முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா?

சாப்பிடுவதுசிறிய, சீரான உணவுஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும்உங்கள் உடலின் கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிக்கிறது, குரூஸ் கூறுகிறார். என்றால்நீங்கள்வேண்டாம்சாப்பிடுங்கள்உங்கள் உடல் 'பட்டினி பாதுகாப்பு' பயன்முறையில் செல்கிறது, கலோரிகளைப் பாதுகாத்தல், கொழுப்பைச் சேமித்தல் மற்றும் ஆற்றலுக்காக தசை (கொழுப்பு அல்ல) எரியும்.28 ஜூல். பிப்ரவரி 2020



ஏய், இது பூட்கேம்ப் மற்றும் ஃபிகர் டிவி.காம் ஆகியவற்றின் சோர்வில் இருந்து மிட்ச் மற்றும் இன்று நான் உங்களுடன் உணவு நேரம் பற்றி சுருக்கமாக பேச விரும்புகிறேன், சரி, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், அவர்கள் உண்மையில் அவற்றை சாப்பிடுகிறார்களா இல்லையா என்பது பற்றி நிறைய பேச்சு உள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவதில் ஒரு பகுதி, எல்லோரும் பேசும் எண்ணிக்கை 3:00, சரி, மற்றும் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே இரண்டரை முதல் நான்கு மணிநேரம் என்று சொல்லலாம், நீங்கள் நன்றாக அடித்து கேட்க வேண்டும், நான் சாப்பிடாமல் மூன்றரை மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்லமாட்டேன் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், என் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருப்பதால் என் இரத்த சர்க்கரை குறையும் என்று நான் செய்தால், நான் இவ்வளவு காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன், நிறைய சாப்பிட முடியாது ஒரு முறை ஒரு அமர்வில் நான் சொல்வது போல், மக்கள் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கிறார்கள், ஆஹா, நீங்கள் அவ்வளவு வேலையை கூட சாப்பிடவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் எப்போதும் சாப்பிடுவேன் நான் எப்போதும் மேய்ச்சல் சாப்பிடுவேன், அது மிகவும் முக்கியமானது, சிறியது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சதுரங்கள் அதிகம் பயன் தருவதாக நான் நினைக்கவில்லை என்று நம்புங்கள்.நீங்கள் கெட்டியில் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருந்தால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, மூன்றையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பேன், குளிர்காலத்தில் ஒரு கரடி உறங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சேமித்து வைக்க உண்மையில் சாப்பிட முடியாமல் நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒரு கரடி போன்றது பன்றி இறைச்சி, நீங்கள் ஒரு குதிரையைப் பார்த்தால் அது அதிக கொழுப்புள்ள உடல் கொழுப்பு, சரியா அல்லது ஒரு சிறுத்தை போன்ற எந்த விலங்கையும்? சூப்பர் மெலிந்த ராஜ்யத்தின் உயிரினங்கள், அவை தசையை வரையறுத்தன, அவை நாள் முழுவதும் மேய்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் காலையில் எழுந்தால் எனக்கு உணவளிக்க நான் நாள் முழுவதும் அந்த கலோரிகளை எரிப்பேன் நீங்கள் இல்லாத நேரத்தில் சரியான இடைவெளியில் எனக்கு உணவளிக்கும் வரை, நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் கூட்டங்களை சாப்பிடாமல் மணிநேரம் செல்லும்போதும், அவ்வப்போது அவ்வப்போது எதுவும் இல்லை, அதற்கான அமைப்பு எதுவும் இல்லை நேரமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் சிவப்பு அலாரம் பயன்முறையில் செல்கிறது, அங்கு நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் உடல் கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கும், மேலும் 'இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் உணவு கிடைக்கும் போது தெரியாது என்றால் உடல் உயிர்வாழ விரும்புகிறது, அது எவ்வளவு பெறுகிறது அவர் எவ்வளவு சீரானவராக இருக்கப் போகிறார் என்பதை அடைய, அவர் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறார், மேலும் நீங்கள் மூடிமறைக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், காலையில் எழுந்ததும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியும். என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை போல நீங்கள் 5:00 மணிக்கு எழுந்திருங்கள் நான் பரவாயில்லை, உடனே எதையாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், பிறகு உங்களுக்குத் தெரியும், காலை 8:00 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் 12:00 க்கு எதிராக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஏதோவொன்றை நீங்கள் விரும்புவதால் நீங்கள் மதிய உணவு போன்ற ஒரு உணவு சரி என்று உங்களுக்குத் தெரியும் நீங்கள் இன்னொருவரைப் பெற விரும்பும் மூன்று எனக்குத் தெரியாது? சிறிய சிற்றுண்டி பின்னர் நாங்கள் ஏழு மணிக்கு அல்லது அதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்கிறோம், நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், எனவே அது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் பரவுகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து ஊட்டங்கள், நான் மூன்று உணவு மற்றும் இரண்டு பெரிய ரசிகன் அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று தின்பண்டங்கள் நீங்கள் விரும்புவது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடரவும், நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கவும், நீங்கள் செய்யாதபோது மிகவும் நன்றாக உணரவும், நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருப்பீர்கள் 5:00 மணியளவில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த வழியைச் சாப்பிடுங்கள், உங்களிடம் ஒன்றுமில்லை, நீங்கள் 12 மணிக்கு ஒரு பெரிய மதிய உணவைப் போல சாப்பிடுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே குற்ற உணர்ச்சியையும் முழுமையையும் உணர்கிறீர்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் 6:00 மணி வரை எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள் நீங்கள் இங்கே ஏதோ மோசமானதைப் போல சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் நடுத்தரத்தைச் சுற்றி பட்டினி கிடப்பீர்கள், அது மீண்டும் சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமான வழி, நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி இதுதான். சாப்பிட, பின்னர் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஒவ்வொரு மூன்று நான்கு மணி நேரமும் உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தால் நான் உண்மையில் இல்லை இரவில் ஆறு அல்லது ஏழு மணிக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களில், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் காய்கறிகளையோ அல்லது புரதத்தையோ விரும்புகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மாலை நேரத்தை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

அது உதவியாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன். நான் உணவின் நேரத்தை உறுதியாக நம்புகிறேன். உங்களுக்குத் தெரிந்த மேற்கோளை மக்கள் எப்போதும் சொல்வார்கள், நேரம் என்பது வாழ்க்கையில் எல்லாமே, நல்லது, இது உணவின் விஷயமே, அது உண்மை இல்லை என்றால் ஒரு நாளைக்கு 1,500 அல்லது 2,000 கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு மாத்திரையை விழுங்கலாம் மற்றும் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும் இது வெளிப்படையாக வேலை செய்யாது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து கலோரிகளையும் கொண்டிருக்க முடியாது, அது நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் அளவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, இருப்புநிலைக் குறிப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த உணவு வரும்போது அல்லது வேறு யாராக இருந்தாலும் நீங்கள் நேரத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் இடுப்பில் சிந்தியது, அது நீங்கள் விரும்பாத ஒன்று, இது விரைவில் உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்

எத்தனை மணிநேர இடைவெளியில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?

மூன்று-ஐந்து பற்றி காத்திருக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்இடையே மணிநேரம்உணவு. காத்திருப்பு நேரம்இடையில்உணவுவேண்டும்இருஇடையில்மூன்று மற்றும் ஐந்துமணி, டாக்டர் எட்வர்ட் பிடோக் கருத்துப்படி, எல்.எல்.யூ ஸ்கூல் ஆஃப் அலையட் ஹெல்த் ப்ரொஃபெஷனில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் துறை உதவி பேராசிரியர் டாக்டர்.பி.எச்., எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்.மே 8, 2018



பயணத்தின்போது நீங்கள் எளிதாக சாப்பிடக்கூடிய இந்த தின்பண்டங்களும். (மெல்ல) நான் எங்கே போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. (upbe music) எனவே இன்று நான் ஒரு நாளில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி பேசப்போகிறோம்.

உங்கள் கருத்துக்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன், நீங்கள் ஊட்டச்சத்தில் எவ்வளவு உற்சாகமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று பார்த்தேன். நேற்று நான் சாப்பிட்டதை சரியாகக் காண்பிப்பேன். இது பெரும்பாலானவை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை அல்ல, இது ஆடம்பரமானதல்ல, ஆனால் அது சத்தானது, அது நான் மிகவும் ரசிக்கும் உணவு.

நான் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இது ஒரு பைத்தியம் நாளாக இருக்கப் போகிறது, ஏனென்றால் நான் சீக்கிரம் ஆரம்பிக்கிறேன், எனக்கு மிகவும் தாமதமான நாள் இருக்கிறது, ஆனால் இது போன்ற ஒரு அழகான நாள் இது நிச்சயமாக காலை உணவை மிகவும் எளிதாக்குகிறது இன்று நான் எனக்கு பிடித்த ஒன்று, வெண்ணெய் சிற்றுண்டி புகைபிடித்த சால்மன் . உங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுங்கள். (முணுமுணுப்பு) மிகவும் நல்லது.



இதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு கடி வேண்டுமா? உங்களுக்கு கடி வேண்டுமா? இல்லை, அது எனக்கு. காலை உணவு. (ஹிப் ஹாப் இசை) இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் எல்லோரும் ஒரு பசியுடன் எழுந்திருக்க மாட்டார்கள், எனவே காலை உணவு அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் br என்றால் எனக்கு புரிகிறது. காலை உணவை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.

அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஜிம்மில் அடிக்க போதுமான சக்தியை நீங்களே தருகிறீர்கள். முதல் மூலப்பொருள், மிகவும் எளிமையான முழு கோதுமை ரொட்டி வெள்ளை ரொட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது முழு கோதுமை ரொட்டியை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன். வெள்ளை ரொட்டியில் நீங்கள் காணும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மாறாக முழு தானிய ரொட்டியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

இது உங்களுக்கு விரைவான க்ளைமாக்ஸையும் பின்னர் ஒரு செயலிழப்பையும் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, சில சமயங்களில் நாம் அனைவரும் அறிந்த அந்த ஹேங்கரி நிலைக்கு வருவோம். - மா, இறைச்சி இறைச்சி! - அடுத்து, லைட் கிரீம் சீஸ். உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்களுக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்பு தேவை, மேலும் இது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும் போது, ​​இது நல்ல கொழுப்பையும் அதிகரிக்கிறது.



அடுத்த மூலப்பொருள், எனக்கு பிடித்த மூலப்பொருள், வெண்ணெய். வெண்ணெய் உண்மையில் விந்தணுக்களுக்கான ஆஸ்டெக் சொல், ஏனெனில் வெண்ணெய் ஜோடிகளாக தொங்குகிறது, ஒன்று மற்றொன்றை விட குறைவாக தொங்குகிறது, இதனால் அவை விந்தணுக்களை ஒத்திருக்கும். அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம்.

ஆமாம், வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, ஆனால் இது நிறைவுறா கொழுப்பு என்பதையும், நிறைவுறா கொழுப்பு உண்மையில் உங்கள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதையும், உங்கள் கெட்ட கொழுப்பை பாதிக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். கடைசியாக, எங்களுக்கு சால்மன் உள்ளது. உங்கள் உணவில் புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் இது உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள் மற்றும் அதற்கு மேல் சுவையாக இருக்கும். (க்ளோக்கென்ஸ்பீல்) இது சிற்றுண்டிகளுக்கான நேரம்.

கேம்பி டிஸ்க் பிரேக்குகள்

நான் சுற்றுகளை முடித்தேன், நான் ஆராய்ச்சி நாளுக்கு செல்ல வேண்டும். ஒரு சிற்றுண்டி தேவை, மதிய உணவு இன்னும் மூன்று மணிநேரத்தில் உள்ளது. நான் சரியான பட்டியை மிகவும் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது உயர் தரமான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

நான் அவர்களின் செய்தித் தொடர்பாளர் அல்ல, ஆனால் நான் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய விசிறி, அவர்கள் அதிக அளவு புரதச்சத்து கொண்டவர்கள், உயர் தரமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு குளிரூட்டல் தேவைப்படுவதால், பாதுகாப்புகள் எதுவும் இல்லை. இது மதிய உணவு நேரம், எனக்கு பிடித்த மதிய உணவு இங்கே உள்ளது, கொஞ்சம் சிபொட்டில் பதவி உயர்வு. நான் சாப்பிடுகிறேனா? இங்கே என் சகாக்களுடன், ஹலோ சகாக்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் உதவி ஹாய். நான் அழைப்பில் இல்லாதபோது சில மருத்துவர்கள் கேண்டீனுக்குச் செல்லும்போது, ​​நான் சிறிது நேரம் மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறேன், அதனால் நான் சிபொட்டிலுக்கு ஓடுகிறேன். அவர்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களை மதிய உணவிற்கு இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த இடங்களில் ஒன்றாகும், அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், நான் மிகவும் ரசிக்கிறேன் என்னவென்றால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் தட்டில் எந்தெந்த பொருட்களை வைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நான் உண்மையில் விரும்புகிறேன் ஒரு பர்ரிட்டோ அல்லது க்வெஸ்டில்லாவுக்கு பதிலாக பர்ரிட்டோ கிண்ணம், ஏனெனில் இது ஒரு மடக்கிலிருந்து நீங்கள் பெறும் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சிலவற்றைத் தவிர்க்கிறது, ஆனால் நான் செய்ய விரும்புவது கோழி அல்லது ஸ்டீக் ஒரு புரிட்டோ கிண்ணம், இவை இரண்டும் புரதச்சத்து அதிகம்.

சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது பற்றி அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது, இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பெரிய அளவில் உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை மிதமான அளவிலும் நல்ல சமநிலையிலும் சாப்பிட்டால் அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. எங்களிடம் கருப்பு பீன்ஸ் உள்ளது, அவை கொழுப்பு இல்லாதவை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் சில கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் மிக உயர்ந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். பழுப்பு அரிசி.

பிரவுன் ரைஸ் நிச்சயமாக வெள்ளை அரிசியை விட உயர்ந்தது. இது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், இது வெள்ளை அரிசி போன்ற உங்கள் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தாது. அடுத்து, நான் குவாக்காமோல் எடுக்க விரும்புகிறேன், அவர்கள் எப்போதும், 'உங்களுக்கு அது தெரியுமா? இது கூடுதல்? 'நான் எப்போதும் சொல்கிறேன்,' ஆம் நான் செய்கிறேன், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. 'நான் லேசான சல்சாவைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் நான் என் உணவை மிகவும் காரமானதாகக் கருதுவதில்லை, கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நான் சீஸ் விரும்புகிறேன்.

இது உங்களுக்கு சிறிது கால்சியம், வைட்டமின் டி சிறிது தருகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, எடையை பராமரிப்பது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது என்ற எனது குறிக்கோள்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருக்கு இது ஒரு சத்தான உணவாகும். உங்களிடம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, அனைத்து சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவில் சோடியம் அதிகம் உள்ளது.

சிபொட்டில் இதற்கு பெயர் பெற்றது, இப்போது அவர்கள் மெனுவில் சோடியம் அளவை வைக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். ஆகவே, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான சோடியம் உங்கள் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.நான் ஒரு விளையாட்டு வீரன், என் நாள் முழுவதும் எனக்கு நிறைய சோடியம் கிடைக்கவில்லை, எனவே இது எம் இ-க்கு ஒரு சிறந்த உணவு என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் மீண்டும், இந்த உணவில் சோடியம் உள்ளடக்கம் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். (நாடக இசை) இது எந்த நேரம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மீண்டும் சிற்றுண்டிகளுக்கான நேரம்.

என் கேரட் மற்றும் கொட்டைகள் கிடைத்தன. சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி. அதில் என்ன நல்லது? இங்கே பாதாம் பருப்பில் வைட்டமின் ஈ, ஃபைபர் உள்ளது, அவை உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்களை புதியதாக வைத்திருக்கின்றன.

கேரட், நான் கேரட்டை விரும்புகிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். கேரட்டில் பீட்டா கெரட்டின் எனப்படும் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது. பாதாம், சிறந்த நிறைவுறா கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ.

ஆரோக்கியமான முடி, நகங்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு சிறந்த உணவு, பொதுவாக நான் சாப்பிடுவது வேடிக்கையாக இருக்கிறது. ஓ! (மகிழ்ச்சியான இசை) - வீட்டில் ஒரு மருத்துவர் இருக்கிறாரா? - மருத்துவமனையில் சுஷி, பைத்தியம் நாள் என்று உத்தரவிட்டார், ஆனால் நான் என் புரதத்தைப் பெற வேண்டும், எனது ஒமேகா -3 களைப் பெற வேண்டும். நான் பலவிதமான சுஷி சாப்பிட விரும்புகிறேன், உண்மையான சுஷி சாப்பிடுகிறேன்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மைகள்

பழுப்பு நிற அரிசியில் ரோல்ஸ் மற்றும் அத்தகைய மீன்களுடன் மக்கள் சாப்பிடும் சுஷி அல்ல, மிகவும் சுத்தமாக இருக்கிறது. நாள் முடிவடைவது எனக்கு மிகவும் பிடித்த உணவாகும், நான் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அடுத்த நாள் அதிகமாக சாப்பிடாமல், ஒழுங்கீனமாக உணராமல் தயார் செய்யுங்கள், இது இரவு உணவிற்கான எனது உணவு, நான் மீனை விரும்புகிறேன், அவர்கள் வழங்கும் ஒமேகா -3 களை நான் விரும்புகிறேன். இங்கு அதிக கலோரிகள் இல்லை.

நான் என் சுஷி பழுப்பு அரிசியுடன் சாப்பிட விரும்புகிறேன், நாங்கள் முன்பு நன்மைகளைப் பற்றி பேசினோம். நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறீர்கள், உங்களுக்கு புரதம் கிடைக்கிறது, இது ஒரு சுத்தமான உணவு, அது நிரப்புகிறது மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. மீனைப் பற்றிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வளர்க்கப்பட்ட மீன்களை விட காட்டு மீன் சிறந்தது, ஏனெனில் அதில் பாதரசம் குறைவாக உள்ளது.

மெர்குரி விஷம் எவ்வளவு மோசமானது என்பது பற்றி நிறைய செய்திகள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் பண்ணை மீன் சாப்பிட்டால், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு பரிமாணங்களுக்கு மேல் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே அது உண்மையில் ஒரு நாளில் நான் சாப்பிடுவது தான், அது நான் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் ஒன்று அல்ல.

நேற்று எனக்குத் தெரியும், நான் வைத்திருக்க வேண்டியதை விட அதிகமான சோடியத்தை நான் உட்கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் பொதுவாக இது சீரானது, இது மிதமானதாக இருக்கிறது, அது உண்மையில் செல்ல சிறந்த வழி. வெளிப்படையாக, இந்த உணவு அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, அனைவருக்கும் இதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. எனது உணவில் இருந்த கலோரிகள் மற்றும் பிற அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கீழேயுள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள், இந்த தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்காக ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம், நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்க மிதமாக சாப்பிடுங்கள். (பாப் இசை) நீங்கள் பதிவுசெய்வதை நான் வெறுக்கிறேன்.

ஏய் தோழர்களே, பார்த்ததற்கு நன்றி. நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய கட்டுரைகளைப் பெற இப்போது 'குழுசேர்' பொத்தானைக் கிளிக் செய்க.

ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா?

'எடை நிர்வாகத்தைப் பொறுத்தவரை, வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.ஒவ்வொரு 2 ஐ சாப்பிடுவது-3மணிஉடல் செயல்முறைகளை பராமரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அப்படியே உள்ளது, 'என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த வகையானசாப்பிடுவதுஎடை இழப்பு திட்டத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.மே 6, 2020

அப்புறம் என்ன? இது MuscleGainTruth.com இன் சீன் நலேவானிஜ். இன்றைய கட்டுரை பாடத்தில், உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு திட்டத்திலிருந்து குறைந்த உழைப்புடன் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் மாற்றும் சில ஆலோசனைகளை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன்.

எது சிறந்தது, சரியானதா? எனவே அதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். இப்போது நீங்கள் படிக்காத மிகவும் பொதுவான உடற்கட்டமைப்பு ஆலோசனை, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி 95% நிபுணர்கள் இந்த யோசனையை ஊக்குவிப்பார்கள், இது நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடும் கருத்து. உங்கள் உடற் கட்டமைப்பின் முடிவுகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஆறு உணவை உண்ண வேண்டும், இவை அனைத்தும் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரங்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

சாலை பைக் ஹெல்மெட்

இந்த அறிவுரை வழங்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை ஒரு அனபோலிக் நிலையில் வைத்திருக்கும் என்று கூறுகிறது. இது தசை முறிவைத் தடுக்கும். இது உங்கள் அமைதியாக இருக்கும் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் கொழுப்பு எரியும்.

இப்போது உண்மை என்னவென்றால், இந்த யோசனையின் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சியை நீங்கள் உண்மையில் பார்த்தால், அது தர்க்கரீதியான அர்த்தத்தை தருகிறது, உணவு அதிர்வெண் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை ஆராய்ச்சி உண்மையில் தெளிவாக காட்டுகிறது. நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்காது. இது தசை இழப்பைக் குறைக்காது.

மேலும் இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்காது. மீண்டும் - அது மிகவும் தெளிவாக காட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், செரிமானம் என்பது நம்பமுடியாத படிப்படியான செயல்முறையாகும், இது நீங்கள் ஒரு உணவை சாப்பிடுவது போல் இல்லை, பின்னர் அந்த உணவு உங்கள் வயிற்றிலும், உங்கள் செரிமான மண்டலத்திலும், உங்கள் சிறு குடலுக்குள் சென்று, ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு அவை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, பின்னர் நீங்கள் மூன்று மணி நேரத்தில் திரும்பி வர வேண்டும்.

இது நம்பமுடியாத படிப்படியான செயல்முறை; மிக விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் கூட ஒரு மணி நேரத்திற்கு சில கிராம் என்ற விகிதத்தில் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன. உண்மையில், சராசரி உணவு உங்கள் உடலை ஐந்து முதல் ஏழு மணி நேரம் நிகர அனபோலிசத்தில் வைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதைச் சொன்னாலும், ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் செல்லும்போது, ​​உலகம் முழுவதும் சரிந்து கொண்டிருப்பது அல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும் , நிறைய நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்ததால் தசையை இழக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு எனது ஆலோசனை மிகவும் எளிது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுகிற வரை, ஒவ்வொரு ஐந்து முதல் ஏழு மணிநேர இடைவெளியில், தசை அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உணவின் அதிர்வெண் குறித்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய எதையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும்.

கவலைப்பட வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரங்கள் செய்தால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை 24 மணிநேரங்கள் வரை என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான். இதன் மூலம் நான் சொல்வது என்னவென்றால், உங்கள் உடற்கட்டமைப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் 95% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முடிவுகள் 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் உங்கள் மொத்த கலோரி தொகைகளின் விளைவாகும். எனவே நீங்கள் தசை வளர்ச்சியை உணர நிகர கலோரி உபரி இருக்க வேண்டும், அதுதான் பகுத்தறிவு, பின்னர் நீங்கள் எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் மனதளவில் இருந்தால், உங்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அளவை ஏறக்குறைய சரியான உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பசி இருந்தால், அந்த வழியில் சாப்பிட விரும்பினால் அது நன்றாக இருக்கும், மேலே செல்லுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரமும் நீங்கள் சோர்வடைந்து சாப்பிடுவதைக் கண்டால், மன அழுத்தத்தின் யோசனை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரமும் உங்களுக்குத் தெரியும், ஓ, நான் சாப்பிடவில்லை, எங்கிருந்து உங்களுக்குத் தெரியும் - எனது அடுத்த உணவு எங்கிருந்து வரும்? நான் ஒரு இடத்தில் இருக்கிறேன் - நான் ஒரு கேடபாலிக் நிலையில் இருக்கிறேன். நீங்கள் என்றால் - நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபட விரும்பினால் இந்த ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நான் சொன்னது போல், உணவின் அதிர்வெண் l இது உங்கள் அடிமட்டத்தை பாதிக்காது என்பதை ஆராய்ச்சி தெளிவாகக் காட்டுகிறது. இந்த கட்டுரை பாடம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியவை, உணவுகள், புரதத்தின் அளவு, கலோரிகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கும் ஒரு இலவச படிப்படியான உணவு திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பினால், MuscleGainTruth.com க்குச் செல்லவும். இணைப்பு விளக்க புலத்தில் உள்ளது.

அவை உங்களைப் பற்றிய சில புள்ளிவிவரங்களைத் தருகின்றன, உங்கள் வயது, உங்கள் உயரம், உங்கள் எடை, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு படிப்படியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் வலியுறுத்தாமல் உடனே பின்பற்றலாம் அல்லது விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த உணவுத் திட்டங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவைப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் குறைவான உணவை சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை வெறுமனே குறைக்கலாம்; நீங்கள் நான்கு உணவை சாப்பிட விரும்பினால், அது நல்லது, மூன்று உணவு, நீங்கள் இரண்டு உணவை சாப்பிட விரும்பினாலும், கோட்பாட்டளவில் சரி, நான் இன்னும் சில இலவச உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி மீண்டும் பேசுவேன்.

ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா?

என்னநாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்விஷயங்கள், ஆனால் எப்போதுநாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்முக்கியமானது. என்று ஆராய்ச்சி எங்களுக்குத் தெரிவித்துள்ளதுஒவ்வொரு சாப்பிடும்நான்குமணிஎங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் நம் உடலின் இயற்கையான பசி மற்றும் முழுமை சமிக்ஞைகளை மீண்டும் பெறுகிறது.பிப்ரவரி 8 2010

ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க உதவுமா?

ஆரோக்கியமான நோக்கி முதல் படிகளில் ஒன்றுஎடை அதிகரிப்புஇருக்கிறதுஒவ்வொரு சாப்பிடும்மூன்றுமணி. “நீங்கள் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் சென்றால்சாப்பிடுவது, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மெதுவாகத் தொடங்குகிறீர்கள், இது ஆரோக்கியமற்றது, ”நோலன் கூறுகிறார். 'எப்போது நீஒவ்வொன்றையும் சாப்பிடுங்கள்ஜோடிமணி, நீங்கள் செய்வீர்கள்சாப்பிடுங்கள்அதிக கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் மெலிந்த உடல் நிறை இழக்காமல் தடுக்கும். ”இரண்டு.1 புதிய. 2010 ஆர்.

ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நான் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறேன்?

நீங்கள் உணரலாம்பசிஉங்கள் உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது கொழுப்பு இல்லாவிட்டால், இவை அனைத்தும் முழுமையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். தீவிரபசிபோதிய தூக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும். கூடுதலாக, சில மருந்துகள் மற்றும் நோய்கள் அடிக்கடி ஏற்படுவதாக அறியப்படுகிறதுபசி.அக் 2 2019

சாப்பிடாமல் இருக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இந்த ஆய்வுகள் பட்டினியைப் பற்றிய பல அவதானிப்புகளை கண்டுபிடித்துள்ளன: ஆர்க்கிவ் ஃபர் கிரிமினோலாஜியில் ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது, உடல் 8 முதல் 21 நாட்கள் உணவு மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் உயிர்வாழ முடியும் மற்றும் போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளும் அணுகல் இருந்தால் இரண்டு மாதங்கள் வரை. நவீனகால உண்ணாவிரதங்கள் பட்டினியைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்கியுள்ளன.

இரண்டு உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

சிறந்த நேரம்இடையே இடைவெளிஇரவு உணவு மற்றும் காலை உணவு

நமது செரிமான அமைப்பு உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க 3 முதல் 4 மணி நேரம் ஆகும். எனவே, இலட்சியஇடையே இடைவெளிஉங்கள் காலை உணவு-மதிய உணவு மற்றும் மதிய உணவுவேண்டும்4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நேர வரம்பை மீறுவது அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்இல்வயிறு.
மே 27, 2019

நான் ஒரு நாளைக்கு 4 முட்டைகள் சாப்பிடலாமா?

ஒட்டுமொத்த,முட்டை சாப்பிடுவதுநீங்கள் இருந்தாலும் கூட, பாதுகாப்பானதுசாப்பிடுவது3 வரைமுட்டைக்குநாள். அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகள், தரம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டுமுட்டைகிரகத்தின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.ஆகஸ்ட் 23 2018

சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்து எனக்கு ஏன் பசி?

நீங்கள் உணரலாம்சாப்பிட்ட பிறகு பசிஉங்கள் உணவில் புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாததால், இல்லைசாப்பிடுவதுபோதுமான அளவு அதிக உணவுகள், லெப்டின் எதிர்ப்பு போன்ற ஹார்மோன் சிக்கல்கள் அல்லது நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்.மே 28, 2020

பகலில் எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

பல வல்லுநர்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், ஒரு புதிய சிந்தனைப் பள்ளி உருவாகியுள்ளது, இது பெரிய, குறைந்த அடிக்கடி உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? பல நிபுணர்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குழாய் இல்லாத டயர் முத்திரை குத்த பயன்படும் மெழுகு போன்ற ஒரு வகை பொருள்

ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை அல்லது 4 சாப்பிடுவது நல்லதுதானா?

அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய உணவை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு உணவில் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அடுத்த நேரத்தில் மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது ஆறு உணவை சாப்பிடுவதை முடித்தாலும், அந்த உணவுகளில் காலை உணவுதான் முதல்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

“உகந்த” உணவு அதிர்வெண் பற்றி நிறைய குழப்பமான ஆலோசனைகள் உள்ளன. பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலை உணவு ஜம்ப் சாப்பிடுவது கொழுப்பு எரியத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 5–6 சிறிய உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் ஆய்வுகள் உண்மையில் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன, மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பது தெளிவாக இல்லை.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

ராட்சத tcx விமர்சனம் - கேள்விகளுக்கான எளிய பதில்கள்

ஜெயண்ட் டி.சி.எக்ஸ் என்றால் என்ன? உயரடுக்கு உலகக் கோப்பை போட்டி முதல் அண்டை பூங்காக்களில் உள்ள உள்ளூர் பந்தயங்கள் வரை, ஜெயண்டின் டி.சி.எக்ஸ் வரம்பு நீண்ட காலமாக அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள சைக்ளோக்ராஸ் பந்தய வீரர்களுக்கு வெற்றிகரமான தேர்வாக இருந்து வருகிறது. ரேசர்களுக்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட அலுமினிய பிரேம்செட் என்பதால் டி.சி.எக்ஸ் அதன் தொடக்கத்தைப் பெற்றது. அந்த அசல் 2003 சட்டமானது உலகின் முதல் 'குறுக்கு பைக் ஆகும்.

பாந்தனி மரணம் - வழக்கமான பதில்கள் மற்றும் கேள்விகள்

என்ன நடந்தது மார்கோ பாந்தனி? செவ்வாய்க்கிழமை இரவு இத்தாலியில் ஒளிபரப்பப்படவுள்ள ஒரு ஆவணப்படம் பிரபல சைக்கிள் ஓட்டுநர் மார்கோ பாந்தானியின் மரணத்தின் விதம் கேள்விக்குறியாகிவிடும். 1998 டூர் டி பிரான்ஸின் வெற்றியாளரான பாந்தனி, தனது 34 வது வயதில் 2004 ஆம் ஆண்டில் தனது ஹோட்டல் அறையில் தடுப்புக் கட்டப்பட்ட நிலையில் இறந்தார்.

அடர்த்தியான தொடைகள் எவ்வாறு உயிரைக் காப்பாற்றுகின்றன - நீங்கள் எப்படி முடிவு செய்கிறீர்கள்

அடர்த்தியான தொடைகள் ஏன் முக்கியம்? மெல்லிய தொடைகள் 1 than ஐ விட பெரிய தொடைகள் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். 2012.

எடைகளை வேகமாக தூக்குதல் - நடைமுறை முடிவுகள்

மெதுவாக அல்லது வேகமாக எடையை உயர்த்துவது சிறந்ததா? மெதுவான பிரதிநிதிகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் தசைகள் பதட்டத்தின் கீழ் அதிக நேரத்தை அனுபவிக்க காரணமாகின்றன, வேகமான பிரதிநிதிகளைக் காட்டிலும் அதிகம். ஆரம்பத்தில், இலகுவான எடையுடன் மெதுவான பிரதிநிதிகள் செய்வது தசைக் காயங்களைத் தடுக்க பாதுகாப்பான பந்தயம். நீங்கள் கனமான எடைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் படிவத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். 23. 2019.

பிரிட்டிஷ் ஒலிமிக்ஸ் - எவ்வாறு சமாளிப்பது

மிகவும் வெற்றிகரமான பிரிட்டிஷ் ஒலிம்பியன் யார்? பிராட்லி விக்கின்ஸ்

முதல் பைக் சவாரி - விரிவான குறிப்பு

எனது முதல் பைக் சவாரிக்கு நான் எவ்வாறு தயாரிப்பது? உங்கள் முதல் பைக்கில் சவாரி செய்வது எப்படி: யாரோ சவாரி செய்வது எப்படி (இல்லை). உங்களுக்கு ஏற்ற பைக்கைக் கண்டுபிடி. உங்கள் பைக்கை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் ஹெல்மெட் சரியாக சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாலையின் விதிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு சவாரிக்கும் முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 6 விஷயங்கள்.உங்கள் வழியைத் திட்டமிட்டு வரைபடத்தை எளிதில் வைத்திருங்கள். ஒரு சில கருவிகளைக் கட்டுங்கள்.