முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > இயக்க வரம்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது - விரிவான குறிப்பு

இயக்க வரம்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது - விரிவான குறிப்பு

இயக்க வரம்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

நிலையான நீட்சி என்பது நீட்டிப்பதற்கான சிறந்த வடிவமாகும்மேம்படுத்துகிறதுஉங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும்நகர்வின் எல்லை. குறிப்பாக; நீண்ட நேரம் நிலையான நீட்சி (30 விநாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்கும்) மற்றும் பி.என்.எஃப் நீட்சி. நிலையான நீட்சிகள் இல்லாமல் செய்யப்படும் நீட்சி பயிற்சிகள்இயக்கம்.மார்ச் 27 2012





தோள்பட்டை இயக்கம் பற்றி உங்களுடன் பேசுவதற்கும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கொடுப்பதற்கும் டோம் மெக்கே தசைக்கூட்டு சிகிச்சையாளர் இங்கே இருக்கிறார், ஆனால் முதலில் தோள்பட்டை இயக்கம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் அடிப்படைக் கூறுகளைப் பார்ப்போம். தலைக்கு மேல் தோள்பட்டையின் இயக்கம் அடிப்படையில் மூன்று கூறுகளால் ஆனது: தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கத்தியின் இயக்கம் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பில் இயக்கம் நிலை மற்றும் அளவு ஆகியவை இவற்றை உடைத்து ஒவ்வொரு கூறுகளையும் தனித்தனியாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் மென்மையான திசுக்கள் அவற்றைச் சுற்றிலும். இதை எளிதில் மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டு நுட்பங்கள், உலர்ந்த ஊசிகள் மற்றும் நீட்சி மூலம் நிவர்த்தி செய்யலாம். இப்போது, ​​ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக, கூட்டு காப்ஸ்யூலை அதன் சொந்தமாக அணிதிரட்ட முயற்சிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு எதிராக நான் ஆலோசனை கூறுவேன், ஏனெனில் இது அரிதாக ஒரு முக்கிய காரணியாக இருப்பதால் ஒரு தோள்பட்டை எப்படியாவது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டது தோள்பட்டை என்பது ஒரு நெகிழ்வான கூட்டு, இது உண்மையான காப்ஸ்யூலை மேலும் அணிதிரட்டுவதால் அதை சீர்குலைக்கக்கூடும், இந்த புகைப்படத்தில் உள்ள எடுத்துக்காட்டைப் பார்த்தால், வலது தோள்பட்டை கத்தி மேல்நோக்கி, மேல்நோக்கி சுற்றி இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். கையின் வரம்புகளை நிவர்த்தி செய்வது தோள்பட்டை-க்கு-தலை இயக்கம் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது தொராசி முதுகெலும்பு வழியாக இயக்கம் இப்போது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் தோள்பட்டை முதல் தலை இயக்கம் அதிகரிக்கும், வளைந்த நிலையை கருத்தில் கொண்டு உங்கள் தலைக்கு மேல் அடைய முயற்சிக்கும்போது கோண ஆயுதங்களில் நேரடி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தொராசி முதுகெலும்பு வழியாக நகர்த்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த கவலைகள் அனைத்தையும் நிவர்த்தி செய்ய அந்த கைகளை தங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வர அவர்களின் கீழ் முதுகில் வளைத்து ஈடுசெய்வார்கள், சரி, எனவே அந்த தோள்பட்டை இயக்கம் எனக்கு பிடித்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், அது புள்ளியை அடைந்து, நாம் எதை அடைய விரும்புகிறோமோ அதை நேராக வழிநடத்துகிறது. எனவே ஒரு தேரா-பேண்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு பவர் பேண்ட் அல்லது ஒரு நெகிழ்வான ஒருவித தடியைப் பயன்படுத்தலாம், இப்போது நீங்கள் இரு முனைகளிலும் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இதைச் செய்யும்போது நல்ல தோரணையைப் பராமரிப்பது முக்கியம், எனவே நாங்கள் உங்களை கன்னத்தை பின்னால் இழுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம் இடுப்பைக் கீழே தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மையத்தை வைத்திருத்தல்.

நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் உடலின் பின்னால் கொண்டு வந்து, மீண்டும் எல்லா வழிகளிலும் கொண்டு வாருங்கள். எனவே இதைச் செய்யும்போது இந்த போஸில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் முழு தோள்பட்டை இடுப்பு இப்போதே தளர்த்தப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணருகிறீர்கள், சரி, எனவே மாட்டு முகம் உங்கள் ட்ரைசெப்களுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சி, இது தோள்களின் உள் சுழற்சிக்கும் உதவுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு மேலே தோள்களை அணிதிரட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம், இதன்மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்க முடிந்தால், இப்போது நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், எனவே நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும், எனவே நான் முதலில் உங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு தருகிறேன், இந்த சூழ்நிலையில் நான் என் வலது கையை முடிந்தவரை மேலே இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை. தோள்பட்டை இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி அவ்வாறு செய்ய முடியாது, எனவே சிகிச்சையை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.



இந்த இடைவெளியை நிரப்ப டேப்பைப் பயன்படுத்தவும். முக்கியமாக, அதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே தூக்கி பின்னால் இருந்து தோண்டி, பின்னர் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கும் வரை கீழே இழுக்கவும், எனவே இது 30 முதல் 60 வினாடிகள் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க முடியும், மேலும் சிறந்தது, எனவே இவை எனக்கு பிடித்தவை பெக்ஸ் மற்றும் லாட்ஸ் நீட்சிகள், அவை உங்கள் தோள்களை ஒரு வீட்டு வாசலுக்கு எதிராகத் தள்ளுவதற்கு உட்புறமாக இருக்கின்றன, அல்லது நீண்ட நெம்புகோலை விரும்பினால் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் உங்கள் கையை சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் முழு வழியிலும் நீட்டலாம் மார்பு மற்றும் வெவ்வேறு இழைகளைப் பெற வெவ்வேறு கோணங்களில் முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீண்ட நெம்புகோலுடன் அது மீண்டும் மாறுகிறது, இதனால் ஒரு நிமிடம் கழித்து உங்கள் பெக்குகள் வழியாக ஒரு திறப்பை நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள். லாட்ஸைப் பொறுத்தவரை, நான் வீட்டு வாசலுக்கு எதிராக என்னை நிறுத்திக்கொள்ள விரும்புகிறேன் லாட்ஸின் வழியாக நீட்டிக்க, அதனால் நான் அவ்வாறு செய்கிறேன், அதனால் நான் இரு கைகளாலும் வாசலைப் பிடித்துக் கொள்கிறேன், பின்னர் நான் என் முன்னோக்கைப் பயன்படுத்தி என்னைத் தள்ளிவிட்டு, எல்லா வழியையும் அடைய முயற்சிக்கிறேன், அதனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்வீர்கள் உண்மையில் இந்த ஆரம்பம் திறந்து வயதாகிறது அதற்கான எதிர்விளைவு என்பது தோள்களில் கைவிடப்பட்ட நடுநிலை நிலை, எனவே இந்த நபருடன் உங்கள் மார்பு வழியாக பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கான அருமையான வழி. இது ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து, இது உங்களுக்கு ஒரு ஸ்பைக்கி பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்து கூட உங்களுக்கு எவ்வளவு அழுத்தம் தேவை என்பதைப் பொறுத்து பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அடிப்படையில் நாம் கையை நாம் எந்த திசையில் நகர்த்தும்போது முதுகெலும்புக்கு அருகில் வேலை செய்யப் போகிறோம். அவர் செல்ல வேண்டும் என்று போகிறது, இது எங்கள் தலைக்கு மேல் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் முதுகெலும்புக்கு அடுத்ததாக நேராக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் நீங்கள் உண்மையில் பொய் சொல்வீர்கள், இதனால் நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவு அச om கரியத்தை உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன் அது ஒரு புண் புள்ளியைக் கண்டால், நீங்கள் உங்கள் கையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, வலியால் உங்கள் தலையைத் தள்ளி, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு செல்லலாம்.

கையின் சில அசைவுகளுக்குப் பிறகு, விஷயங்கள் மீண்டும் தளர்வாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், பின்னர் மீண்டும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட புள்ளியில் மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள், சரி, எனவே இதை சில நிமிடங்களுக்கு முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் இதை அனைத்தையும் இணைக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் இந்த தொரசி விரிவாக்கக் கூறுகளில் வேலை செய்ய நீங்கள் செய்யும் மற்ற பயிற்சிகள் துண்டுகளுக்குத் தீர்வு காணும், ஆனால் இவை எப்படியும் மலிவானவை, எனவே ஒன்றைப் பெற பரிந்துரைக்கிறேன். எனவே எனது வட்டமான தோள்களின் கட்டுரையை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இந்த பயிற்சி கொஞ்சம் தெரிந்ததாகத் தோன்றும், சில வேறுபாடுகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே நுரை உருளை மீது உங்கள் முதுகில் இடுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கைகளை கடக்கிறீர்கள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் தலை உங்கள் கைகளில் விழட்டும், இந்த முதுகெலும்பு வழியாக நீங்கள் திறக்க முடியும் என உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது கடினமான புள்ளிகளைத் தேடுகிறது, மேலும் இந்த இயக்கத்துடன் இணைந்து செயல்படுவதால் அது தளர்த்தத் தொடங்குகிறது, எங்கே விறைப்பு என்பது உண்மையில், நாங்கள் என்ன செய்யப் போகிறோம் என்பதற்கான பதற்றமான கூறுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள், எனவே சில நிமிடங்களை அதில் செலவிடுங்கள், எனவே மற்றொரு நல்ல வழி இதுதான் லாக்ரோஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தி மார்பையும் தோள்பட்டையின் முன்பக்கத்தையும் தளர்த்துகிறது அதை நான் இங்கே ஒரு மைக்ரோஃபோனுடன் சமாளிப்பேன், மன்னிக்கவும் என்ஜி நீங்கள் பந்தை முதலில் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பெக்கை அதன் மேல் வைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் அனைத்து விசையையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் புள்ளிகள் மற்றும் நீங்கள் முடியும் கையை நகர்த்தவும், கடினமான மற்றும் இறுக்கமாக உணரக்கூடிய அனைத்து சிறிய மூலைகளிலும், கிரானிகளிலும் சென்று அவற்றை அணிதிரட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே அந்த மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டின் மூலம் திறக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்க ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். பந்து உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது ஜிம்மில் சிறந்த மேல்நிலை லிஃப்ட் பெற, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்பே இந்த பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும் நீங்கள் அடைந்த புதிய இயக்கம் லிஃப்ட் உண்மையில் சேர்க்கப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் தோள்பட்டை இயக்கம் மீட்டெடுக்கும் வரை தினமும் செய்யப்படுகிறது.

கருத்துகளில் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்கவும், கீழேயுள்ள விளக்கத்தில் அவற்றுக்கு பதிலளிப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன். எனது வலைத்தளத்திற்கு ஒரு இணைப்பு உள்ளது மேலும் சிறந்த கட்டுரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு குழுசேர்

நீட்சி இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்குமா?



நன்மைகள்நீட்சி

இருப்பினும், ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறதுநீட்சிஉதவ முடியும்மேம்படுத்தநெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும், இதன் விளைவாகநகர்வின் எல்லைஉங்கள் மூட்டுகளில். சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கலாம்:மேம்படுத்தவும்உடல் செயல்பாடுகளில் உங்கள் செயல்திறன்.

கோப் மீண்டும் உங்களுடன் இருக்கிறார். உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு விரைவாக மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி இன்று நாம் பேசப்போகிறோம்.

இந்த வாக்கியத்தை வாரம் முழுவதும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும். 'ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது. 'சரி, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்:' ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது. 'மனித மூளையைப் பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம்.



நீங்கள் இரண்டு வகையான இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். நான் என் தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் பணிபுரிந்தால் சரி இது ஒரு நிமிடத்தில் நாங்கள் இங்கே சோதிக்கப் போகிறோம்.

பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் பணிபுரியும் போது, ​​அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்கள் 'ஆ' என்று நினைக்கிறார்கள், அந்த தோள்பட்டை மற்றும் நீட்டிப்பு அவர்கள் உணர்கிறார்கள். அது ஒரு உள் கவனம் என்று அழைக்கப்படும்.

சரி, நமது மூளை செயல்படும் விதம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் ஒரு நோக்கம் இருக்கும்போது, ​​நம் மூளை உண்மையில் வெளி உலகில் செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உள் உலகில் இல்லை. எனவே நாம் பார்ப்பது என்னவென்றால், எப்போதும், மற்றும் நான் மீண்டும் கூறுவேன், 'எப்போதும்' தங்கள் சொந்த இயக்கத்தில் உள் கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பாக காலப்போக்கில், அதிக இயக்கம் / நெகிழ்வு சிக்கல்கள் உள்ளன.

விளையாட்டு வீரர்களாக, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவில்லை, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில். 'ஹ்ம்.' அது நிறைய மோட்டார் கற்றல் ஆராய்ச்சியிலிருந்து வருகிறது.

உங்கள் இயக்க வரம்பை விரைவாக அதிகரிக்க இந்த சிறிய மனித மூளை தந்திரத்தை நாங்கள் செய்யப் போகிறோம். ஒரு விரைவான உதாரணம் என் மீது கூட.

எனக்கு அது தெரிந்திருந்தாலும், அது இன்னும் இயங்குகிறது, இது எனக்கு மிகவும் குளிராக இருக்கிறது. எனவே நான் பக்கமாகத் திரும்புவேன், இந்த நடவடிக்கையில் எனது இடது தோளில் வேலை செய்வோம். சரி? நான்

இது ஏற்கனவே சூடாக இருக்கிறது

ஏனென்றால் இதை நான் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முறையாக சுட்டேன். ஏனென்றால் நான் இன்று பேசுவதாகத் தெரியவில்லை, நான் மேலே சென்று இங்கே தொடங்கப் போகிறேன், முடிந்தவரை என் கையை பின்னால் இழுக்கிறேன். நான் இதை 3 அல்லது 4 முறை செய்வேன், அதனால் அது நன்றாகவும் சூடாகவும் இருக்கும்.

நான் என் உடலை இங்கே வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன், என்னால் முடிந்தவரை அடைகிறேன். இது இறுக்கமாக உணர்கிறது, இந்த கட்டத்தில் சங்கடமாக இருக்கிறது. அதுதான் என் உள் கவனம்.

நான் என்ன செய்யப் போகிறேன் என்றால், நான் இங்கே இருக்கிறேன் அதே இயக்கம் வழியாக

சரி, அது அங்கு இறுக்கமாக உணர்கிறது, நான் அதை போர்டில் டிக் செய்கிறேன். சரி, பின்னர் நான் அதை மீண்டும் சோதிக்கிறேன்

என் கை செல்கிறது. இப்போது நான் என் சிறிய சிந்தனை தந்திரம், காலம்.

இங்கே. நான் இப்போது வெளிப்புற கவனம் செலுத்துவேன். ஏனென்றால் இப்போது நான் என் மூளைக்குச் சொல்கிறேன், 'ஏய், நீங்கள் உள்ளே நீட்டுவதை நான் விரும்பவில்லை, வேறொரு கட்டத்தில் நீங்கள் அதில் இறங்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். 'நான் திரும்பிப் பார்த்து அதைப் பார்ப்பேன், என் கையை உயர்த்தி, இருமுறை சரிபார்க்கவும், நான் அந்த இடத்தை அடைவேன்.

ஓ அது மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது. சரி. இப்போது, ​​நான் என் உடலை மேலும் சுழற்ற விடாமல் முயற்சித்தாலும் அதாவது, அதை நானே கடினமாக்குகிறேன்.

இந்த புள்ளியை நான் அடைந்தால், நான் இன்னும் நன்றாக இருப்பேன். இப்போது அது

நான் நீண்ட காலமாக வாடிக்கையாளர்களுடன் பயன்படுத்திய ஒன்றைச் சொன்னேன்; தோள்பட்டை அல்லது முழங்கால் பிரச்சினைகள் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும். ஏனென்றால், 'ஆ, என்னால் முழங்காலை வளைக்க முடியாது.' நாங்கள் முழங்காலில் உட்புறமாக கவனம் செலுத்துகிறோம், நாங்கள் முழங்காலில் கவனம் செலுத்துகிறோம், முழங்காலில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

இந்த வலைப்பதிவிலிருந்து எடுக்க வேண்டிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று அல்லது யோசனைகளில் ஒன்று நீங்கள் இயக்கம் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாத எங்கும் அடைய வேண்டிய வெளிப்புற இலக்குகள். சரி? நீங்கள் இதைச் செய்தால், அதற்கு நீங்கள் நன்றாக பதிலளிப்பதாகக் கண்டறிந்தால் உச்சவரம்பின் ஆபத்து அதற்கு நீங்கள் நன்றாக பதிலளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இயக்கம் அந்த வெளிப்புற கவனம் அல்லது குறிக்கோளுடன் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், 5 ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, 5 முதல் 10 முறை.

எல்லாம் சரி? இது நெகிழ்வுத்தன்மை / இயக்கம் பற்றி நாம் கற்றுக் கொள்ளும் மற்றொரு விஷயம், முன்னேற்றம் மட்டுமல்ல, பராமரிப்பும் கூட, ஆரம்பத்தில் நமக்கு நிறைய மறுபடியும் தேவை. 5 முதல் 10 பிரதிநிதிகள், ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, 4 வாரங்களுக்கு நீங்கள் திட்டமிட முடிந்தால், அந்த புதிய கண்டுபிடிப்பு வரம்பை உறுதிப்படுத்தவும், அவ்வப்போது ஒரு சிறிய பராமரிப்புடன் பராமரிக்கவும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த வெளிப்புறமாக உள் உள் கவனம் செலுத்துவதைப் பற்றி எங்கள் முதல் வலைப்பதிவு பகுதி 1 உள்ளது.

இதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் கவலை குறித்து ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்; இல்லையெனில், இது உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்பட்டது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்தைப் பெற விரும்புகிறேன். நன்றி.

இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பது எது?

மாறும்நீட்சி இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறதுதசை பதற்றத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​இது பொதுவானதாக இருக்கும்நீட்சி, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள். பாலிஸ்டிக்நீட்சிமுடியும்இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்விரைவாக, ஆனால் மற்ற பயனுள்ள நுட்பங்களை விட காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது.மார்ச் 2 2018

அனைவருக்கும் வணக்கம், இது டாக்டர் ஜோ, இன்று நான் தோள்பட்டைக்கான 10 சிறந்த செயலற்ற இயக்க பகுதிகளை உங்களுக்குக் காண்பிக்கப் போகிறேன். எனவே ஆரம்பிக்கலாம். எனவே இந்த முதல் 10 இயக்கத்தின் எனக்கு பிடித்த செயலற்ற பகுதிகள்.

இதன் பின்னால் எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை, இது எனக்கும் எனது நோயாளிகளுக்கும் மிகச் சிறந்ததைக் கண்டேன். எனவே முதலாவது ஊசல் வட்டங்களாக இருக்கும். ஊசல் எனக்கு மிகவும் பிடித்தவை.

அந்த தோள்பட்டை மூட்டையை உண்மையில் தளர்த்தவும், அந்த தசைகளை தளர்த்தவும் அவை ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் முக்கியமானது உங்கள் கையை நகர்த்துவதற்காக உங்கள் உடலை நகர்த்துவதை உறுதிசெய்கிறது, உங்கள் கையை தீவிரமாக நகர்த்தவில்லை. எனவே வட்டங்களைப் பார்ப்போம். தோள்பட்டை ஊசல் மூலம், உங்கள் கையை தரையில் நோக்கி தொங்க விடுகிறீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் கையை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கையை நகர்த்தவும், வட்டங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் அதை வேறு வழியில் மாற்றவும் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவீர்கள். எண் இரண்டு பக்கத்திலிருந்து பக்க ஊசல் இருக்கும். எனவே அதே கருத்து.

நீங்கள் உங்கள் கையை நகர்த்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த செயலற்ற இயக்கத்தைப் பெற அந்த மூட்டைத் திறக்கிறது, நீங்கள் கையை நகர்த்த உங்கள் உடலை நகர்த்துகிறீர்கள், அது செயலற்றதாக ஆக்குகிறது. எனவே ஒருவருக்கொருவர் அருகருகே பார்ப்போம். பக்கத்திலிருந்து பக்க தோள்பட்டை கை ஊசலாட, உங்கள் கை கீழே தொங்கவிட்டு அதை அழகாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கையை நகர்த்தவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துகிறீர்கள்.

எண் மூன்று, முன் முதல் பின் ஊசல். இப்போது மற்றவர்களைப் போலவே இருக்கிறது, ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முன்னால் இருந்து பின்னுக்கு மட்டுமே செல்கிறீர்கள், எனவே இப்போது நீங்கள் இந்த இயக்கத்தை தோள்பட்டையில் எல்லா திசைகளிலும் பெறுகிறீர்கள், ஆனால் நல்ல மற்றும் நிதானமான, செயலற்ற தன்மை மட்டுமே, அங்கு நீங்கள் இந்த கையை தீவிரமாக நகர்த்தவில்லை. எனவே பார்ப்போம்.

தோள்பட்டை கை முன்னால் இருந்து பின்னுக்கு மாறுகிறது, கை கீழே தொங்க விடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கையை நகர்த்தவில்லை, ஆனால் உங்கள் கையை நகர்த்த உங்கள் உடலை நகர்த்துகிறீர்கள். எண் நான்கு. ஒரு கப்பி அமைப்பு இருப்பது மிகவும் நல்லது.

இதற்காக நீங்கள் ஒரு டோஃப்ளெக்ஷன் செய்யப் போகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு ரோலரைப் பெற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை வீட்டிலும் செய்யலாம். அவை செய்ய மிகவும் எளிதானது, எனவே ரோலருடன் அதை இழுக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் அந்த செயலற்ற இயக்கத்தை அடைய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே பார்ப்போம்.

கப்பி தோள்பட்டை நெகிழ்வதற்கு, கப்பி உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். நான் என் வலது தோள்பட்டை நேராக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​என் இடது கை கீழே வந்து என் வலது தோள்பட்டை நெகிழ்வுக்கு இழுக்கும். உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களிடம் வைத்திருங்கள்.

எண் ஐந்து. நாங்கள் மீண்டும் புல்லிகளைப் பயன்படுத்துவோம், ஆனால் இப்போது அது கடத்தலுக்கு முன்பே இருக்கும். எனவே இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒதுங்கிக் கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அதே கருத்து, நீங்கள் அந்தக் கையைத் தளர்த்தி, மற்றொன்றை மேலே இழுக்க விடுங்கள்.

எனவே கடத்தலுக்கான அந்த செயலற்ற இயக்கத்தை பாதுகாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே அதைப் பார்ப்போம். கப்பி கடத்த, கப்பி உங்கள் கைகளில் வைக்கவும்.

உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களை நோக்கி, முழங்கைகளை பக்கமாக சுழற்றுங்கள். நான் என் வலது தோள்பட்டை நேராக்கும்போது, ​​என் வலது மேலே செல்லும் போது என் இடது கீழே செல்கிறது. எண் ஆறு.

நாம் மீண்டும் கப்பி பயன்படுத்தினால், இப்போது நம் முதுகின் பின்னால் ஒரு உள் சுழற்சியைச் செய்வோம். இது ஒருவித சங்கடமான விஷயம், இது உள்ளே செல்வது ஒரு மோசமான நிலை, ஆனால் உங்கள் முதுகில் கீறல், முதுகைக் கழுவுதல் அல்லது ப்ரா போட வேண்டியிருக்கும் போது அந்தக் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைப்பது மிகவும் நல்லது. இது உண்மையில் அந்த இயக்கத்தைப் பெற உதவும், ஆனால் மீண்டும் அது ஒரு செயலற்ற வழியில் செய்கிறது. எனவே அதைப் பார்ப்போம். கப்பி உட்புறமாக சுழற்ற, கப்பி உங்களுக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். நீங்கள் நேராக்க விரும்பும் கையால், வலதுபுறத்தை மேலே கொண்டு வர இடதுபுறமாக மேலே இழுக்கவும்.

எண் ஏழு வெளிப்புற சுழற்சிக்கான பங்கு. எனவே இது மீண்டும் மிகவும் வசதியாக இருக்காது, திரும்பப் பெறுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அந்த வெளிப்புற சுழற்சியில் செயலற்ற முறையில் அதை இழுக்க கப்பி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே நிறைய இயக்கங்களைப் பெற முடியும், எனவே அதை நுண்ணறிவாக எடுத்துக்கொள்வோம். கப்பி தோள்பட்டை வெளிப்புறமாக சுழற்றும்போது, ​​கப்பி உங்களுக்கு சற்று பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வலது தோள்பட்டை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையை ஒரு வசதியான நிலையில் பக்கமாக நேராக்கி, பின்னர் உங்கள் இடது கையை கீழே இழுத்து உங்கள் தோள்பட்டை மேலே கொண்டு வரவும். எண் எட்டு. எனவே இப்போது நாம் அந்த செயலற்ற வரம்பைப் பெற ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தப் போகிறோம்.

நீங்கள் உண்மையில் அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை செயலற்ற முறையில் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே இதற்காக நாங்கள் தோள்பட்டை நெகிழ்வுடன் இருக்கிறோம். அதைப் பார்ப்போம்.

ஒரு குச்சியுடன் தோள்பட்டை நெகிழ்வின் செயலற்ற இயக்கத்திற்கு, உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் குச்சி அல்லது விளக்குமாறு அல்லது பி.வி.சி குழாய் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கை மட்டுமே செல்லும், எனவே மற்ற கை அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யும். அது மேலேயும் கீழேயும் செல்கிறது, பின்னர் மற்றவர்கள் மாடிக்கு அமர்ந்திருப்பார்கள்.

எண் ஒன்பது. இப்போது நாங்கள் கரும்பு கடத்தல் செய்யப் போகிறோம். எனவே அதே கருத்து, நீங்கள் அந்தக் கையை குச்சியில் சவாரி செய்ய விட்டுவிட்டு, மற்ற கையைப் பயன்படுத்தி அதை மேலே தள்ளுங்கள்.

எனவே அந்த செயலற்ற இயக்கத்தை அடைய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அந்த தோள்பட்டையால் நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, மற்ற கை எல்லா வேலைகளையும் செய்யட்டும். எனவே அதைப் பார்ப்போம். தோள்பட்டை கடத்தலுக்காக செயலற்ற அளவிலான இயக்கத்துடன், உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் கனியா விளக்குமாறு அல்லது பி.வி.சி குழாய் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கை அப்படியே செல்லும், மற்றொன்று எல்லா அசைவுகளையும் செய்யும். எனவே அது கையை மேலே தள்ளுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரலைக் கொண்டு குச்சி அல்லது பி.வி.சி குழாயில் உங்கள் கையை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கையை முடிந்தவரை வசதியாக மேலே தள்ளவும்.

கடைசி எண் 10 குச்சியுடன் வெளிப்புற சுழற்சி ஆகும். எல்லோரையும் போலவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே அந்தக் கையைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், அந்த தோள்பட்டை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மற்ற கை அந்த இயக்கத்தை கையில் பெற குச்சியைக் கசக்க விடுங்கள். நீங்கள் நல்லவராகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதைப் பார்ப்போம்.

ஒரு குச்சியுடன் செயலற்ற வெளிப்புற தோள்பட்டை சுழற்சிக்கு, உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் ஒரு குச்சி அப்ரூம்ஸ்டிக் அல்லது பி.வி.சி குழாய் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கை உங்களுடன் மட்டுமே செல்கிறது, மற்றொன்று முழு இயக்கத்தையும் செய்கிறது. உங்கள் முழங்கையை வளைத்து உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதை எப்போதும் அங்கேயே வைத்திருங்கள். முயற்சி செய்து அதை வெளியே விட வேண்டாம்.

பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலைக் காட்டி குழாயைப் பிடித்துக் கொண்டு வெளியே தள்ளிவிட்டு மீண்டும் உள்ளே வாருங்கள். எனவே முழங்கை உங்கள் பக்கத்தில் இருந்து வராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே அங்கே உங்களிடம் உள்ளது.

இவை தோள்பட்டைக்கான உங்கள் பத்து சிறந்த செயலற்ற பகுதிகள். செயலற்ற வீச்சு இயக்கத்திற்கு தோள்பட்டை மற்றும் கை முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை நீட்டிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் அவற்றை செயலற்ற முறையில் செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் அது தீவிரமாக வேதனையாக இருக்கிறது அல்லது உங்களுக்கு தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை அல்லது ஏதேனும் இருந்ததால் நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்து வருகிறீர்கள்.

எனவே இது சரியா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதை தீவிரமாகச் செய்யத் தயாராக இல்லாதபோது அல்லது அதை தீவிரமாகச் செய்ய அது மிகவும் வலிக்கிறது. எனவே நீங்கள் எனது சேனலை ஆதரிக்க விரும்பினால், எப்படி, எப்படி குழுசேர மறக்க வேண்டாம் என்பதை அறிய மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அதை செயலற்றதாக வைத்திருங்கள்), வேடிக்கையாக இருங்கள்.

நீங்கள் விரைவில் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

குழந்தைகள் பைக் கியர்

மூட்டுகளில் முழு அளவிலான இயக்கத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?

நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிக அளவில் அனுமதிக்கின்றனநகர்வின் எல்லைநடவடிக்கைகளின் போது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளனஉங்கள் மேம்படுத்தநெகிழ்வு, நீட்சி உட்பட. நிலையான நீட்சி, அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நிலையை வைத்திருத்தல், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமயமாதல் உங்களுக்கு விருப்பமான முறையாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இயக்கத்தின் வரம்பை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்?

ஒருஅதிகரிஇரத்த ஓட்டத்தில் தசைகள் இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குவதற்கு தசை வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தசை இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குவது ஒரு தசை அதன் முழு நீளத்திற்கு எந்த தடையும் இல்லாமல் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறதுஇயக்கத்தின் வரம்பு அதிகரிக்கும்.

இயக்கத்தின் வீச்சு ஏன் முக்கியமானது?

ஒரு முழு பயன்படுத்திநகர்வின் எல்லைஉடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும்முக்கியமானநல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும். கூடுதலாக, ஒரு முழுநகர்வின் எல்லைஅதிக தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சில பயிற்சிகளின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டுவது சரியா?

TOதினசரிவிதிமுறை மிகப்பெரிய லாபங்களை வழங்கும், ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் இருந்தால் நெகிழ்வுத்தன்மையில் நீடித்த முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம்நீட்சிவாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. கீழேயுள்ள வீடியோக்களில், நிலையான உதாரணங்களைக் காண்பீர்கள்நீண்டுள்ளதுஎந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் வேலை செய்ய முடியும் அல்லதுநீட்சிநடைமுறைகள்.

எந்த வயதிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியுமா?

உன்னால் முடியும்மீண்டும் பெறுங்கள்எந்த வயதிலும் நெகிழ்வுத்தன்மை!

நீங்கள்மேம்பட்ட தோரணை, மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் எதிர்கால காயம் எடுக்கும் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும்.
1 ஜூல். டிசம்பர் 2019

என் முழங்கால் எத்தனை டிகிரி வளைக்க வேண்டும்?

ஒரு முழுமையாகமுழங்கால்135 of முழு அளவிலான இயக்கத்தில் அதிகபட்சமாக வெளியேறும்டிகிரிநெகிழ்வு. பொது விதியாக, அமுழங்கால்சுமார் 125 of நெகிழ்வு மிகவும் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். அன்றாட வாழ்க்கைக்கு, குறைந்தபட்சம் 105 ° -110 of நெகிழ்வு தேவைப்படுகிறது.5 ஜூல். 2017 நவ.

இயக்கத்தின் 3 வகைகள் யாவை?

நகர்வின் எல்லைபயிற்சிகள்

உள்ளனமூன்று வகையான ரோம்பயிற்சிகள்: செயலற்ற, செயலில் மற்றும் செயலில் உதவிகள்.

இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க சிறந்த வழி எது?

உங்கள் தடகள செயல்திறனுக்கு முன் நிலையான நீட்சி செயல்திறனை இழக்கிறது. ROM ஐப் பெறுவதே குறிக்கோள் என்றால், நிலையான நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு அல்லது ஒரு தனி நேரத்தில் மட்டுமே. டைனமிக் நீட்சி - இது உங்களுடைய கிடைக்கக்கூடிய இயக்க வரம்பிற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் நகரும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வகை.

இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த சிறந்த வகை நீட்டிப்பு எது?

ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த டைனமிக் நீட்சி சிறந்த தேர்வாகாது. இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்த எந்த வகையான நீட்சி சிறந்தது? நிலையான நீட்சி என்பது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வடிவமாகும். குறிப்பாக; நீண்ட நேரம் நிலையான நீட்சி (30 விநாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்கும்) மற்றும் பி.என்.எஃப் நீட்சி.

இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்த விலங்குகள் என்ன செய்கின்றன?

விலங்குகள் (நாய்கள், பூனைகள், குதிரைகள் மற்றும் பறவைகள் கூட) தினமும் நீண்டுள்ளன. நீட்சி மூளையில் நேர்மறை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது, இது எங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுகிறது. நீட்டிப்பு மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, இது தளர்வு அல்லது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

சைக்கிள் ஓட்டுநர் இதய துடிப்பு - சாத்தியமான தீர்வுகள்

தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கு என்ன இதய துடிப்பு உள்ளது? சராசரி வயதுவந்தோரின் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 90 துடிக்கிறது, ஆனால் டூர் டி பிரான்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் அளந்தால், இது நிமிடத்திற்கு 40 துடிப்புகளில் மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

கிறிஸ் ஃப்ரூம் சைக்கிள் ஓட்டுநர் - சாத்தியமான தீர்வுகள்

கிறிஸ் ஃப்ரூம் 2020 டூர் டி பிரான்ஸில் உள்ளாரா? இஸ்ரேல் ஸ்டார்ட்-அப் நேஷன் அணியின் சாலை கேப்டனாக கிறிஸ் ஃப்ரூம் மூன்று ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக டூர் டி பிரான்சுக்கு திரும்புவார். நான்கு முறை சாம்பியனான ஃப்ரூம், ஒரு திகில் விபத்தைத் தொடர்ந்து பந்தயத்தின் கடைசி இரண்டு பதிப்புகளைத் தவறவிட்டார், இது அவரது வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதாக அச்சுறுத்தியது. 2021.

பாந்தனி சைக்கிள் ஓட்டுநர் - இதற்கு ஒரு தீர்வு

என்ன நடந்தது மார்கோ பாந்தனி? செவ்வாய்க்கிழமை இரவு இத்தாலியில் ஒளிபரப்பப்படவுள்ள ஒரு ஆவணப்படம் பிரபல சைக்கிள் ஓட்டுநர் மார்கோ பாந்தானியின் மரணத்தின் விதம் கேள்விக்குறியாகிவிடும். 1998 டூர் டி பிரான்ஸின் வெற்றியாளரான பாந்தனி, தனது 34 வது வயதில் 2004 ஆம் ஆண்டில் தனது ஹோட்டல் அறையில் தடுப்புக் கட்டப்பட்ட நிலையில் இறந்தார்.

பழைய சைக்கிள் ஓட்டுநர் - சிக்கல்களுக்கான பதில்கள்

பழமையான சைக்கிள் ஓட்டுநர் யார்? ராபர்ட் மார்ச்சண்ட்

போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுபவர் எங்கே இருக்கிறார் - நீடித்த தீர்வுகள்

போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் எங்கே? எங்கள் கட்டிடத்தின் இருப்பிடம் - மத்திய ஆர்கன்சாஸின் போக்குவரத்து இல்லாத மில்லினியம் டிரெயில் லூப்பில், பர்ன்ஸ் பூங்காவில் உள்ள பாதைகளுடன் - ஒரு தினசரி சோதனையானது, நமக்கு உண்மையில் நேரம் இருப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக சவாரி செய்ய வேண்டும்.