மிட்டாய் கலோரிகள் - எவ்வாறு கையாள்வது

எந்த மிட்டாயில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன?

ஜின்கீஸ்! ஹே நண்பர்களே, ஆரோக்கியமான ஹாலோவீன் மிட்டாய் பற்றிய ஒரு கட்டுரையை நான் உங்களிடம் நிறைய கேட்டேன், எனவே இங்கே அது இருக்கிறது. நான் வெல்மாவாக ஆடை அணிவதையும் தேர்வு செய்தேன், ஏனென்றால் நான் இந்த சேனலைத் தொடங்கியதிலிருந்து உங்களில் பலர் கருத்துக்களில் கூறியுள்ளீர்கள், ஓ பார், அவர் எனக்கு வெல்மாவை நினைவூட்டுகிறார். ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் உங்களுக்காக இதைச் செய்கிறேன்.

எனவே நான் இந்த கட்டுரைக்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் வடிவமைப்பைத் தொடங்கினேன், நான் உண்மையில் கடைக்குச் சென்று சாக்லேட் இடைகழிக்குச் சென்று, ஹாலோவீனுக்கு வெளியே வந்த ஒவ்வொரு மிட்டாயையும் தேர்ந்தெடுத்து, இரண்டு மணி நேரம் தரையில் உட்கார்ந்து லேபிள்களைப் படித்தேன். நான் உண்மையில் இதைச் செய்தேன், ஆரோக்கியமான ஹாலோவீன் மிட்டாய் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம் என்று முடிவு செய்தேன். இனிப்புகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, அவை இனிப்புகள்.

அதற்கு பதிலாக, நான் மிட்டாய்களை மூன்று குழுக்களாக உடைத்துள்ளேன், அந்த மூன்று குழுக்களில் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி பேசப் போகிறோம், மேலும் அவை மேக்ரோக்கள், மைக்குகள் மற்றும் பொருட்களின் அடிப்படையில் சிறந்தவை அல்லது மோசமானவை. வகை 1 கொழுப்பு அடிப்படையிலான பார்கள் பொதுவாக சாக்லேட் பார்கள். சாக்லேட்டுக்கு கட்டைவிரல்.

சாக்லேட் பார்களைப் பற்றிய விஷயம், அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. லேபிள்கள் சீரற்றவை என்பதுதான் பிரச்சினை. எடுத்துக்காட்டாக, சிற்றுண்டி அளவிலான சாக்லேட்டுகளின் இந்த கலவையான பையில், ஒரு பாதாம் ஜாய் மிட்டாய் பட்டியில் 80 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவற்றில் 8 சர்க்கரைகள் மற்றும் 1 கிராமுக்கும் குறைவான புரதம் உள்ளது.

அதே பேக்கில் உள்ள கிட்கேட் செதில் பட்டியில் 210 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவற்றில் 21 சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் புரதம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. 'ஓ, கிட் கேட் உங்களுக்கு மோசமானது, எனக்கு பாதாம் விருந்து வேண்டும்' என்ற எண்ணத்துடன் பலர் இதை எடுத்துக்கொள்வார்கள். சிக்கல் பகுதி அளவு.

டிரையத்லான் பைக்

எனவே இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருப்பதற்கு முன்பு கட்டுரைகளில் இதைப் பற்றி பேசினேன், குறிப்பாக இங்கே அமெரிக்காவில். பகுதி அளவுகள் முற்றிலும் பொருந்தாது. எனவே நீங்கள் உலகில் கிட்டத்தட்ட எங்கும் சென்றால், உணவில் உள்ள பகுதியின் அளவு நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றிலும் 100 கிராம் அடிப்படையில் அமைந்திருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

ஆனால் நாங்கள் இங்கே முட்டாள் என்பதால் அது அப்படி இல்லை. பாதாம் ஜாய் 1 பார், 17 கிராம் அளவுடன் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. கிட் கேட் வாப்பிள் பட்டை ஒரு சேவை அளவாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது: 2 துண்டுகள் கொண்ட 3 பார்கள், 42 கிராம்.

ஏன்? யார் அதை முடிவு செய்தனர்? இது உண்மையில் அதே சாக்லேட் பேக்கில் உள்ளது. இவற்றை உண்மையில் ஒப்பிடுவதற்கான ஒரே வழி, உலகின் பிற பகுதிகள் என்ன செய்கின்றன என்பதையும், ஒவ்வொரு தயாரிப்புகளையும் ஒரே அளவிலான எடையால் பார்க்கிறோம் என்பதை உறுதி செய்வதேயாகும். எனவே இந்த மிட்டாய்கள் ஒவ்வொன்றையும் நான் இன்று உங்களுக்கு 40 கிராம் மிட்டாய்களாகக் காட்டப் போகிறேன் என்று கணக்கிட்டேன்.

எனவே நான் 40 ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், ஏனென்றால் பெரும்பாலான பகுதி அளவுகள் 35 முதல் 45 கிராம் வரை இருந்தன, எனவே 40 வகையான நடுவில் விழுந்தது. எனவே நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு மிட்டாய்க்கும் ஒரே அளவிலான எடையை நாங்கள் ஒப்பிடுகிறோம். எனவே கடையில் நான் தேர்ந்தெடுத்த சாக்லேட் பார்களுக்காக: மூன்று மஸ்கடியர்ஸ், ஸ்னிகர்ஸ், கிட் கேட், பாதாம் ஜாய், ஹெர்ஷியின் பால் சாக்லேட், ரீஸின் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப் மற்றும் பேடே.

இது சாக்லேட் அல்ல என்றாலும், இது இன்னும் கொழுப்பு அடிப்படையிலானது, அதனால்தான் இது இந்த வகைக்குள் வருகிறது. மேக்ரோக்கள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இவற்றில் ஒன்று மற்றதை விட உங்களுக்கு சிறந்ததா? மூன்று மஸ்கடியர்ஸ் மற்றவர்களின் கொழுப்பில் பாதி தான், அதனால் நான் நினைக்கிறேன் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் மீதமுள்ளவை ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன.

எனவே அந்த பாதாம் ஜாய் மற்றும் கிட் கேட் எடுத்துக்காட்டுக்கு, நீங்கள் 17 கிராம் பாதாம் ஜாய்க்கு பதிலாக 40 கிராம் பார்த்தால், அது கிட்காட்டின் 40 கிராம் பரிமாறும்போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போலவே இருக்கும். இது அர்த்தமுள்ளதா? இது பொருட்களுக்கு வரும்போது, ​​இந்த சாக்லேட் மற்றும் கொழுப்பு பார்கள் அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை சர்க்கரை, பால், சாக்லேட், கோகோ வெண்ணெய், லாக்டோஸ் பால் கொழுப்பு, ப்ளா, ப்ளா, ப்ளா, சோளம் சிரப், கோதுமை மாவு, சர்க்கரை மற்றும் பார், கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய்களைப் பொறுத்து தயாரிக்கப்படும் பால் சாக்லேட்.

ஆனால் இந்த பார்கள் அனைத்தையும் உருவாக்கும் இந்த முக்கிய பொருட்களின் கலவையாகும். அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை, எனவே அவற்றில் சிலவற்றில் ஒரே வேர்க்கடலை உள்ளது, இது முழு உணவு உரிமையாகும். வேர்க்கடலை சத்தான மற்றும் புரதத்தை வழங்கும்.

ஆனால் இது ஒரு தவிர்க்கவும் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். இந்த பார்களைப் பற்றிய மோசமான விஷயம் நல்லது. கிட்கேட்டர் மற்றும் பாதாம் ஜாய் சாப்பிடுவதை விட ஸ்னிகர்கள் அல்லது சம்பளத்தை சாப்பிடுவது நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் உங்களை முட்டாளாக்குகிறீர்கள்.

அது அப்படியல்ல. கதையின் தார்மீக, நீங்கள் எந்த மிட்டாய் பட்டியை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்தாதீர்கள், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குகிறது, அவை அனைத்தும் ஒன்றே. ஹாலோவீன் சாப்பிட வேண்டாம், மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள் என்று நான் சொல்லவில்லை.

எனக்கு கவலை இல்லை. நான் செல்கிறேன். ஆனால் பேடே அல்லது ஸ்னிகர்களைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமானது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் அல்லது எங்காவது ஒரு கட்டுரையைப் படித்தால் அது உங்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் ருசியான கிட்காட்டை விட வேர்க்கடலை உள்ளது.

அது அல்ல. அடுத்த வகை ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். இது சர்க்கரை வகை.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு உறவினர் சொல். இது நான் வெறுக்கும் ஒரு சொல், நீங்கள் 'ஆரோக்கியமான ஹாலோவீன் மிட்டாய்' என்று கூகிள் செய்தால்

எடை இழப்புக்கு மிட்டாய் நல்லதா?

இன் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றுஎடை இழப்புநீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை வெட்ட வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடலாம்மிட்டாய்மற்றும் இன்னும்எடை இழக்க! நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் வரை, எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஒட்டிக்கொள்வது சாத்தியமாகும்உணவுதிட்டமிட்டு இன்னும் உங்களுக்கு பிடித்தவையாக நடந்து கொள்ளுங்கள்மிட்டாய்.15 2018.

இது சுவாரஸ்யமானது, நாங்கள் எங்கள் ஆய்வுகளை வடிவமைக்கும்போது, ​​மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை வழங்குகிறோம், பின்னர் அந்த மாவுச்சத்தை எடுத்துச் சென்று சர்க்கரையுடன் மாற்றுவோம், ஒரு பிரக்டோஸ்-இனிப்பு பானத்தின் மூலம் பாஸ்தா அல்லது ரொட்டியைச் சொல்லும்போது அல்லது சொல்லும்போது ஏன் இதுபோன்ற பாதகமான விளைவுகளைக் காண்கிறோம்? நாங்கள் அதிக பிரக்டோஸ் சோளத்தை மாற்றுவோமா? சிரப் இனிப்பான பானம் நன்றாக இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, முதலில் குளுக்கோஸுடன் ஆரம்பிக்கலாம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று நாம் அழைக்கும் தானியங்கள் மிகவும் தூய்மையான குளுக்கோஸ் மற்றும் அது மெதுவாக நம் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது, ஏனெனில் இந்த நொதிகள் குடலில் வர சிறிது நேரம் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் கீழே குளுக்கோஸ் குடலை நாம் போர்டல் நரம்பு என்று அழைக்கிறோம், கல்லீரலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இந்த நரம்புகள் முதலில் கல்லீரலை நிறுத்துகின்றன. இந்த கல்லீரல் குளுக்கோஸை உறிஞ்சிவிடும், கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் பெரும்பகுதி கல்லீரலைத் தவிர்த்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, உடலில் உள்ள மற்ற எல்லா இடங்களும் இப்போது குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகின்றன, பிரக்டோஸுடன் இது வேறுபட்டது, நாங்கள் பிரக்டோஸ் இனிப்பு எட் பானங்களில் பிரக்டோஸ் பற்றி பேசுவது நுகரப்படுகிறது, ஆனால் சோடாக்களில் உள்ள பிரக்டோஸைப் பற்றியும் பேசுகிறோம், ஏனெனில் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, எனவே பிரக்டோஸ் குடலில் உள்ளது மற்றும் கல்லீரலுக்கு நேரடியாக வெளியிடப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நொதி எப்போதும் இருக்கும், எனவே எந்தவொரு பிரக்டோஸிலும் அது எடுத்துக்கொள்கிறது, கல்லீரலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருந்தாலும் கூட.

மிகக் குறைந்த பிரக்டோஸ் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வெளியிடப்படுகிறது, எனவே நாம் முடிப்பது கல்லீரலில் பிரக்டோஸ் அதிக சுமை என்பது உங்கள் கல்லீரலின் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும்போது கொழுப்பாக சேமிக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு கிடைப்பதால் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு கிடைக்கும். உங்களிடம் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்.

நாங்கள் நம்புகின்ற மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், கல்லீரல் கொழுப்பு இன்சுலின் திறனைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வேலை முடிந்தது உங்கள் இன்சுலின் சரியாக செயல்படாதபோது மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது, மேலும் இது அதிக பிரக்டோஸை கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கும் காரணமாகிறது கல்லீரல் இரத்தத்தில் செலுத்தும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதும், பிரக்டோஸை உட்கொண்ட இந்த குழு வயிற்றுக் குழியில் அந்த எடையை வைக்க முனைந்த மற்றொரு குழுவும் இதுதான் நாம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கிறோம், இது ஆப்பிள் வடிவ நோய்க்குறி நமக்கு உதவுகிறது சிக்கல்களின் ஒரு குழுவாக இருங்கள், அவர்கள் இந்த சிறிய தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அங்கு ஒருவர் மற்றொன்றை மோசமாக்குகிறார், அவர்கள் அனைவரும் அந்த வட்டத்தில் சுற்றி நடக்க வேண்டும், நாம் அனைவரும் செய்ய வேண்டியது, Z ucker சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவாக இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்வது, அது இல்லை ஒரு பிரதான உணவு, இதுதான் நம் உணவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த கட்டுரையை கண்டுபிடித்து படம் 1 க்கு குழுசேரவும்

மிகக் குறைந்த கலோரி மிட்டாய் எது?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரி மிட்டாய் முடியும்?

ஆனால் நீங்கள் முழுக்குவதற்கு முன், உங்கள் தினசரி 10% க்கு மேல் பெறக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்கலோரிகள்சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து - நீங்கள் பொதுவாக 2,000 ஐ இலக்காகக் கொண்டால் அது 200 ஆகும்நாள்- மற்றும்மிட்டாய்அது ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நல்ல உணவுக்குப் பிறகு வரும் சில குற்ற உணர்ச்சிகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - அது நேர்மையாக இருக்கட்டும் - வழி அதிகம். கூடுதல் கலோரிகளைப் பற்றி ஊடகங்கள் எச்சரிக்கைகளுடன் வரும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் வேடிக்கையாக இருப்போம், எங்கள் மோசமான உணவு அச்சங்களை எதிர்கொள்வோம் - ஒரே நாளில் 100,000 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? அது கூட சாத்தியமா? எனக்கு கடினமாக இருக்கும் என்று அறியப்படும் பல நகைச்சுவைகள் இல்லாமல், இந்த கேள்வியை பைத்தியம் கோட்பாடுகளின் எல்லைக்குள் கேட்க நான் தயங்க மாட்டேன்.

ஏன்? சரி, 100,000 கலோரிகள் உண்மையில் நமக்கு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெற முயற்சிப்போம். 164 ஹாட் ஃபட்ஜ் சண்டேஸ் பற்றி எப்படி? ஓ! மோசமான விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் காத்திருங்கள், நான் மிகைப்படுத்துகிறேன். கலோரிகள் பொதுவாக ஏதோவொன்றின் ஆற்றலின் அளவை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படும் அளவீட்டு அலகு ஆகும்.

ராக்கெட் எரிபொருள் சக்தி ராக்கெட்டுகளைப் போலவே - மனிதர்களும் எரிபொருளுக்கு உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உணவு ஆற்றலில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, நாம் வழக்கமாக 1 கலோரி - விட் ஹெக்டேர் கேபிடல்சி - 1 கிலோகலோரி (கிலோகலோரிகள்), இது 1,000 கலோரிகள். எனவே நாங்கள் இங்கே 100,000 கலோரிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்று மாறிவிடும், ஆனால் இன்னும், எந்தவிதமான தவறான புரிதல்களையும் தவிர்க்க, நாம் பழகிய அளவோடு ஒட்டிக்கொள்வோம்.

சாய்ந்த பயிற்சிகள்

சராசரி நபர் நாள் முழுவதும் 2,500 கலோரிகளை எரிக்கிறார், அவற்றின் அளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து. இது 2 கேலன் தண்ணீரை விட கொஞ்சம் குறைவாக கொதிக்க போதுமான ஆற்றலை விட அதிகம். உங்கள் உடல் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது: உங்கள் இதயம் உந்தி வருகிறது, நீங்கள் ஜீரணிக்க வேண்டிய உணவு இருக்கிறது, உங்கள் உடலின் பசியான பகுதியாக இருக்கும் உங்கள் மூளை உங்கள் சராசரி நாளில் மட்டும் 320 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நாளை உங்களுக்கு ஒரு சோதனை இருந்தால், மாதங்களில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் கடந்து செல்ல வேண்டும் என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மாணவர்கள் பெரும்பாலும் பசியுடன் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் இப்போது இருக்கும் அதே வடிவத்தில் உங்களை வைத்திருக்க ஒரு நாளில் ஒப்பீட்டளவில் அதே 2,500 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

மேலும், பெரும்பாலான நேரங்களில், அது இயல்பாகவே செய்கிறது - இது உங்கள் நாளோடு நீங்கள் வருவதைப் போல உணருவதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் சமன் செய்கிறது, அந்த எண்ணிக்கையை 100,000 கலோரிகளைக் கொண்ட உணவின் மலைக்கு ஒப்பிடுங்கள். அவ்வளவு சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்வது கடினம். 100,000 கலோரிகள் 42 கேலன் முழு பாலின் ஆற்றல் மதிப்பு - இது பாலுடன் விளிம்பில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு குளியல் தொட்டி.

அது 30 மீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு பெப்பரோனி பீட்சாவாக இருக்கும். அல்லது, நீங்கள் பர்கர்களை விரும்பினால், சுமார் 300 ஒழுக்கமான அளவிலான சீஸ் பர்கர்கள். அவ்வளவு சாப்பிடுவது கூட சாத்தியம் என்று நீங்கள் இன்னும் நம்புகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் எதிர்காலத்தை போட்டி உணவில் ஒரு முழுமையான சாம்பியனாக நீங்கள் கருத வேண்டும்.

அவற்றில் பல உலகம் முழுவதும் உள்ளன; பதிவுசெய்யப்பட்ட நேரத்தில் ஆயிரக்கணக்கான கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும் என்பதை நிரூபிக்க நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் வயிற்றுக்கு சவால் விடுகிறார்கள். சிலர் இதை தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாக எடுத்துக்கொண்டு முடிந்தவரை பல போட்டிகளில் பங்கேற்கிறார்கள், சில சமயங்களில் இதுபோன்ற சுற்றுப்பயணத்தில் நீண்ட தூரம் பயணம் செய்கிறார்கள், ஒரு போட்டியில் இருந்து இன்னொரு போட்டிக்கு 200,000 கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள். ஜூலை 2018 இல், ஒரு சாம்பியன் 10 நிமிடங்களில் 19 மற்றும் கால் 9 அங்குல பீஸ்ஸாக்களை சாப்பிட்டு உலக சாதனையை முறியடித்தார்! 74 ஹாட் டாக் பற்றி எப்படி? ஹாட் டாக் சாப்பிடும் போட்டியில் 11 முறை வென்ற மனிதர் இது மற்றொரு பதிவு! ஒரு உணவில் 20,000 கலோரிகள் வரை மென்று தின்றதாக ஒரு போட்டி உண்பவர் கூறினார், இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும் எங்கள் இலக்கில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு மட்டுமே.

சரி, மற்றொரு 100,000 கலோரி மென்று ஆனால் 4 வெவ்வேறு போட்டிகளில் ஒன்றாக மெல்லப்படுகிறது, எனவே ஒரு கேள்விக்கு எங்கள் பதில் உள்ளது: ஒரே நேரத்தில் 100,000 கலோரிகளை சாப்பிடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. இந்த நபர்கள் மிகவும் மோசமான நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஸ்டீரியோடைப்களை நசுக்க தயார் செய்யுங்கள். இந்த மக்கள் வழக்கமாக டன் விஷயங்களை சாப்பிட்டு தங்கள் வாழ்க்கையை கழித்தாலும், அது மனித உடலுக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அவர்கள் நன்கு அறிவார்கள்.

உண்மையில், அவர்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பெரும்பாலான நாட்களைக் கொடுக்கிறார்கள், மிகவும் எளிமையான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் ஒரு டன் ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்கள். இது போன்ற சாம்பியன்ஷிப்புகளுக்கு நீங்கள் ஈடுசெய்ய வேண்டும், மறுமுனையில் இந்த உணவுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நாங்கள் கூட யோசிக்கவில்லை என்று நினைக்கிறேன். ஒரு பிடிப்பு உள்ளது, இருப்பினும் - சராசரி மனித வயிற்றில் 1 கேலன் தண்ணீரை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும், மேலும் பழைய 'அது பொருந்தினால், அது அமர்ந்திருக்கும்' கொள்கை செயல்படாது - அது பொருந்தக்கூடும், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

நீர் விஷம் என்பது ஒரு உண்மையான விஷயம், அதை யாரும் சமாளிக்க விரும்பவில்லை. பர்கர்கள் அல்லது ஹாட் டாக் மலையை யாரும் சாப்பிட முயற்சிக்க மாட்டார்கள். 10,000 கலோரிகளுக்கு மேல் போட்டியிடும் உணவு மற்றும் அட்டைகளுக்கு தொலைவில் உள்ள எதுவும் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் பயிற்சி பெற்ற நபர்களால் மட்டுமே அணுக முடியும்.

இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் சராசரி நபர் வழக்கத்தை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்ளக்கூடும். உதாரணமாக, ஆண்கள் இயற்கையாகவே பெண்களை விட அதிகமாக சாப்பிட முடிகிறது, மேலும் வளர்ந்து வரும் மற்றும் முதிர்ச்சியடைந்த டீன் வேறு எவரையும் விட அதிகமாக சாப்பிட முடியும். மாதத்திற்கான எனது உணவு மசோதாவைப் பாருங்கள்.

ஐயோ ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தை கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறுகிய காலத்தில் தசை பெற விரும்பாதவர்களுக்கு அதிகப்படியான உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் பரபரப்பு, பல பிரிவுகளில் மொத்தம் 28 பதக்கங்களுடன் சாதனை படைத்த அமெரிக்க நீச்சல் வீரர் மைக்கேல் பெல்ப்ஸ், அவர்களில் 23 பேர் தங்கம், ஒரு ஆச்சரியமான பகுதியில் மற்றொரு சாதனையைப் படைத்துள்ளனர் - அவர் ஒலிம்பிக்கை உண்பவரும் கூட விகிதாச்சாரம்.

பயிற்சி நாட்களில் அவர் ஒரு நாளைக்கு 12,000 கலோரிகளை உட்கொண்டார் என்று கூறப்படுகிறது. மூன்று வறுத்த முட்டைகள், நிறைய காய்கறிகளுடன் சிற்றுண்டி, ஒரு ஐந்து முட்டை ஆம்லெட், மூன்று பிரஞ்சு சிற்றுண்டி, ஒரு கிண்ணம் கட்டை மற்றும் இரண்டு கப் காபி - அது வெறும் காலை உணவு! அவரது மதிய உணவு ஒரு பவுண்டு பாஸ்தா மற்றும் இரண்டு பெரிய சாண்ட்விச்கள் இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு பீட்சாவுடன் இரவு உணவு மிகப் பெரியதாக இருக்கும், அவர் மற்றொரு தங்கப் பதக்கத்தை வென்ற பிறகும், அவர் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் சாப்பிட, தூங்க, நீந்த வேண்டும் என்று கூறினார்.

மலை பைக் இடைநீக்கம்

அவர் ஒரு நாளைக்கு 5 மணிநேரம் நீந்தினார். ஆனால் உங்களுக்கும் எனக்கும் அவ்வளவு ஆற்றலை எரிக்க இது போதாது. மைக்கேல் இதைச் செய்ய இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன: முதலாவதாக, மைக்கேல் ஒரு சிறந்த நடிகராக இருப்பதால்.

அவரது பதக்கங்கள் அனைத்தும் தமக்காக பேசவில்லை என்றால் - உலகில் வேறு யாரும் அவரைப் போல நீந்த முடியாது. இரண்டாவதாக, மைக்கேல் பெல்ப்ஸ் ஒரு அசாதாரண உடலின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - அவரது வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு சாதாரண மனிதனை விட மிக வேகமாக உள்ளது. அதாவது அவர்கள் நீந்தாவிட்டாலும் சராசரி மனிதனை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

ஒரு சாதாரண நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகளுக்கு மேல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இது இப்படித்தான் நிகழ்கிறது: நம் உடலால் இப்போதே பயன்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் பின்னர் தள்ளி வைக்கப்படுகின்றன. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக வங்கியில் பணத்தை சேமிப்பது போலவே, ஒரு மழை நாளுக்கு ஆற்றலை சேகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழி இது.

அவர்கள் பணத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் இந்த இடத்தை தோலின் கீழ் ஒரு வங்கியாக பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆமாம், நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள், நான் கொழுப்பைப் பற்றி பேசுகிறேன். கரிம வடிவத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பிட் ஆற்றலும் நம் உடல்கள் எரிக்கவோ அல்லது தசை போன்ற பயனுள்ள விஷயங்களாக மாற்றவோ முடியாது, இது பிற்காலத்தில் கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நல்ல பயன்பாட்டிற்கு வராத ஒவ்வொரு 3,500 கலோரிகளும் 1 பவுண்டு கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. 100,000 கலோரிகளை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், முற்றிலும் கற்பனையான சூழ்நிலைகளின் பைத்தியம் நிறைந்த நிலத்திற்கு செல்வோம். 100,000 கலோரி மதிப்புள்ள உணவு 29 பவுண்டுகள் தூய கொழுப்புக்கு சமம்.

இது பயமாக இருந்தால், இதைக் கவனியுங்கள்: உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது பாதி பிரச்சினை மட்டுமே, அந்த கொழுப்பில் சுமார் 10% உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என அழைக்கப்படும் போது உண்மையான பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. இந்த கொழுப்பு உள் உறுப்புகளின் வேலையை நேரடியாக பாதிக்கும். உதாரணமாக, இது நுரையீரலை உள்ளே இருந்து அழுத்தி, மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.

அதிக எடையுள்ள நபருக்கு உள் சமநிலை, வியர்த்தல் மற்றும் மிக முக்கியமாக பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது - இதய துடிப்பு வெடிக்கும். அப்படியிருந்தும், நாம் அனைவரும் மனிதர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்; உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி அல்லது அவ்வப்போது குப்பை உணவைப் பற்றி கொஞ்சம் குற்ற உணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு இருப்பது கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல - உங்கள் உடலுக்கு இது தேவை.

நீங்கள் கொஞ்சம் அதிக எடை பெற்றிருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்! உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சாப்பிட்ட மிகப்பெரிய உணவு எது? கருத்துகளில் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்! இன்று நீங்கள் புதிதாக எதையும் கற்றுக்கொண்டால், இந்த கட்டுரையை லைக் செய்து நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் - ஏய்! - இதுவரை எந்த கலோரிகளையும் இழக்காதீர்கள்! எங்களிடம் 2,000 க்கும் மேற்பட்ட குளிர் கட்டுரைகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இடது அல்லது வலது கட்டுரையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கிளிக் செய்து மகிழுங்கள்! வாழ்க்கையின் பிரகாசமான பக்கத்தில் இருங்கள்!

நீங்கள் தினமும் சர்க்கரை சாப்பிட்டு இன்னும் எடை இழக்க முடியுமா?

'குறைந்த அல்லது இல்லை-சர்க்கரை உணவுஉதவும்நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். 'நிச்சயமாக, உங்கள் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்சர்க்கரைஉட்கொள்ளல்முடியும்உதவிநீங்கள்உங்கள் அடையஎடை இழப்புஇலக்குகள். ஆனால் இருந்தால் மட்டுமேநீங்கள்உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவையும் கவனத்தில் கொள்கிறேன்.

100 கலோரிகள் எத்தனை ஸ்கிட்டில்ஸ்?

நீங்கள் மொத்தம் 25 பெறுவீர்கள். இந்த எண்ணிக்கையில் நீங்கள் புளித்திருக்கலாம், புளிப்பு 23 மட்டுமேskittles. நீங்கள் 23 மீ & மீ100 கலோரிகள்.

நீங்கள் ஒரு வாரம் சர்க்கரை சாப்பிடாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

பலர் சோர்வு, தலைவலி அல்லது சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் அவர் சொல்லும் கதை அறிகுறிகள்உங்கள்உடல் இப்போது குறைந்த அளவிலான குளுக்கோஸ், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை சரிசெய்கிறது. 'பிறகுக்குவாரம்அல்லது,உங்கள்ஆற்றல் மேம்படுத்தத் தொடங்கும், மற்றும்நீங்கள்மேலும் உயிருடன் இருப்பதாகவும், எரிச்சல் குறைவாகவும் இருக்கும். '02/14/2019

சர்க்கரையை வெட்டுவது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்குமா?

இலக்குசர்க்கரை

உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை மேம்படுத்தத் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடா மட்டுமல்ல, பழச்சாறுகளையும் அகற்றுவதாகும்.சர்க்கரைஅதிகரிக்கிறதுவயிற்று கொழுப்புமற்றும் ஃபைபர்தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது; இதனால் நீங்கள் பழங்களை ஜூஸ் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஃபைபரை அகற்றி, தூய்மையாக இருக்கிறீர்கள்சர்க்கரை.

100 கலோரிகள் எத்தனை எம் & எம்ஸ்?

நீங்கள் 23 பெறுவீர்கள்m & m இன்க்கு100 கலோரிகள்.

சர்க்கரை சவால் இல்லாத 10 நாள் என்றால் என்ன?

JLo's10-நாள் சவால்ஸ்வீட் தோல்வி 30- க்கு ஒத்ததாகும்நாள் சர்க்கரைமீட்டமை ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் மீது அதிக கட்டுப்பாடு. நீங்கள் அவளுக்கு பங்கேற்கலாம்இல்லைகார்ப்,சர்க்கரை உணவு இல்லைபெரும்பாலும் இலை பச்சை காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம்.

ஒரு சாக்லேட் துண்டில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

'கேண்டீஸ்' என்ற சொல்லுக்கு மிகவும் பிடித்த தேர்வு 1 துண்டு மிட்டாய் ஆகும், இதில் சுமார் 38 கலோரிகள் உள்ளன. பல்வேறு வகையான மற்றும் சேவை அளவுகளுக்கான கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளன. கீழே உள்ள வடிப்பானைப் பயன்படுத்தி பிற ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் (கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புகள் போன்றவை) காண்க:

100 க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட எந்த வகையான மிட்டாய்?

இந்த மிட்டாய்களும் ஒவ்வாமைக்கு உகந்தவை, எனவே எல்லோரும் அவற்றை அனுபவிக்க முடியும். குறைந்த கலோரி கேரமல் மிட்டாயைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் டாம் & ஆம்ப்; மெல்லிய கேரமல் 5 துண்டுகளில் ஜென்னியில் 100 கலோரிகள் உள்ளன. இறுதி பிற்பகல் மகிழ்ச்சிக்கு உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான துரித உணவு பானங்களில் ஒன்றை அனுபவிக்கவும்.

சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் உண்டா?

இதை எதிர்கொள்வோம்: மிட்டாய் கலோரிகள் வெற்று கலோரிகளாகும் - அவை குறைந்த அல்லது ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் கலோரிகள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நன்மைக்காக பலர் மிட்டாய் சாப்பிடுவதில்லை. மாறாக, மிட்டாயின் குறிக்கோள் ஒரு இனிமையான விருந்தை அனுபவிப்பதே ஆகும், இது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.