முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > உங்கள் முழங்காலை நீட்டுவது எப்படி - சமாளிப்பது எப்படி

உங்கள் முழங்காலை நீட்டுவது எப்படி - சமாளிப்பது எப்படி

உங்கள் முழங்கால் தொப்பியை எப்படி நீட்டுவது?



அனைவருக்கும் வணக்கம், இது டாக்டர் ஜோ மற்றும் இளவரசி ரெமி, இன்று நான் முழங்கால் வலிக்கு 5 நிமிட நீட்சி வழக்கத்தை உங்களுக்குக் காட்டப் போகிறேன். எனவே தொடங்குவோம். எனவே இந்த 5 நிமிட நீட்டிப்பு வழக்கத்திற்கு, இது உண்மையான நேரமாக இருக்கும்.

எனவே நீங்கள் என்னைப் பின்தொடர விரும்பினால், உங்களால் முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், கீழே உள்ள குழுசேர் பொத்தானைக் கிளிக் செய்க, இதனால் உங்கள் கருத்துகளை நான் காண முடியும். இந்த வழக்கத்துடன், நான் வழக்கமாக 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கச் சொல்கிறேன், ஒரு நல்ல நீட்டிப்புக்கு மூன்று முறை.

ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் பிஸியாக இருப்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நீட்ட உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லை. எனவே நான் இதை என்ன செய்யப் போகிறேன் என்பது ஒவ்வொரு பொது தசைக் குழுவிற்கும் இரண்டு 30 விநாடிகள் நீடிக்கும், எனவே ஐந்து நிமிடங்கள் போதும், ஒவ்வொன்றிற்கும் மூன்று 30 விநாடிகளை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், அது மிகச் சிறந்தது. ஆனால் அது சில நேரங்களில் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் என்பதை நான் அறிவேன்.



எனவே நாம் என்ன செய்யப் போகிறோம், நான் எனது தொலைபேசியில் ஒரு சிறிய டைமரைப் பெறப் போகிறேன், நாங்கள் 30 விநாடிகளை இரண்டு முறை செய்யப் போகிறோம், நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு பெரிய தசைக் குழுவிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய 10 வினாடி இடைவெளி. எனவே நான் நடக்க ஆரம்பித்தேன், பின்னர் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு சிறிய சூடாக செய்கிறோம். எனவே அது பெரியதாகவோ அல்லது பைத்தியமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, முழங்கால் சிறிது நகரும் வகையில் 45 விநாடிகளில் தொடங்கலாம்.

நான் நிமிடம் அல்லது வினாடி சொன்னேன் என்று நினைவில் இல்லை, ஆனால் 45 வினாடிகள் சூடாக. பின்னர் நாம் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு செல்கிறோம். எனவே இப்போது அதை ஆரம்பிக்கலாம், அது 45 விநாடிகள் செய்யும்.

ஒரு சுழல் பயிற்றுவிப்பாளராக மாறுகிறார்

எனவே நான் அதை நகர்த்த இரண்டு முழங்கால் ஸ்லைடுகளுடன் தொடங்குவேன். இது ஒரு நீட்டிப்பு, ஆனால் இது ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்கம், இந்த பக்கத்தில் நீட்டிக்க நாங்கள் செய்யப்போகிறோம். அது மீண்டும் இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.



எனவே உங்களுக்கு கடுமையான முழங்கால் வலி இருந்தால், அதை வெப்பமயமாக்கத் தொடங்கும் ஒரே இடம் இதுதான், அது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் சூடாக ஒரு சில குவாட் செய்கிறீர்கள். எனவே இந்த முறை மீண்டும், நீங்கள் விரும்பியபடி செய்ய வேண்டியதில்லை.

சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியில் நான் ஒரு குவாட் செட் பற்றி பேசுகிறேன், அதாவது, நீங்கள் குவாட் கசக்கி விடுங்கள், மற்றும் நிதானமான விஷயம் என்னவென்றால், தசை செல்ல தயாராக இருப்பதற்கு அவற்றில் சிலவற்றை நாங்கள் செய்கிறோம். பின்னர் நாம் ஒரு கன்றுக்குட்டியை நீட்டிக்கும் முதல் நீட்டிப்புக்கு செல்கிறோம். கன்று நீட்டிக்க, நான் அதை ஒரு வழியில் ஆதரிக்க விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​அதை விளிம்பில் தொங்கவிடலாம். நீங்கள் அதை தரையில் செய்ய வேண்டியதில்லை. பின்னர் உங்கள் பாதத்தின் பந்துக்கு மேலே ஒரு பட்டாவை எடுத்து அதை நோக்கி இழுக்கவும்.



உங்கள் பாதத்தை தீவிரமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்க, பட்டாவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நாய் தோல்வியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு பெல்ட் மூலம் இழுக்க முடியும், மேலும் கன்று தசை இருக்கும் இடத்திலேயே இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும், இது உண்மையில் முழங்கால் மூட்டைக் கடக்கிறது. அதனால்தான் இது மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே இப்போது இடையில் சிறிது இடைவெளி விட்டு இந்த பாதைக்குத் திரும்புக. இது இப்போது இரண்டாவது 30 விநாடிகள் ஆகும். எனவே கன்று தசைகள் அல்லது வயிற்று தசைகள் திரும்பி வந்து, அகில்லெஸ் தசைநார் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலே வந்து முழங்கால் மூட்டைக் கடக்கும்.

எனவே அது இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அது முழங்காலில் அழுத்தம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இது உண்மையில் நீட்டிக்க மற்றும் எல்லாவற்றையும் தளர்த்த ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்கள் நீட்சிகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அவை வேதனையாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

நீங்கள் பதற்றத்தை உணர விரும்புகிறீர்கள். எனவே இப்போது கொஞ்சம் 10 விநாடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்ததைத் தயாரிக்க, நாங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் நீட்டிப்புக்குச் செல்கிறோம்.

நான் மேலே சென்று என் தொடை எலும்பை நீட்ட விரும்புகிறேன். இதை வைத்து, உங்கள் பாதத்தின் பந்தில் பட்டைகள் ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் காலை நேராக வைத்து இந்த நீட்சியில் இறங்குங்கள்.

நீங்கள் இங்கே பார்க்க முடியும் என, நான் என் மற்றொன்று. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை, சில சமயங்களில் நீங்கள் இதைக் குறைக்க முடியும், இதற்கு மக்கள் ஒரு சிறந்த நீட்டிப்பைப் பெறுவது போல் உணர்கிறார்கள், ஆனால் நான் அவர்களை ஆதரிக்க விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகில் இருந்து சிறிது அழுத்தத்தை எடுக்கும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இதை மீண்டும் செய்தால், அந்த வெள்ளெலிகளை நீட்ட வேண்டாம், ஏனென்றால் தொடை எலும்புகள் மீண்டும் அந்த கன்றுக்கு நேர்மாறாக இருக்கும். கொஞ்சம் இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மேலே வாருங்கள். இது உங்கள் இடுப்பின் மேற்புறத்தில் இணைக்கப்பட்டு வந்து உங்கள் முழங்காலைக் கடக்கிறது.

எனவே இது முழங்கால் மூட்டைக் கடக்கும் மற்றொரு விஷயம், எனவே அது இறுக்கமாக இருந்தால் அது உண்மையில் அந்த மூட்டுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே முழங்காலை நேராகவும் நீட்டவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் கன்றுக்குட்டியை சிறிது சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் முழங்கால் நெகிழ்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அது வளைக்கத் தொடங்கினால், அந்த பெரிய பெரிய நீட்டிப்பைப் பெற சிறிது திரும்பி வாருங்கள். எனவே ஒரு குறுகிய 10 விநாடி இடைவெளி. நாங்கள் இப்போது ஒரு ஐ.டி வரிக்கு செல்கிறோம்.

எனவே இது தொடை நீட்சிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. எனக்கு அது பிடிக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே இடத்தில் வைக்கலாம், ஆனால் அந்த காலை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் காலை நேராக வைத்திருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் மேலே வருவீர்கள், இப்போது அது உங்கள் உடலின் மேல் விழட்டும். உங்கள் பம் உயர்த்த வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை கீழே உருட்ட வேண்டியதில்லை, உங்கள் இடுப்பின் அந்த பகுதியை கீழே வைத்திருங்கள், இப்போது இந்த பக்கத்தை உங்கள் பக்கமாக உணர வேண்டும்.

எனவே இது உங்கள் ஐடி இசைக்குழு, என்னவென்று யூகிக்கவும், இது முழங்கால் மூட்டைக் கடக்கும் மற்றொரு விஷயம். எனவே நீங்கள் அதை நன்றாகப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அழகாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருக்க முடியும். மீண்டும் கீழே இறங்கி, பின்னர் இரண்டாவது நீட்டிப்பைப் பெற வலதுபுறம் மேலே செல்லுங்கள்.

எனவே நீங்கள் முதலில் மேலே வந்து, அதை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் உடலின் மேல் உருட்டிக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மக்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இறங்கி திரும்பி வரும்போது இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டப்படுவதை உணர்கிறார்கள். உடலைக் கடப்பதுதான் ஐடி டேப்பை நீட்டிக்க வைக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் இங்கு நிறைய உணரவில்லை என்றால், கொஞ்சம் அதிகமாகப் பெற முயற்சிக்கவும். நான் என் காலை உயரமாக உயர்த்தும்போது என்னால் முடிந்தவரை அதிகமாக உணர்கிறேன், ஆனால் சிலர் கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கும்போது அதை அதிகமாக உணர்கிறார்கள். எனவே உங்கள் விருப்பம்.

இப்போது பட்டாவை எடுத்து எப்படியாவது உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி போர்த்தி. இப்போது உங்கள் குவாட் தசைகளைப் பெற உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு விடுகிறீர்கள். அதனால் நான் அதை என் தோளில் சுற்றிக் கொள்கிறேன். பின்னர் நீங்கள் அந்த பட்டையை இழுத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பட் கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.

இப்போது நான் என் முழங்கையில் என்னை முட்டுக் கொள்கிறேன், அதனால் நான் உங்களுடன் பேச முடியும், ஆனால் நீங்கள் வசதியாக இருக்க விரும்பினால். எனவே எல்லா வழிகளிலும் படுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியாக இருந்தால், உறுதிசெய்து அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த தொடையை நீட்டிக்க உதவும், ஏனென்றால் உங்கள் தொடையின் மேற்புறம் நேராக கீழே மற்றும் நெகிழ்வாக இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் அதிகமாக நீட்டுவீர்கள்.

எனவே கீழே வந்து மீண்டும் இந்த வழியில் வாருங்கள். எனவே மீண்டும், குவாட் தசைநார் முழங்காலுக்கு அல்லது முழங்காலுக்கு நீட்டிக்கும் மற்ற தசைகளைப் போலவே, அது தொடங்குகிறது. எனவே அந்த முழங்கால் மூட்டுக்கு இது நிறைய சம்பந்தப்பட்டுள்ளது.

எனவே ஒரு இறுக்கமான குவாட் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே இது நல்ல நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற மற்றொரு ஒன்றாகும், எனவே முழங்கால் அளவுக்கு காயமடையாது. நீங்கள் நீட்டும்போது அது வலிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அங்கு பதற்றம் இருப்பதாக உணர்வு.

எனவே கடைசியாக ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி இருக்கும். எனவே இதற்காக நாங்கள் ஒரு வகையான முழங்காலில் இருக்கப் போகிறோம். இங்கே ஒரு தலையணையை வைக்கவும், நீங்கள் நீட்ட விரும்பும் பக்கம்.

அதைக் கொண்டு வாருங்கள், ஒரு மதிய உணவு நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் பட் பாக்கெட் செய்யுங்கள். நீங்கள் சில சமயங்களில் என் கட்டுரைகளில் நீங்கள் வால் எலும்பைத் தட்டும்போது நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டியதில்லை, அந்த இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை நீட்டிக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உள்நோக்கித் திருப்புகிறீர்கள். உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு ஒன்று உண்மையில் உங்கள் குவாட் தசைகளிலிருந்து தனித்தனியாக உள்ளது, எனவே இது இடுப்பு நெகிழ்வு என்று கூறினாலும், அது அந்த முழங்காலுடன் செய்ய வேண்டும். அது முழங்காலைப் பொறுத்தது.

அதனால்தான் நீட்டுவது மட்டுமே முக்கியம். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் நீட்டிக்கச் செல்லுங்கள். எனவே என் இடுப்பு சுழல்வதைப் பாருங்கள்.

நான் என் வால் எலும்பை உள்ளே இழுக்கிறேனா? இதை இழுப்பதை என்னால் உணர முடிகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதில் சிறிது சாய்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிறைய பேர் இதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று நான் காண்கிறேன், பின்னர் நான் அந்த இடுப்பு நெகிழ்வை நீட்டவில்லை.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பிடித்து, உங்கள் வால் எலும்பைக் கட்டிக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது முன்னேறலாம். சரி. அவ்வளவுதான்.

எனவே உங்களிடம் இது இருக்கிறது, அது என் ஐந்து நிமிட முழங்கால் வலி நீட்டிப்பு வழக்கமாகும். எனது சேனலை ஆதரிக்க நீங்கள் உதவ விரும்பினால், மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்து, குழுசேர மறக்காதீர்கள். கீழே கிளிக் செய்வதன் மூலம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இளவரசி ரெமி போன்ற வேடிக்கையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

முழங்கால்களில் உள்ள விறைப்பை நான் எவ்வாறு அகற்றுவது?

உங்கள் கணுக்கால் பிடித்து உங்கள் பின்புற முனையை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை இழுக்கவும். வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்முழங்கால்காலில் நீங்கள் சற்று வளைந்து நிற்கிறீர்கள். சுட்டிக்காட்டவும்முழங்கால்நீங்கள் காலில்நீட்சிநேராக தரையை நோக்கி. மறுபுறம் செய்யவும்.ஆகஸ்ட் 26 2019

எனவே ஆரம்பிக்கலாம். எனவே கடினமான முழங்காலுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் இது தசை பதற்றம், சில நேரங்களில் அது ஒரு காயம் தான். சில நேரங்களில் காயங்கள் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே நான் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று இஸ்பாடெல்லா கும்பல்.

முழங்காலில் இருந்து அந்த விறைப்பைப் பெற பட்டெல்லா கும்பல்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் முழங்கால் அல்லது பட்டெல்லா முழங்காலுக்கு மேல் அமர்ந்திருந்தாலும், அது இறுக்கமாக இருந்தால் முழங்கால் மிகவும் கடினமாகிவிடும். உங்கள் முழங்காலை வளைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே படெல்லா கும்பல்களுக்கு நீங்கள் செய்வது எல்லாம் உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்துவதாகும்.

எனவே ஆரம்பத்தில் பக்கங்களால் அதைப் பிடிக்க நான் விரும்புகிறேன், இப்போது உங்களுக்கு இடம்பெயர்ந்த முழங்காலைப் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட காயம் இல்லை என்றால், இது நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதை கொஞ்சம் தள்ளலாம். உங்களுக்கு கடினமான முழங்கால் இருந்தால், அது இயக்கத்தை கொஞ்சம் கடினமாக்கும்.

நான் வழக்கமாக ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 விரல்களை மட்டுமே எடுத்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் தள்ளுவதன் மூலம் தொடங்குவேன். இப்போது நான் கீழே தள்ளவில்லை, நீங்கள் முழங்கால்களை மூட்டுக்குள் தள்ள விரும்பவில்லை. எனவே நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் ஒரு பக்கமாக இயக்க வேண்டும்.

இது கூட்டுக்கு கீழே தள்ளாது. எனவே நான் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக செல்கிறேன். என்னுடையது அழகான மொபைல் என்பதை நீங்கள் காணலாம், அது மிகவும் எளிதாக நகரும்.

ஆனால் உங்களுக்கு கடினமான முழங்கால் இருந்தால், அதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ள வேண்டியிருக்கும். எனவே 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இந்த வழியில் இருக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் மேலும் கீழும் செல்லலாம். எனவே நான் என் கட்டைவிரலை மேலே வைத்து, விரல்களை கீழே வைத்துவிட்டு, முன்னும் பின்னுமாக சரியுகிறேன்.

எனவே அதே. நான் அந்த மூட்டுக்குள் செல்லவில்லை, ஏனெனில் அது அதிக எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். நான் உண்மையில் முழங்கால்களை எடுத்து அதை மேலும் கீழும் நகர்த்த முயற்சிக்கிறேன்.

மீண்டும், நீங்கள் ஒரு கடினமான முழங்கால், ஒரு காயம் அல்லது இறுக்கமான தசைகள் இருந்தால், இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அது கொஞ்சம் தளர்த்தப்பட வேண்டும். எனவே மீண்டும், ஒவ்வொரு வழியிலும் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இருக்கலாம், பின்னர் அதைச் செய்ய உங்கள் நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் முழங்காலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் நெகிழ்வானதைப் பெற்றால், நீங்கள் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்வீர்கள். அதனால்தான் கன்றுக்குட்டியை நீட்ட விரும்புகிறேன். கன்று தசைகள் உள்ளே வந்து அவை உண்மையில் இங்கே முழங்கால் மூட்டுகளைக் கடக்கின்றன.

நீ இங்கே வா. அவை இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அந்த முழங்கால் மூட்டு மீது இழுத்து, அங்கே ஒரு குறிப்பிட்ட விறைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே கன்றை நீட்ட பல வழிகள் உள்ளன.

ஒரே ஒரு பட்டாவை மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது தரையில் இறங்கினால் நன்றாக இருக்கும், இதை உங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ செய்யலாம். எனவே ஒரு வளையத்தைக் கொண்ட ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பட்டா பயன்படுத்தலாம். உங்களிடம் ஒரு பட்டா இல்லையென்றால், ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நாய் சாய்வுகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த வளையத்தை எடுத்து உங்கள் பாதத்தின் பந்தைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் டிப்டோவில் இருக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக செல்ல விரும்பவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நல்ல இழுவைப் பெறவில்லை. ஆனால் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது தசைகளை மட்டும் தளர்த்துவதுதான். உங்கள் பாதத்தை உயர்த்த நீங்கள் பட்டையை இழுக்கிறீர்கள், ஆனால் நான் தீவிரமாக என் பாதத்தை நகர்த்தவில்லை.

இது நன்றாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறது. எனவே நான் அதை எடுத்து பின்னர் கடினமாக இழுக்க. நீங்கள் இறுக்கத்தை விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் வலியை உணர விரும்பவில்லை.

நீங்கள் இதை முடுக்கிவிடலாம், கீழே வைக்கலாம், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது எதுவாக இருந்தாலும், இந்த நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். எனவே அவருக்கு 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு 10-15 வினாடிகளுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி கொடுத்து மொத்தம் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள். பின்னர் அடுத்த நீட்சி ஒரு தொடை நீட்சி இருக்கும்.

எனவே மீண்டும் இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. எனக்கு ஏற்கனவே பட்டா இருப்பதால், நான் மேலே சென்று படுத்துக்கொள்வேன். படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் காலை ஆதரிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் கீழ் முதுகு கொஞ்சம் நிம்மதியாக இருக்கும்.

சிலர் இதை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நன்றாக நீட்டலாம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் என்னுடையதை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். எனவே நீங்கள் மீண்டும் பட்டாவுடன் காலை மேலே இழுக்கிறீர்கள். உங்கள் கால் தளர்வானது.

உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மேலே வரும்போது முழங்காலில் வளைந்தால், அந்த தொடை எலும்புகளில் நீங்கள் நீட்ட முடியாது. ஏனென்றால் தொடை எலும்புகள் முழங்கால் மூட்டு மற்ற திசையில் கடக்கின்றன.

எனவே உண்மையில் காலை முடிந்தவரை நேராக வைத்து அதை மேலே இழுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இவ்வளவு தூரம் மட்டுமே செல்ல முடிந்தால், அது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் மேலே சென்று முழங்கால் வளைக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் மீண்டும் கீழே வருவீர்கள். உங்கள் முழங்காலை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எனவே நீங்கள் இங்கே ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை உணரும் வரை இழுத்தால், மீண்டும் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் கீழே வாருங்கள். அவருக்கு ஒரு சிறிய 10 விநாடி இடைவெளி கொடுங்கள், பின்னர் இதை மொத்தம் 3 முறை செய்யுங்கள்.

எனவே அடுத்தது ஐ.டி இசைக்குழுவுக்கு இருக்கும். ஐடி இசைக்குழு இங்கே உங்கள் பக்கமாக உள்ளது. இது இந்த டி.எஃப்.எல்.

எனவே இந்த டென்சர் திசுப்படலம், தசை வயிறு, உண்மையில் நீங்கள் நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் பகுதி, ஆனால் நீங்கள் ஐடி டேப்பை நீட்டும்போது அது கீழே வந்து முழங்கால் மூட்டுக்கு வெளியே செல்கிறது. எனவே முழு பகுதியும் குறுகலாக இருந்தால், ஹெச்பிக்குள் இருந்தால், அது முழங்காலில் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே மீண்டும், ஐடி டேப்பை நீட்ட பல வழிகள் உள்ளன, எனக்கு ஏற்கனவே பட்டா உள்ளது.

எனவே நான் மீண்டும் நிலைக்குச் செல்கிறேன், இது தொடை நீட்சியைத் தொடங்குவது போன்றது. இந்த நேரத்தில், நான் அந்தக் காலை கீழே கொண்டு வருவேன், ஏனென்றால் நீங்கள் கொஞ்சம் மேலே வந்து, முழங்காலை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அது பக்கமாக விழட்டும். இப்போது நீங்கள் இங்கே ஓடுவதைப் போல உணர வேண்டும்.

உங்கள் இறுக்கம் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, மக்கள் அதை இடுப்பில் அதிகமாக உணருவார்கள், சிலர் அதை முழங்காலின் அடிப்பகுதியில் உணர்கிறார்கள், சிலர் அதன் வழியாக விழுவார்கள். இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது. சில நேரங்களில் மக்கள் சற்று ஆழமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்காலை வளைக்காமல் உயர்த்தி, அதை வளர்க்க நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது மக்கள் அதை அதிகமாக உணர்கிறார்கள், சில நேரங்களில் மக்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிக்கப்படுவதாக மக்கள் உணர்கிறார்கள்.

எனவே மேலே இருந்து அதைச் சுற்றி விளையாடுங்கள், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று பாருங்கள், ஏனென்றால் எல்லோரும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் இன்னும் அதே, எனவே 30 விநாடிகள், இடையில் சிறிது இடைவெளி எடுத்து மொத்தம் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள். எனவே அடுத்தது உங்கள் குவாட்களுக்கானது.

எனவே குவாட் தொழில்நுட்ப ரீதியாக முழங்கால் மூட்டைக் கடக்காது, மாறாக குவாட் முழங்காலுடன் அல்லது முழங்காலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள குவாட் தசைநார் மீது செல்கிறது. எனவே அது இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அது மீண்டும் அந்தப் பகுதியை இழுத்து, அந்த முழங்கால் மூட்டில் அந்த விறைப்பு மற்றும் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இந்த முறை நான் என் வயிற்றில் உருண்டு விடுகிறேன்.

எனவே நான் கால்களை மாற்றுகிறேன், அதை நீங்கள் சுற்றி பார்க்க முடியும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி பட்டா போர்த்தி. நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் தோளில் பட்டையை வைக்கவும்.

பைக் ஃபோர்க்கை மாற்றுகிறது

இது பொதுவாக மிகவும் வசதியான வழியாகும். இப்போது நான் என் முழங்கையில் முட்டுக் கொடுப்பேன், இதைச் செய்ய நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் முழுமையாக படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்களால் முடியும்.

முடிவில், நீட்ட முயற்சிப்பதன் மூலம் வேறு எதுவும் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். நான் என் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன். உங்கள் பக்கத்தில் அதே நீட்டிப்பை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் நான் தரையில் இருக்கும்போது என் இடுப்பு இந்த நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை இங்கே காணலாம்.

சிறந்த குவாட் நீட்டிப்புக்கு, அது நேராக மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பட்டாவை எடுத்து உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டம் நோக்கி இழுக்க. உங்களுக்கு இப்போது கடினமான முழங்கால், இறுக்கமான முழங்கால், அதில் ஒரு சிறிய காயம் இருந்தால், நீங்கள் இதுவரை வராமல் போகலாம், அது நல்லது.

நீங்கள் இங்கு வந்தால் இந்த பதற்றம், சில அழுத்தங்களை உணர விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எந்த வலியையும் உணரவில்லை. எனவே அந்த 30 விநாடிகளுக்கு அதை அங்கேயே வைத்திருங்கள், பின்னர் கீழே இறங்கி மொத்தம் 3 முறை இதைச் செய்யுங்கள். எனவே அடுத்தது இப்போது தசைகளை சிறிது செயல்படுத்தும்.

எனவே அது இன்னும் ஒரு வகையான மூட்டு, அந்த விறைப்பு, ஆனால் இப்போது நீங்கள் அந்த தசைகள் செயல்படுத்த சில இயக்கத்தில் வைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் மீண்டும் படுத்து ஒரு குதிகால் ஸ்லைடில் செல்லப் போகிறீர்கள். எனவே ஒரு குதிகால் ஸ்லைடுடன், அது போல் தெரிகிறது.

என் முதுகில் இருந்து விடுபடவும், எனக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கவும் அதை மீண்டும் ஆதரிக்க விரும்புகிறேன். எனக்கு மிகவும் கடினமான முழங்கால் இருக்கும்போது, ​​நான் என் குதிகால் மேலே சறுக்கி முழங்காலை வளைக்க முயற்சிக்கிறேன். இப்போது நீங்கள் இதைச் செய்ய இரண்டு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.

இது மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அதை மேலே இழுக்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் மற்ற காலை எடுத்து, இதை மேலே இழுக்க ஒருவித உதவியை செய்யலாம். அல்லது, அது உண்மையில் வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் இந்த பட்டாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் நீங்கள் இதை இப்படி வைத்து அதை நீட்டிக்க உதவலாம்.

அல்லது நீங்கள் பட்டாவை எடுத்து உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி போர்த்தி, பின்னர், நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, ​​அந்த ஸ்ட்ராப்பைப் பயன்படுத்தி, அந்த நீட்டிப்பைப் பெற சிறிது நேர்மறையான அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம். இறுக்கமான இடத்திற்கு வந்தவுடன், நீங்கள் 30 விநாடிகள் முழுதும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நான் அதை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருக்கலாம், பின்னர் அதை மீண்டும் கீழே சரியலாம்.

இது ஒரு வகையான செயலில் உள்ள நடவடிக்கையாகும், எனவே நீங்கள் இதை உண்மையில் விரும்புவதில்லை. எனவே 10 பிரதிநிதிகள், 10 இன் 2 செட், ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை, அது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. அதனால் கடைசியாக ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பார்.

எனவே நீங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் மீண்டும் குதிகால் ஸ்லைடுகளைச் செய்வீர்கள், ஆனால் அவை தளம், படுக்கை அல்லது படுக்கையில் இருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் இந்த நேரத்தில் இங்கே தொடங்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அது நல்லது. உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் குதிகால் பின்னால் சறுக்குவீர்கள், சிறிது இறுக்கத்தை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் குதிகால் சில முறை தட்டவும்.

எனவே நீங்கள் அதை 3-5 முறை செய்தால், அதை இன்னும் கொஞ்சம் பின்னுக்குத் தள்ள முடியும். பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் தட்டுகிறீர்கள், உங்களுக்கு 3-5 முறை தெரியும், பின்னர் இன்னும் பின்னால் சரியவும். ஆனால் நெகிழ் போது உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்க முயற்சிப்பதே குறிக்கோள்.

ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது அந்த சிறிய தட்டச்சு சில நேரங்களில் அந்த விறைப்பு மற்றும் இறுக்கத்தை தளர்த்த உதவுகிறது. பின்னர் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பின்னால் சரிய முடியும். எனவே நீங்கள் பதற்றம், மீண்டும் சில அழுத்தங்களை உணர விரும்புகிறீர்கள், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கக்கூடாது, கடைசி கட்டத்தில் நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நிறைய வலிக்கிறது.

அந்த அழுத்தத்தைப் பெறுங்கள், அந்த பதற்றத்தைப் பெறுங்கள், மீண்டும் தொடங்கவும், பின்னர் அதை மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும், இது 5 முதல் 10 வரை செய்யலாம், இது ஒரு சிறிய செயல்முறை. பகலில் நீங்கள் இதை இரண்டு முறை செய்யலாம்.

எனவே நீங்கள் ஒரு நிலையான எண்ணை உள்ளிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய கணினி வேலைகளைச் செய்தால் அல்லது டிவி பார்த்தால், இது உங்கள் முழங்காலை தளர்த்துவது மிகவும் எளிது. எனவே முட்கரண்டி கால் விறைப்பிற்கான முதல் 7 சிகிச்சைகள் இவை. நீங்கள் எனது சேனலை ஆதரிக்க விரும்பினால், மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்து, குழுசேர மறக்காதீர்கள், எங்கே? கீழே, ஆம்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறுதியாக இருங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள், நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

என் முழங்கால் ஏன் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் உணர்கிறது?

முழங்கால்ஒன்று அல்லது இரண்டிலும் இறுக்கம் அல்லது விறைப்புமுழங்கால்கள்ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. உங்கள் இறுக்கம்முழங்கால்உங்கள் காயங்கள், இயந்திர சிக்கல்கள் அல்லது உடல் அழுத்தங்களால் ஏற்படலாம்முழங்கால்கள்கூடுதல் எடை போன்றது. நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது வலிமை இல்லாததும் காரணிகளாக இருக்கலாம்.ஜூலை 24 அக் 2018

முழங்கால் வலியுடன் நான் எப்படி தூங்க வேண்டும்?

வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கிடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்முழங்கால்கள்நீங்கள் இருந்தால்தூங்குஉனது பக்கத்தில். ஒரு வளைந்த முட்டுக்கட்டை வேண்டாம்முழங்கால்ஒரு தலையணையில் இருந்தாலும் - அடுத்த நாள் உங்கள் காலை அவிழ்ப்பது கடினமாக்கும்.

♪ பாப் மற்றும் பிராட், இரண்டு பிரபலமான பிசியோதெரபிஸ்டுகள் ♪♪ இணையத்தில் ♪ - ஹாய் எல்லோரும், நான் பாப் ஸ்க்ரூப், பிசியோதெரபிஸ்ட் - பிராட் ஹெய்னெக், பிசியோதெரபிஸ்ட் - நாங்கள் இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான பிசியோதெரபிஸ்டுகள். - எங்கள் கருத்து, நிச்சயமாக, பாப். - இன்று நாம் ஐந்துக்கு மேல் செல்லப் போகிறோம், பிராட், கடுமையான முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் செய்யும் ஐந்து பெரிய தவறுகள்.

கருத்து இல்லை? - சரி, பாப், நான் ஆறு பற்றி நினைத்தேன், ஆனால் நாங்கள் ஐந்து பேருடன் ஒட்டிக்கொள்வோம். - சரி, பொதுவாக நீங்கள் ஏழு பிடிக்கும், நான் நினைத்தேன். - சரி, நான் ஐந்துக்கு மேல் செல்லமாட்டேன். - மூலம், நீங்கள் எங்கள் சேனலுக்கு புதியவர் என்றால், தயவுசெய்து எங்களுக்கு குழுசேர ஒரு நொடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் இடுகையிடுவோம் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும், வலியற்றதாகவும் இருப்பது பற்றிய கட்டுரைகளை நாங்கள் பதிவேற்றுகிறோம், மேலும் இரண்டு காரணங்களுக்காக இந்த சமூக ஊடக சேனல்களில் எங்களுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படுவீர்கள். முதலில், எங்கள் உரையாடல் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எங்களை ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் சேரலாம். எங்களிடம் சுருக்கமான பதிப்புகள் உள்ளன.

இரண்டு, உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல இலவச விஷயங்களை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் எப்போதுமே எதையாவது விட்டுவிடுகிறோம், குறிப்பாக இப்போது நீங்கள் bobandbrad.com க்குச் செல்லும்போது, ​​BobandBradon Facebook அல்லது BobandBradon Facebook இல் இலவசங்கள் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள், நாங்கள் ரென்போவை விட்டுக்கொடுப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் வேலை செய்யும் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் மசாஜர் மற்றும் உங்கள் உயரம் மற்றும் உயரம் மற்றும் அதையெல்லாம் சரிசெய்யலாம்.- நல்ல விலை, பாப், இது கொடுப்பனவில் இலவசம்.- அது கொடுப்பனவில் இலவசம், ஆனால் நீங்கள் வாங்கலாம் ஒன்று.

சரி, ஆரம்பிக்கலாம், பிராட். சரி, அவர்கள் அனைவரும் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, என் மனைவிக்கு இந்த மோசமான முழங்கால் வலி இருந்தது. முதலில் அவள் ஒரு குச்சி, ஊன்றுகோல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற நடைபயிற்சி உதவியைப் பயன்படுத்தவில்லை.

அவர் தனது 50 களில் இருந்ததாக அவர் கூறுகிறார், நான் இதை அணியப் போவதில்லை. நான் ஒரு பழைய நபர் அல்ல. ஆனால் அது மிகவும் மோசமாகிவிட்டது, அவள் அதைப் பயன்படுத்தினாள், அது அமைதியாக இருக்க உதவியது.

முழங்கால் வலியைப் பற்றிய முழு விஷயம் என்னவென்றால், அது விரிவடையக்கூடும், அது மீண்டும் அமைதியாகிவிடும். அவரைத் தூண்டிவிடாமல் விஷயங்களைச் செய்ய அவருக்கு உதவ விரும்புகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு இளையவராக இருந்தால் நீங்கள் விரும்பாத ஒரு கரும்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோலை முயற்சி செய்யலாம், அவள் அதைப் பயன்படுத்தினாள், அது உண்மையில் அவள் பயன்படுத்தும் ஊன்றுகோல், நான் நினைத்தேன் . - அது அவள்.

ஓ, அதில் தலையணைகள் மற்றும் உதவும் எதுவும் உள்ளன. - ஆமாம், அவளது கைகள் மிகவும் புண் இருப்பதை மிக விரைவாக கண்டுபிடித்தோம், எனவே அதற்காக கூடுதல் திணிப்பை வாங்கினோம். அவள் ஒன்றை மட்டுமே பயன்படுத்தினாள், அவள் இரண்டைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை .- எனவே உங்கள் இடது முழங்கால் வலித்தால் உங்கள் வலது கையில் ஊன்றுகோல் குச்சியைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இது தெரியாத நிறைய பேர் பின்னோக்கிச் செய்யத் தொடங்குவார்கள்.- வெறும் உள்ளன உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பான இயங்கும் வடிவத்தைக் கொடுங்கள்.- சரி, அது நான்கு மணிநேர பாடநெறிக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது.- இதைப் பற்றி பேசுவதற்கு.- ஆம், அது விரிவாகச் சென்றது, ஆனால் அது எனக்கு தூங்குவதற்கு கிடைத்தது, பயன்படுத்த மறுபுறம் குச்சி - சரி, சரி, எனக்கு தெரியும்.

நாம் சரி எண் இரண்டைக் குறைக்கலாமா, அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு என்எஸ்ஏஐடிகளை முயற்சிக்க மாட்டார்கள் - நாங்கள் இப்யூபுரூஃபன் - அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், இப்யூபுரூஃபனோர் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்றவற்றைப் பேசுகிறோம், அது என்ன, அட்வில்? அது ஒரு --- நீங்கள் கிறிஸுடன் மருந்தாளுநரிடம் பேசிக் கொண்டிருந்தேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆமாம் அது வேறு விஷயம், நாப்ராக்ஸன் அவர்கள் அட்வில் கிடைத்ததைப் பற்றி நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், அதைப் பயன்படுத்துங்கள் - ஆனால் இதைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் மருத்துவ நிலைமை எனக்குத் தெரியாது, இது ஜி.ஐ பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதாவது, நிச்சயமாக இப்யூபுரூஃபனுடன் நீங்கள் அதை ரொட்டி அல்லது அது போன்ற ஏதாவது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் .- ஆம், உணவுடன், வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். மேலும் அதிகமாக இல்லை, இது நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, நீங்கள் எத்தனை மில்லிகிராம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது, ஏனெனில் இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீண்ட கால அதிகப்படியான பயன்பாடு .- என் மனைவி, அவளிடம் திரும்பி, அவளுக்கு ஒரு குறுகிய நேரம் மட்டுமே உள்ளது .

அதுவும் அமைதியாக இருக்க உதவியது. எண் மூன்று, அவர்கள் முழங்காலை நேராக்க மாட்டார்கள். நீட்டுவது வலியைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்று நீங்கள் யோசிக்க முடியுமா? உங்கள் முழங்கால் அதன் முழுப் பகுதியிலும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது வேலை செய்யும் சிறிய பகுதியை அது களைந்துவிடும்.

எனவே நீங்கள் அதை நேராக்கலாம், அதை நேராக்கலாம், அதை வளைக்கலாம், முழங்காலில் குறைந்த அழுத்தம் இருக்கும், மேலும் உங்கள் வலியை நீக்க முடியும். நீங்கள் எங்களுடன் உடன்பட வேண்டும், நீங்கள் பிராட் இல்லையா? நீங்கள் அதை நீட்டினால் அது நன்றாக இருக்கும். ஆதாரம் புட்டு உள்ளது. - சரி, எனவே நீங்கள் அதை வளைக்க நீட்டவும், அதை நேராக்க நீட்டவும் போகிறீர்கள்.

வளைவதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்ய முடியும் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை இப்படி மேலே இழுக்கவும் - ஆனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - நானும் அதை அப்படியே செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே நீங்கள் மேலே சென்று அழுத்தம் கொடுக்கலாம், அழுத்தம் கொடுக்கலாம், அழுத்தம் கொடுக்கலாம், அழுத்தம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருந்தால் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் அதைச் செய்யலாம்.

தள்ளுங்கள், தள்ளுங்கள்.- இது மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால், நீங்கள் அந்த நிறத்தை எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் இங்கே தொடங்கி மெதுவாக அதை வளைக்க வேலை செய்யலாம். அதைக் கையாளக்கூடியதாக இருப்பதால் அதற்கு அதிக அழுத்தம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது எந்தவொரு கூர்மையான வலியையும் உருவாக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை. மென்மையான நீட்சி வலி நாம் தேடுகிறோம். - நான் முல்லிகன் நுட்பத்தைக் காட்ட விரும்பினேன், ஆனால் நான் அப்படி நினைக்கவில்லை, பிராட்.

குளுக்கோசமைன் கூடுதல்

முழங்காலை நீட்ட இது ஒரு மேம்பட்ட நுட்பமாகும். - ஓ சுழற்சியுடன்? - எனவே ஏன் மேலே சென்று நீட்டிப்பைக் காட்டக்கூடாது, மற்றொன்று நீங்கள் செய்ய முடியும் - எனவே நீட்டிப்பு, நீங்கள் அதை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து அந்த முழங்கால்களைப் போல உங்கள் பாதத்தை நீட்டலாம். முழங்காலில் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் அது சற்று சங்கடமாக இருக்கிறது, கீழ்நோக்கி.

நான் அதை விரும்புகிறேன், நீங்கள் நிற்கக்கூடிய ஒரு மலம் இருந்தால் அதை கொஞ்சம் சிறப்பாக விரும்புகிறேன். பின்னர் உங்கள் கன்றை அந்த மலத்தில் வைக்கவும். இது உருளைகள் இருந்தால் அது நீட்ட மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.

பின்னர் அதே. நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், அழுத்தம் கொடுக்கலாம். பொதுவாக 10 மறுபடியும் மறுபடியும்.

நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்ட விரும்பும் ஒரு சிறிய சிறிய தந்திரம் மற்றும் இந்தக் கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகக் காணலாம். இப்போது என் கால் நேராக மேலும் கீழும் உள்ளது. நாம் இதை இப்படி முயற்சி செய்யலாம், அது வேலை செய்யவில்லை அல்லது வலிக்கிறது என்றால் அது முற்றிலும் நேராக வர நீட்டவில்லை எனில், ரோட்டா அதை அந்த திசையில் தட்டவும், பின்னர் அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், அதில் வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும் - மற்றும் உடன் லிண்டா சில நேரங்களில் அதைச் செய்வது உண்மையில் அதைச் செய்வதன் மூலம் அவருக்கு சில வலி நிவாரணங்களைக் கொடுத்தது என்று கூடக் கண்டார். - சுழற்சியுடன்? இதை இப்படியே புரட்டவும் - இதை இப்படியே புரட்டவும் - அவள் படுக்கையில் படுத்து கையை ஆர்ம்ரெஸ்டில் வைப்பாள் - ஓ, நிச்சயமாக, ஆம் - அவள் அப்படி கீழே தள்ளுவாள், அது உண்மையில் வேலை செய்தது. - மேலும் உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கித் திருப்பி அந்த திசையில் முயற்சி செய்யலாம்.

பாபின் மனைவியைப் போல முழங்கால் இதை எந்த வழியில் ஏற்றுக்கொள்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது இதுதான். நாங்கள் செல்லும் திசையையும், அதிக அளவிலான இயக்கத்தையும், குறைந்த வலியையும் காணக்கூடிய நோயாளிகளையும் நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இதை நீங்கள் எப்படி செய்வீர்கள். - இது முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலிக்கு உதவியது போல் தோன்றியது, நீங்கள் அதை முறுக்கும் போது, ​​அது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலிக்கு உதவியது, கட்டைவிரலின் பொதுவான விதி.

எண் நான்கு, அவர்கள் ஓடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். நடைபயிற்சி நீங்கள் தசையை வலுப்படுத்துகிறீர்கள் - நிச்சயமாக.- மேலும் நீங்கள் மலைகளில் நடக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடக்க விரும்பவில்லை.

ஆனால் ஆஸ்திரேலிய ஆய்விலும் இது பரிந்துரைக்கப்பட்டது, அங்கு ஆஸ்திரேலிய மருத்துவர்கள் உண்மையில் இலக்கியம், மருத்துவ இலக்கியம் அனைத்தையும் சோதித்துப் பார்த்தார்கள், அவர்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். டாய் சி உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டது. எனவே அது என்ன என்பதை விளக்க விரும்புகிறீர்களா, பிராட்? நீங்கள் தற்காப்பு கலைகளை விரும்புகிறீர்கள். - நான் ஒருபோதும் தை சி செய்யவில்லை, அதாவது, நான் பார்த்திருக்கிறேன்.

அவை மெதுவான இயக்கத்தில் உள்ள பயிற்சிகள். - நான் சொல்வது சரி என்றால், அவர்கள் அப்படிச் செய்கிறார்கள். அவை இயக்க முறைமைகளை உருவாக்குகின்றன, நீங்கள் நீட்டிக்கிறீர்கள் மற்றும் பலப்படுத்துகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், அது மிகவும் மெதுவாக இருக்கிறது, எனவே இது மூட்டுகளில் எளிதானது .- சரி, அனுபவத்திலிருந்து என்னால் உண்மையில் பேச முடியாது.- எனக்குத் தெரியும், எனக்கு இது பற்றி அதிகம் தெரியாது.

இதைச் செய்த எனக்கு ஒரு வகுப்புத் தோழன் இருந்தான், அவன் இரண்டாவது டிகிரி பிளாக் பெல்ட். அவர் அதைச் செய்யும்போது அவர் வியர்த்திருப்பார் .- நிச்சயமாக, நான் அதை நம்புகிறேன்.- இது உடல் மற்றும் அவர் பாடங்களுக்கு இடையில் செய்வார்.- மண்டபங்களில்? - ஆமாம், அதாவது, நாங்கள் செல்லக்கூடிய ஒரு அறை இருந்தது .- தை சி பக்கத்து அறை .- நான் டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடச் செல்வேன், அதைச் செய்வேன்.

எண் ஐந்து, நீங்கள் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப் போகிறீர்கள். இது கடந்த சில ஆண்டுகளில் ஒரு புதிய வளர்ச்சியாக இருந்தது. நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக பூட்டப்பட்ட முழங்கால் இல்லாவிட்டால், லாவெஜ் அல்லது டிப்ரிட்மென்ட்மோர்செக்டோமி அல்லது குருத்தெலும்பு பழுது போன்ற ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் முழங்கால் குருத்தெலும்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல. - அது எங்கே பூட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை சிறிது இலவசமாக நகர்த்தி மீண்டும் சென்றால் - நீங்கள் என்ன கண்டுபிடிப்பீர்கள், உங்களுக்கு ஆபரேஷன் இருக்கும்போது உங்களுக்கு வார்னிஷ் இருக்கலாம் என்றாலும், சில மாதங்களில் நீங்கள் இருந்த இடத்திற்கு திரும்பி வருவீர்கள். எனவே முழங்கால் தடுக்கப்படாவிட்டால் அவர்கள் உண்மையில் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.

நீங்கள் இப்போது முழங்கால் மாற்றாக இருக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் மோசமாக இருக்கும்போது இது மற்றொரு கதை. ஆனால் மீண்டும் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் செயல்பாடுகள், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அது எங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய வளர்ச்சியாக இருந்தது. சரி, மோசமான முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் செய்யும் ஐந்து தவறுகள் அவை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பிராட் மற்றும் நான் எதையும் சரிசெய்ய முடியும். - தவிர --- உடைந்த இதயம். - போ, ஆனால் நாங்கள் இன்னும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் தொடர்ந்து வேலை செய்யப் போகிறோம்? - நாம் ஆன் லேண்டர்களைப் போல தொடங்க வேண்டும்.

ஆன் லேண்டர்களை நீங்கள் சரியாக நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அன்பே அப்பி இல்லையா? - அன்புள்ள அப்பி, ஆம் - நாங்கள் ஆலோசனை வழங்க முடியும் - அன்புள்ள பாப் மற்றும் பிராட் - அன்புள்ள பாப் மற்றும் பிராட், எனக்கு என் அம்மாவுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன - ஆம், பின்னர் நாங்கள் ஆறுதலையும் தீர்வுகளையும் கண்டுபிடிப்போம்.- ஆம், எங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் எங்களுக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன .- இது இயங்காது.- இது எவ்வளவு காலம் வேலை செய்யும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

ஆம், பார்த்ததற்கு நன்றி.

முழங்கால் விறைப்பு நீங்குமா?

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஓய்வு, பனி மற்றும் OTC மருந்துகள்முடியும்தணிக்க உதவுங்கள்முழங்கால் விறைப்புமற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள். இருப்பினும், ஒரு நபர் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்முழங்கால்காயம், அல்லது அவற்றின் என்றால்முழங்கால் விறைப்புகூடுதல் அறிகுறிகளுடன் உள்ளது.15 ஜன. பிப்ரவரி 2020

கடினமான முழங்காலுக்கு வெப்பம் நல்லதா?

நீங்கள் கூட்டு இறுக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால்விறைப்பு,வெப்பம்இவற்றைத் தளர்த்த உதவும். நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் வீக்கம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்வெப்பம்உங்கள் மீதுமுழங்கால்.ஏப்ரல் 22 2015

என் முழங்கால் வலித்தால் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சிமற்றும்மூட்டு வலி

உடற்பயிற்சிக்குமுழங்கால்அது காயம் அல்லது மூட்டுவலி எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில்,உடற்பயிற்சிஉங்களுக்கு நல்லதுமுழங்கால்அதை இன்னும் வைத்திருப்பதை விட. உங்கள் நகரவில்லைமுழங்கால்இது கடினப்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது மோசமடையக்கூடும்வலிஉங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிச் சொல்வது கடினமாக்குங்கள்.
டிச .13 2019

நான் படுக்கைக்கு முழங்கால் ஆதரவை அணியலாமா?

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள்வேண்டும்முதலில் அவற்றை உள்ளே வைக்கவும்திகாலையில் நீங்கள் செல்வதற்கு முன்பே அவற்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள்படுக்கை. அவர்கள்வேண்டும்ஒரே இரவில் அணியக்கூடாதுதூங்கும் போது.உங்கள்மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணர்முடியும்பட்டம் பெற்றவர்களுக்கு வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகிறதுசுருக்கலெக்வேர் மற்றும் பயன்பாடு.

என் முழங்கால் வலித்தால் நான் நடக்க வேண்டுமா?

செய்நட. மிதமானநடைபயிற்சிஉள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுமூட்டு வலிஏனெனில் இது குறைந்த தாக்க செயல்பாடு.உங்கள் என்றால்மூட்டுகள் உள்ளனவலிமற்றும்கடினமான, மெதுவாக ஆரம்பித்து 20 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள்நடைபயிற்சிஒரு நாளைக்கு, ஸ்டுச்சின் பரிந்துரைக்கிறது.செப் 14 2011

மோசமான முழங்கால்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தூங்க வேண்டும்?

வேண்டாம்:தூங்குதவறான நிலையில்

வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கிடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்முழங்கால்கள்நீங்கள் இருந்தால்தூங்குஉனது பக்கத்தில். ஒரு வளைந்த முட்டுக்கட்டை வேண்டாம்முழங்கால்ஒரு தலையணையில் இருந்தாலும் - அடுத்த நாள் உங்கள் காலை அவிழ்ப்பது கடினமாக்கும்.

என் முழங்காலுக்கு என் பேண்ட்டின் கீழ் அல்லது அதற்கு மேல் அணிய வேண்டுமா?

உங்கள் பிரேஸை அணியுங்கள்நேரடியாக எதிராகஉங்கள்தோல், இல்லைஉங்கள் பேன்ட் மீது.அணிந்துகொள்வதுஒரு உள்ளாடை ஸ்லீவ்உங்கள் பிரேஸின் கீழ்நன்றாக இருக்கிறது. என்றால்உங்கள் பிரேஸ்சரிசெய்ய ஆலன் விசைகளைப் பயன்படுத்துகிறதுதிசரியான அழுத்தம்: பயன்படுத்தவும்திகட்டுப்படுத்த சரிசெய்தல் விசைதிசரியான அழுத்தத்தின் அளவுபிரேஸ்பொருந்தும்உங்கள் முழங்கால்.

முழங்காலின் பின்புறத்தை நீட்டுவது எப்படி?

சுவர் நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முழங்காலின் பின்புறத்தை நீட்டவும். ஒரு சுவரின் அருகே ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் இடுங்கள். உங்கள் சமரச காலின் குதிகால் சுவரில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்க வேண்டாம்.

முழங்கால் வலிக்கு கன்று தசையை நீட்டுவது எப்படி?

உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்ட ஒரு எளிய வழி இங்கே: 1 ஒரு சுவரின் முன் ஒரு கால் நேராக உங்களுக்குப் பின்னால் நிற்கவும், மற்றொன்று உங்களுக்கு முன்னால் நிற்கவும், சற்று வளைந்திருக்கும். 2 உங்கள் கைகளை சுவரில் வைத்து அதற்கு எதிராக தள்ளுங்கள். 3 உங்கள் பின் காலை நேராக வைத்திருங்கள், குதிகால் தரையில் நடப்படுகிறது. உங்கள் முதுகின் கன்றில் இதை நீங்கள் உணர வேண்டும். 5 பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்கால் வலிக்கு ஒரு நீட்டிப்பை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?

உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் நீட்டிக்க வேண்டும். பின்வருவனவற்றில் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் ஒரு ஆழமான நீளத்தை மட்டுமே உணர வேண்டும்: இரண்டு அடி தூரத்தில் ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். தோள்களின் உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும். இடது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி இடது முழங்காலை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடலை நீட்டிக்க நகர்த்தவும்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

ராட்சத tcx விமர்சனம் - கேள்விகளுக்கான எளிய பதில்கள்

ஜெயண்ட் டி.சி.எக்ஸ் என்றால் என்ன? உயரடுக்கு உலகக் கோப்பை போட்டி முதல் அண்டை பூங்காக்களில் உள்ள உள்ளூர் பந்தயங்கள் வரை, ஜெயண்டின் டி.சி.எக்ஸ் வரம்பு நீண்ட காலமாக அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள சைக்ளோக்ராஸ் பந்தய வீரர்களுக்கு வெற்றிகரமான தேர்வாக இருந்து வருகிறது. ரேசர்களுக்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட அலுமினிய பிரேம்செட் என்பதால் டி.சி.எக்ஸ் அதன் தொடக்கத்தைப் பெற்றது. அந்த அசல் 2003 சட்டமானது உலகின் முதல் 'குறுக்கு பைக் ஆகும்.

பாந்தனி மரணம் - வழக்கமான பதில்கள் மற்றும் கேள்விகள்

என்ன நடந்தது மார்கோ பாந்தனி? செவ்வாய்க்கிழமை இரவு இத்தாலியில் ஒளிபரப்பப்படவுள்ள ஒரு ஆவணப்படம் பிரபல சைக்கிள் ஓட்டுநர் மார்கோ பாந்தானியின் மரணத்தின் விதம் கேள்விக்குறியாகிவிடும். 1998 டூர் டி பிரான்ஸின் வெற்றியாளரான பாந்தனி, தனது 34 வது வயதில் 2004 ஆம் ஆண்டில் தனது ஹோட்டல் அறையில் தடுப்புக் கட்டப்பட்ட நிலையில் இறந்தார்.

அடர்த்தியான தொடைகள் எவ்வாறு உயிரைக் காப்பாற்றுகின்றன - நீங்கள் எப்படி முடிவு செய்கிறீர்கள்

அடர்த்தியான தொடைகள் ஏன் முக்கியம்? மெல்லிய தொடைகள் 1 than ஐ விட பெரிய தொடைகள் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். 2012.

எடைகளை வேகமாக தூக்குதல் - நடைமுறை முடிவுகள்

மெதுவாக அல்லது வேகமாக எடையை உயர்த்துவது சிறந்ததா? மெதுவான பிரதிநிதிகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் தசைகள் பதட்டத்தின் கீழ் அதிக நேரத்தை அனுபவிக்க காரணமாகின்றன, வேகமான பிரதிநிதிகளைக் காட்டிலும் அதிகம். ஆரம்பத்தில், இலகுவான எடையுடன் மெதுவான பிரதிநிதிகள் செய்வது தசைக் காயங்களைத் தடுக்க பாதுகாப்பான பந்தயம். நீங்கள் கனமான எடைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் படிவத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். 23. 2019.

பிரிட்டிஷ் ஒலிமிக்ஸ் - எவ்வாறு சமாளிப்பது

மிகவும் வெற்றிகரமான பிரிட்டிஷ் ஒலிம்பியன் யார்? பிராட்லி விக்கின்ஸ்

முதல் பைக் சவாரி - விரிவான குறிப்பு

எனது முதல் பைக் சவாரிக்கு நான் எவ்வாறு தயாரிப்பது? உங்கள் முதல் பைக்கில் சவாரி செய்வது எப்படி: யாரோ சவாரி செய்வது எப்படி (இல்லை). உங்களுக்கு ஏற்ற பைக்கைக் கண்டுபிடி. உங்கள் பைக்கை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் ஹெல்மெட் சரியாக சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாலையின் விதிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு சவாரிக்கும் முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 6 விஷயங்கள்.உங்கள் வழியைத் திட்டமிட்டு வரைபடத்தை எளிதில் வைத்திருங்கள். ஒரு சில கருவிகளைக் கட்டுங்கள்.