முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > பொட்டாசியத்தில் பிஸ்தாக்கள் அதிகம் - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பொட்டாசியத்தில் பிஸ்தாக்கள் அதிகம் - பட்டியலிடப்பட்ட கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பொட்டாசியம் எந்த வகையான கொட்டைகள் அதிகம்?

பிரேசில், பாதாம் பருப்பை முயற்சிக்கவும்கொட்டைகள், முந்திரி, வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய்,pecans, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
...
அதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் aஉயர்-பொட்டாசியம்உணவு
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் புதிய அல்லது மூல வடிவத்தில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
  • உள்ள பொருட்களுக்கு லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்பொட்டாசியம்.
  • உப்பு மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்.





எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பொட்டாசியம் முக்கியமானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடலால் இப்போது பொட்டாசியத்தை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அது உணவில் இருந்து வர வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில், பொட்டாசியத்திற்கான சிறந்த ஆறு உணவு ஆதாரங்களை நான் பார்க்கிறேன். முதலிடம், வெள்ளை பீன்ஸ். பீன்ஸ் மற்றும் பயறு இரண்டும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

இப்போது, ​​வெள்ளை பீன்ஸ் சிறந்த ஒன்றாகும், ஒரு கோப்பையில் 829 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தோராயமாக 179 கிராம், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் 18% ஆகும். கிட்டத்தட்ட 250,000 பேர் கலந்து கொண்ட இந்த பெரிய அறிக்கையில், பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,600 மில்லிகிராம் அதிகரித்துள்ளது அல்லது ஆர்.டி.ஐயின் 35% பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 21% குறைக்கிறது. எனவே ஒரு கப் பீன்ஸ் போதும்.



கூடுதலாக, ஒரு கப் வெள்ளை பீன்ஸ் கிட்டத்தட்ட 19 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது, இது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 75% ஆகும். இது தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும். அவர்கள் வாங்க மலிவானவர்கள் என்ற உண்மை இருக்கிறது.

சைக்லிஸ்ட் உடல் கொழுப்பு

அடிப்படையில், நீங்கள் அதிக பீன்ஸ் சாப்பிடுகிறீர்கள். எண் இரண்டு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. எப்போதும் மிகவும் சத்தான காய்கறியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அவை பொட்டாசியத்தின் மிகவும் வளமான மூலமாகும்.

ஒரு பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சுமார் 10 அவுன்ஸ் அல்லது 300 கிராம், உங்களுக்கு 34% ஆர்.டி.ஐ. இப்போது, ​​ஒரு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் பெரும்பகுதி கூழில் உள்ளது, ஆனால் மூன்றில் ஒரு பங்கு தோலில் உள்ளது, அதனால்தான் அவிழ்க்கப்படாத உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவது பொட்டாசியத்தின் பெரும்பகுதியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மற்றொரு மாவுச்சத்து கிழங்கு பொட்டாசியத்தின் மரியாதைக்குரிய ஆதாரமாகும்.



சுமார் 6 அவுன்ஸ் அல்லது 200 கிராம் எடையுள்ள ஒரு பெரிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆர்டிஐயின் 18% வழங்குகிறது. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மாங்கனீசு அதிகம் உள்ளன. எல்லோரும் அதிகமாக உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும்.

எண் மூன்று, வாழைப்பழங்கள். வாழைப்பழங்கள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாக அறியப்படுகின்றன. உண்மையில், ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் வெறும் 400 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் சுமார் 12% ஆகும், மேலும் பயணத்தின் போது உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் சத்தான வழியாகும்.

அதனால்தான் ஒவ்வொரு நாளும் வாழைப்பழம் சாப்பிட அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறேன். இல்லை, பெரிய ஒரு வாழைப்பழம் அதற்கு எனக்கு பணம் கொடுக்கவில்லை. எண் நான்கு, பீட்.



பீட் என்பது இயற்கையாகவே இனிப்பு சுவை கொண்ட ஆழமான சிவப்பு வேர் காய்கறி. ஒரு கப், அல்லது சுமார் 170 கிராம், பீட்ஸில் சுமார் 500 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் 11% உள்ளது. அவை ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றிலும் அதிகம்.

கூடுதலாக, அவற்றின் பணக்கார நிறத்தை கொடுக்கும் நிறமி ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். பீட்ஸில் நைட்ரேட்டுகளும் நிறைந்துள்ளன, இது பொட்டாசியத்துடன் கூடுதலாக இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் எண் ஐந்து, கீரை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும். கீரை மிகவும் சத்தான காய்கறி.

ஒரு கப் அல்லது 180 கிராம் சமைத்த கீரை பொட்டாசியத்திற்கான ஆர்டிஐயின் 18% ஐ வழங்குகிறது, இது அவர்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இது வைட்டமின் ஏ-க்கு கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு ஆர்.டி.ஐ, வைட்டமின் கே-க்கு 10 மடங்கு ஆர்.டி.ஐ, மற்றும் கால்சியத்திற்கான ஆர்.டி.ஐ 30% மற்றும் மாங்கனீசுக்கு கிட்டத்தட்ட 90% ஆர்.டி.ஐ. இப்போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வளர்சிதை மாற்றம், கண்பார்வை, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியம்.

நிச்சயமாக, சுவிஸ் சார்ட் போன்ற கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மிக அதிகம், அவை செல் சேதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். எண் ஆறு, வோக்கோசு. வோக்கோசு என்பது கேரட்டை ஒத்த ஒரு வெள்ளை வேர் காய்கறி.

ஒரு கப் வோக்கோசு சுமார் 570 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் சுமார் 12%, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அவை தோல் மற்றும் திசு ஆரோக்கியம், உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு அவசியமானவை. . உண்மை என்னவென்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலில் 3% அமெரிக்கர்கள் மட்டுமே உள்ளனர். தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத மற்ற 97% பேரில் நீங்கள் இருக்கலாம், பின்னர் இந்த கட்டுரையில் நான் குறிப்பிட்ட ஆறு உணவுகள் ஒரு நல்ல இடம் தொடங்கு.

கால்களுக்கான வீட்டு பயிற்சி

பார்த்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை நீங்கள் தகவலறிந்ததாகக் கண்டால் கட்டைவிரலைக் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரைக்கு கீழே உள்ள சிவப்பு சந்தா பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அதிகார ஊட்டச்சத்தின் ஹெல்த்லைன் யூடியூப் சேனலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள். (பிரகாசமான எழுச்சியூட்டும் இசை)

பொட்டாசியத்தில் எந்த கொட்டைகள் மிகக் குறைவு?

குறைந்தபொட்டாசியம் கொட்டைகள்

மக்காடமியாகொட்டைகள்மற்றும் பெக்கன்கள் பட்டியலின் கீழே உள்ளனபொட்டாசியம்உள்ளடக்கம். மக்காடமியாவின் 1-அவுன்ஸ் சேவைகொட்டைகள்104 மில்லிகிராம் கொண்டுள்ளதுபொட்டாசியம், அதே நேரத்தில் பெக்கன்களின் அதே பகுதிஉள்ளது116 மில்லிகிராம். இந்த இரண்டு மதிப்புகளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி 2 சதவீதத்தை குறிக்கின்றனஉட்கொள்ளல்க்குபொட்டாசியம்.

கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அருமையான ஆதாரமாகும். பல ஆய்வுகள் அவர்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வகையில். எனவே இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான ஐந்து கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள் பற்றி நான் பார்க்கிறேன்.

பிரேசில் கொட்டைகள் அமேசானில் உள்ள ஒரு மரத்திலிருந்து வந்தவை என்றும், செலினியம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளமானவை என்றும் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், 1 அவுன்ஸ் அல்லது 30 கிராம் பிரேசில் கொட்டைகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலில் 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அல்லது செலினியம் என்ற கனிமத்திற்கான ஆர்.டி.ஐ. இது இப்போது மக்னீசியத்திற்கான ஆர்டிஐ 26 சதவீதத்துடன் கூடுதலாக உள்ளது, இது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கனிமமாகும்.

இப்போது செலினியம் குறைபாடு அரிதானது மற்றும் பொதுவாக சில நோய் நிலைகளில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, இந்த ஆய்வில், சிறுநீரக நோய்க்கான ஹீமோடையாலிசிஸுக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் செலினியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டனர். இந்த நோயாளிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பிரேசில் நட்டு மட்டுமே சாப்பிட்டனர், அவர்களின் இரத்தத்தில் அவர்களின் செலினியம் அளவு இயல்பாக்கப்பட்டது மற்றும் கொட்டைகள் அவற்றின் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தின அல்லது.

மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி ஒரு இறைச்சி திராட்சை போன்றது

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும்போது இப்போது அது கண்கவர் தான், அது ஒரு உணவு நிரப்புதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். பிரேசில் கொட்டைகள் ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஹாஷிமோடோவின் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற பொதுவான நிலைமைகளுக்கும் செலினியம் உட்கொள்வது குறிக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், நமது தைராய்டு சுரப்பியில் நமது எந்த உறுப்புகளிலும் ஒரு கிராமுக்கு மிக அதிகமான செலினியம் உள்ளது. எண் இரண்டு, அக்ரூட் பருப்புகள். வால்நட் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம், ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

பல பெரிய ஆய்வுகள் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுவதால் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைத்தது, அதே நேரத்தில் நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இது இப்போது அவற்றின் உயர் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமில உள்ளடக்கம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக இருக்கலாம். அக்ரூட் பருப்புகள் இதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிற காரணிகளையும் மேம்படுத்தலாம், இதில் முறையான அழற்சி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு வழியாக சாதாரண இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, கல்லூரி மாணவர்களின் ஒரு ஆய்வில், வால்நட் நுகர்வு அனுமான சிந்தனை எனப்படும் அறிவின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அக்ரூட் பருப்புகள் மூளையில் நன்மை பயக்கும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் இது ஊகம். எண் மூன்று, பாதாம். பாதாம் பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் கனிம மெக்னீசியமும் உள்ளது.

குறைந்த கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளும் பாதாம் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவை குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளில் உணவுக்குப் பிறகு 30 சதவீதம் வரை ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மக்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இல்லை.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும் அவை காட்டப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு கணத்தில் நான் பெறுவேன். இயற்கை மற்றும் உலர்ந்த வறுத்த பாதாம் இரண்டும் சத்தானவை, இருப்பினும் இயற்கையானவை அவற்றில் அதிக வைட்டமின் ஈ கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டு செல்லுங்கள். எண் நான்கு, முந்திரி.

முந்திரி மற்றொரு சிறந்த தேர்வாகும், குறிப்பாக பாதாம் போன்ற மெக்னீசியம் அதிகம். உண்மையில், அவை முந்திரி பருப்பு மற்றும் பாதாம், கீரையுடன், மனித உணவில் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அரை கப் சமைத்த கீரையில் 78 மில்லிகிராம் உள்ளது, பின்னர் ஒரு அவுன்ஸ் அல்லது 30 கிராம் முந்திரி அல்லது பாதாம் 74 முதல் 80 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும்.

முந்திரி மற்றும் பாதாம் வசதியானது மற்றும் சுவையானது என்பது ஒரு போனஸ் மட்டுமே. மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை உட்பட நூற்றுக்கணக்கான உடல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் செயல்பாட்டு வழிமுறை தெளிவாக இல்லை, ஆனால் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் மோசமான கட்டுப்பாட்டுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, மருத்துவ ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை சரிசெய்வது இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில முந்திரி அல்லது பாதாமை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். எண் ஐந்து, வேர்க்கடலை.

இப்போது வேர்க்கடலை உண்மையில் கொட்டைகள் அல்ல என்று கூறி ஆரம்பிக்கிறேன். அவை மரங்களில் வளரவில்லை, ஆனால் பருப்பு வகைகள். இருப்பினும், அவை பெரும்பாலும் கொட்டைகள் என்று கருதப்படுகின்றன மற்றும் கொட்டைகளுக்கு ஒத்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் விலையின் ஒரு பகுதியே.

120,000 க்கும் அதிகமானோர் நடத்திய ஆய்வில், அதிக வேர்க்கடலை உட்கொள்வது குறைந்த இறப்பு விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. சுவாரஸ்யமாக, கர்ப்ப காலத்தில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேர்க்கடலை சாப்பிடும் தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை நோய் விகிதங்கள் குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவது கூட நன்மை பயக்கும். வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன என்பதை இப்போது தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன்.

எனக்கு அருகில் செப்பனிடப்படாத சாலைகள்

எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் அதிக வேர்க்கடலை உள்ளடக்கத்துடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்வது நல்லது. இது வழக்கமாக 90 சதவிகிதம் மற்றும் வேர்க்கடலை தடிமனாக இருக்கும், சரி, உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யப்பட்டது. பெரும்பாலான வேர்க்கடலை பொதுவாக அதிக உப்பு அல்லது சுவையாக இருக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இது அவற்றுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கியத்தை அகற்றும், எனவே வெற்று, உப்பு சேர்க்காத மற்றும் சுவையற்ற வேர்க்கடலையை முடிந்தவரை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் என்பது தெளிவாகிறது. வேறு எந்த கூடுதல் பொருட்களும் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வணிக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கணக்கிடவில்லை.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், கீழேயுள்ள பெரிய சிவப்பு பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அதிகாரத்தின் ஊட்டச்சத்தின் யூடியூப் சேனலுக்கு குழுசேர நாங்கள் விரும்புகிறோம், அந்தக் கட்டுரையை சொடுக்கவும், அந்த வகையில் எங்கள் புதிய கட்டுரைகள் அனைத்தும் வெளியானவுடன் அவற்றைக் காணலாம். . (சற்று எழுச்சியூட்டும் இசை)

பொட்டாசியத்தில் காபி அதிகமாக உள்ளதா?

மூன்று முதல் நான்கு கப்கொட்டைவடி நீர்ஒரு நாள் கருதப்படுகிறதுபொட்டாசியம் அதிகம்மற்றும் உங்கள் உயர்த்த முடியும்பொட்டாசியம்நிலைகள். க்ரீமர்கள் அல்லது பால் சேர்ப்பது உங்கள் மேலும் உயர்த்தும்காபியின் பொட்டாசியம்உள்ளடக்கம்.பிப்ரவரி 25 2021

வறுத்த பிஸ்தாவில் சோடியம் எவ்வளவு இருக்கிறது?

இருப்பினும், வறுத்த பிஸ்தா சோடியம் மட்டத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளது (அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 121 மிகி சோடியம்) ஏனெனில் அவை உப்புடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன (இது சோடியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும்).

எந்த வகையான கொட்டைகள் அதிக பொட்டாசியத்தைக் கொண்டுள்ளன?

அதிக பொட்டாசியம் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் தேங்காய் நீர், சணல் விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பிஸ்தா, ஸ்குவாஷ் விதைகள், ஆளி விதைகள், ஹேசல்நட், பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் தர்பூசணி விதைகள் அடங்கும். பொட்டாசியத்திற்கான தற்போதைய தினசரி மதிப்பு (% DV) 4700mg ஆகும், இது சமீபத்தில் 3500mg இலிருந்து FDA ஆல் அதிகரித்தது.

ஒரு பிஸ்தாவை சாப்பிட சிறந்த நட்டு எது?

பிஸ்தாவின் தனித்துவமான பச்சை மற்றும் ஊதா நிற கர்னல் நிறம் அதன் லுடீன் மற்றும் அந்தோசயனின் உள்ளடக்கத்தின் விளைவாகும். கொட்டைகளில், பிஸ்தாக்களில் பொட்டாசியம், γ- டோகோபெரோல், வைட்டமின் கே, பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் மற்றும் சாந்தோபில் கரோட்டினாய்டுகள் அதிக அளவில் உள்ளன.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

சைக்கிள் ஓட்டுநர் இதய துடிப்பு - சாத்தியமான தீர்வுகள்

தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கு என்ன இதய துடிப்பு உள்ளது? சராசரி வயதுவந்தோரின் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 90 துடிக்கிறது, ஆனால் டூர் டி பிரான்ஸ் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் அளந்தால், இது நிமிடத்திற்கு 40 துடிப்புகளில் மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

கிறிஸ் ஃப்ரூம் சைக்கிள் ஓட்டுநர் - சாத்தியமான தீர்வுகள்

கிறிஸ் ஃப்ரூம் 2020 டூர் டி பிரான்ஸில் உள்ளாரா? இஸ்ரேல் ஸ்டார்ட்-அப் நேஷன் அணியின் சாலை கேப்டனாக கிறிஸ் ஃப்ரூம் மூன்று ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக டூர் டி பிரான்சுக்கு திரும்புவார். நான்கு முறை சாம்பியனான ஃப்ரூம், ஒரு திகில் விபத்தைத் தொடர்ந்து பந்தயத்தின் கடைசி இரண்டு பதிப்புகளைத் தவறவிட்டார், இது அவரது வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதாக அச்சுறுத்தியது. 2021.

பாந்தனி சைக்கிள் ஓட்டுநர் - இதற்கு ஒரு தீர்வு

என்ன நடந்தது மார்கோ பாந்தனி? செவ்வாய்க்கிழமை இரவு இத்தாலியில் ஒளிபரப்பப்படவுள்ள ஒரு ஆவணப்படம் பிரபல சைக்கிள் ஓட்டுநர் மார்கோ பாந்தானியின் மரணத்தின் விதம் கேள்விக்குறியாகிவிடும். 1998 டூர் டி பிரான்ஸின் வெற்றியாளரான பாந்தனி, தனது 34 வது வயதில் 2004 ஆம் ஆண்டில் தனது ஹோட்டல் அறையில் தடுப்புக் கட்டப்பட்ட நிலையில் இறந்தார்.

பழைய சைக்கிள் ஓட்டுநர் - சிக்கல்களுக்கான பதில்கள்

பழமையான சைக்கிள் ஓட்டுநர் யார்? ராபர்ட் மார்ச்சண்ட்

போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுபவர் எங்கே இருக்கிறார் - நீடித்த தீர்வுகள்

போட்டி சைக்கிள் ஓட்டுநர் எங்கே? எங்கள் கட்டிடத்தின் இருப்பிடம் - மத்திய ஆர்கன்சாஸின் போக்குவரத்து இல்லாத மில்லினியம் டிரெயில் லூப்பில், பர்ன்ஸ் பூங்காவில் உள்ள பாதைகளுடன் - ஒரு தினசரி சோதனையானது, நமக்கு உண்மையில் நேரம் இருப்பதை விட ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக சவாரி செய்ய வேண்டும்.