்கிங் ஒருசிறந்ததுஉங்கள் முழு உடலையும் சவால் செய்யும் வழி. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்வது - வெறும்3 நிமிடங்கள்- க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சிட்-அப்கள் போன்ற பிற பாரம்பரிய வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் இருக்கும் போது நீங்கள் பலப்படுத்தும் தசைகள்பிளாங்வெறும்3 நிமிடங்கள்செயலற்ற நிலையில் இருந்தாலும் அதிக ஆற்றலை எரிப்பதை ஒரு நாள் உறுதி செய்கிறது.3 ஜூல். டிசம்பர் 2019

30 வினாடி பிளாங் மோசமானதா?

மாறிவிடும், இது நீண்ட காலமாக இல்லை. நடத்த ஏற்ற நேரம்பிளாங், ஆஸ்டின் லோபஸின் கூற்றுப்படி, சி.எஸ்.சி.எஸ் மற்றும் ஆஸோம் ஃபிட்டின் உரிமையாளர், எங்கோ 20- வரம்பில் உள்ளனர்30 வினாடிகள். ஒரு சிறந்த மையப் பயிற்சியாக இருக்க, இது ஒரு 'உயர் பதற்றம் கொண்ட நடவடிக்கையாக' முடிக்கப்பட வேண்டும் என்று ஆஸ்டின் POPSUGAR இடம் கூறினார்.30 புதிய. 2017 நவ.

5 நிமிட பிளாங் செய்ய எவ்வளவு நேரம்?

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறப்பு வழிமுறைகள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 1-3 மொத்த சுற்றுகளுக்கு ஒரு சுற்று பாணியில் செய்யுங்கள். உங்கள் அதிகபட்ச உழைப்பில் சுமார் 75% ஐ எட்டும்போது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் நிறுத்துங்கள், உடனடியாக அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். சுற்றுகளுக்கு இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் நேரத்திற்கு நடைபெறும்.

முன் பிளாங் பக்க பிளாங்கிற்கு சமமானதா?

உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் நிலையான முன் பிளாங் மற்றும் பக்க பிளாங் இரண்டும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஆனால் இவை பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே, மேலும் பலவற்றையும் நாம் செய்ய முடியும், மேலும் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த திட்டம் 5 வெவ்வேறு நிலை சிரமங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன்மூலம் அதை உங்கள் திறமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிலைக்கு பொருத்த முடியும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி பக்க பிளாங் செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையே 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இறுதி சுற்றின் போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 30-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் நேரத்திற்கு நடைபெறும். இருபுறமும் பக்க பிளாங், சுத்தி பிளாங் மற்றும் கால் நூல் பிளாங் செய்ய உறுதி செய்யுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை வாரத்திற்கு 3-5 முறை 1 மாதத்திற்கு செய்ய முடியும்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

டெவின்சி ஜாங்கோ விமர்சனம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

டெவின்சி ஒரு நல்ல பிராண்டா? கனடாவில் தயாரிக்கப்பட்ட போதிலும், டெவின்சி பைக்குகள் அதிக விலை கொண்டவை அல்ல. மேம்பட்ட ஆர் அன்ட் டி செயல்முறைகளிலும், ஷிமானோ, எஸ்ஆர்ஏஎம், மேக்சிஸ், ராக்ஷாக்ஸ், ஃபாக்ஸ் மற்றும் பலவற்றின் உயர்-இறுதி கூறுகளிலும் பிரதிபலிக்கும் உங்கள் பணத்திற்கு நீங்கள் அதிக மதிப்பைப் பெறுவீர்கள் .18 2021.

மூங்கில் பைக்குகள் ஆய்வு - செயல் சார்ந்த தீர்வுகள்

மூங்கில் பைக்குகள் ஏதேனும் நல்லதா? இலகுரக. நீங்கள் நினைத்தபடி, மூங்கில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பைக் பிரேம் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். ஒரு மூங்கில் சட்டகம் ஒரு தரமான அலுமினிய சட்டத்தின் எடையுடன் மிகவும் ஒப்பிடத்தக்கது, சில சமயங்களில் கூட இலகுவானது. கார்பன் சட்டகத்தைப் போல வெளிச்சம் இல்லை என்றாலும், மூங்கில் இன்னும் கவனிக்கத்தக்க ஒளி, இது உங்கள் சவாரிக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஃபிசிக் அன்டரேஸ் விமர்சனம் - வேலை செய்யக்கூடிய தீர்வுகள்

பிசிக் சாடல்கள் ஏதேனும் நல்லதா? பிசிக் அன்டாரஸ் ஒரு சிறந்த உயர் இறுதியில் பந்தய சேணம். 201g இல் இது எங்கள் சோதனைக் குழுவில் மிக இலகுவான சேணம் என்பதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது, ஆனால் ஆயுள் வரும்போது எதையும் விட்டுவிடாது. வேகம் அன்டாரெஸின் செயல்திறன் அல்லது இறகு எடையை வழங்காது, ஆனால் இது மிகவும் போட்டி விலையில் ஒரு பெரிய சேணம்.

சல்சா மறுஆய்வு - முழுமையான கையேடு

சல்சா வயா நல்ல பைக்? சைக்கா வயா ஒரு பைக்கை வாங்க விரும்புவோருக்கு எந்த வகையான சவாரிகளையும் செய்யக்கூடிய ஒரு நல்ல வழி. இதன் ஸ்டீல் ஃபிரேம், நல்ல டயர் கிளியரன்ஸ், டிஸ்க் பிரேக்குகள் மற்றும் பல அற்புதமான அம்சங்கள் உங்கள் ஆன் மற்றும் ஆஃப்-ரோட் பைக் சாகசங்களுக்கு தயாராகின்றன. 28 2020.

ஜென்சன் யுஎஸ்ஏ விமர்சனங்கள் - விரிவான குறிப்பு

ஜென்சன் அமெரிக்கா முறையானதா? ஜென்சன் யுஎஸ்ஏ மற்றும் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் இருவரும் 100% முறையான சில்லறை விற்பனையாளர்கள். ஜென்சன் யுஎஸ்ஏவிடம் உள்ள ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அது இரண்டு நில அடிப்படையிலான கடைகளை இயக்குகிறது, அதேசமயம் போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் உட்டாவில் ஒன்றை மட்டுமே இயக்குகிறார்.

பின்ஹெட் பூட்டுகள் விமர்சனம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

பின்ஹெட் பூட்டுகள் நல்லதா? பின்ஹெட் பூட்டுகளிலிருந்து கிட் தரம் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. துருப்பிடிக்காத எஃகு வன்பொருள் இதுவரை எனது பயணத்தில் பல மாத சோதனைகளைச் சந்தித்துள்ளது, எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் (படகில் உள்ள உப்புக் காற்று எந்த உலோகத் தரத்திற்கும் கடினமான சோதனை).