முக்கிய > சிறந்த பதில்கள் > சுளுக்கிய கணுக்கால் சுருக்கம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

சுளுக்கிய கணுக்கால் சுருக்கம் - நடைமுறை தீர்வுகள்

சுளுக்கிய கணுக்கால் மருத்துவ சொல் என்ன?

மைசன்னேவ் எலும்பு முறிவு, அதிகமானதுகணுக்கால் சுளுக்கு. சிகிச்சை. உடல்மருந்துமற்றும் மறுவாழ்வு. அகணுக்கால் சுளுக்கு, a என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுமுறுக்கப்பட்ட கணுக்கால், அல்லது உருட்டப்பட்டதுகணுக்கால்ஒருகாயம்எங்கேசுளுக்குஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் மீது நிகழ்கிறதுகணுக்கால்.



நீங்கள் ஒரு கணத்தில் அந்த இடத்திற்கு வரப் போகிறீர்கள், நீங்கள் அதைத் தேய்க்கப் போகிறீர்கள், எனவே நான் அந்த திசையில் தேய்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு பிட் லைட்டைத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்கள் மிகவும் கடினமாக அடிக்கத் தொடங்குங்கள், எனவே இது முழு சருமத்தையும் தோலில் அழுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம், இந்த குழந்தையின் கீழ் இந்த இழைகள் உண்மையில் தோலின் கீழ் நகர்கின்றன, அவை உண்மையில் தவறான வழியில் நகர்த்தப்படுகின்றன, அவை திறக்கத் தொடங்கும் தவறான வடு திசு உங்கள் மீது ஆம் அது குணமடைய ஆரம்பித்து அது குணமடையத் தொடங்கும் போது என்ன நடக்கும்? ஒரு கண்ணி சரி, அது ஒழுங்கற்றது, அது இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு வலுவானதல்ல, சேதத்திற்குப் பிறகு அந்த தசைநார் வலிமையுடன் இந்த பிராட் தசைநார் குறித்த சில ஆய்வுகளை நான் பார்த்திருக்கிறேன், ஒரு சாதாரண தசைநார் என்னவென்று 18 சதவிகிதம் அல்லது 10 சதவிகிதம் ஆகும். இறைச்சி என்றால் என்ன என்பது மிகவும் பலவீனமான வழி, நீங்கள் மீண்டும் REE காயங்களை காயப்படுத்தலாம், எனவே மீண்டும் நீங்கள் அந்த குறுக்கு இழை செய்ய முடியும், நான் உன்னைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் ஒரு நல்ல அறிகுறி நீங்கள் செய்தால், அது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது உண்மையில் வலியைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது, அல்லது குறைவாகப் பெறுகிறது, மேலும் 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு நான் சொல்வேன், 40 வினாடிகள் நீண்ட நேரம் கழித்து அதைச் செய்தபின் அது நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறது அல்லது உங்கள் மம்மி எஸ்.எச். ஆமாம், இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும், அதாவது கணுக்கால் சுளுக்கிய ஒருவருக்கு நீங்கள் இதை நன்றாகச் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம். இது இன்னும் சிறப்பாக வருவதாகத் தெரியவில்லை. இது முயற்சி செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம். நீங்கள் இதை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யலாம், நீங்கள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யலாம், உங்கள் தோல் அதை எடுத்துக் கொள்ளும் வரை, ஆனால் மீண்டும் ஒரு சிறிய ரகசியம் நிறைய கிராஸ்ஃபைபர் மசாஜ் என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது, எனவே சரி.

அடுத்து பிராட் பாப், நான் பேச விரும்பும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், அங்கே சில புதிய நபர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆமாம், நான் இன்னும் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பார்த்ததில்லை, மேலும் உதவி வேண்டும் என்று மக்கள் இருந்தால், அவர்கள் இங்கே பொத்தானை அழுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கட்டுரையை பதிவேற்றுவதைப் போலவே பயனுள்ள கட்டுரைகள் இல்லாத 900 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகள் எங்களிடம் உள்ளன, எனவே நாங்கள் அதைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்கிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு ஏதேனும் யோசனைகள் இருந்தால் தயவுசெய்து கீழே எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், சரி இது எலும்பு இடப்பெயர்ச்சியுடன் செயல்படுகிறது, உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு போது நிறைய பேருக்கு பிராட் தெரியாது என்பது இதுவே ஒன்று, இப்போது இங்கே நீங்கள் காண்கிறீர்கள் உங்களுக்கு கீழ் காலில் இரண்டு எலும்புகள் உள்ளன இங்கே ஷின் மற்றும் ஃபைபுலா இந்த ஃபைபுலா ஒரு மெல்லிய எலும்பு, சில நேரங்களில் அது முன்னோக்கி நகரும் மிமீ-ஹு மற்றும் நான் உண்மையில் பிராட் பார்க்கும் இடத்தில், நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை அந்த வலப்பக்கமாக உயர்த்தும்போது, ​​அது மற்றதை விட உயரமாட்டாது, இது உங்கள் இயக்கத்தின் சுதந்திரத்தை டார்சிஃப்ளெக்ஸை கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் இரண்டு கால்களையும் அவை இரண்டையும் ஒப்பிடும்போது உங்கள் கால்விரல்களை உங்களிடம் கொண்டு வருகிறீர்கள், காயமடைந்த ஒருவர் இங்குள்ள மற்றொன்றுக்கு கிட்டத்தட்ட செல்லவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே காயமடைந்தவர் இதுவரை மட்டுமே செல்கிறார், எனவே இதற்கான சாக் அல்லாதது எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம் இதுவரை, அது காயமடைந்த ஒருவராக இருக்கும், சரி, இது நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, ஆம், இதில் நாம் அடிக்கடி எலும்பை கைமுறையாக ஸ்லைடுக்கு வைப்போம், பின்னர் ஈரமாக இருக்கும் இடத்தில் இது வீட்டில் செய்ய கடினமாக இருக்கும், ஆமாம், இதை நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, அது ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு அதிகம் விரைவாக இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் இங்கே உட்கார்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், சரி, உங்கள் பாதத்தை மேலே வைக்கவும், ஆம் என்ன? நாங்கள் செய்கிறோம், நாங்கள் உண்மையில் என் மெல்லிய சிறப்பை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அவர்கள் அதை அல்லது என் கட்டைவிரல் நுனியை அழைக்கிறார்கள், ஆமாம், நான் உண்மையில் அந்த எலும்பை முன்னும் பின்னுமாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முன்னும் பின்னுமாக தள்ளிவிட்டேன், நான் அதை அப்படியே தள்ளிவிட்டு, அதைத் தள்ளிய பிறகு நான் சென்று சிலவற்றை வைக்கிறேன் இங்கே அடியில் டேப், இது போன்றது, பின்னர் நான் இன்னொரு டேப்பை எடுத்து அதை எலும்பில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன், எனவே நீங்கள் அங்கே கொஞ்சம் முடியைப் பெறப் போகிறீர்கள், சரி பாப், அதனால் நான் யோசிக்க முடியும், பின்னர் நான் சரியலாம் எலும்பு பின்னால் நான் அதை சுற்றி போர்த்தி, அதை அங்கேயே விட்டுவிடு, ஆனால் ஆமாம் என்னை தொந்தரவு செய்யாதது, இப்போது அதை கழற்ற முடியும் நான் செய்தால் எனக்கு ஒரு விஷயம் தெரியும், நீங்கள் அதை பின்னுக்குத் தள்ளினால், அதையும் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள் என்று நினைக்கிறேன் நீங்கள் நோயாளி அதை நகர்த்த முடியும், மற்றும் முழு ஆணி திடீரென்று 50 சதவிகித வரம்பாக இருக்கலாம் மற்றும் அழுத்தத்துடன் குறைந்த வலி உள்ளது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் நிறைய செல்லலாம், ஆம் ஆம், இது என் முதல் நுட்பம் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், காயமடைந்தாலும் யாரோ. பிடிப்பு கணுக்கால் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும், அது எப்போதும் வேலை செய்யாது, ஆனால் அது ஒரு சிகிச்சையாளராக பணிபுரியும் போது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நோயாளி தான் நினைப்பார், ஓ கடவுளே, ஏனென்றால் நான் ஒரு நோயாளி இருந்தேன், ஒரு மாதம் கழித்து வந்தேன் சுளுக்கிய கணுக்கால் நன்றாக வரவில்லை, நாங்கள் செய்ததெல்லாம் அவ்வளவுதான், அவள் அங்கே நடனமாடியபோது உங்களுக்குத் தெரியும், அது எத்தனை வருகைகள் என்பது ஒரு சில வருகைகள் மட்டுமே? மீண்டும் மிக நீண்ட நேரம் எடுக்காது இது மிகவும் நிஃப்டி விஷயம், இது இங்கே ஏதோ இல்லை, ஆனால் எனது உதவியாளர்களில் சிலரை எப்படி செய்வது என்று கூட நான் காண்பிக்கிறேன், அவற்றைப் பெறுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும், நீங்கள் உடற்கூறியல் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆம் நீங்கள் அதை நன்றாக செய்கிறீர்கள் நிறைய பேர் எனக்குத் தெரியாது, அவர்கள் ஏன் தங்கள் கணுக்கால் தொடர்ந்து துன்புறுத்துகிறார்கள் என்று அவர்கள் யோசிக்கிறார்கள்.

அவர்களின் கணுக்கால் பலவீனமாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் எப்போதுமே பிராட்மியின் கணுக்கால் பலவீனமாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், அதனால் நான் அதைத் திருப்பிக் கொண்டே இருக்கிறேன், உண்மை என்னவென்றால் அவை புரோபிரியோசெப்சனை இழந்துவிட்டன என்பது ஐயோசெப்சன் புரோபிரியோசெப்சன் என்பது உங்கள் கால் விண்வெளியில் எங்குள்ளது என்பதைக் கூறும் திறன், உங்கள் கூட்டு விண்வெளியில் உள்ளது அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்று நாங்கள் சில சமயங்களில் பிராட் செய்கிறோம் நான் என் கோனியோமீட்டருடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வைத்திருக்கிறேன், ஆமாம், நீங்கள் கோனியோமீட்டரைப் பிடிக்க வேண்டும், எனவே அதை அளவிடுவோம், அதை அளவிடுவோம், இதை நான் இதை விரும்புகிறேன், சரி, பின்னர் இம், பின்னர் நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கிறேன் அது, மற்றும் அவர்களால் முடியாவிட்டால், அவர்களின் கணுக்கால் சரியான இடத்தில் எங்கே இருக்கிறது என்பது அவர்களுக்கு நல்ல உணர்வு இல்லை என்பதற்கான ஒரு நல்ல அறிகுறி, ஆம், உங்கள் நல்ல கணுக்கால் ஒரு எளிய நிலைப்பாடு தான் நீங்கள் மேலே செல்வீர்கள், எனக்கு ஒரு ஷூ உள்ளது இந்த பக்கத்தில் ஆனால் உங்கள் நல்ல கணுக்கால் நீங்கள் உங்கள் காலால் எழுந்து நின்று கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் நிலையானவரா என்று பாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் கணுக்கால் மீது மோசமான கணுக்கால் உங்களுக்குத் தெரிந்தவருடன் செல்லுங்கள், நீங்கள் எங்கும் இருக்க முடியும், இது உங்கள் முன்மாதிரி போய்விட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஐயா, எனவே பிராட் அவர்கள் ஜீ என்பதை நான் உணர்கிறேன் t பாப் சரி, இவை அனைத்தும் புத்திசாலி, இதை இந்த வழியில் பெறுவோம், புரோபிரியோசெப்சனில் வேலை செய்வோம், நாங்கள் இந்த பிராட் பற்றி மற்றொரு கட்டுரையை உருவாக்கப் போகிறோம், நீங்கள் மறுவாழ்வு பற்றி ஒரு கட்டுரையை உருவாக்கப் போகிறோம், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நான்காம் எண் நிறைய சிறந்த பிரேஸ்கள் என்னவென்று மக்களுக்குத் தெரியாது, குறிப்பாக நீங்கள் மீண்டும் தடகளத்தில் இறங்கினால், நீங்கள் ASO ஐப் பயன்படுத்த விரும்புவீர்கள் என்று நான் கூறுவேன், எனவே இது ஒரு ASO பிரேஸ், சிறிய நிலைப்படுத்தும் ஆர்த்தோடிக்ஸ் உள்ளன, மற்ற பிரேஸ்களும் நல்லது என்று எனக்குத் தெரியும் நான் தனிப்பட்ட முறையில் இதைப் பயன்படுத்தினேன் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், நான் காடுகளில் ஓடும் ஒரு ரன்னர், நான் இதை இணைக்கப் போகிறேன், ஆம் நாம் இதை நிச்சயமாக வைக்க வேண்டும், ஆனால் அது மிக விரைவாக ஆம் என்பதைக் காண்பிக்கும் இது ஒரு பிட் எடுக்கும், ஆனால் இது ஒரு இரட்டை இரட்டை சஸ்பெண்டர் அமைப்பாக இருக்க வேண்டும், நான் அதை கடைசியாக முடிக்க நேரம் எடுக்க மாட்டேன், பின்னர் வான பந்தயங்களை ஒப்புக்கொள்கிறேன், இங்கே முக்கிய பகுதியாகும், அவனுக்கு இந்த பட்டைகள் உள்ளன, இப்போது இது இந்த பக்கத்தில் நீங்கள் பெறும் வேலையை உண்மையிலேயே செய்கிறவர், அங்கேயே பாப் உள்ளது, மேலும் அதைக் காட்டுகிறது தசைநார் இங்கேயே இருக்கிறது, அதனால் நான் மேலே செல்கிறேன், சில நல்ல ஆதரவையும் பையனையும் பெறுகிறேன், அதுவும் நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு அங்கே நல்ல ஆதரவு கிடைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அது ஒரு சிறிய தட்டு, ஆமாம் நான் அதிக நேரம் எடுப்பேன் காலையில் அதைப் பெறுங்கள், அது உங்கள் ஷூவுக்கு நன்றாக பொருந்துகிறது, அதாவது நீங்கள் நிச்சயமாக நேராக தடகளத்தில் குதிக்க முடியும் என்று அர்த்தம், இது உங்கள் ஓட்டத்தில் நீங்கள் கால்பந்து விளையாடுவதை உறுதிசெய்கிறது, ஆமாம் இது அநேகமாக சிறந்த பல் பிரேஸ்களாகும் நான் மீண்டும் விளையாட்டு எப்போது மிமீ-ஹ்ம்ம் செய்ய முடியும் என்று சொல்லப்படாத தடகளத்திற்கு நீங்கள் சரியாகச் செய்த பிறகு நீங்கள் செய்வீர்கள், அதனால் நான் உண்மையில் பிராட் ஒன்றைப் பார்க்க விரும்புகிறேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், வீக்கம் கூட போய்விட்டது, நீங்கள் சரியாக குதித்தால் எந்த வலியும் இல்லை சில விளைவுகள் ஆமாம் மூன்று இயக்கத்தின் வீச்சு மீண்டும் வருவதை நான் காண விரும்புகிறேன். இயக்கத்தின் வீச்சு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.



அந்த பாதத்தின் இயக்கம் உங்கள் இடது பாதத்தில் உள்ள மற்ற கால் போலவே இருப்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் இரு கால்களிலும் இரண்டு 30 விநாடி இருப்பு சோதனைகளை நம்பிக்கையுடன் செய்ய முடியும், எங்களிடம் ஒரு கட்டுரை உள்ளது ஹாப் ஜம்ப் அல்லது ஹாப் டெஸ்ட்டை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி நாங்கள் யெப்ம்-ஹ்ம்ம் நன்றாகச் செய்வோம், அது குறித்து மற்றொரு கட்டுரையைச் செய்வோம், அது உங்கள் புதுப்பிப்பாக இருந்தது, நாங்கள் ஒரு மறுவாழ்வு கட்டுரையை செய்வோம், அதை நாங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் செய்வோம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஹாப் சோதனைகளை நாங்கள் காண்பிப்பதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து மறுவாழ்வுகளையும் நாங்கள் காண்பிக்கிறோம், ஏனென்றால் ஹாப் சோதனைகள் செய்ய நிறைய வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை வேகத்திற்கு செய்யலாம், உங்களால் முடிந்த நேரத்திற்கு அதைச் செய்யலாம் .️️ செய்யுங்கள் இது துல்லியம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், உங்களிடம் இல்லையென்றால் நாங்கள் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், கவனித்துக்கொள்ளுங்கள், நினைவில் கொள்ள வேண்டியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் நாங்கள் அழகாக இல்லை, நாங்கள் அழகாக இல்லை, நாங்கள் அழகாக இல்லை, இறுதியாக அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவில்லை

சுளுக்கிய கணுக்கால் நினைவில் கொள்ள அரிசி ஏன் எளிதான வழி?

ஒரு பிறகு விரைவில்காயம், முழங்கால் அல்லதுகணுக்கால் சுளுக்கு, நீங்கள்முடியும்வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கி, குணப்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவித்தல்அரிசிRest ரெஸ்ட், பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம். ஓய்வு. ஓய்வெடுத்து பாதுகாக்கவும்காயமடைந்தார்அல்லது புண் பகுதி.

-வணக்கம்! பாப் ஷ்ரூப், பிசியோதெரபிஸ்ட் -மேலும் நான் பிராட் ஹெய்னெக், பிசியோதெரபிஸ்ட்-ஒன்றாக நாங்கள் இணையத்தில் நன்கு அறியப்பட்ட பிசியோதெரபிஸ்டுகள்-எங்கள் கருத்தில் -நமது கருத்தில் நாம் அற்புதமானவர்கள், இன்று நாம் அதை மிக விரைவாகக் காட்டுகிறோம். நீங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு ஒரு அடிப்படை ராப், இது ஒரு சீட்டு மடக்கு, எனவே இது நீட்டிக்கக்கூடியது, நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், பெரும்பான்மையான மக்கள் - நான் இங்கே என் பாதத்தை கொஞ்சம் திருப்பப் போகிறேன், திரும்பவும் இந்த நாற்காலி கொஞ்சம், பிராட். பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் கணுக்கால் இப்படி முறுக்குவதன் மூலம் சுளுக்குகிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும்.



அவர்கள் கணுக்கால் உருண்டு, கணுக்கால் வெளியே காயப்படுத்துகிறார்கள், அதனால் அது அந்த கால் என்றால்? மீண்டும் அப்படி திரும்பவும், சரியா? இது கணுக்கால் சுளுக்கு அல்ல, ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தெரியும் உங்களிடம் எங்கே வித்தியாசமான சுளுக்கு எனவே அது.

நான் கேட்ட எண்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு 90% இந்த தலைகீழ். இது நம்மில் பெரும்பாலோரை உள்ளடக்கும். எங்களிடம் ஒரு சீட்டு மடக்கு உள்ளது.

நீங்கள் நடக்க முடியும் - மிகவும் பரந்த ஒன்றை நான் விரும்பவில்லை. இதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - ஒருவேளை குறுகலானவை சில எளிதாக இருக்கும். அது 3 அங்குலங்கள் மற்றும் 3/4, 3 மற்றும் 3/4 சென்டிமீட்டர்களில் என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை.



அதை நீங்கள் கணக்கிட முடியுமா, பிராட்? ஒரு அங்குலத்திற்கு 2.75 சென்டிமீட்டர் ஆம், ஆம், சரி ஆம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான்.

நீங்கள் சொல்வது சரிதான் என்று நினைக்கிறேன், எனவே இங்கே ஆரம்பிக்கலாம் உங்கள் மடக்கு கிடைத்தது நான் கிளிப்களைப் பெற்றேன், அவற்றில் சில இப்போது வெல்க்ரோவை நாங்கள் தொடங்குகிறோம் - அதை நீங்கள் பார்க்க முடியுமா, நான்சி? 'பங்கைக் கொண்டு தொடங்குவோம் - வாருங்கள், அது நல்லது, பிராட். அது அந்த திசையில் மற்ற பாதத்திற்கு செல்லும். சரி, நீங்கள் அந்த வழியில் செல்லவில்லை, நீங்கள் அந்த வழியில் செல்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அந்த பாதத்தில் இருந்தால், நீங்கள் இங்கே தொடங்கி அங்கு செல்லுங்கள். சரி? நாங்கள் இப்படி ஆரம்பித்து ஒரு முறை மட்டுமே செய்கிறோம். அது ஒரு வழி- நாம் உண்மையில் இரண்டு முறை செல்லப் போகிறோம்.

இது ஒரு நங்கூரம். சரி, இப்போது அது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. பொதுவாக, குறிப்பாக உங்கள் பாதத்தில் வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் பாதத்தில் இருக்கும் திரவம் நிணநீர் மண்டலத்திற்குள் சென்று மேலே செல்ல வேண்டியிருப்பதால், கால்விரல்களை நோக்கி சிறிது இறுக்கி, நீங்கள் நிற்கும்போது தளர்த்த விரும்புவீர்கள். உடல். - இது உங்கள் கால்விரல்கள் அனைத்தும் போகாது. -நாம் இல்லை என்று நம்புகிறோம்.

எனவே எப்படியிருந்தாலும், எங்களிடம் ஒரு நங்கூரம் உள்ளது --- இது இங்கே இறுக்கமாக இருந்தால், அது ஒரு டூர்னிக்கெட் போன்றது - ஆம், அது திரவத்தை அங்கிருந்து வெளியே வர விடாது. எனவே இது இப்போது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை, நான் கீழே வருகிறேன்

சரி, மற்றும் நான்சி, இதை நீங்கள் பதிவு செய்கிறீர்களா? சரி, அங்குதான் மந்திரம் நடக்கிறது, ஏனென்றால் நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பது பாதத்தை சிறிது இழுக்கிறது, அது திசையில் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது, அது உங்களுக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது எனவே - இதை நாங்கள் நடுநிலை நிலையில் செய்ய விரும்புகிறோம். ஒரு புதிய - சரி, ஆமாம் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், எனவே நான் நடுநிலை என்று சொல்லும்போது, ​​என் கால்விரல்கள் கீழே இல்லை என்று நான் விரும்புகிறேன். உங்கள் காலில் சரியான கோணம் வேண்டுமா? - சரி - பிராட், நீங்கள் சொல்வது இதுதானா? நாங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்று நாங்கள் விரும்பவில்லை - அது கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான கோணத்தில் அதிகமாக இருக்கலாம் - நிச்சயமாக நீங்கள் பொய் சொன்னால் அது போல நிதானமாக இருக்க விரும்பவில்லை தட்டையானது. -ஆமா, நல்ல புள்ளி சரி, எனவே இங்கே இருக்கிறோம் நாங்கள் அந்த சிறிய முட்டையை இழுக்கிறோம், அதை கொஞ்சம் இழுக்கிறோம், எனவே - அதை மேலே இழுத்து அப்படியே சுழலாமல் இருக்க வைக்கவும்.

இப்போது நான் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறேன், அதுதான் அவர்கள் பேசிக் கொண்டிருந்த எட்டு, நாங்கள் ஒரு எட்டு செய்கிறோம், மீண்டும் இங்கே வாருங்கள். இப்போது, ​​வழக்கமாக, ஷெல் ஏற்கனவே இருக்கும் பாதி ஷெல்லை உள்ளடக்கியது. என்றால் அர்த்தமுள்ளதா இல்லையா என்பது எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஏற்கனவே அங்கே மடக்கு இருக்கிறது.

நீங்கள் பெரிதாக்க முடியுமா மற்றும் எப்படியாவது நான் எப்போதுமே ஒரு எட்டு பற்றி நினைக்கிறேன், அது அப்படி தெரிகிறது அல்லது - நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், அது ஏதோ, நீங்கள் கொஞ்சம் வேலை செய்தால், அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

நான் மீண்டும் கீழே வருகிறேன், இங்கே மீண்டும் நான் கீழே வருகிறேன், நான் கொஞ்சம் இழுக்கிறேன். இப்போது நான் இந்த வழியில் செல்லப் போகிறேன் - இன்னும் கொஞ்சம் வெளிப்புறமாக நீங்கள் கட்டுப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் வரை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் கால் அந்த நடுநிலை நிலையில் உள்ளது. 90 டிகிரி சுழற்சி, அங்கே.

மீண்டும் கீழே வாருங்கள், சிறிய இழுபறி. இது நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறது. இது ஒரு வசதியான உணர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் அதை உணருவீர்கள் கொஞ்சம் இழுக்கவும்.

இது நிச்சயமாக உங்கள் கணுக்கால் விட உங்கள் கால்விரல்களில் சற்று இறுக்கமாக இருக்கிறது, அது எப்படி உணர வேண்டும். நான் நிறுத்திவிடுவேன், நான் அதை துண்டித்துவிடுவேன் அல்லது உங்களிடம் வெல்க்ரோ இருக்கிறது. அவர்கள் மிகவும் வயதானவர்கள்.

அவர்கள் இன்னும் கிளிப்களை விற்கிறார்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. பிராட், நீங்கள் அதை செய்கிறீர்களா? ஆமாம், எனக்குத் தெரியாது, இது உங்கள் அலங்காரத்திலிருந்து வெளியேறி அநேகமாக 50 வயதாக இருக்கலாம். இது சாத்தியம், இப்போது எல்லாம் சொல்லப்பட்டு முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் கொஞ்சம் நடக்க விரும்பினால் அது வசதியாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் முடிவடையும் சிறிது நேரம் கழித்து தளர்த்துவது மற்றும் நீங்கள் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வை விரும்பவில்லை.

அதுதான் - நீங்கள் பார்க்க அல்லது உணர விரும்பும் மோசமான விஷயம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நல்ல ஆதரவை விரும்புகிறீர்களா என்பது பற்றிய அடுத்த கட்டம் உண்மையில் டேப் விஷயம், மற்றும் - டேப் அல்லது சில முன் தயாரிக்கப்பட்ட கணுக்கால் பிரேஸ்களில் - நிச்சயமாக - எங்களிடம் ஒரு கட்டுரை உள்ளது ASO கணுக்கால் பிரேஸைப் பற்றி எங்களிடம் ஒரு கட்டுரை உள்ளது, இது எப்படி வாசனை கால், பாப்? ஓ ஆமாம் நாங்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை - நான் என் கைகளை அமிலத்தால் கழுவப் போகிறேன், சரி, ஆமாம், அதுதான் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏஸ் மடக்கு.

நன்றாக இருக்கிறது, மிக்க நன்றி

சுளுக்கு விகாரங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நாம் பயன்படுத்தும் சுருக்கம் என்ன?

முறை சிறந்த வழி அல்லஉபசரிப்புஒரு கடுமையானகாயம். திசுருக்கெழுத்து நிற்கிறதுஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்திற்கு.

♪ பாப் மற்றும் பிராட் two இரண்டு மிகவும் பிரபலமான ♪♪ பிசியோதெரபிஸ்டுகள் the இணையத்தில் ♪ - ஓ, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். . நிச்சயமாக, பாப்! - மிகவும் நல்லது. (சிரிக்கிறார்) இன்று நாம் கிழிந்த தசைகள் அல்லது வடிகட்டிய தசைகளுக்கு மிகச் சிறந்த சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுகிறோம் - இதுவரை - எனவே என் வாழ்க்கையில் மூன்று சிதைந்த தசைகள் இருந்தன, நாங்கள் அதில் இறங்கப் போகிறோம் - எப்போதும் பாப் பற்றி. - எப்போதும் என்னைப் பற்றி.

மூலம், நீங்கள் எங்கள் சேனலுக்கு புதியவர் என்றால், தயவுசெய்து குழுசேர ஒரு நொடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும், வலியின்றி இருக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் பதிவேற்றவும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். Bobandbrad.com ஐப் பார்வையிடவும்.

நாங்கள் எப்போதும் விட்டுக் கொடுக்கிறோம். கட்டுரையின் முடிவில் நாங்கள் எதைக் கொடுக்கிறோம் என்பதைக் காண்பிப்போம். இடைநீக்கம் செய்ய வேண்டும்.

கிடைக்குமா? - ஆ, நல்லது, - மூலம், நீங்கள் அதை பேஸ்புக்கிலும் காணலாம். இது பக்கத்தின் மேற்புறத்தில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. போட்டி அது.

எங்கள் திட்டத்தின் 60 வினாடி பதிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், விரைவில் போட்காஸ்டான ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது டிக்டோக்கிற்குச் செல்லுங்கள்.- ஓ, போட்காஸ்ட்.- சரி.

எனவே ஆம். நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, என் வாழ்க்கையில் மூன்று சிதைந்த தசைகள் இருந்தன. நீங்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் எளிதானது. - அதைப் பேச வேண்டாம், பாப். - என்ன நடந்தது என்று அவர்களுக்குச் சொல்லுங்கள், பிராட்.

நீங்கள் இப்போது சண்டையிடுகிறீர்கள் என்று நான் அவர்களிடம் கூறுவேன். - என் தொடை எலும்பு. ஆனால் அது ஒரு கண்ணீர் அல்ல.

நான் நினைக்கிறேன், இது ஒரு சிறிய சுமை, நான் இதை முன்பே கிழித்தெறிந்தேன், ஆனால் இது தொடர்ச்சியான பிரச்சினை - சரி. - இது விரைவில் ஒரு கட்டுரையை உருவாக்குவோம் - நிச்சயமாக. எனவே, நான் என் மார்பு தசை, என் ட்ரைசெப்ஸ், என் வயிற்று சோலஸ் ஆகியவற்றைக் கிழித்தேன் - அதுதான் கடைசியாக - ஆம், ஓ, அது சரி - மற்றும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் என்ன நடந்தது, எப்படியிருந்தாலும் குணமடைய நீண்டது.

ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவர்கள் குணமாகிவிட்டார்கள், பின்னர் நான் அவற்றை மீண்டும் கிழித்தேன். - கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் .- சரி, என் காட்சியில் அதே .- ஆம். - மிகவும் பொதுவானது - உங்களிடம் ஒரு சிறிய விரிசல் இருக்கலாம்.

உண்மையில், அவை ஒன்று முதல் மூன்று வரை மதிப்பிடுகின்றன. இழைகளில் 10%, அது ஒரு தரம் ஒன்று - நான் அதை ஒரு சுமை என்று அழைப்பேன் - சரி, அதுதான் நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள் - ஆம் - ஒரு தரம் 2 10 முதல் 90% வரை. நீங்கள் 10-90% ஆக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் அது திரும்பி வருகிறது, பிராட், எனக்குத் தெரியாது .- சரி, ஆமாம், அது மிகவும் பரந்ததாக இருக்கிறது, 10-90% .- எனக்குத் தெரியும் அவர்களுக்கு.

அது மூன்றாம் வகுப்பு என்றால் அது நிச்சயம், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை கூட கருத்தில் கொள்ளலாம், இது 90% - நீங்கள் வலியில் இருக்கிறீர்கள் - சரி - தீவிரமாக - எனவே நீங்கள் பொதுவாக PRICE முறையுடன் தொடங்கலாம், ஒரு சுருக்கமாகும்.- பாதுகாக்க, ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயர்வு.- நீங்கள் அதை இரண்டு நாட்கள் செய்கிறீர்கள்.

ஆனால் அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்கியவுடன் அது மீண்டும் கிழிந்து விடும் என்று தோன்றுகிறது.- நிச்சயமாக.- ஆகவே நாம் துரத்துவது சிரியாக்ஸின் வேலை, மேலும் நீங்கள் தசைக்கு குறுக்கு இழை மசாஜ் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

எனவே இங்கே ஒரு எளிய உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம், பிராட். - நிச்சயம். - நீங்கள் சொல்வீர்கள் என்று சொல்லலாம், உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், நீங்கள் அதை இங்கேயே கிழித்துவிட்டீர்கள்.

தசையின் இழைகள் இங்கே இயங்குகின்றன. எனவே, நீங்கள் செய்யப்போவது முழுவதும் மசாஜ் செய்வதுதான். முக்கியமான பகுதியை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் அங்கே படபடப்பு செய்ய வேண்டும், சுற்றிப் பாருங்கள், அது நேராக உங்களை நோக்கி வரும் - மேலும் இது போன்ற தசையின் மீது நீங்கள் மசாஜ் செய்வீர்கள். இப்போது இது குவாட் போல அல்லாமல் சிறிய தசைகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை செய்தீர்கள் என்று சொல்லலாம் - அல்லது உங்களிடம் டென்னிஸ் முழங்கை இருந்தால் - டென்னிஸ் முழங்கை, நீங்கள் சொல்வது சரிதான். வலது - நீங்கள் இந்த தசைகளில் இறங்குவீர்கள்.

நீங்கள் தசைகளுக்குள் வருவீர்கள். அவர்கள் தோலில் மசாஜ் செய்வதில்லை. நீங்கள் கீழே தள்ளி இந்த தசை நார்களுக்குள் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.

நிலைகள் சக்தி மீட்டர்

இது முதலில் கொஞ்சம் வேதனையாக இருக்கும்.- மற்றும் விஷயம் என்னவென்றால், சிரியாக்ஸ், நீங்கள் அவருடைய பழைய புத்தகங்களுக்குத் திரும்பிச் சென்றால் அவர் 10, 15 நிமிடங்கள் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் உங்கள் கைகளை அணியப் போகிறீர்கள் - ஆம், உங்கள் விரல்கள்.

நான் ஒருபோதும் இரண்டு அல்லது மூன்றுக்கு மேல் செல்லமாட்டேன், நான் மிகவும் சோர்வடைகிறேன்.- நான் இரண்டு அல்லது மூன்று செய்கிறேன், பின்னர் அதை நாள் முழுவதும் இடுகிறேன்.- சரி.- நான் அதை செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.- அதை நீட்டவும்.- ஆம், ஆனால் நான் சில ஆராய்ச்சி பிராட் செய்தார்களா, சில ஆராய்ச்சி செய்தார்களா - சில ஆராய்ச்சி செய்தார்கள் - எந்தவொரு செயலிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு மசாஜ் பெறுவது மதிப்புக்குரியது என்று அவர்கள் அடிக்கடி சொன்னார்கள் - நிச்சயமாக - குறிப்பாக நீங்கள் இப்போது என் மனைவியைப் போல இருந்தால்? மீண்டும் அவரது தொடை எலும்பு பிரச்சினைகள்.

நான், 'நீங்கள் ஒரு மசாஜரைப் பயன்படுத்தினீர்களா?' அவள், 'இல்லை' என்றாள். சரி, அவள் அதை எப்படி சொன்னாள் என்று இல்லை. ஆனால் அவள் சொன்னாள், சரி, நான் சொன்னேன், 'வேண்டாம் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் நிச்சயமாக இதற்கு முன் பயன்படுத்துங்கள்.' 'ஏனென்றால் அவள் மிகவும் சூடாக இருக்கிறாள் - அவள் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்க மாட்டாள் என்று நம்புகிறேன் - வட்டம் இல்லை.

நான் உன்னை விரும்புகிறேன் இனியவளே. - ஆமாம், சரியாக. இது தீவிரமாக இருப்பது போன்றது, இல்லையா? ஒரு செயலுக்கு முன் நீட்டலாமா இல்லையா? நீங்கள் எப்போதுமே நீட்டப்படுவதற்கு முன்பும் இப்போது --- இப்போது முன்னும் பின்னுமாக சர்ச்சை உள்ளது - சர்ச்சை முன்னும் பின்னுமாக.

அது அதே பகுதியில் உள்ளது - இது ஒரு கேக் துண்டு என்று நான் நினைக்கிறேன், பிராட். ஏனென்றால் எனக்கு இப்போதெல்லாம் இடுப்பு வலி வருகிறது. நான் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வெளியேறுவதற்கு முன்பு நான் மசாஜ் செய்தால்.- நிச்சயமாக.- இது ஒரு நிகழ்வு என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இது ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி மூலமும் காட்டப்படுகிறது.- சரி .- எனவே ஆராய்ச்சியைத் தொடங்குவோம்.- சரி அது அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் - ஆமாம் அது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை - அது மோசமாகிவிடாது - சரி - எனவே, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள் - எனவே நீங்கள் மிகவும் சாய்ந்திருந்தால் இந்த ஒரு தயாரிப்பை இங்கே குறிப்பிடப் போகிறோம்.

நாங்கள் அதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறோம் என்றாலும், பிராட். இது பாப் மற்றும் பிராட்டின் மசாஜ் துப்பாக்கி ஒரு நீண்ட கதை ஆனால் திடீரென்று, இது மசாஜ் துப்பாக்கி என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஒருவேளை அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள், ஒருவேளை அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள். ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளில் நாங்கள் நோயாளிகளுக்கும் நமக்கும் இடையில் இருந்தோம், நாங்கள் இப்போது நல்ல விசுவாசிகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி, மற்ற விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் அனைவரும் $ 400, $ 500 ஆக இருந்தனர் .- ஆம், அவை விலை உயர்ந்தவை.- மேலும் நாங்கள் விரும்புவோம் அவர்கள் மிகவும் உயர்ந்தவர்களாக இருந்ததால் அவர்களைப் பரிந்துரைக்க கூட பயன்படுத்த மாட்டார்கள்.- சரி அவர்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்ல, அவர்கள் சராசரி நபரை வாங்குகிறார்கள்.- சரி, சரி.

எனவே எங்களுக்கு இப்போது அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய சலுகை உள்ளது. நான் இங்கே ஒரு விற்பனையாளரைப் போல ஒலிப்பதை வெறுக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் செய்தார்கள் - அது - $ 130 ஆனால் அவர்கள் 'நான் அதை இப்போது விற்பனைக்கு வைக்கப் போகிறேன், ஏனெனில் அது மூன்று வாரங்களாக கிடைக்கவில்லை. நீங்கள் இப்போது ஆர்டர் செய்தால், மூன்று வாரங்களாக உங்களுக்கு அது கிடைக்கவில்லை, ஆனால் --- விலை என்ன, பாப்? - சுமார் $ 83 பக் .- 83? - 40% தள்ளுபடி.- மற்றும் அதன் தரம் --- சிறந்தது. - எதையும் செய்ய முடியும்.

நாங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும் ஒரு விஷயத்திற்காக இல்லாவிட்டால் நாங்கள் எங்கள் பெயரை அதில் வைக்க மாட்டோம். - சரி, எங்கள் பெயரை நீங்கள் பார்க்க முடியுமா? இதைப் பாருங்கள்.- ஆம், ஜூம் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது.- இது மிகவும் சிறியது, ஆனால் அது இருக்கிறது.- சரி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அவர்களுக்குக் காண்பிப்போம்.- ஆம்.

எனவே சுமார் ஐந்து விநாடிகள் காத்திருங்கள், அது காண்பிக்கப்படும். - எனவே, நீங்கள் அந்த தசைக் கண்ணீருக்கு மேல் அதைச் செய்யப் போகிறீர்களா? - நான் தசை நார்களை நோக்கிச் செல்லப் போகிறேன், நான் இதை இப்படிப் பயணிக்கப் போகிறேன். இது வெவ்வேறு தலைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நான் இதைக் கண்டுபிடித்தேன், அதில் காற்று நிரப்பப்பட்ட தனித்துவமானது உள்ளது. - ஆமாம், நீங்கள் ஒரு எலும்பை நெருங்கும்போது, ​​அது வலிக்காது. - இல்லை இல்லை.

அதைக் குறிப்பிட மறந்துவிட்டேன். என்னிடம் ஒரு குவாட்ரைசெப்ஸ் கண்ணீரும் இருந்தது.- ஆம், உங்கள் முழங்காலுக்கு மேலே .- ஆம், முழங்காலுக்கு அடுத்தபடியாக நான் அதை முன்பு செய்தேன்.- இப்போது எனக்கு அது பிடிக்கும்.

அந்த வட்டத் தலையை அங்கே வைத்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு உண்மையானதைப் பெறலாம் --- இதோ வட்டத் தலை - நான் ஒரு வட்டத் தலை அல்ல, இல்லை. ஆனால் இங்கே, அந்த விஷயத்தை அணைக்கவும். இந்த நன்மை எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

நீங்கள் அங்கு அவ்வாறு செய்திருந்தால், இதுபோன்று செல்வதற்கு பதிலாக குறுக்கு உராய்வைப் பெறலாம் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் அந்த வழியில் செல்லலாம். இது போன்ற ஆக்கிரமிப்பு இல்லை .- நிச்சயமாக.- ஆனால் இந்த குறுக்கு உராய்வை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

அது ஒரு விருப்பம். பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் அல்லது டென்னிஸ் முழங்கையுடன் இங்கு நான் அதை செய்ய முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, இது பயன்படுத்த மற்றொரு நல்ல விஷயம். - இது குடும்பத்தில் யாரோ ஒரு கட்டத்தில் எனக்கு இது தேவைப்படுகிறது.

இப்போது நாங்கள் அதைச் சுற்றி தருகிறோம். - சரி, சரி - நான் சொன்னது போல், காலையில் நான் ஓடுவதற்கு முன், என் இடுப்பில் பயன்படுத்துகிறேன். என் மனைவிக்கு தொடை எலும்பில் அது தேவைப்படும், அதுதான் நாங்கள் இருவரும் வீட்டில்.

எங்களிடம் குழந்தைகள் இருந்தால், எல்லோரும் --- உங்களிடம் சுறுசுறுப்பாகவும் விளையாட்டாகவும் விளையாடும் குழந்தைகள் இருந்தால்.- ஆம்.- இது பழகிவிடும்.- ஆம்.

எனவே எப்படியிருந்தாலும், இப்போது விற்பனை சுருதிக்காக.- ஓ, ஆமாம், ஆம், ஆம், செல்லலாம்.- இது ஐந்து வேகங்களையும் கொண்டுள்ளது.- ஆம்.

அதனுடன் விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள், பாப். எனவே மிகவும் பொதுவான தசை கண்ணீர் என்ன? தொடை எலும்பு, நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், இடுப்பு, இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் .-- ஒரு திரிபு அல்லது கண்ணீருக்கு மிகவும் பொதுவான இடம் .-- ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ்.

இது ஒரு கிக் போன்றது, உங்களுக்குத் தெரியும் - ஆம், பீல்ட் கோல் உதைப்பவர், கால்பந்து வீரர் - சரி. இடுப்பு பரஸ்பினல்கள், இவை உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள தசைகள், குறிப்பாக உங்கள் கீழ் முதுகு. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் அது ஒரு அழகான தடிமனான தசைக் குழு.- எனவே, பின்னர் மற்றொன்று ஒரு கன்று .- ஆம்.- இது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, இரண்டாவது சிறந்த சிகிச்சையையும் உங்களுக்குச் சொல்வேன் என்று நான் செய்தேன், மற்றும் அதையே நீங்கள் செய்யக்கூடாது, பிராட் கூட, நான் அப்படி நினைக்கவில்லை. - சரி. - நீங்கள் படிப்படியாக விரும்புகிறீர்கள், அது நன்றாக வரும்போது, ​​நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? படிப்படியாக தசையில் சுமை அதிகரிக்க.

நான் அதை கன்று தசையுடன் செய்தேன். நான் ஒரு டிரெட்மில்லில் சென்று உண்மையில் என் கைகளில் எடை போட்டு, கொஞ்சம் ஓட முயன்றேன், நான் சொல்லக்கூடியதெல்லாம் (முனகல்கள்) பின்னர் நான் மீண்டும் ஓடுவேன் - நிச்சயமாக, சரி - நான் பல வாரங்களாக அதைச் செய்து வருகிறேன். மன அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது எப்படி - நிச்சயமாக - நீங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை.

நீங்கள் இல்லை என்று எனக்கு தெரியும். t. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் --- என்ன? - நீங்கள் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு இரண்டு வேகம் உள்ளது. ஆஃப் மற்றும் பெரிதாக்கு! இவை உங்களிடம் உள்ளன .- எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எனக்கு ஒரு நோயாளி இருக்கும்போது, ​​அவர் அதை அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்று நான் அவரிடம் சொல்கிறேன்.

இதைச் செய்ய எனக்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நான் நன்றாக வருகிறேன், ஓ, நான் நன்றாக வருவதால், பாப் - சரி. ஆகவே, நாம் எதைக் கொடுக்கிறோம் என்பதைக் காட்ட முடியுமா? - காத்திருங்கள், இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. இந்த நெறிமுறையில் ஒரு விஷயத்தைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன்: கடுமையான கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி எதிர் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது.

இது நிலை வெளியீடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பாப் மற்றும் பிராட் செய்கிறீர்கள் மற்றும் நிலை பகிர்வைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரைகளில் சிலவற்றை நான் நினைக்கிறேன் --- ஆனால் அதற்காக நாங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் தசைகளை செய்தோமா? ஆமாம், நாங்கள் அதை செய்தோம் என்று நினைக்கிறேன். இல்லையென்றால் நான் செய்வேன்.

இதை நான் பார்க்க வேண்டும். - சரி, நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் இதை இன்னும் செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் என் மனைவி அதை செய்ய வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். அதைச் செய்ய நான் அவளுக்கு வெவ்வேறு வழிகளைக் காட்டியுள்ளேன். - சரி, நான் அதை நானே செய்கிறேன், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. - நீங்கள் அதை பட்டாவுடன் செய்கிறீர்களா? - ஆமாம், நான் அதை மறுநாள் செய்தேன் - அதுதான் நான் --- மக்கள், நாங்கள் பேசுகிறோம்.- சரி, மன்னிக்கவும்.

நாங்கள் அங்கு செல்கிறோம், நாங்கள் இங்கே விளக்குகளைத் திருப்பப் போகிறோம், எனவே இதை நீங்கள் காணலாம். அதையே நாங்கள் விட்டுக்கொடுக்கிறோம், இடைநீக்க பட்டைகள். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு

uber வேலைநிறுத்த நகரங்கள்

ஓ, நான் அதை நகர்த்தப் போகிறேன், பிராட். சரி? நீங்கள் அதை விரும்புவதால், இல்லையா? - நாங்கள் அவற்றை சுவர் நங்கூரத்தில் பயன்படுத்துகிறோம், எனவே நீங்கள் அவற்றை சுவர்களில் இணைக்கலாம், அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. பாப் மற்றும் நான் இருவரும் இதை எங்கள் தனிப்பட்ட நடைமுறை வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைத்துள்ளோம், அவர்களுடன் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம். - ஆம்.

நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும் - நிறைய! ஆஹா, நீங்கள் பழைய சொற்களஞ்சியத்தை சரிபார்த்தீர்கள். உங்களுக்கு நல்லது பாப். - ஆம்.

விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்கும் இந்த வொர்க்அவுட்டை நான் விரும்புகிறேன். இவை கடினமான உடற்பயிற்சிகளாகும், பிராட், ஆனால் அவை உண்மையில் உங்கள் குவாட்களை உருவாக்குகின்றன. - அவர் பார்கின்சனிடமிருந்தோ அல்லது எதையோ அசைக்கவில்லை.

அவர் நடுங்குகிறார், ஏனென்றால் அது நிலைத்தன்மை, இவை நீங்கள் பட்டைகள் மூலம் பெறும் கூடுதல் நன்மைகள்.- நான் வழக்கமாக அதைச் செய்ய மாட்டேன்.- கீஸ், பாப்.- கிட்டத்தட்ட விழுந்துவிட்டது.- நீங்கள் எங்களை சங்கடப்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள்.- சரி.

நான் அதை செய்வேன். - ஆம். - எங்களுக்கு இன்னும் போதுமான நேரம் இருக்கிறது, இல்லையா? - ஆமாம், எங்களுக்கு 27 வினாடிகள் உள்ளன. - நான் இதை விட நன்றாக இருக்கிறேன். - உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள், பாப், நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்களா? - ஆம்! - தொடருங்கள் .- சரி.- அது நல்லது.- எங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள், லிஸ்.- விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் ஏழைகள், நாங்கள் மையத்தை பயிற்றுவிக்கிறோம்.

இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. குறிப்பாக நீங்கள் மாறினால். சரி, ஆம்.

சரி. - சரி - இது கொடுப்பனவு - நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிராட் மற்றும் நான் எதையும் சரிசெய்ய முடியும் - தவிர - உடைந்த இதயம் - நாங்கள் அதைச் செய்வோம் - இந்த விஷயங்களை ஒத்திகை பார்க்கத் தொடங்க வேண்டும். - நன்றி .

சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வாறு உரையாற்றுவது?

சிகிச்சை
  1. ஓய்வு. வலி, வீக்கம் அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
  2. பனி. 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு உடனடியாக ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது ஐஸ் ஸ்லஷ் குளியல் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரமும் செய்யவும்.
  3. சுருக்க. வீக்கத்தை நிறுத்த உதவ, சுருக்கவும்கணுக்கால்வீக்கம் நிற்கும் வரை ஒரு மீள் கட்டுடன்.
  4. உயரம்.
ஏப்ரல் 27 2021

♪ பாப் மற்றும் பிராட், இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு ♪♪ உடல் சிகிச்சையாளர்கள். Hi - வணக்கம் எல்லோரும், நான் பாப் ஷ்ரூப் பிசியோதெரபிஸ்ட் - பிராட் ஹெய்னெக், பிசியோதெரபிஸ்ட் - ஒன்றாக நாங்கள் இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமான பிசியோதெரபிஸ்டுகள் - எங்கள் கருத்துப்படி, நிச்சயமாக, பாப் - எங்களுக்கு உறுதிப்படுத்தல் தேவை, பிராட். - சரியான உறுதிப்படுத்தல். - இன்று நாம் வீங்கிய கணுக்கால் சுளுக்கு பற்றி பேசப்போகிறோம்.

மூன்று படிகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது. அன்றாட விஷயம். கணுக்கால் சுளுக்கு மிகவும் பொதுவானது. - சரி. - எனவே, முதலில் நடக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். - சரி, இதை நாங்கள் முன்பே உள்ளடக்கியுள்ளோம், ஆனால் இதற்காக அல்லது குறிப்பாக மக்களை ஈர்க்கும் இந்த தலைப்பைக் கொண்ட ஒரு கட்டுரை எங்களிடம் இல்லை --- முக்கியமாக வீக்கம் காரணமாக.

எங்கள் சேனலுக்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், தயவுசெய்து குழுசேர ஒரு நொடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும், வலியற்றதாகவும் இருப்பது மற்றும் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் பதிவேற்றுவது பற்றிய கட்டுரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். நீங்கள் எங்கள் வலைத்தளமான bobandbrad.com க்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள், நாங்கள் எப்போதுமே எதையாவது கொடுத்துக் கொடுப்பதால் கொடுக்கும் பகுதிக்குச் செல்லுங்கள்.- சரியாக.- இந்த வாரம் நாங்கள் ஒரு அழகைக் கொடுக்கிறோம், அது என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம் இரண்டாவது.

நீங்கள் பேஸ்புக் பாப் மற்றும் பிராட் ஆகியவற்றைக் கிளிக் செய்யலாம் .- ஆம்.- இது பக்கத்தின் மேற்புறத்தில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.நீங்கள் ஒரு குறுகிய பதிப்பை விரும்பினால், இதற்குச் செல்லுங்கள்: ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது டிக்டோகாண்ட் ஒரு நாளைக்கு 60 வினாடிகள் எங்களைக் காணலாம்.

கிவ்அவே பிராட் ஒரு ஸ்லீப் ஓவன் மெத்தை - ஆ, ஆமாம் - மேலும் அவை சில தலையணைகளையும் கொடுக்கின்றன. ஸ்லீப் ஓவன்ஷன் தலையணைகள் உள்ளன. இந்த தலையணையில் உண்மையில் இறகுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உணரவில்லை.- சரி.- இது ஒரு அதிசயம் .- ஆம், அவர்கள் உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதமான வேலையை அவர்கள் செய்யும் விதத்தில் செய்கிறார்கள்.- ஆம், கீழே இல்லை, அந்த சூடான நுரை எதுவும் இல்லை .- சரி, ஆமாம், சரி - சரி, பிராட் வேலைக்கு செல்வோம் - சரி, இந்த கட்டுரை எனக்கு கிடைத்ததற்கு காரணம், என்னுடைய நண்பர் ஒருவர் உண்மையில் கலிபோர்னியாவில் வசிக்கிறார், எனக்கு ஒரு புகைப்படம் கிடைக்கிறது, அவருக்கு கணுக்கால் வீங்கியுள்ளது.

அவர் ஒரு தடகள வீரர் அல்ல, எதையும் அவர் செய்கிறார் என்று நான் நினைக்கிறேன். அந்த அன்றாட சம்பவங்களில் ஒன்று வலமிருந்து இடமாக, 'இது வீக்கமடையக்கூடும்' என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - நிச்சயமாக - எனவே நான் தகவல்களை அனுப்புகிறேன். இது போன்றது, 'நான் இந்த இளைஞனுக்காக ஒரு கட்டுரையை உருவாக்க வேண்டும், அதனால் எல்லாம் தெளிவாக இருக்கிறது' - நிச்சயமாக. - நீங்கள் வீங்கிய கணுக்கால் இருக்கும்போது இது எவ்வாறு செயல்படும்.

இது வேதனையானது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், அது உடைந்துவிட்டதா என்பது குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். - நாங்கள் உண்மையில் அதைப் பற்றி ஒரு கட்டுரை செய்தோம், பிராட்.

எலும்பு முறிவு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எப்படி சொல்வது என்று ஒரு கட்டுரையை நாங்கள் செய்தோம் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? - நிச்சயம். - எங்கள் தேடலின் கீழ் மீண்டும் பாப் மற்றும் பிராட்டை உள்ளிட்டு கணுக்கால் சுளுக்கு, இல்லையா? இது எலும்பு முறிவுதானா, அல்லது உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள், இதுபோன்ற ஏதாவது - நீங்கள் இப்போதுதான் இதை நினைத்தீர்கள் - சரி, நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் என்னிடம் சொல்லவில்லை, அதனால் எனக்குத் தெரியாது - சரி, ஒரு வழி அல்லது வேறு என்றால் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், ஒரு எக்ஸ்ரே எடுத்து அதை உறுதிப்படுத்தவும் - நீங்கள் அதை எடுக்க முடியாவிட்டால் அது வலிக்கத் தொடங்குகிறது என்றால் எனக்கு நினைவிருக்கிறது, ஒருவேளை நீங்கள் உள்ளே செல்ல வேண்டும் - நீங்கள் உண்மையிலேயே வேண்டும்.

பொருட்படுத்தாமல், அது வீங்கியிருந்தால், வீக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு கூல் பேக்கைப் பெற வேண்டும், நீங்கள் இதைப் போன்றவற்றை வாங்கலாம், இது iReliev இலிருந்து வந்தது, அவர்கள் ஒரு நல்ல கூல் பேக்கை உருவாக்குகிறார்கள். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

அவர்களும் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். - தெளிவு. - பாப் மற்றும் பிராட் தங்கள் சொந்த குளிரான பையை எவ்வாறு தயாரிப்பது, எப்படி என்பதைக் காண்பிப்போம்.

இதை சிறிது தண்ணீரில் செய்து, தேய்க்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் --- ஆம், அது உங்களுக்கு சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு இருந்தாலும், வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர வேண்டும் - சரி, எனவே - ஏனெனில் வீக்கம் குணமடைய உதவுகிறது, ஆனால் அது கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது - சரி - எனவே நாம் அதை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர வேண்டும் - அது கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டது - ஆம் அது தான்.- இது சிலாஸ். அது அவருடைய பெயர்.

இங்கே, நீங்கள் ஏன் பாப்பை நகர்த்தக்கூடாது.- ஓ, நிச்சயமாக.- ஆகவே, உங்களை நீங்களே குளிரவைக்கும்போது, ​​உடல் பகுதியை இதயத்தை விட உயரமாக உயர்த்த விரும்புகிறீர்கள்.

எனவே அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி படுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில தலையணைகளை வெளியேற்றுங்கள், ஐஸ் கட்டியைப் போடுங்கள், மற்றும் - இதுவும் நன்றாக இருக்கும் - ஆம், இது பொதுவாக நன்றாக உணர்கிறது. 15 நிமிடங்கள். இது குறித்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை நான் பார்த்தேன், மேலும் கூலிங் பேக்கிற்கு 15 நிமிடங்கள் தேவை என்று அவர்கள் சொன்னார்கள்.

பின்னர் அதை கழற்றிவிட்டு, இரண்டு மணி நேரத்தில், உங்கள் பணி அட்டவணையில் அதை வாங்க முடிந்தால், அதை மீண்டும் வைக்கவும். அது நாள் முழுவதும். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கணுக்கால் சிறிது சிறிதாக அமுக்கும்படி செய்ய வேண்டும். அதனால் தான் வீக்கம் மேலும் அதிகரிக்காது, ஏனென்றால் வழக்கமாக நீங்கள் அதைப் போட்டு அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை கழற்றிவிட்டு, 'ஆஹா, இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. 'நாங்கள் அதை மடக்குவதன் மூலம் அதை வைத்திருக்க விரும்புகிறோம்.

கணுக்கால் போர்த்துவது எப்படி என்பதை பாப் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார். வன்பொருள் கடையில் நீங்கள் பெறக்கூடிய ACE மடக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். - வன்பொருள் கடையில். (சிரிக்கிறார்) - மருந்துக் கடை.

ஆஹா, அவர்கள் விடமாட்டார்கள். இங்கே நாம் செல்கிறோம். - எங்களிடம் 6 அங்குல மடக்கு உள்ளது. - ஆமாம், அது மிகப் பெரியது. - ஆமாம், நீங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு அங்குல அகலத்தைப் பெற வேண்டும்.

பைக் முறுக்கு குறடு

ஆனால், பாப் உங்களுக்கு கருத்தை காட்ட முடியும். அதை விட்டு விடுங்கள், கவலைப்பட வேண்டாம் பாப்.- சரி, ஆஹா.

ஏன் அந்த பேக், அங்கே நாங்கள் செல்கிறோம்.- அவர் இரண்டு கிளிப்களையும் கவனித்துக்கொள்கிறார்.- எனவே நீங்கள் செய்ய விரும்புவது சரிதான், ஏனென்றால் வீக்கத்தை மீண்டும் உடலுக்குள் தள்ள முயற்சிக்கிறோம், நான் ஒரு ஷிப்டைத் தொடங்குவேன், அடிப்படையில் இங்கேயே - முன்னங்கால்களைச் சுற்றி - முன்னங்கால்களைச் சுற்றி, ஆம்.

மீண்டும், திரவத்தை உடலுக்குள் தள்ள வேண்டும், நீங்கள் அதை செயலாக்குகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் அதை வெளியே எடுக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் மிகச் சிறிய மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இந்த பிராட் என்ன? - அது 6 அங்குல அகலம் என்று நினைக்கிறேன். - அநேகமாக அதில் பாதி, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய ரேப்பரை விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் கணுக்கால் சுற்றிச் செல்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். - 3 அங்குலங்கள் அல்லது 4 அங்குலங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். - ஆகவே, n ஐ கீழே வைக்கும் போது அதை ஒன்றாக வைத்திருக்க சில கிளிப்களை நாங்கள் செய்தோம். மடக்குடன் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் இங்கே ஒரு ரோல் வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்களிடம் தட்டையான பகுதி உள்ளது, நான் காலில் நடப்பேன்.

நாம் என்ன முயற்சி செய்கிறோம் என்றால், உடலில் திரவத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறோம். எனவே, நாங்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள மிகத் தூரப் பகுதியிலிருந்து தொடங்கப் போகிறோம், நான் இதைப் போலவே என்னை மடிக்கப் போகிறேன், நான் இரண்டு முறை சுற்றி நடக்கப் போகிறேன். - கால்விரல்களை வெளிப்படுத்தாமல் விடுங்கள் - ஆம், கால்விரல்களை அம்பலப்படுத்துங்கள்.

இப்போது நான் மேலே சென்று ஒரு எட்டு செய்கிறேன். ஆனால் இங்கே மந்திரம் கொஞ்சம் நடக்கிறது. ஏனென்றால் மக்கள் தங்கள் கணுக்கால் அந்த வழியில் சுளுக்கு முனைகிறார்கள், எனவே இப்போது நான் கொஞ்சம் இழுக்க முடியும், அது கால்களை வெளியே தள்ளுகிறது.

எனவே அது உண்மையில் பாதத்தை சரியான இடத்தில் வைத்து, அதே நேரத்தில் திரவத்தை வெளியே தள்ளுகிறது. எனவே இப்போது நான் மேலே சென்று மடிக்க முடியும். மீண்டும், இந்த மடக்கு அவருக்கு மிகப் பெரியது, எனவே இது ஒரு குறைபாட்டை விட்டுவிடப் போகிறது, ஆம் - ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம், நீங்கள் அதை மடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அது முன்னங்காலில் சற்று இறுக்கமாக இருக்கும் உங்கள் கால்-- - நீங்கள் இன்னும் தளர்வாக நடக்கிறீர்கள். - நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இழுக்க வேண்டாம் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு டூர்னிக்கெட் சிக்கல் இருக்கும், அது இன்னும் மோசமாகிவிடும். - ஆமாம், மிக மோசமான பகுதி அதை இங்கேயும் இங்கேயும் இறுக்கமாக அவிழ்த்து விடும், மேலும் அது திரவத்தை மீண்டும் காலில் தள்ளும் - சரி - எனவே நீங்கள் அதை இங்கே இறுக்கமாக விரும்புகிறீர்கள், இங்கே தளர்த்த வேண்டும், பின்னர் அது பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது கிளிப்களைப் பயன்படுத்தலாம் அதை இடத்தில் வைத்திருங்கள்.- ஆம், உங்களிடம் கிளிப்புகள் இல்லையென்றால் சில டக்ட் டேப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதுவும் வேலை செய்கிறது. பாப் இங்கே கூறும்போது: 'இங்கே இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்', அதை மிகவும் கடினமாக இழுக்காதீர்கள், அது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறது - ஆம், நீங்கள் கூச்சத் தொடங்கும் போது - உங்கள் கால்விரல்கள் சிவப்பு நிறமாக மாறும்போது நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறீர்கள் - நீல நிறமாக மாறும், இரண்டில் ஒன்று , இது மிகவும் இறுக்கமானது - சரி, நீங்கள் இதை நாள் முழுவதும் அணியலாம். உங்களிடம் இப்போது இது இருந்தால், நீங்கள் அதை எடைபோட்டு, அது சங்கடமாகவும் வேதனையாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோல், நடைபயிற்சி குச்சி அல்லது ஊன்றுகோல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - பிராட், நான் உங்களுக்கு ஒன்றைப் பெறலாமா? - நிச்சயமாக, எங்களிடம் அது திறனைக் கொண்டுள்ளது.

இப்போது அவர் சிலாஸின் வழக்கை முயற்சிப்பார், மேலும் ஒரு ஊன்றுகோலுடன் நன்றாகப் பழக முடியும். ஒரு நடைபயிற்சி குச்சி உதவக்கூடும், ஆனால் இருபது மற்றும் முப்பதுகளில் நிறைய பேர் பார்க்க விரும்பவில்லை - அவர்கள் நடைபயிற்சி குச்சியுடன் சுற்றி நடக்க விரும்பவில்லை - ஆனால் ஒரு ஊன்றுகோல் மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இவற்றில் இரண்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் ஊசலாடலாம். நீங்கள் ஒன்றை மட்டுமே விரும்பினால், அது எதையாவது எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், அதை ஓரளவு மட்டுமே விடுவிக்க விரும்பினால். கணுக்கால் சுளுக்கு எதிராக ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எனவே வலது கணுக்கால், இடது கை. பின்னர் நீங்கள் நடப்பீர்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஊன்றுகோல் மற்றும் காயமடைந்த கால் வழியாக எடையைச் சுமக்கிறீர்கள். அது எவ்வளவு உதவுகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

அப்படியல்ல. அது நன்றாக வேலை செய்யாது. மக்கள் நினைப்பார்கள், ஆனால் அது இல்லை.

நீங்கள் என்னை நம்ப வேண்டும், அதை முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, அது அவ்வளவு மோசமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதில் இருந்து கொஞ்சம் அழுத்தம் எடுக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு நடைபயிற்சி நன்றாக வேலை செய்கிறது. மீண்டும் பாதத்திற்கு எதிராக.

உங்கள் வயது மற்றும் திறனைப் பொறுத்து, இது பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு அதிகம், மேலும் அவர்கள் ஒரு வாக்கரை மட்டுமே பயன்படுத்துவார்கள். - நீங்கள் ஒரு ரோலேட்டரைப் பயன்படுத்தும் போது எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு ரோலேட்டரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம் - சரி, அவை நிலையானவை - இதனால் உங்கள் பாதத்தை சமமாக வைத்திருக்க முடியும் - நீங்கள் மிகவும் புண் இருக்கும் போது --- அது மிகவும் புண் மற்றும் நீங்கள் அடிப்படையில் எந்த எடையும் சுமக்கவில்லை போது - அதனால் நன்றாக இருங்கள். அது வலியை ஏற்படுத்தினால், குறிப்பாக கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால், அது வீங்கியிருக்கும், அது 'ஒரு படி மேலேறி, இரண்டு படிகள் பின்னால் செல்லுங்கள்.

எந்தவிதமான குறிப்பும் இல்லை.- ஆமாம், நீங்கள் உண்மையில் அந்த பகுதியில் நிறைய காயங்கள் அல்லது இரத்தத்தைப் பெற்றால் அது உடைக்கப்படக்கூடிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.-நிச்சயமாக, சரியானதுதான்.-பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு விரிசலைக் கேட்டபோது, அதுவும் ஒரு அடையாளம்.

ஆனால் எங்கள் மற்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள். இது உண்மையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நான் அதை ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் பயன்படுத்தினேன்.

இது எல்லா வழிகாட்டுதல்களையும் கடந்து செல்கிறது, எங்கே? அழுத்தி சொல்ல. இது மிகவும் துல்லியமானது. - சரி. - அவரது விஷயத்தில், நாங்கள் வெற்றி பெற்றோம், எனவே.

ஓ, நீங்கள் பிரேஸ்களையும் காண்பிப்பீர்களா? - ஆம்! அடுத்த கட்டம் என்னவென்றால், அது மிகவும் வீங்கியிருக்கவில்லை, ஆனால் அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. இந்த வகை பிரேஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் காற்று குமிழ்கள் உள்ளன, அவற்றை அப்படியே வைக்கவும்.

அவர்கள் அனைவரும் வெல்க்ரோவுடன் இருக்கிறார்கள். இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. - ஆமாம், இது உறுதிப்படுத்தும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறது.- ஆம்.- மேலும் அவை பல அளவுகளுக்கு பொருந்துகின்றன, ஏனெனில் அவை அங்கு நிறைய வழிவகைகளைக் கொண்டுள்ளன.- சரி.- எனவே, இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் உண்மையில் அதிக காற்றில் நிரப்பலாம் உங்கள் கணுக்கால் சரிசெய்கிறது. - சரி.

இது நடைபயிற்சி வலிக்கிறது என்றால் நீங்கள் இதை அணிய மாட்டீர்கள். நீங்கள் இன்னும் போர்த்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் அதை வைக்க ஆரம்பிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சில ஆதரவை விரும்பினால், இவை சிறந்தவை.

நான் எனக்கு பிடித்தவர்களில் ஒருவன். நோயாளிகள் வழக்கமாக அதில் மிகவும் திருப்தி அடைவார்கள் - ஆமாம், நான் மீண்டும் விளையாட்டு செய்தால் நான் அதை அணிய மாட்டேன் - இல்லை, அது வீக்கம் தான், நடைபயிற்சி மட்டுமே பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் மேலே மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள், ஓடவில்லை அல்லது அப்படி எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் அதுவும் கூட high.- இது உங்கள் கணுக்கால் திரும்புவதைத் தடுக்கும், அது நிச்சயம்.- சரி.- மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.- இது உண்மையில் நான் நினைக்கும் மக்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுவதை உணர்கிறீர்கள். இது சுருக்கத்தை செய்கிறது, அது நன்றாக ஆதரிக்கிறது. பின்னர், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப் போகிறீர்கள், உங்கள் கணுக்கால் பிரேஸ் அல்லது கட்டுகளை கழற்றி விடுங்கள், நீங்கள் ஏபிசி செய்வீர்கள்.

கணுக்கால் விறைப்பதைத் தடுக்க நாங்கள் விரும்புகிறோம், மேலும் உடற்பயிற்சியும் சில திரவங்களை அதிகரிக்க உதவும். எனவே நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளிடம் சொல்கிறேன், உங்கள் பெருவிரல் ஒரு சுண்ணாம்பு என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கரும்பலகை இருக்கிறது, நீங்கள் எப்போதும் A என்ற எழுத்தை பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதுவீர்கள் - பெரிய எழுத்துக்கள் - நீங்கள் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் இல்லை உங்கள் கால்விரலில் சுண்ணாம்பு துண்டுகளை ஒட்டவும். நீங்கள் A செய்து அதைக் கடக்க வேண்டும்.

பின்னர் நீங்கள் பி செய்கிறீர்கள், அதை உங்களால் முடிந்தவரை பெரியதாக ஆக்குகிறீர்கள். உங்களுக்கு நிறைய குத்தல் வலி இருந்தால், அது மிக விரைவில். ஆனால் இது பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, அதை அவ்வளவு நகர்த்த வேண்டாம்.

எனவே இயக்கம் விறைப்புக்கு எதிராக உதவுகிறது, வீக்கம்- சரி.- மேலும் நீங்கள் முதல் நாளில் டி அல்லது இக்கு மட்டுமே வருவீர்கள், ஏனெனில் அது இறுக்கமாக அல்லது காயப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் திரும்பி வரலாம்.- நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நேராக அதற்குச் சென்று, அது என்னவென்று பாருங்கள். - சரி. - நீங்கள் சொன்னது போல், அதை வெளியேற்றுவதற்கு திரவத்தைத் தட்டவும் நல்லது - பின்னர் நீங்கள் E இல் இருக்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் காணலாம், அடுத்த நாள் நீங்கள் M எழுத்துக்கு வரலாம், இது மிகவும் எளிதான வழி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க.

எனவே, இந்த நிலைக்குச் சென்றதும், உங்களுக்கு அதிக ஆக்ரோஷமான பயிற்சிகள் தேவை. உங்களை எப்படிப் பெறுவது என்பது பற்றிய தொடர் கட்டுரைகள் எங்களிடம் உள்ளன, எனவே நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் திரும்பிச் செல்லலாம், விளையாட்டு செய்யலாம், அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலைக்குச் செல்லலாம். போன்றவை .- நல்ல அதிர்ஷ்டம் சிலாஸ்.- சிலாஸ், ஆம்! அவர் ஒரு நல்ல இளைஞன். - சரி, சிலாஸ்.

அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும். (அவுட்ரோ இசை)

சுளுக்கிய கணுக்கால் மீது நடப்பது சரியா?

சுளுக்கிய கணுக்கால் மீது நடைபயிற்சிஅறிவுறுத்தப்படவில்லை. ஒரு பிறகுசுளுக்குஏற்படுகிறது, எடை தாங்குவதற்கு முன்பு குணமடைய நேரம் தேவை.நடைபயிற்சிஅல்லது எடை தாங்குவது மிக விரைவில் குணமடையலாம் அல்லது மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.அக் .20 2020

கணுக்கால் சுளுக்கு மிகவும் பொதுவான தசைநார் எது?

கணுக்கால் சுளுக்கு அதிகம்பொதுவாக அடங்கும்காயம்முன்புற டலோஃபிபுலருக்குதசைநார்(ATFL) மற்றும் / அல்லது கால்கானோபிபுலர்தசைநார்(சி.எஃப்.எல்).

சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வளவு நேரம் அரிசி வேண்டும்?

இதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்அரிசி.

எந்தவொரு எடையும் வைக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்காயமடைந்தார்48 முதல் 72 மணி நேரம் பரப்பளவுநீங்கள்ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு பிளவு அல்லது பிரேஸ் ஆரம்பத்தில் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் எல்லா செயல்களையும் தவிர்க்க வேண்டாம்.

சுளுக்குக்கும் திரிபுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

திஒரு சுளுக்கு மற்றும் ஒரு திரிபு இடையே வேறுபாடுஅது ஒருசுளுக்குஇரண்டு எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கும் திசுக்களின் பட்டைகளை காயப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் aதிரிபுஒரு தசைக்கு அல்லது எலும்புக்கு ஒரு தசையை இணைக்கும் திசுக்களுக்கு ஒரு காயம் அடங்கும்.செப் 25 2020

எந்த காயத்திற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை?

எந்த கைகாயம்இது உணர்வின்மை, இயக்கம் இழப்பு அல்லது வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றை உடனடியாக ஏற்படுத்துகிறதுமருத்துவஉதவி. ஊனமுற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது கடுமையான இரத்தப்போக்கு இருந்தால், அவசரநிலை என்பது தெளிவாகிறதுசிகிச்சைஎந்தவொரு எலும்புகள், தசைநாண்கள் அல்லது அடிப்படை கட்டமைப்புகள் கீழ் வெளிப்படுவதால் இது தேவைப்படுகிறதுகாயம்.27 புதிய. 2018 நவ.

எலும்பு முறிவுகளுக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டியது ஏன்?

எலும்பு முறிவுகள் தேவைகண்டறியப்பட வேண்டும் மற்றும்உடனே சிகிச்சைஏனெனில் அவை பெரிதாகி மோசமடையக்கூடும். உங்களிடம் ஒரு மருத்துவர் இருக்கிறாரா என்று சொல்வது கடினம் அல்லஎலும்பு முறிவு, ஆனால் இதற்கு எக்ஸ்ரே தேவைப்படலாம் அல்லது மணிக்கட்டு, இடுப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தின் போதுஎலும்பு முறிவு, CT ஸ்கேன் போன்ற மற்றொரு சோதனை.

சுளுக்கிய கணுக்கால் மற்றும் சுளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

ஆனால் சுளுக்கு இன்னும் கடுமையானதாக இருக்கும்; உங்கள் கணுக்கால் வீக்கமடையக்கூடும், மேலும் அது நிற்க மிகவும் வலிக்கக்கூடும். இது கடுமையான சுளுக்கு என்றால், காயம் ஏற்பட்டபோது நீங்கள் ஒரு 'பாப்' உணர்ந்திருக்கலாம். சுளுக்கிய கணுக்கால் என்பது உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் காயம் அல்லது கண்ணீர்.

R.i.c.e இன் கீழ் கணுக்கால் சுளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?

R.I.C.E. இன் கீழ், சுளுக்கிய கணுக்கால் போன்ற காயத்திற்கு, உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளர் முதலில் அதை ஓய்வெடுக்கச் சொல்வார், பின்னர் சில வகையான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் போது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள் (ACE கட்டு போன்றது), காயமடைந்த உடல் பகுதியை உயர்த்தவும்.

சுளுக்கிய கணுக்கால் ஒரு மருத்துவர் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு, 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு குறுகிய கால் வார்ப்பு அல்லது ஒரு நடைபயிற்சி மூலம் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை உங்கள் மருத்துவர் பரிசீலிக்கலாம். கணுக்கால் மீண்டும் மீண்டும் சுளுக்கு உள்ளவர்களுக்கு தசைநார்கள் இறுக்க அறுவை சிகிச்சை பழுது தேவைப்படலாம்.

இந்த பிரிவில் உள்ள மற்ற கேள்விகள்

15 இல் முடிந்தது - பொதுவான கேள்விகள்

தொனிக்க எத்தனை வாரங்கள் ஆகும்? உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் தசைகள் நிறமடைய 4 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகும்.

வயிற்றுக்கான யோகா - நடைமுறை தீர்வுகள்

யோகாவிலிருந்து ஏபிஎஸ் பெற முடியுமா? ஆமாம், யோகா உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் கொடுக்க முடியும், ஆனால் சொந்தமாக அல்ல. யோகாவை மட்டும் செய்வது நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும், ஆனால் யோகா ஆய்வகத்திற்கு வெளியே அதிக வேலை செய்ய வேண்டும். யோகா உங்கள் வயிற்று வரையறைக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் வயிறு பாப் ஆக விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிறந்த பைக் கேபிள் கட்டர் - எவ்வாறு சமாளிப்பது

பிரேக் கேபிளை எப்படி வெட்டுவது? நான் ஒரு பெரிய பக்க கட்டர் இடுக்கி பயன்படுத்துகிறேன் நீங்கள் குழப்பமடையவில்லை என்றால் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே ஒரு சுத்தமான ஷாட், கூர்மையான மற்றும் விரைவானதைப் பெறுங்கள். கேபிள் எப்போதாவது ஒரு பிட் பொறித்திருந்தால், அதை மீண்டும் திருப்பினால் அது தானாகவே திரும்பும்.

செங்குத்தான மலை ஏறும் - எவ்வாறு உரையாற்றுவது

செங்குத்தான மலையை ஏற விரைவான வழி எது? கீழேயுள்ள ஆறு உதவிக்குறிப்புகள் வேகமாக மேல்நோக்கிச் செல்வதற்கு முக்கியம். சிந்தனை நேர்மறை! பல ரைடர்ஸ் அவர்கள் ஏழை ஏறுபவர்கள் என்று முடிவுசெய்து, ஏறுவதற்கு முன்பே தோற்கடிக்கப்படுவதாக உணர்கிறார்கள். பழமைவாதமாகத் தொடங்குங்கள், ஆனால் மெதுவாக இல்லை. சேடையில் இருந்து வெளியேறுங்கள். முகஸ்துதி பிரிவுகளை மிதக்க, செங்குத்தான பகுதிகளை தள்ள. உங்கள் வேகத்தை மேலே கொண்டு செல்லுங்கள்.

ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளர் - நீங்கள் எவ்வாறு தீர்ப்பீர்கள்

ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளரின் விலை என்ன? 43.99 யூரோக்கள்

ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் - எப்படி முடிவு செய்வது

ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் என்றால் என்ன? ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் என்பது விமானத்தை நிறுத்துவதில் சக்கர பிரேக்குகளுக்கு உதவ தரையிறங்கும் விமானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். இது பெரும்பாலும் குறுகிய ஓடுபாதை தரையிறக்கங்களுக்காக அல்லது நிலைமைகள் ஈரமான, பனிக்கட்டி அல்லது வழுக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்புற சக்கரங்கள் (பிரதான ஏற்றங்கள்) கீழே தொட்ட உடனேயே ஏரோடைனமிக் பிரேக்கிங் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மூக்கு சக்கரம் குறையும் முன்.