டை நுரை உருளை - தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்
நுரை உருளைக்கு பதிலாக நான் என்ன பயன்படுத்தலாம்?
- ஒரு டென்னிஸ் பந்து. மிகவும் பொதுவானநுரை உருளைமாற்று ஒரு டென்னிஸ் பந்து.
- ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து. டென்னிஸ் பந்தை விட சற்று மென்மையானது, ஒரு லாக்ரோஸ் பந்து என்பது மற்றொரு சிறந்த மாற்றாகும்நுரை உருளைஅத்துடன்.
- TOஉருட்டுதல்முள்.
- ஒரு நீர் பாட்டில்.
- ஒரு பி.வி.சி பைப்.
- ஒரு சாப்ட்பால் அல்லது பேஸ்பால்.
♪ இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பிசியோதெரபிஸ்டுகள் ♪♪ - ஹாய் எல்லோரும், நான் பாப் ஷ்ரூப் பிசியோதெரபிஸ்ட் - பிராட் ஹெய்னெக், பிசியோதெரபிஸ்ட் - மேலும் நாங்கள் இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான பிசியோதெரபிஸ்டுகள் - எங்கள் கருத்துப்படி, நிச்சயமாக பாப் - இன்று, பிராட், நுரை உங்கள் முதுகில் உருட்டுவது பற்றி பேசலாம். இதைச் செய்யாதீர்கள், அதற்கு பதிலாக இதைச் செய்யுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் அம்மா உங்களுடன் பேசுவது போல இருக்கும் - பிராட்லி அல்லது ரொட்டி, இல்லையா? அவள் உன்னை அழைத்தாளா? 'அதை செய்யாதே.' - ரொட்டி, ஆம், என்னை ரொட்டி என்று அழைக்காதீர்கள்.
செல்லுங்கள். - மூலம், நீங்கள் எங்கள் சேனலுக்கு புதியவராக இருந்தால், எங்களுக்கு குழுசேர ஒரு நொடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும், வலியின்றி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான கட்டுரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம், அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் பதிவேற்றுகிறோம். பிளஸ், ஆமாம், ஐயா, ஆம் மாம், எங்கள் சமூக ஊடக சேனல்களிலும் எங்கள் வலைத்தள போபண்ட்பிராடிலும் நீங்கள் எங்களுடன் சேர விரும்புகிறீர்கள்.
ஏனென்றால் நாங்கள் எப்போதும் விட்டுக் கொடுக்கிறோம். கிவ்அவே பகுதிக்குச் செல்லுங்கள், நாங்கள் எதைக் கொடுக்கிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துவோம். இல்லை, நாங்கள் பிராட்டை விட்டுக்கொடுப்பதை இப்போது உங்களுக்குச் சொல்வோம்? - பாப், நீங்கள் என்னை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தினீர்கள், ஸ்லீப் ஓவன் எட்டு. - நீங்கள் இன்னும் சரியாகச் சொல்லவில்லை. - அட பாப், ஏன் பாப். (ஏஞ்சல் மியூசிக்) - ஸ்லீஓவேஷன் மெத்தை - ஏன், ஏன் - 700 சிறிய மெத்தைகள், இது அவற்றின் ஒரு மாதிரி, வலி நிவாரணத்திற்கு சிறந்தது, தூங்கும் போது உங்களுக்கு வலி இருந்தால், உங்கள் மனைவியை அகற்றிவிட்டு, ஒரு புதிய மெத்தை இலவசமாக உங்களுடைய துணை, வாவ் பாப்! - சரி, சரி, போகலாம், இன்று நாம் இதைப் பற்றி பேசப் போகிறோம், உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் நுரை உருளைகளையும், நீங்கள் விரும்பாதவற்றையும் காண்பிக்கப் போகிறோம், முதலில் நீங்கள் செய்யாதது செய்ய விரும்பவில்லை, ஆரம்பிக்கலாம், உங்கள் கீழ் முதுகில் நுரை உருட்ட விரும்பவில்லை.
காரணம், பிராட் இதை வைத்திருக்க முடியுமா? - ஆமாம் - எனவே நான் நிற்கும்போது, இங்கே ஒரு முதுகெலும்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதுதான் கீழ் முதுகு, நீங்கள் அதை அப்படியே வைத்தீர்கள், ஆமாம், நீங்கள் உண்மையிலேயே மாட்டிக்கொண்டீர்கள், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், பல சிறிய மூட்டுகள் உள்ளன, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். அது இருக்காது. நன்றாக உணருங்கள், இது உங்கள் முதுகுக்கு நல்லதாக இருக்காது - இது கொஞ்சம் ஆக்ரோஷமானது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதிக்குச் சென்றால், முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் விலா எலும்புக் கூண்டுகளும் உங்களிடம் உள்ளன, இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது - அதே போல் விலா எலும்புக் கூண்டு, நாங்கள் நடுத்தர முதுகில் சென்றால், நாங்கள் என்ன செய்யப் போகிறோம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் மேலே சென்று செய்ய முடியும், நாங்கள் கீழ் முதுகை விரும்பவில்லை, நீங்கள் நடுத்தர பின்புறத்தை செய்யலாம், ஏனென்றால் நிறைய பேர் இங்கு வட்டமிடத் தொடங்குகிறார்கள் - ஆம் - எனவே அதை நீட்ட முயற்சிப்போம், மீண்டும் நிலைக்கு வரலாம். எனவே இந்த முதல் பிராட் உடன் நாம் ஏன் தொடங்கக்கூடாது. சென்டர்-பேக் ஒன்றைச் செய்வோம்.
நீங்கள் இந்த கோணத்தில் நடக்கப் போகிறீர்கள், நான் இந்த கோணத்தில் நடப்பேன் - நிச்சயமாக. - நான் இந்த பக்கத்திலிருந்து தொடங்குவேன். சிறந்தது, அநேகமாக சிறந்த நுரை உருட்டும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது நடுத்தர-பின்புறம்.
மடிப்பு மின்சார பைக்
அதை மட்டும் வைக்கவும், இன்று காலை செய்தேன், ஒரு கணத்தில் மீண்டும் செய்வேன். - ஓ, அது நன்றாக இருக்கிறது. - நீங்கள் என் பட் போடுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், நான் என் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக உருட்ட பயன்படுத்துகிறேன்.
செய்ய மிகவும் எளிதானது. பிராட், நீங்கள் கழுத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் மேலே செல்லுங்கள், நான் செய்வதை விட நான் நினைக்கிறேன். - இது நன்றாக இருக்கிறது, பாப், நான் செல்ல விரும்புகிறேன், எனது மைக்ரோஃபோன் செட் இருந்தால் என்ன செய்வது? வழியில்லாமல், நான் இன்னும் கொஞ்சம் மேலே செல்வேன், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியும்.
என் கடவுளே, நான் மேலே பார்த்தேன், சாம் இந்த தொப்பியால் என்னைத் தாக்கி என்னைப் பயமுறுத்தினான். இந்த எலும்புக்கூடு. எப்படியும், ஆனால் சில நேரங்களில் --- அவள் அவனைப் பார்க்கிறாள்.
சரி, அடுத்த பிராட், இந்த கீழ் முதுகில் உருட்டிக்கொண்டே இருப்போம், நான் அந்த பிராட்டைச் செய்தேன், சில வாரங்களுக்கு முன்பு நான் என் முதுகில் கிள்ளினேன், அது மிகவும் நன்றாக இருந்தது, நான் நினைத்தேன், 'உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் அதைக் காட்ட வேண்டும்.' எனவே நான் குவாட்ரடஸ் லம்போரம் அடித்தேன் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் நேராக முதுகெலும்பில் செல்ல வேண்டாம், நீங்கள் பக்கத்தில் செல்லுங்கள். எனவே நீங்கள் இதை முயற்சித்தீர்களா இல்லையா? - சரி, உண்மையில், ஏனென்றால் நான் என் முதுகில் சற்று அதிக உணர்திறன் உடையவன், ஏனென்றால் என் முதுகெலும்பு ஆஸ்டிடிஸ்.
ஆனால் நான் இங்கே என் கை மற்றும் இங்கே என் கால் வழியாக என் எடையைக் கட்டுப்படுத்தினால்.- ஆமாம், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், எனவே இடுப்பிலிருந்து இறங்குவோம், நாங்கள் இல்லை, நான் இங்கே உங்களுக்குக் காண்பிக்கிறேன் .- ஆம், முதுகெலும்பைக் காட்டுங்கள்.- எனவே நான் ' நான் அதைப் போலவே இருக்கிறேன், பார், நான் இடுப்பில் இல்லை, நான் இடுப்புக்கு வெளியே இருக்கிறேன், நான் இந்த பகுதியில் இங்கேயே தொடங்குகிறேன், நான் அநேகமாக குவாட்ரடஸ் லம்போரம் பெறுவேன், இல்லையா? சொல்? - ஆமாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பெரிய பெரிய தசையாக இருக்கும். - பிராட் என்ன செய்கிறார் என்று பாருங்கள், அவர் சற்று விலகி இருக்கிறார், பக்கத்தில் சரியாக இல்லை, நீங்கள் முக்கால்வாசி கோணத்தில் இருக்கிறீர்கள், இல்லையா, பிராட் என்று சொல்ல மாட்டீர்களா? - ஆமாம், நான் இடுப்புக்கு 45, 50 டிகிரி, 51 டிகிரி - 45 டிகிரி கோணத்தைக் கொடுப்பேன், நீங்கள் உருட்டினால், நான் உருட்டுகிறேன், நீங்கள் பிராட் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை, பேசினுக்கு வெளியே, அது உண்மையில் உணர்கிறது நல்ல. - நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, நல்லது என்று நினைப்பதைச் செய்வது, உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் இப்போதே என்னால் அதை உணர முடிகிறது, மேலும் இந்த தசையை நான் உணர முடிகிறது, அந்த வலிகளில் ஒன்று மிகவும் வலிக்கிறது - சரியாக அதுதான்.
அது இருக்க வேண்டும், அது காயமடையக்கூடாது, அது மிகவும் நன்றாக காயப்படுத்தப்பட வேண்டும் - ஆமாம், இது மிகவும் நல்லது, நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது இது நன்றாக இருக்கிறது - சரி அடுத்த பிராட், இப்போது இதைச் செய்யுங்கள் நாங்கள் செல்கிறோம், இது ஒரு பிட் , அது நேராக முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் வந்து உங்கள் இடுப்புடன் இணைகின்றன, அவை இறுக்கமாக இருக்கும்போது, அவை பெரும்பாலும் இருக்கும், மற்றும் நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் பலர், அவர்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கிறார்கள், மேலும் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன மீண்டும். எனவே அதை செய்ய போகிறது. இங்கே இடுப்பு, இடுப்பு நெகிழ்வு, சிறிய இடுப்பு நெகிழ்வு இதை இப்படி இழுக்கப் போகிறது, அது பின்னால் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கப் போகிறது.
பிராட், இது உங்களுக்கு புரியுமா? நீங்கள் குழப்பமாக இருக்கிறீர்கள். - அது சரி பாப், நீட்டிப்பைக் காண்பிப்போம். அதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம். (சிரிக்கிறார்) - அவர் இங்கே உடன்படாத ஒன்று இருக்கிறது. - மூலம், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, நான் மறுபக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினேன்.
சரி, இப்போது அதைப் பெறுவோம். - சரி, இடுப்பு நெகிழ்வு, நீங்கள் என்னைப் போலவே ஒவ்வொன்றாகச் செய்கிறீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் தொகுப்பைப் பெற விரும்பவில்லை, சரியான பிராட்? - (சக்கிள்ஸ்) எனக்கு ஒன்று கிடைத்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், சரி, போகலாம் - எனவே, நான் மீண்டும் இங்கே என் பக்கத்தில் உருண்டு விடுவேன், அது இடுப்பு வலிக்கு மிகவும் நல்லது. அதாவது, இடுப்பு நெகிழ்வு இறுக்கமாக இருக்கும்போது இது உண்மையில் இடுப்பு வலியை அதிகரிக்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு குறுக்கு பயிற்சி
இந்த பக்கத்தில் எனக்கு மைக்ரோஃபோன் இருப்பதால் நான் இந்த பக்கத்தை பிராட் செய்யப் போவதில்லை - ஆம், அது உங்கள் கேட்கும் தன்மையை அழித்துவிடும், மன்னிக்கவும். நான் உண்மையில் சென்று என் இடுப்பு கடத்தல்காரனைப் பெற விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு கொஞ்சம் தெரியும். - எனவே இடுப்பு, நான் சொன்னது போல், இடுப்பு நெகிழ்வு இடுப்பு மற்றும் முதுகு, மற்றும் தொடை எலும்புகளையும் பாதிக்கலாம்.- ஓ சரி .- எனவே நீங்கள் தொடை எலும்புகளையும் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? எனவே நாம் செல்லலாம், இதுதான் நாங்கள் கடைசியாக தரையில் செய்யப் போகிறோம், நாங்கள் முன்னேறப் போகிறோம், நீங்கள் இருவரும் ஆரம்பத்தில் உருட்டலாம், அதுதான் பொதுவாக நான் செய்கிறேன்.
பின்னர் நான் ஒன்றிற்கு கீழே செல்வேன், நீங்கள் உங்கள் காலை கூட கடக்க முடியும், அது உண்மையில் இடுப்புக்கு அந்த வழியைத் தாக்கும். - பிட்டம் பகுதிக்கு. - உங்களுக்கு ஒரு விஷயம் தெரியும், இப்போது நான் அதை வெளிப்படுத்தப் போவதில்லை, பிராட், எனக்கு இன்னொரு நீட்டிப்பு கிடைத்தது, தொடை எலும்பு செய்ய சில மேம்பட்ட நீட்சிகள் கிடைத்தன - ஓ? - அது அடங்கும் --- நீங்கள் எங்களை வெளியேற்றுவீர்கள், இல்லையா? - நான் அதை ஒட்ட மாட்டேன், இது எதிர்கால கட்டுரையாக இருக்கப்போகிறது, எனவே நீங்கள் எங்களுக்கு குழுசேர வேண்டும்.- ஓ, ஆமாம் .- சரி, கடைசி பிராட் விஷயங்களை இங்கு செல்ல முயற்சிக்கிறார்.- மன்னிக்கவும் பாப், நான் இதை அனுபவிக்கவும் .- பிராட் இதை செய்ய மாட்டார், ஏனெனில் நீங்கள்.
எனக்கு ஒரு முதுகெலும்பு ஆஸ்டிடிஸ் உள்ளது, அல்லது நீங்கள் அதைச் சொல்கிறீர்கள்.- உங்கள் வழியைச் சொல்லுங்கள்.- முதுகெலும்பு ஆஸ்டிடிடிஸ்.- ஸ்பைனல் ஆஸ்டிடிஸ்.- ஸ்பைனல் ஆஸ்டிடிஸ்.- எங்களுடன் ஆங்கிலம் பேச முடியும்.
நீங்கள் அதிக முதுகெலும்பில்லாமல் கீழ் முதுகில் இருக்கும்போது. நீங்கள் உண்மையில் இங்கே இடுப்பைச் சுற்றி வந்து இப்படி உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், உங்கள் முதுகில் கொஞ்சம் நேர்மறையான அழுத்தம் இருக்கிறது, அது மென்மையானது, ஆனால் நீங்கள் அதை நீட்டிக்கும் நிலைக்கு நீட்டுகிறீர்கள், அதைச் செய்வது நல்லது. - உங்களுக்கு முதுகெலும்பு ஆஸ்டிடிஸ் அல்லது ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள், அது வலிக்கிறது, அது உங்களிடம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்தால், அதைச் செய்ய வேண்டாம், இதைத் தவிர்க்கவும் - ஆம், நீங்கள் 55 வயதைத் தாண்டினால், தீவிரமாக, நீங்கள் அதைச் செய்தால் அது வலிக்கிறது, உங்களுக்கு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது ஸ்பைனோஸ்டிடிஸ் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன - சரி, நீங்கள் சுருங்கினால் அது அந்த ஸ்டெனோசிஸுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இதனால் 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பொதுவாக சுருங்கத் தொடங்குவார்கள்.- ஆம், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அவற்றின் உயரத்தையும் நீரையும் அதையெல்லாம் இழந்து கொண்டிருக்கின்றன.- வயதான செயல்முறை ஒரு அழகான விஷயம்.- சரி, பிராட் மற்றும் நான் எப்போதும் சுருக்கமாகவும், வெளியில் சாம்பல் நிறமாகவும் இருக்கும்போது எப்போதும் கூறுவேன் முடி இருக்கிறது, உள்ளே சுருக்கங்கள் மற்றும் நரை முடி உள்ளன, இல் ஒரு வழி, விஷயங்கள் தேய்ந்து போகின்றன.
எனவே இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, ஒரு கட்டத்தில் நாங்கள் தூசிக்கு மாறுவோம் - எங்கள் பார்வையாளர்களை மனச்சோர்வடைய முயற்சிக்கிறீர்களா? - இல்லை, இல்லை, ஆனால், வாழ்க்கை வட்டம், உங்களுக்குத் தெரியும், யாரோ ஒருவர் நம்மைச் சாப்பிடுவார், பின்னர் அவர்கள் வாழ்வார்கள் - சரியாக, பாப் .- சரி, நன்றி. (வினோதமான மின்னணு ஜிங்கிள்)
யோகா பாயை நுரை உருளையாகப் பயன்படுத்தலாமா?
அதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் பெற ஒரு சிறந்த மற்றும் மலிவான வழி உள்ளதுரோல்ஆன். எனது நண்பர் ஜேசன் போலன்ஸ்கி சமீபத்தில் ஒருநுரை உருளைஒரு பி.வி.சி குழாயிலிருந்து, aயோகா பாய்மற்றும் சில குழாய் நாடா. ஜேசன் ஒரு போட்டி பளுதூக்குபவர், எனவே அவரது வீட்டில் இருந்தால்நுரை உருளைஅவருக்கு அது வேலை செய்கிறதுவிருப்பம்நிச்சயமாக நம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யுங்கள்.அக்டோபர் 15, 2012
நான் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை நுரை உருளையாகப் பயன்படுத்தலாமா?
நீதிமன்றத்திற்கு வெளியே, அந்த சிறியபந்துகள் முடியும்பல நாள்பட்ட வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீக்குங்கள். அவை சிறியதைப் போலவே செயல்படுகின்றனநுரை உருளைநீங்கள் ஒரு சுய மசாஜ் கருவியாக செயல்படுவீர்கள்பயன்படுத்தலாம்முடிச்சு தசைகள் மீது, ஆனால் மிகவும் குறைந்த விலை.ஜூன் 26, 2019
இன்று நான் பிரஷர் பாயிண்ட் வெளியீடுகள் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளி வெளியீடுகளைப் பற்றி பேசப் போகிறேன். இந்த பந்துகள் உண்மையில் கிங் தடகளத்தால் எனக்கு அனுப்பப்பட்டன, அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய, KingAthletic.com ஐப் பார்வையிடவும்.
இந்த பிரஷர் பாயிண்ட் பந்துகளை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவை லாக்ரோஸ் பந்துகள். நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்து, கோல்ஃப் பந்து அல்லது ராக்கெட் பந்து ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றின் மாறுபட்ட அடர்த்தி சில நேரங்களில் பிரஷர் பாயிண்ட் வெளியீட்டிற்கு மிகவும் நல்லதல்ல. ஒரு டென்னிஸ் பந்து சற்று சேற்று, ஒரு கோல்ஃப் பந்து மிகவும் கடினம், மற்றும் ஒரு ராக்கெட் பந்து கூட அழுத்துவதாகும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது
இது எங்கோ நடுவில் உள்ளது, அது கொஞ்சம் கொடுக்கிறது, எனவே இது மிகவும் கடினமானது அல்ல, ஆனால் அது குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் அல்லது அழுத்த புள்ளியை நீங்கள் உண்மையில் பெறக்கூடிய நல்ல மற்றும் உறுதியானது. அவை நல்ல ஆரஞ்சு நிறத்தில் வருகின்றன. மேலும் அவை பச்சை நிறத்திலும் கிடைக்கின்றன! இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த நிறம்.
அவை ஒரு நல்ல டோட் பையுடன் வருகின்றன, எனவே அவை பயணிக்கும் போது அவை பொருந்தும் மற்றும் உங்கள் பாக்கெட் மற்றும் அவற்றை எளிதாக உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். நல்ல தொடக்க புள்ளிகளில் ஒன்று, உங்கள் அடித்தள திசுப்படலம் இருக்கும் உங்கள் பாதத்தின் ஒரே ஒரு அழுத்த புள்ளியாகும். எனவே நீங்கள் அந்த புள்ளியைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் பாதத்தை அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம், அல்லது நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் காலில் பந்தை உருட்டலாம் மற்றும் மிகவும் அழகாக இருக்கும் திசுப்படலம் பகுதி அனைத்தையும் பெறலாம்.
நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தள்ள விரும்பவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதை அடிக்கடி உணருவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் தொடங்கும்போது கொஞ்சம் கடினமாக தள்ள ஆரம்பிக்கலாம். மேலும் அந்த முக்கியமான புள்ளிகள் மற்றும் அழுத்தம் புள்ளிகளை அகற்ற இன்னும் கொஞ்சம் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இப்போது எப்படி படுத்துக்கொள்வது என்பதைக் காண்பிப்பேன். பிரஷர் பாயிண்ட் பந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த இடம் உங்கள் பட் கீழ் உள்ளது, அங்கு உங்கள் க்ளூட்டுகள் மற்றும் பிரிஃபார்மிஸ் உள்ளன. எனவே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கொஞ்சம் அழுத்தம் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளலாம், பின்னர் நீங்கள் உண்மையில் உருண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அந்த தசையை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
நான் இதை மிகவும் விரும்புவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கையால் அழுத்தம் புள்ளிகளைச் செய்யலாம், உங்கள் கட்டைவிரலால் தள்ளலாம், ஆனால் கை உண்மையில் வெளியே அணிந்து கொள்ளும். எனவே இது உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் அழுத்தம் புள்ளிகளை வெளியிடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே அங்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
காய்கறிகளின் பற்றாக்குறை
ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதை சுமார் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருக்க முடியும், அது நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் 30 வினாடிகள் வரை வேலை செய்யலாம். மற்றொரு சிறந்த இடம் எஸ்ஐ கூட்டு. பலருக்கு உண்மையிலேயே பெரிய அழுத்தம் புள்ளி உள்ளது, இந்த எஸ்ஐ கூட்டு மீது ஒரு அழுத்த புள்ளி.
சில நேரங்களில் அது சரியாக சீரமைக்கப்படவில்லை என்றால், இதை மறுவடிவமைக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகில் அந்த சிறிய டிம்பிள்களின் கீழ் பந்தை வைத்து மெதுவாக அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் நிறைய அழுத்தங்களைத் தொடங்க விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் சிறிது முன்னோக்கி வளைக்க முடியும், ஆனால் அது நன்றாக இருக்கும் போது நீங்கள் எப்படியாவது முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி இன்னும் கொஞ்சம் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது .
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வலி, வலி மட்டும் தேவையில்லை, அது நன்றாகச் செயல்படுவதைப் போல நீங்கள் உணர விரும்புகிறீர்கள், அதை நன்றாக உணர வேண்டும், அது கொஞ்சம் வலித்தாலும் கூட. இது மட்டுமே வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று வலிக்கிறது. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் ஸ்கேபுலாவை மேல்நோக்கி இழுக்கும் உங்கள் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா தசைக்கு செல்லலாம்.
நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது இது மிகவும், மிகவும் இறுக்கமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் கைகளால் நிறைய கணினி வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் தோள்களை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அது அந்த தோள்பட்டை கத்தியில் இருக்கிறது. மீண்டும், நீங்கள் பந்தை எடுத்து இந்த இடத்தில் படுத்துக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் உடலை சிறிது செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், அதை எப்போது அடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் நீங்கள் பதற்றமற்ற தசையில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதை விட இது வித்தியாசமாக உணர்கிறது. எனவே அவை மசாஜ் பந்துகளுடன் உங்கள் தூண்டுதல் புள்ளி வெளியீட்டு பயிற்சிகள். நான் பயன்படுத்தும் கிங் தடகள பந்துகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, KingAthletic.com ஐப் பார்வையிடவும்.
இவற்றை வாங்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், AskDoctorJo.com/products இல் உள்ள எங்கள் தயாரிப்பு கடையில் எனது வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை கருத்துகள் பிரிவில் இடவும்.
பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் என்னைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறுதியாக இருங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள், நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
நுரை உருளைக்கு பதிலாக உருட்டல் முள் பயன்படுத்தலாமா?
ஃபோம் ரோலர்: குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் ஐடி பேண்ட் போன்ற பெரிய பகுதிகளை உள்ளடக்குவதற்கு இது சிறந்தது. இது ஒத்த பாணியில் செயல்படுகிறதுநுரை உருளை, ஆனாலும்அதற்கு பதிலாகofபயன்படுத்திஉங்கள் உடல் எடை நீங்கள் உங்கள் கைகளால் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அஉருட்டல் முள் முடியும்ஒரு நல்ல போதுமான மாற்றாக இருங்கள்.டிசம்பர் 21, 2011
நுரை உருட்டுவது ஏன் மோசமானது?
நீங்கள் ஒரு உடல் பகுதியில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை வைத்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நரம்பைத் தாக்கலாம் அல்லது திசுக்களை சேதப்படுத்தலாம், இது சிராய்ப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று NASC சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் யுஎஸ்ஏ ட்ராக் அண்ட் ஃபீல்ட் ரன்னிங் பயிற்சியாளருமான மோனிகா வாஸ்குவேஸ் கூறுகிறார். பிழைத்திருத்தம்: “ஒவ்வொரு டெண்டர் இடத்திலும் 20 வினாடிகள் செலவழித்து பின்னர் செல்லுங்கள்” என்று வாஸ்குவேஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.மே 1, 2014
சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
நுரை உருளை விட சிறந்தது எது?
'லைக்நுரை உருளைகள்,மசாஜ்துப்பாக்கிகள் நரம்பியல் மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடும்தசை. மேலும் அவை இப்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மீட்புக்கு துணைபுரிகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் 'என்று அவர் கூறுகிறார்.ஜூன் 15, 2020
நுரை உருட்டல் தீங்கு விளைவிக்குமா?
இருக்கிறதுநுரை உருட்டல்பாதுகாப்பானதா?நுரை உருட்டல்பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறதுசெய்நீங்கள் தசை இறுக்கத்தை அனுபவித்தால் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால். ஆனால் தவிர்க்கவும்நுரை உருட்டல்உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களை முதலில் அழிக்காவிட்டால், தசைக் கண்ணீர் அல்லது முறிவு போன்ற கடுமையான காயம் உங்களுக்கு இருந்தால்.
நான் முதலில் நுரை உருட்ட வேண்டுமா அல்லது யோகா செய்ய வேண்டுமா?
ஒரு பயன்படுத்தநுரை உருளைஉங்கள் தசைகள் ஒரு முறைஉள்ளனஉங்கள் தொடக்கத்தில் இருப்பதை விட வெப்பமடைகிறதுயோகா பயிற்சி. தவிர்க்கவும்உருட்டுதல்எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு மேல். இணைத்தல் aநுரை உருட்டல்ஆழமான பிடிப்பு அல்லது ஆழமான நீட்சி போஸிற்கான தயாரிப்பாக நீட்டவும்.ஜனவரி 30, 2019
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நுரை உருட்ட வேண்டுமா?
எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால்நுரை உருட்டல்,நீங்கள்எப்போது வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம் - வேதனையளிக்கும்நீங்கள்முதலில் தொடங்கவும். சில வாரங்கள் அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வலி குறையும். நெகிழ்வான, மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும்,நீங்கள் வேண்டும்நோக்கம்நுரை ரோல்பத்து அதினசரி5 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு அடிப்படை.செப்டம்பர் 27, 2013
என்னிடம் ரோலிங் முள் இல்லையென்றால் நான் என்ன செய்வது?
உங்கள் மதுபான அமைச்சரவையை அடைந்து மது பாட்டிலை வெளியே இழுக்கவும். பாட்டிலை சுத்தமாக வைத்திருக்க, அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். பாட்டிலை மாவு செய்து தொடரவும்ரோல்உங்கள் மாவை வெளியே.ஏப்ரல் 30, 2017
நுரை உருளை இல்லாமல் நான் எப்படி என் தசைகளை உருட்ட முடியும்?
டென்னிஸ் பந்து மிகவும் பொதுவானதுநுரை உருளைமாற்று, சின் கூறுகிறார். இது போன்ற முக்கியமான இடங்களுக்கு சிறந்த முறையில் ஒதுக்கப்பட்ட கருவி இதுஉங்கள்கீழ் முதுகு, எதிராகதசைகள்போன்றஉங்கள்கன்றுகள், இது கடுமையான சுய மசாஜ் கருவியின் அடர்த்தி வரை நிற்கக்கூடியது.மார்ச் 5, 2021
நுரை உருளை தயாரிக்க எவ்வளவு செலவாகும்?
ஒற்றை நுரை உருளை தயாரிப்பதற்கான விலைக்கு, நீங்கள் எளிதாக பி.வி.சியின் நீளத்தைப் பெறலாம் மற்றும் அதை பல பிரிவுகளாக வெட்டலாம், யோகா பாயைப் பயன்படுத்தி அவை அனைத்தையும் மறைத்து 3-4 நுரை உருளைகளை பரிசாக உருவாக்கலாம், அனைத்தும் குறைவாக $ 20. யோகா பாய் அல்லது பிற உறைகளை தரையில் உருட்டி, குழாயை ஒரு முனையில் வைக்கவும்.
நுரை உருளை பயன்படுத்த சிறந்த வழி எது?
நிற்கும்போது உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதிக்கு கோல்ஃப் பந்துகளை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். பந்தை உங்கள் கால்களின் வளைவில் வைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அழுத்திப் பயன்படுத்தலாம், மெதுவாக பந்தை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டலாம். குச்சி சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் பயணத்திற்கு சிறந்தது. தேவைப்படும் பகுதிகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்க யோகா தொகுதிகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
யோகா பாய்க்கு நுரை உருளை தயாரிப்பது எப்படி?
நுரை உருளை வழிமுறைகள்: 4 அங்குல பி.வி.சி குழாயின் 24 அங்குல நீளத்தை வெட்டுங்கள். யோகா பாய் அல்லது பிற உறைகளை தரையில் உருட்டி, குழாயை ஒரு முனையில் வைக்கவும். இந்த இடத்தில் பாயை வெட்டுவதற்கு கூர்மையான கத்தரிக்கோல் அல்லது பயன்பாட்டு கத்தியைப் பயன்படுத்தவும். வெட்டப்பட்ட யோகா பாயை பி.வி.சியைச் சுற்றி மடக்கி, இந்த வரிசையில் டேக் டேப்பைக் கொண்டு டேப் செய்யவும். வாழ்த்துக்கள்!