முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > கெட்டில் பெல் சுற்று - நீடித்த தீர்வுகள்

கெட்டில் பெல் சுற்று - நீடித்த தீர்வுகள்

20 நிமிட கெட்டில் பெல்ஸ் போதுமானதா?

அதை முன்னோக்குக்கு வைத்து, மூன்றுஇருபது-நிமிடம் கெட்டில் பெல்வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் யதார்த்தமான குறிக்கோள் - நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு புதியவர் என்றாலும், மூன்று குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டையும் தொடங்குவது நல்லது.இருபது-நிமிடம்உடற்பயிற்சிகளையும், பின்னர் படிப்படியாக தீவிரம், காலம் மற்றும் / அல்லது அதிர்வெண்ணை உங்கள்ஆகஸ்ட் 19 2019



கெட்டில்பெல்லின் வளர்ச்சியை 18 ஆம் நூற்றாண்டில் ரஷ்ய விவசாயிகளிடம் காணலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது பயிர்களை எடைபோட முதலில் பயன்படுத்தப்பட்ட ஒரு கருவி. ஆனால் இந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது அவர்களை வலிமையாக்கியது மற்றும் பண்டிகைகளில் தங்கள் பலத்தை வெளிப்படுத்த அவற்றைப் பயன்படுத்தியது என்பதை விவசாயிகள் கவனித்தனர். பின்னர் கெட்டில் பெல் சோவியத் இராணுவத்திற்கான பயிற்சி சாதனமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

பார்வையாளர்களுக்கு வணக்கம் மற்றும் பெஸ்டிக்கு மீண்டும் வருக! பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் நீண்ட காலமாக ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பிரதானமாக இருந்தன, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கெட்டில் பெல் உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் அவசியம் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், ஒரு கெட்டில் பெல் வொர்க்அவுட்டை வெறும் 20 நிமிடங்களில் செய்வது, டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் டோனிங் நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் கெட்டில் பெல்லின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இல்லை.

இது எண்ணற்ற சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இன்றைய கட்டுரையில் அவை என்ன என்பதை உங்களுக்கு விளக்கப் போகிறோம். நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது, மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல், பிடியின் வலிமையை அதிகரித்தல், குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்குதல் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து, அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி அறிய இறுதிவரை பாருங்கள். இது வசதியானது மற்றும் மலிவானது: நீங்கள் நிறைய உபகரணங்களை வாங்காமல் அல்லது நிறைய பணம் செலவழிக்காமல் கெட்டில் பெல் நடைமுறைகளைத் தொடங்கலாம்.



நிச்சயமாக, உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு அளவிலும் ஆடம்பரமான, உயர்தர கெட்டில்பெல்ஸைக் கொண்டிருப்பது அருமையாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு அது உண்மையில் தேவையில்லை. ஒரு சில, ஒரு ஒளி மற்றும் நடுத்தர ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். கை போன்ற சிறிய தசைகளுக்கு ஒன்று, கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் போன்ற பெரிய இயக்கங்களுக்கு ஒன்று.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளையாட்டுக் கடையிலும், சில டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோர்களிலும் கூட நீங்கள் கெட்டில் பெல்களைக் காணலாம், அல்லது ஆன்லைனில் ஏராளமானவை உள்ளன. உங்கள் பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானதாகி, உங்கள் வலிமை உருவாகும்போது, ​​உங்கள் சேகரிப்பில் எளிதாகவும் மலிவாகவும் அதிக கெட்டில் பெல்களைச் சேர்க்கலாம். கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சிகளும் நிறைய இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

இரண்டு சதுர மீட்டர் பரப்பளவில் மட்டுமே நீங்கள் பெரும்பாலான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும், அதாவது உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் உங்கள் படுக்கையறை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் ஒரு மூலையாக இருந்தால், கெட்டில் பெல்ஸ் ஒரு சரியான பயிற்சி ஆகும் o நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் விரைவாக எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.



உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல்: அனைவருக்கும் பொதுவான உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கைகளில் இருந்து உடல் கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்களை இழப்பது. கெட்டில் பெல் பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் கொழுப்பை எரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டமும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் கெட்டில் பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவது 'இயல்பான' உடற்பயிற்சிகளுக்கு வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான மாற்றீட்டை வழங்குகிறது, இது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

கெட்டில் பெல்ஸுடன் தொடர்ச்சியான பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். செட் இடையே இடைவெளி இல்லாமல் ஒரு சுற்றுவட்டத்தில், கெட்டில் பெல் ஸ்விங், ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் அல்லது தோள்பட்டை அச்சகங்கள் போன்ற உயர் மறுபடியும் மறுபடியும் கூட்டு இயக்கம் பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைக்கவும். கார்டியோ மூல: அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் அதனுடன் வரும் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் விரும்பினால், கெட்டில் பெல் பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களுக்கானது.

HIIT ஐப் போலவே, Kettlebel l பயிற்சியும் குறுகிய, தீவிரமான ஆற்றல் வெடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய கால ஓய்வு உள்ளது. இதன் விளைவாக, ஜம்ப் பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமாகவும் அதிகமாகவும் உயர்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில் எட்டு வாரங்கள் கெட்டில் பெல் பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஏரோபிக் திறனை கிட்டத்தட்ட 14 சதவீதம் மேம்படுத்தியுள்ளது.



தசைக் கட்டிடம்: கெட்டில் பெல் பயிற்சி கார்டியோவின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், முழு உடலுக்கும் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியையும் வழங்குகிறது. குறிப்பிட்ட வலிமைகளை தனிமைப்படுத்தும் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி போலல்லாமல், கெட்டில் பெல் பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கிறது. கெட்டில் பெல்லைத் தூக்கி வழிநடத்துவதன் மூலம், உங்கள் முழு உடலும் - குறிப்பாக உங்கள் மையமானது - ஒரு குழுவாக ஒப்பந்தம் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறது, இது வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை மெலிந்த, இறுக்கமான மற்றும் செயல்பாட்டு ரீதியாக வலுவான இரண்டையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - இது தினசரி வேலைகளை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

டைம் சேவர்: விளையாட்டு, வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை கையாளுவதற்கு நம்மில் பெரும்பாலோர் குடும்பத்துடன் பிஸியான கால அட்டவணையை வைத்திருக்கிறோம். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நேரமின்மை காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டை வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கும்போது கெட்டில் பெல்ஸ் ஒரு சிறந்த நேர சேமிப்பாளராகும்.

உங்களில் மிகவும் பரபரப்பானவர் கூட ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய 15 நிமிடங்கள் ஆகலாம். ஒரு சிறந்த நேரத்தைச் சேமிக்கும் பயிற்சி என்பது நேரத்திற்கு 200 கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் ஆகும். 200 கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்களை விரைவில் செய்யுங்கள்.

இந்த வொர்க்அவுட்டை அதிகம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் இது முடிவடைய ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஆகும், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் வேலை செய்கிறது. தோரணையை மேம்படுத்துகிறது: பெரும்பாலான நேரம் மேசையில் இருக்கும் நேரத்தில், ஒரு கணினிக்கு முன்னால் செலவழிக்கும்போது, ​​அதை பராமரிப்பது அல்லது வைத்திருப்பது கடினம், உங்கள் பின் சங்கிலியில் இரண்டு மிக முக்கியமான தசைகளை விட்டு, AKA உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் லாட்ஸ், பயன்படுத்தப்படாதது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கெட்டில் பெல் பயிற்சி அதை மாற்றும்.

கெட்டில் பெல் பயிற்சி இந்த ஓய்வெடுக்கும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது - சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க அவை உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும் - அவற்றை பலப்படுத்துகின்றன. இது உங்கள் இடுப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை வலுக்கட்டாயமாக பூட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து உங்கள் மார்பைத் திறந்து வைத்திருக்கும் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறது. எங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் உயரமாக நிற்க மாட்டீர்கள்.

பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது: பிடியின் வலிமை என்பது வலிமை பயிற்சியின் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட அம்சமாகும். பலவீனமான பிடியில் பல பயிற்சிகளில் ஒரு வரையறுக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்; குறிப்பாக டெட்லிஃப்டிங் போது. வலுவான பிடியில் கனமான லிஃப்ட் என்று பொருள், ஆனால் இது பெரிய மற்றும் வலுவான முன்கைகளையும் குறிக்கிறது.

கெட்டில்பெல்லின் கைப்பிடி வழக்கமான பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்லை விட பெரியது, எனவே நீங்கள் அதைச் செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பிடியை அதிகமாக்கும். மற்றொரு அம்சம் கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளின் தன்மை - குறிப்பாக ஊஞ்சல் - உங்கள் கைகளிலும் முன்கைகளிலும் இயற்கைக்கு மாறான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஸ்விங்கிங் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கெட்டில்பெல்லை நீண்ட காலத்திற்கு பிடித்து, நகரும் மற்றும் மாறும் ஈர்ப்பு மையத்தை எதிர்கொள்ள ஷேவ் செய்ய வேண்டும்.

செயலில் மீட்புக்கான எய்ட்ஸ்: நீங்கள் கடுமையான இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தீவிர பளு தூக்குபவராக இருந்தால், செயலில் மீட்க வாரத்தில் சில நாட்கள் இருக்க வேண்டும். செயலில் மீட்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர நீங்கள் வேறுபட்ட, மென்மையான வகை உடற்பயிற்சியின் மூலம் மீண்டு உட்கார்ந்திருக்க மாட்டீர்கள். நிலையான மாநில கார்டியோ நேரம்.

சரி, கெட்டில் பெல்ஸ் உங்களுக்குத் தேவையானதைத்தான் இருக்க முடியும். லைட் கெட்டில் பெல்ஸுடன் செயலில் பயிற்சி பெறுவது செயலில் மீட்க ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். தந்திரம் என்னவென்றால், கெட்டில் பெல்ஸை லேசாக வைத்திருப்பது மற்றும் கெட்டில்பெல் ஸ்விங், லிப்ட் மற்றும் சுழற்சியின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதே தவிர, இரும்பைக் காட்டிலும் கனமான கெட்டில்பெல்லுடன் பம்ப் செய்ய வேண்டும்.

டைனமிக், லேசான எடை, அதிக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளும் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உங்கள் இதயத்தை வேலை செய்ய போதுமான கார்டியோ ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது: உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க விரும்பும்போது கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைக்கு கெட்டில் பெல் இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குவதில்லை.

சரியாகச் செய்தால் கெட்டில் பெல் இயக்கங்களுக்கு நிறைய கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது; இது உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. கெட்டில் பெல் நடைமுறைகளின் மாறும் இயக்கங்களும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் மூட்டுகளின் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் ஒளியிலிருந்து நடுத்தர எடை கொண்ட கெட்டில் பெல்ஸுடன் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும், மேலும் இயக்கங்கள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வேலை செய்கின்றன.

'பெரிய' கெட்டில் பெல் இயக்கங்கள் கூட, கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் போன்றவை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன. முதுகுவலி பலவீனமான குளுட்டியல் தசைகள். குளுட்டுகள் உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய தசை, அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா இயக்கங்களுக்கும் காரணமாகின்றன.

குளுட்டுகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​சரியாகச் சுடாதபோது, ​​அவர்கள் செய்ய வேண்டிய பெரும்பாலான வேலைகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் செய்யப்படுகின்றன, குளுட்டுகளைப் போலவே அதிக வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்படாத தசைகள். கெட்டில் பெல் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் நெருப்பை நேராக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் குளுட்டிகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வில் தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது.

கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி பெரிய முதுகெலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துவதாகவும், குறைந்த முதுகுவலி அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. குறைந்த முதுகுவலியால் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளதா? அப்படியானால், சில அற்புதமான முதுகுவலி நிவாரண பயிற்சிகளுக்கு 'முதுகுவலிக்கு 8 பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்' என்ற தலைப்பில் இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

இப்போது மீண்டும் கெட்டில் பெல்ஸின் நன்மைகளுக்கு. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது: கெட்டில் பெல் பயிற்சி பல பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் போல அல்ல. இதன் பொருள் நீங்கள் நிறைய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆனால் சக்திவாய்ந்த, கிட்டத்தட்ட வெடிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதாகும்.

இருப்பினும், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், கெட்டில் பெல் பயிற்சிக்கு குதித்தல் அல்லது ஓடுவதிலிருந்து நிறைய புடைப்புகள் தேவையில்லை, எனவே காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. நீங்கள் கெட்டில் பெல்ஸுடன் பயிற்சி பெறும்போது எல்லா வலிமையும் எங்கே போகிறது? இது தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் தசை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு கெட்டில் பெல்ஸ் நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரியும். மீதமுள்ளவை உங்கள் தசைகள் இயக்கம், முறுக்கு மற்றும் அடைய கட்டுப்படுத்த ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சக்தியாகும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு கெட்டில் பெல் இயக்கத்தின் போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீட்டிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பின் வரம்புகளை மீறுகிறீர்கள். இவை அனைத்தும் ஒரு விஷயத்தை குறிக்கிறது - மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை. உங்கள் கெட்டில் பெல்லை ஆடும் போது அல்லது தூக்கும் போது நீட்டிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள்.

காலப்போக்கில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள், மேலும் உங்கள் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும் போது உங்கள் மூட்டுகளின் வலிமையும் நிலைத்தன்மையும் மேம்படுவதைக் காண்பீர்கள். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக கெட்டில் பெல்ஸ் உள்ளதா? அப்படியானால், அவை பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டீர்களா? ? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியும் படியுங்கள்!

கெட்டில் பெல் சுற்று பயிற்சி என்றால் என்ன?

குறைக்க மீண்டும் உட்கார்ந்துகெட்டில் பெல்உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் பின்னால், உங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாகவும், கன்னமாகவும், செங்குத்தாகவும் பிரகாசிக்கிறது. பின்னர், விடுங்கள்எடைநீங்கள் இடுப்பில் குனியும்போது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆடுங்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். ஆடுவதற்கு உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும்எடைகாப்புப்பிரதி. மீண்டும் செய்யவும்.அக் .27 2017

நீங்கள் கெட்டில் பெல்ஸால் கிழித்தெறிய முடியுமா?

அது இரகசியமல்லகெட்டில் பெல்ஸ்முழு உடல் வலிமையை உருவாக்கி, நமது வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை அதிகரிக்கவும், இது நம் நாள் முழுவதும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.கெட்டில் பெல்சிக்கல்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன.ஆகஸ்ட் 24 2018

கெட்டில் பெல் உடல் எப்படி இருக்கும்? அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள்?! கூகிள் வெப்மாஸ்டர் கருவிகள் உங்கள் கூட்டு இருண்ட ரகசியத்தை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டன: நீங்கள் நீண்ட காலமாக கெட்டில் பெல்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் பிஸியாக இருந்தால் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள். செயல்பாட்டு வலிமை, தடகள திறன், உகந்த ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், உங்கள் தேடல் சொற்கள் உங்களுக்கு அனைத்தையும் கொடுத்துள்ளன நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்

நீங்கள் அந்த காட்டுமிராண்டித்தனமான தோற்றத்துடன் இருக்கும்போது அவர்களைப் பார்ப்பது எப்படி (நான் அவர்களைப் பற்றி விரும்புகிறேன்) அநேகமாக கனமான இரும்பு கெட்டில்பெல்ஸ்? குறுகிய பதில்: கெட்டில் பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் முன்கைகள் பார்வைக்கு வலிமையாகவும், மேல் கைகள் மற்றும் தோள்கள் உறுதியாகவும், கொழுப்பு இழக்கப்படுவதாகவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உறுதியானதாகவும், மேலும் கூர்மையாகவும் இருக்கும். மற்றும் இருப்பது) ஆரோக்கியமான தடகளத்தின் ஒட்டுமொத்த தொடுதலுடன் சீரான, வலுவான மற்றும் மிகவும் அழகாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலுடன் சமாதானம் செய்வீர்கள், என்னைப் போன்ற உங்கள் சொந்த உடலை நேசிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்! இது ஒரு முழுமையான நியாயமான கேள்வி, அதைக் கேட்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.

எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை, நம் உலகம் மிகவும் காட்சிக்குரியது. எல்லோரும் உங்கள் உடலமைப்பைக் கவனிப்பார்கள் (சில சமயங்களில் ஆழ் மனதில், ஆனால் பெரும்பாலும் வித்தியாசமாக) நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உடனடியாக தீர்ப்புகளை வழங்குவார்கள். ஒரு 'சரியான உலகில்' அது ஒரு பொருட்டல்ல என்று நாம் நினைக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பது நம்மைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது.

ஆகவே, இந்த முழு 'கெசல்பெல் விஷயத்திலும்' இறங்குவதற்கு முன், இறுதியில் நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்! போட்டி விளையாட்டுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​சில வகையான கட்டமைப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்கு சாதகமாகத் தெரிகின்றன அல்லது ஒரு விளையாட்டின் விளைவாக சில உடல் வகைகள் உருவாகின்றன. ஒலிம்பிக் போட்டிகள் இந்த விளைவைக் கவனிக்க ஒரு சிறந்த, சர்வதேச அளவில் மாறுபட்ட சூழ்நிலையை வழங்குகின்றன. நீச்சல் வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, தனிப்பட்ட பாதை நிகழ்வுகள் அனைத்தும் அவற்றின் குறிப்பிட்ட உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, மற்றும் பல.

ஒரு கோழி மற்றும் முட்டை சூழ்நிலையை நாங்கள் கையாளும் விதம், ஆனால் நீங்கள் எதைத் தொடங்கினாலும், உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் மாற்றியமைக்கும். இதனால்தான் கெட்டில் பெல் பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு நபர் தங்கள் உடலை சமப்படுத்த உதவுவதாக தெரிகிறது. ரஷ்ய கெட்டில் பெல் சவாலில், கெட்டில் பெல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஆண்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய மாற்றங்களைப் பற்றி பாவெல் பேசுகிறார் - நீங்கள் கடின உழைப்பால் மசாஜ் செய்ய தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அதிக மீண்டும் மீண்டும் தரமான பாலிஸ்டிக் கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் கொண்ட 'கிரேக்க' சிலை 'கிளாசிக் உடலமைப்புக்கு எடை இழக்கலாம். .

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பயிற்சிகளின் வகையைப் பொறுத்து உங்கள் தோற்றத்தின் மீது நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். பொதுவாக, பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் பின்வரும் வழிகளில் தழுவுகிறார்கள்: முன்கை வளர்ச்சி, லாடிசிமஸ் டோர்சி வளர்ச்சி, லேசான மார்பு வளர்ச்சி (ஆனால் சில சமயங்களில் உடலமைப்பில் பொதுவாகக் காணப்படும் 'அதிகமாக' இல்லை), மற்றும் நன்கு வளர்ந்த ஆயுதங்கள், இதில் சில வளர்ச்சி உட்பட முன்கைகள், ஸ்விங் மற்றும் ஸ்னாட்ச் போன்ற உயர் புன்முறுவல்களுடன் பாலிஸ்டிக் கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளின் போது உருவாக்கப்படும் பிடியின் வலிமையின் படி. நீங்கள் தவறான விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று வழங்கப்பட்டால் (வரவிருக்கும் மின் புத்தகத்தில் இது அதிகம்!), பொது இயற்பியல் ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் அல்லது தற்காப்புக் கலைஞரின் மெலிந்த ஆனால் வலுவான தோற்றத்தைப் போன்றது.

மக்கள் இப்போதே கவனிக்கத் தோன்றும் முக்கிய விஷயம், கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஏற்படும் அற்புதமான விளைவுகள். எனக்கு பிடித்த பக்க விளைவுகளில் ஒன்று, தொடை எலும்பின் வளர்ச்சியுடன் ஒரு முழு 'புதிய வளைவின்' வளர்ச்சியாகும் - அதிக கவிதை இல்லாமல், முழு வளைவிலும் இந்த வளைவின் சக்திவாய்ந்த ஆனால் அழகான விளைவு தீவிரமாக கவனிக்கத்தக்கது. பெரும்பாலான பெண்கள் (என்னைத் தவிர்த்து) அவர்கள் சிறிதளவு வழியில் 'குவியலாக' இருந்தால் திகைத்துப்போகிறார்கள், அதிர்ஷ்டவசமாக கெட்டில் பெல் பயிற்சி அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறாமல் எளிதானது.

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருந்தால், பொதுவான டோனிங் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்கள் புதிதாக வளர்ந்து வரும் தசைகள் மீது கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால் அவை முதலில் 'பருமனானவை' என்று தோன்றலாம், ஆனால் மீதமுள்ள உறுதி, இந்த தசைகள் அந்த அடுக்கை சிந்த உதவும். ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு மற்றும் ஒரு பவுண்டு தசைகள் காட்டப்பட்டுள்ள இந்த வேடிக்கையான ரப்பர் மாதிரிகளை ஆசிரியர் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு எப்போதாவது கொடுத்திருக்கிறார்களா? சிறிய பவுண்டு தசை அந்த பெரிய பஞ்சுபோன்ற கொழுப்பை விட மிகவும் சிறியதாக இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக / நீங்கள் ஊசி அளவை நகர்த்தாமல் அங்குலங்களை இழக்க ஆரம்பித்தால் - பின்னர் மேலும்! கெட்டில் பெல் பயிற்சியால் நிச்சயமாக உங்கள் தசைகளில் சில மாற்றங்கள் இருக்கும், ஆனால் கடுமையான எதுவும் இல்லை. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகள் இறுக்கமாகிவிடும் - உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புறம் - நீங்கள் மிகவும் நிலையான ஆர்.கே.சி பயிற்சிகளுடன் முழு உடல் அசைவுகளைச் செய்கிறீர்கள் - எனவே குறைந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியைப் பெறலாம். சிலர் நான் 'கடுமையானவர்' அல்லது கொஞ்சம் அதிகமாக கட்டியெழுப்பப்பட்டவர்கள் என்று நினைப்பதாகத் தோன்றுகிறது, மீதமுள்ள உறுதி, நான் இதைப் போலவே இருக்கிறேன், நான் இந்த வழியைப் பார்ப்பது மிகவும் பிடிக்கும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தயாராக இருந்தேன், தேவையான சுய ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இது தற்செயலாக நடக்காது. நான் மிகவும் கண்டிப்பான (நவீன அமெரிக்க தரத்தின்படி) உண்ணும் உத்தி வைத்திருக்கிறேன். வழக்கமான கெட்டில் பெல் பயிற்சிக்கு மேலதிகமாக, பெண்களுக்கு 'இயல்பானது' என்று கருதப்படுவதைத் தாண்டி குற்றவாளி கண்டிஷனிங் மற்றும் நிர்வாண போர்வீரர் பாணி கலிஸ்டெனிக் பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்கிறேன்.

நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவில் கடுமையான தந்திரோபாய புல்-அப்களைத் தவிர்க்கிறது. கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் முக்கியமாக உங்களிடமிருந்து கொழுப்பை துண்டித்துவிடும், மேலும் ஜிம்மில் உள்ள பலவீனமான இயந்திரங்களை ஒருபோதும் தொடாதபடி நீங்கள் கொழுப்பு, உங்கள் எலும்பு அமைப்பு போன்றவற்றை சேமித்து வைப்பீர்கள். ஆகவே, என்னைப் போலவே அதே உணவை சாப்பிடும்போது யாராவது ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். கொஞ்சம் வித்தியாசமாக முடிவடையும்.

சொல்லப்பட்டால் - 'பிக் பூட்டி ஹேவர்ஸ்' என்ற நீண்ட வரிசையில் இருந்து, 'ஒன்றுமில்லை, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், எதுவும் என் முதுகில் வடிவமைத்தல், டோனிங் மற்றும் அதிர்ஷ்டவசமாக தூக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. தீவிரமாக, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் கெட்டில் பெல்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம், பார்பெல் குந்துகைகள், மிகவும் கனமான கால் அழுத்தங்கள், தொடை சுருட்டை, முடிவில்லாமல் சலிக்கும் கார்டியோ, வேடிக்கையான பெண்கள் பத்திரிகை 'டோனிங் உடற்பயிற்சிகள்', தீவிர உணவுகள் 4 ஆண்டுகள் சைவம், 1 திட ஆண்டு சைவ உணவு, மூல சைவ உணவு, முழு 10 நாட்கள் 'மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ்' டிடாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்), எதுவாக இருந்தாலும். உயர்நிலைப் பள்ளியில் கூட நான் வாரத்திற்கு பல முறை படி ஏரோபிக்ஸ் செய்தேன் (அது 1990 கள்!) ஒய்.எம்.சி.ஏ எனது பட்டை கட்டுக்குள் கொண்டுவர நம்புகிறது, அனைத்தும் வீண் - பின்னர் புத்தக தலைப்பு சொல்வது போல்: கெட்டில் பெல்லை உள்ளிட்டு சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டது.

கெட்டில் பெல்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட உடலமைப்பை மிகவும் தடகள, திறன் மற்றும் வட்டம் மிகவும் அழகாக மகிழ்விக்கும் பதிப்பில் சமன் செய்கிறது. (ஏபி பயிற்சியைப் போலவே, உங்களது சில வேலைகளும் ஒரு உடற்பயிற்சி அமைப்பில் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், மற்ற முக்கியமான கூறு என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களை உண்ண அனுமதிக்கிறீர்கள்.) பல ஆண்களும் பெண்களும் ரவுண்டரைப் புகாரளிக்கும் அதே வேளையில், பெரிய பம்ஸ்கள், பிற நபர்கள் மற்றவர்கள் தங்கள் விகிதாசார பெரிய பிட்டம் பலவீனப்படுத்த நிர்வகிக்கும்.

பிசாசின் அட்வகேட் கார்னர்

டூர் டி பிரான்ஸ் வரலாறு

என்னை ஆச்சரியப்படுத்திய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், என் கெட்டியின் வளர்ச்சி, பெரும்பாலும் எந்த கெட்டில் பெல் பயிற்சியிலும் ஈடுபட்டுள்ள ஒட்டுமொத்த வயிற்று உறுதிப்படுத்தல் காரணமாக. ஆனால் அதுவும் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் (டிராகன் கொடிகள் போன்ற அற்புதமான பயிற்சிகளை இப்போது செய்ய முடிகிறது) மேலும் அவர்கள் தோற்றமளிக்கும் விதத்தில் நான் சமாதானம் செய்துகொண்டேன், மேலும் எனக்கு எப்போதும் பேண்ட்டுடன் இருந்த ஒரு பிரச்சினை அவர்களுக்கு இருக்கிறது பின்புறத்தில் மிகப் பெரியவர்கள், ஓரளவு தளர்வான இடுப்பு.

அவை ஒரு 'மஃபின் டாப்' அல்ல என்பதும், இது ஒரு ஸ்போர்ட்டி தோற்றம் என்பதும் ஒரு பிளஸ் என்று நான் கருதுகிறேன் என்பது முற்றிலும் வெளிப்படையானது, ஆனால் நேர்மையாக இது சிலவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டது, நான் காணக்கூடிய வலிமை, சக்தி மற்றும் வியத்தகு வளைவுகளுக்கு உதவுவதற்காக முயற்சி செய்கிறேன். கிர்யாகர்ல்.காம்

கெட்டில் பெல்ஸ் உங்களுக்கு ஏன் மோசமாக இருக்கிறது?

பயன்படுத்துகிறதுகெட்டில் பெல்ஸ்உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பின்புறம், அதே போல் உங்கள் முழங்கால்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சில கடுமையான கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திட்டம். உங்கள் முழங்கால்களில் அல்லது முதுகில் மூட்டுவலி அல்லது வலி இருந்தால், குறைந்த ஆபத்தான வலிமை-பயிற்சித் திட்டத்தைப் பாருங்கள்.ஆகஸ்ட் 2 2020

கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

நன்மைகள்:கெட்டில் பெல் ஸ்விங்ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சிஇழக்கஉடல்கொழுப்புமேலும் இது இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.மே 15, 2019

நான் தினமும் கெட்டில் பெல் ரயில் எடுக்கலாமா?

நீங்கள்பயிற்சி செய்யலாம்உடன்ஒவ்வொரு நாளும் கெட்டில் பெல்ஸ், உங்கள் உடலைக் கேட்கும் வரை. இது சரியான தீவிரத்தோடு பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்கெட்டில் பெல்எடை. சரியாக நிகழ்த்தும்போது,கெட்டில் பெல் பயிற்சி முடியும்உங்கள் தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கார்டியோ மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்தவும், நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும்.

கெட்டில் பெல்ஸ் ஏன் மிகவும் நல்லது?

கெட்டில் பெல்ஸ்உள்ளனஅதனால்அவை தசைகளைத் தூண்டும் மற்றும் நிலையான கார்டியோ பயிற்சிகளை மிஞ்சும் என்பதால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றனநன்றாகஅதே நேரத்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை நிலை. இது உங்களுக்கு ஒரு தருகிறதுநன்றுகுறைந்த நேரத்தில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி.23 ஜன. 2018 நவ.

தினமும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் செய்வது சரியா?

பயன்படுத்த முடியும்தினமும் கெட்டில் பெல்ஸ்ஆனால் இது உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், உங்கள் தற்போதைய அனுபவம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து எவ்வளவு விரைவாக மீட்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. திகெட்டில் பெல் ஸ்விங்நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சிசெய்யதினசரி.

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கெட்டில் பெல்ஸ் மோசமாக இருக்கிறதா?

திகெட்டில் பெல்அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஸ்விங் சரியான உடற்பயிற்சி தேர்வாகும்மோசமான முழங்கால்கள்ஏனெனில் அது வேலை செய்கிறதுஉங்கள்நீங்கள் முழுமையாக வளைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் கார்டியோ கடினமானதுஉங்கள் முழங்கால்கள்அல்லது பயன்படுத்தவும்முழங்கால்தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிமோசமான முழங்கால்கள்.

கெட்டில் பெல்ஸ் ஏன் கனமாக இருக்கிறது?

ஒரு சிறிய கைப்பிடி (போட்டி மணி கைப்பிடி) பிடிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே,கனமாக உணர்கிறதுஏனெனில் பிடியை பராமரிக்க முன்கைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.பிப்ரவரி 3 2018

வீட்டில் ஒரு சர்க்யூட் கெட்டில் பெல் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 2/0/2 ரெப் டெம்போ அல்லது அதற்கு மேல் கொண்டு மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் போதும் ஒவ்வொரு தசையிலும் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலுவான சுருக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மெதுவான விசித்திரத்தின் போது உடலை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இது ஒரு சுற்று பயிற்சி, எனவே பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லை.

கெட்டில் பெல் சுற்றுக்கு கடைசி பகுதி எது?

இந்த வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் கெட்டில் பெல் சுற்றுக்கான கடைசி பகுதி கெட்டில் பெல் ஏற்றப்பட்ட நடைகள் / கேரிகளின் தொடர். இது பொறிகளை, மேல் முதுகு, பிடியை மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்; கனமான எடையை உயர்த்துவதற்கு அனைத்தும் அவசியம். நடைப்பயணத்தை ஒழுங்காக முடிக்கவும், இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் இருக்கவும்.

உடல் கொழுப்பை எரிக்க கெட்டில் பெல்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

உடல் கொழுப்புக்கு எதிரான போரில் தாழ்மையான கெட்டில் பெல் மிகவும் பல்துறை ஆயுதங்களில் ஒன்றாகும். ரோஸ் எட்லீ என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் தி வேர்ல்ட்ஸ் ஃபிட்டஸ்ட் ஆப்பில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட இந்த சுற்று நான்கு இயக்கங்களை ஒரு மாபெரும் 'ஓட்டத்தில்' இணைக்கிறது. உங்கள் பணி ஒவ்வொன்றின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் ஒரு விரைவான வளாகத்தில் உருவாக்குவது, ஒவ்வொரு முழுமையான சுற்றுக்குப் பிறகுதான் ஓய்வெடுப்பது.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

15 இல் முடிந்தது - பொதுவான கேள்விகள்

தொனிக்க எத்தனை வாரங்கள் ஆகும்? உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் தசைகள் நிறமடைய 4 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகும்.

வயிற்றுக்கான யோகா - நடைமுறை தீர்வுகள்

யோகாவிலிருந்து ஏபிஎஸ் பெற முடியுமா? ஆமாம், யோகா உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் கொடுக்க முடியும், ஆனால் சொந்தமாக அல்ல. யோகாவை மட்டும் செய்வது நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும், ஆனால் யோகா ஆய்வகத்திற்கு வெளியே அதிக வேலை செய்ய வேண்டும். யோகா உங்கள் வயிற்று வரையறைக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் வயிறு பாப் ஆக விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிறந்த பைக் கேபிள் கட்டர் - எவ்வாறு சமாளிப்பது

பிரேக் கேபிளை எப்படி வெட்டுவது? நான் ஒரு பெரிய பக்க கட்டர் இடுக்கி பயன்படுத்துகிறேன் நீங்கள் குழப்பமடையவில்லை என்றால் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே ஒரு சுத்தமான ஷாட், கூர்மையான மற்றும் விரைவானதைப் பெறுங்கள். கேபிள் எப்போதாவது ஒரு பிட் பொறித்திருந்தால், அதை மீண்டும் திருப்பினால் அது தானாகவே திரும்பும்.

செங்குத்தான மலை ஏறும் - எவ்வாறு உரையாற்றுவது

செங்குத்தான மலையை ஏற விரைவான வழி எது? கீழேயுள்ள ஆறு உதவிக்குறிப்புகள் வேகமாக மேல்நோக்கிச் செல்வதற்கு முக்கியம். சிந்தனை நேர்மறை! பல ரைடர்ஸ் அவர்கள் ஏழை ஏறுபவர்கள் என்று முடிவுசெய்து, ஏறுவதற்கு முன்பே தோற்கடிக்கப்படுவதாக உணர்கிறார்கள். பழமைவாதமாகத் தொடங்குங்கள், ஆனால் மெதுவாக இல்லை. சேடையில் இருந்து வெளியேறுங்கள். முகஸ்துதி பிரிவுகளை மிதக்க, செங்குத்தான பகுதிகளை தள்ள. உங்கள் வேகத்தை மேலே கொண்டு செல்லுங்கள்.

ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளர் - நீங்கள் எவ்வாறு தீர்ப்பீர்கள்

ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளரின் விலை என்ன? 43.99 யூரோக்கள்

ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் - எப்படி முடிவு செய்வது

ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் என்றால் என்ன? ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் என்பது விமானத்தை நிறுத்துவதில் சக்கர பிரேக்குகளுக்கு உதவ தரையிறங்கும் விமானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். இது பெரும்பாலும் குறுகிய ஓடுபாதை தரையிறக்கங்களுக்காக அல்லது நிலைமைகள் ஈரமான, பனிக்கட்டி அல்லது வழுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்புற சக்கரங்கள் (பிரதான ஏற்றங்கள்) கீழே தொட்ட உடனேயே ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மூக்கு சக்கரம் குறையும் முன்.